养生歌 养生有方 养生箴言
养生歌
君欲求长寿，养生最重要。起居须定时，睡眠不可少。时而跑跑步，抽空做做操。活动筋骨舒，食增脾胃好。早餐营养精，中餐要吃饱。晚餐宜清淡，糖盐量宜少。素菜样样吃，节制饮食好。劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。节欲是关键，色为寿之仇。夫妻过生活，也要把握好。财为身外物，不正勿贪求。遇事勿发怒，性情要温柔。劳逸相结合，锻炼贵持久。若能照此作，健康保长寿。
(李帆 荐)
养生“三字经”
■ 张德刚
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鬓发白，年古稀。体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起。神志清，再下地。一日事，有条理。慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。头常梳，脚常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间隙。避噪音，保听力。体力活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当牢记。不偏食，善调剂。多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌。不过饱，不受饥。细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。习诗文，不求急。写日记，助记忆。活在世，应进取。学到老，志不移。
养生验方
让人长寿的一道菜
长寿菜首选海带烧排骨，营养学家分析，海带和排骨中蛋白质、氨基酸含量非常丰富，可以迅速地补充体力。更重要的是，海带是典型的“碱性食品”，排骨是“酸性食品”，两者组合起来，能使人体达到“酸碱平衡”。
, 百拇医药
老人喝茶宜早不宜晚
老人睡眠减少，茶的兴奋作用可引起夜晚失眠。因此，老年人在早饭后20分钟左右饮茶最宜，这样能助消化、解油腻、清肠胃。过了午后喝茶则可能会对晚上的睡眠质量有影响。
南瓜玉米可阻止视力退化
一项研究显示，南瓜和玉米可能会帮助防止视力退化。美国研究人员发现，黄色植物的色素对防止人们的老年性黄斑点退化有作用，而玉米、南瓜中含有丰富的黄素和叶黄素。
洋葱可防老年斑
洋葱富含维生素C、尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润而富有弹性，具美容作用。所含硫质、维生素E等，能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，可预防老年斑。 (赵乃育)
, 百拇医药
养生谚语
每天遛个早，保健又防老。
早起动动腰，一天少疲劳。
早起做做操，一天精神好。
早起一时，痛快一天。
早起打坐，一天快活。
养生有方
两种“走路降压”法
, 百拇医药
患高血压的中老年人在坚持服用降压药外，经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。“脚尖步” 抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。“忍者步” 背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子能充分活动脚上的各种关节。 (苗苗)
按揉小腿可防白内障
中医认为，老人患白内障多因肝肾不足、气血衰弱所致，可通过疏通肝胆经气血来防治。肝胆经脉循行经过小腿，常按揉小腿能促进气血流通，使眼部得到充足营养。
具体做法是：侧卧，先用手掌根在小腿胫骨内侧从膝盖至内踝向下揉小腿10次，再从外踝至膝盖向上揉小腿外侧10次，然后按揉外踝尖直上5寸处2分钟，以有热感或酸胀感为佳。每天早晚各1次，长期坚持，防治白内障的效果更好。 (郭旭光)
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养生有方
观赏画图治病益寿
观赏画图不仅能使人心旷神怡，还有奇特的治病益寿的作用。
宋代南康郡守刘英之妹嫁给鄱阳王为妃，两人感情深厚，后鄱阳王被齐梁王萧鸾杀害，王妃悲痛不已，得了相思病。刘英请画家画了一幅画，画上鄱阳王正与妾取乐。此画取名《鄱阳王调情图》。王妃见之，醋意大发，相思之情日淡，不久身体康复。
泰晤士河上有座铁桥，每年在桥上自杀丧身者数千人。一位画家在桥上画了一些清新、醒目而又生机勃勃的画，就再没有人上桥自尽。由此可见，欣赏图画，凝神专一，排除杂念，可以改善心态，消除不良情绪，祛病强身，健康长寿。 (蒋忠平)
, 百拇医药
长寿练练“五十营”
五十营，是古代长寿的一种练气法。古时候练气，讲究深、长、匀、细四个字，运气运得好，能让人的身体及奇经八脉都能在体内按照人体的正常运行规律，一昼夜运行50周,古称"五十营"。达到这一点，人体运行就能平和有序，完好运转，达到健康长寿。
注意的是，要想达到五十营，人的呼吸应达到一呼一吸用时6.4秒，呼吸均匀，不带意念。盘腿打坐，意念丹田，每次做呼吸60次，每天两次。 (孙彦军)
养生有方
可常用的花香疗法
, 百拇医药
玫瑰抗衰养颜 玫瑰花里含有一种营养和保健价值都很高的特殊精油，不但可以增强老年人的抵抗力，还可以起到延缓衰老、保健养颜的作用。
百合营养润肺 肺功能不好的老人，可栽种百合花。百合花的茎与花都可做成菜肴食用，还可入药。做前先在热水里焯一下，然后再进行热炒，也可凉拌。
