别让慢性炎症拖垮你(2)
糖分飙升，这些因素都增加了慢性炎症的发生几率。
2动起来!坚持有规律的(最好是每天)运动
运动的排毒抗炎效果是非常突出的。虽然各种运动的抗炎效果差不多，但如果你的运动包括有氧运动、柔韧性运动，如瑜伽、伸展运动则更为理想。要想获得理想的效果，有规律的运动是关键。理想状态下，一周至少5次运动，每天30～45分钟。不要试图在周末一次性将平时的运动不足补回来。过量运动或者懒散运动时间过长都有促炎效果。你每次的运动时间最好不超过45分钟。
3学会释放压力
当我们感受到压力时，肾上腺就会分泌出肾上腺素和皮脂醇等激素。肾上腺素的危害，以前我们在杂志里谈过；而皮质醇虽有抗炎效果，但皮质醇太多却会引发炎症，破坏免疫系统，增加痤疮爆发的可能(如压力痘)，令人体增加食欲、储存脂肪，尤其是腹部。另外，皮质醇过多会导致胶原蛋白减少，加速衰老。
4获得优质的睡眠
俗话说：吃人参不如睡五更。良好的睡眠提高了肝脏解毒能力，加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，一个良好的睡眠就是完美的炎症解毒剂。
5避免化学毒素
我们每天所摄取的化学物对健康的损害是无法估量的。化学清洗剂、软性毒品、香烟烟雾、工业毒素、空气污染，皆是促炎症因素。每天减少或避免化学清洁剂的使用，既环保又能降低引发炎症的危险性。
补课!抗氧化=抗炎?
我们知道，抗氧化可以预防人体的氧化作用，中和并减少自由基的产生。自由基则是引发炎症的一个重要因素，所以，抗氧化对抗炎症有良好的效果，但抗氧化并不等于抗炎症。
浆果
浆果是大自然中最好的抗炎抗氧化食物之一。蓝莓更是浆果中的王者。如果每天多喝半杯蓝莓汁，你每天的抗氧化物质摄入量也会增加一倍。树莓、红莓、草莓也是很好的选择。
白藜芦醇
白藜芦醇被认为是天然的植物抗毒素、植物性抗生素、抗氧化剂和抗炎剂，在葡萄、花生、百合中含量很高。
生物类黄酮
不仅具有很强的抗氧化和清除自由基的作用，还能抗炎症、抗过敏和抗病毒，和它交朋友，一定能让你大大受益。在日常食物中，柠檬、猕猴桃、辣椒、茶叶、柑橘类水果内的白色内皮里，都有它的身影。
维生素C
是血液中最好的抗氧化物质。要知道，内皮细胞失去功能是炎症反应过程的关键，维生素C有维持和保护内皮细胞的功能。
姜黄
一种古老的烹饪香料，已被用来作为在印度阿育吠陀医学的消炎剂。, 百拇医药(童 心)
2动起来!坚持有规律的(最好是每天)运动
运动的排毒抗炎效果是非常突出的。虽然各种运动的抗炎效果差不多，但如果你的运动包括有氧运动、柔韧性运动，如瑜伽、伸展运动则更为理想。要想获得理想的效果，有规律的运动是关键。理想状态下，一周至少5次运动，每天30～45分钟。不要试图在周末一次性将平时的运动不足补回来。过量运动或者懒散运动时间过长都有促炎效果。你每次的运动时间最好不超过45分钟。
3学会释放压力
当我们感受到压力时，肾上腺就会分泌出肾上腺素和皮脂醇等激素。肾上腺素的危害，以前我们在杂志里谈过；而皮质醇虽有抗炎效果，但皮质醇太多却会引发炎症，破坏免疫系统，增加痤疮爆发的可能(如压力痘)，令人体增加食欲、储存脂肪，尤其是腹部。另外，皮质醇过多会导致胶原蛋白减少，加速衰老。
4获得优质的睡眠
俗话说：吃人参不如睡五更。良好的睡眠提高了肝脏解毒能力，加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，一个良好的睡眠就是完美的炎症解毒剂。
5避免化学毒素
我们每天所摄取的化学物对健康的损害是无法估量的。化学清洗剂、软性毒品、香烟烟雾、工业毒素、空气污染，皆是促炎症因素。每天减少或避免化学清洁剂的使用，既环保又能降低引发炎症的危险性。
补课!抗氧化=抗炎?
我们知道，抗氧化可以预防人体的氧化作用，中和并减少自由基的产生。自由基则是引发炎症的一个重要因素，所以，抗氧化对抗炎症有良好的效果，但抗氧化并不等于抗炎症。
浆果
浆果是大自然中最好的抗炎抗氧化食物之一。蓝莓更是浆果中的王者。如果每天多喝半杯蓝莓汁，你每天的抗氧化物质摄入量也会增加一倍。树莓、红莓、