玉兰祛风散寒 玉兰花、梅花、栀子花性微酸涩，有温肺止咳、疏风散热等功效，对治疗感冒、鼻塞、咽喉肿痛等，有很好的疗效。这几种花均可以用来做汤或炒肉吃。 (陈景胜)
延年益寿黄芪茶
黄芪茶的制法 到中药店买250克(打碎的)黄芪，加上党参200克，连同16粒红枣一起放在药壶里煎，每次一小碗，20天为一个疗程。
喝黄芪茶后的效果 现在我们一日三餐吃得香，晚上睡得好，起床后精神饱满，心情舒畅，而且增加了免疫力。不光我老伴的慢性气管炎、哮喘病有所缓解，每次碰到熟人都讲我们气色很好很有精神。去体检，医生说我的心肺功能都很好。
, 百拇医药
黄芪茶的功效 在我国中医书里，黄芪能提高人体免疫力，有强心抗衰老的作用。党参甘平，有补脾养胃、润肺生津、健运中气的功效。红枣常食可提高人体免疫力、促进新陈代谢、降低血清胆固醇的作用，有助延年益寿。 (刘胜军)
山丹泽菊饮防治高血脂
高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。此外，高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、高尿酸血症等等。因此必须高度重视高血脂的危害，积极的预防和治疗。目前来说，高血脂的治疗，主要是坚持运动、合理膳食，同时用山丹泽菊饮治疗有很好的疗效，具体方法：山楂10克，丹参10克，泽泻10克，菊花6克，煎水代茶饮，一般一两周即有显著效果。 (马俊华)
, 百拇医药
养生箴言
┮身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!
┮借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!
┮人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
养生箴言
□人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人的烦恼，人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
, 百拇医药
□当心灵趋于平静时，精神便是永恒!把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会感受到：平安是福，清新是禄，寡欲是寿!
养生箴言
┮没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
┮最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行!
┮欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好!
, 百拇医药
┮整天赴宴的人没有一顿饭能吃得香。
养生箴言
┮人生不在于活得长与短，而在于顿悟的早与晚，生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活!
┮欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好!
┮不求是贵，少病是寿，够用是富，无欲是福，感激是喜。
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养生箴言
┮ 少出言，慢开口，遇见事儿躲着走。
┮ 吃完饭，转一转，不用上医院。
┮ 忍得一时之气，可免百日之忧。
┮ 逢人只说三分话，未可全抛一片心。
┮ 朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
养生箴言
脾气不可躁，暴躁血压高。
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要活九十九，每顿留一口。
患生于多欲，疾起于多贪。
口为天关精神机，足为地关
生命集，手为人关把盛衰。
口福莫要贪，食淡精神爽；
闲心切莫操，心宽身体好。
养生莫如养德，养心在于凝
神；大醉之子必痴，劳倦之子必废。
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养生箴言
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
有德则乐，乐则能久；旷以制忧，忧则伤神。
养生箴言
┮ 以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。
┮ 名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心。肺病者宜逃名，肾病者宜戒色，肝病者宜散财，脾病者宜节食，心病者宜减睡。
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┮ 减食以助药，增睡以节耗。舒以养体，缓以却劳。
养生箴言
┮ 读书以润胆气，戒怒以舒肝气。
┮ 少食以顺胃气，节欲以养贤气。
┮ 运动以扩肺气，恬静以平心气。
┮ 省悟以调脾气，坦荡以畅正气。
┮ 磨砺以增锐气，忍让以保和气。
┮ 奋发以长志气，坚贞以壮骨气。
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君欲求长寿，养生最重要。起居须定时，睡眠不可少。时而跑跑步，抽空做做操。活动筋骨舒，食增脾胃好。早餐营养精，中餐要吃饱。晚餐宜清淡，糖盐量宜少。素菜样样吃，节制饮食好。劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。节欲是关键，色为寿之仇。夫妻过生活，也要把握好。财为身外物，不正勿贪求。遇事勿发怒，性情要温柔。劳逸相结合，锻炼贵持久。若能照此作，健康保长寿。
(李帆 荐)
养生“三字经”
■ 张德刚
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鬓发白，年古稀。体渐弱，不为奇。勿熬夜，按时起。神志清，再下地。一日事，有条理。慢节奏，大有益。常锻炼，壮身体。幽静处，深呼吸。头常梳，脚常洗。气候变，增减衣。防感冒，莫大意。看电视，要间隙。避噪音，保听力。体力活，须量力。防骨折，别伤躯。食疗法，当牢记。不偏食，善调剂。多清淡，少油腻。酒少饮，烟禁忌。不过饱，不受饥。细咀嚼，防便秘。讲卫生，常查体。习诗文，不求急。写日记，助记忆。活在世，应进取。学到老，志不移。
养生验方
让人长寿的一道菜
长寿菜首选海带烧排骨，营养学家分析，海带和排骨中蛋白质、氨基酸含量非常丰富，可以迅速地补充体力。更重要的是，海带是典型的“碱性食品”，排骨是“酸性食品”，两者组合起来，能使人体达到“酸碱平衡”。
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老人喝茶宜早不宜晚
老人睡眠减少，茶的兴奋作用可引起夜晚失眠。因此，老年人在早饭后20分钟左右饮茶最宜，这样能助消化、解油腻、清肠胃。过了午后喝茶则可能会对晚上的睡眠质量有影响。
南瓜玉米可阻止视力退化
一项研究显示，南瓜和玉米可能会帮助防止视力退化。美国研究人员发现，黄色植物的色素对防止人们的老年性黄斑点退化有作用，而玉米、南瓜中含有丰富的黄素和叶黄素。
洋葱可防老年斑
洋葱富含维生素C、尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润而富有弹性，具美容作用。所含硫质、维生素E等，能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，可预防老年斑。 (赵乃育)
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养生谚语
每天遛个早，保健又防老。
早起动动腰，一天少疲劳。
早起做做操，一天精神好。
早起一时，痛快一天。
早起打坐，一天快活。
养生有方
两种“走路降压”法
, 百拇医药
患高血压的中老年人在坚持服用降压药外，经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。“脚尖步” 抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。“忍者步” 背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子能充分活动脚上的各种关节。 (苗苗)
按揉小腿可防白内障
中医认为，老人患白内障多因肝肾不足、气血衰弱所致，可通过疏通肝胆经气血来防治。肝胆经脉循行经过小腿，常按揉小腿能促进气血流通，使眼部得到充足营养。
具体做法是：侧卧，先用手掌根在小腿胫骨内侧从膝盖至内踝向下揉小腿10次，再从外踝至膝盖向上揉小腿外侧10次，然后按揉外踝尖直上5寸处2分钟，以有热感或酸胀感为佳。每天早晚各1次，长期坚持，防治白内障的效果更好。 (郭旭光)
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养生有方
观赏画图治病益寿
观赏画图不仅能使人心旷神怡，还有奇特的治病益寿的作用。
宋代南康郡守刘英之妹嫁给鄱阳王为妃，两人感情深厚，后鄱阳王被齐梁王萧鸾杀害，王妃悲痛不已，得了相思病。刘英请画家画了一幅画，画上鄱阳王正与妾取乐。此画取名《鄱阳王调情图》。王妃见之，醋意大发，相思之情日淡，不久身体康复。
泰晤士河上有座铁桥，每年在桥上自杀丧身者数千人。一位画家在桥上画了一些清新、醒目而又生机勃勃的画，就再没有人上桥自尽。由此可见，欣赏图画，凝神专一，排除杂念，可以改善心态，消除不良情绪，祛病强身，健康长寿。 (蒋忠平)
, 百拇医药
长寿练练“五十营”
五十营，是古代长寿的一种练气法。古时候练气，讲究深、长、匀、细四个字，运气运得好，能让人的身体及奇经八脉都能在体内按照人体的正常运行规律，一昼夜运行50周,古称"五十营"。达到这一点，人体运行就能平和有序，完好运转，达到健康长寿。
注意的是，要想达到五十营，人的呼吸应达到一呼一吸用时6.4秒，呼吸均匀，不带意念。盘腿打坐，意念丹田，每次做呼吸60次，每天两次。 (孙彦军)
养生有方
可常用的花香疗法
, 百拇医药
玫瑰抗衰养颜 玫瑰花里含有一种营养和保健价值都很高的特殊精油，不但可以增强老年人的抵抗力，还可以起到延缓衰老、保健养颜的作用。
百合营养润肺 肺功能不好的老人，可栽种百合花。百合花的茎与花都可做成菜肴食用，还可入药。做前先在热水里焯一下，然后再进行热炒，也可凉拌。
玉兰祛风散寒 玉兰花、梅花、栀子花性微酸涩，有温肺止咳、疏风散热等功效，对治疗感冒、鼻塞、咽喉肿痛等，有很好的疗效。这几种花均可以用来做汤或炒肉吃。 (陈景胜)
延年益寿黄芪茶
黄芪茶的制法 到中药店买250克(打碎的)黄芪，加上党参200克，连同16粒红枣一起放在药壶里煎，每次一小碗，20天为一个疗程。
喝黄芪茶后的效果 现在我们一日三餐吃得香，晚上睡得好，起床后精神饱满，心情舒畅，而且增加了免疫力。不光我老伴的慢性气管炎、哮喘病有所缓解，每次碰到熟人都讲我们气色很好很有精神。去体检，医生说我的心肺功能都很好。
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黄芪茶的功效 在我国中医书里，黄芪能提高人体免疫力，有强心抗衰老的作用。党参甘平，有补脾养胃、润肺生津、健运中气的功效。红枣常食可提高人体免疫力、促进新陈代谢、降低血清胆固醇的作用，有助延年益寿。 (刘胜军)
山丹泽菊饮防治高血脂
高血脂症是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危险因素。此外，高血脂症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高血脂症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管疾病、高尿酸血症等等。因此必须高度重视高血脂的危害，积极的预防和治疗。目前来说，高血脂的治疗，主要是坚持运动、合理膳食，同时用山丹泽菊饮治疗有很好的疗效，具体方法：山楂10克，丹参10克，泽泻10克，菊花6克，煎水代茶饮，一般一两周即有显著效果。 (马俊华)
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养生箴言
┮身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!
┮借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!
┮人生不过三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
养生箴言
□人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人的烦恼，人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦!
, 百拇医药
□当心灵趋于平静时，精神便是永恒!把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会感受到：平安是福，清新是禄，寡欲是寿!
养生箴言
┮没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
┮最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容，最好的运动是步行!
┮欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好!
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┮整天赴宴的人没有一顿饭能吃得香。
养生箴言
┮人生不在于活得长与短，而在于顿悟的早与晚，生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活!
┮欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好!
┮不求是贵，少病是寿，够用是富，无欲是福，感激是喜。
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养生箴言
┮ 少出言，慢开口，遇见事儿躲着走。
┮ 吃完饭，转一转，不用上医院。
┮ 忍得一时之气，可免百日之忧。
┮ 逢人只说三分话，未可全抛一片心。
┮ 朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
养生箴言
脾气不可躁，暴躁血压高。
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要活九十九，每顿留一口。
患生于多欲，疾起于多贪。
口为天关精神机，足为地关
生命集，手为人关把盛衰。
口福莫要贪，食淡精神爽；
闲心切莫操，心宽身体好。
养生莫如养德，养心在于凝
神；大醉之子必痴，劳倦之子必废。
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养生箴言
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
有德则乐，乐则能久；旷以制忧，忧则伤神。
养生箴言
┮ 以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。
┮ 名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心。肺病者宜逃名，肾病者宜戒色，肝病者宜散财，脾病者宜节食，心病者宜减睡。
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┮ 减食以助药，增睡以节耗。舒以养体，缓以却劳。
养生箴言
┮ 读书以润胆气，戒怒以舒肝气。
┮ 少食以顺胃气，节欲以养贤气。
┮ 运动以扩肺气，恬静以平心气。
┮ 省悟以调脾气，坦荡以畅正气。
┮ 磨砺以增锐气，忍让以保和气。
┮ 奋发以长志气，坚贞以壮骨气。
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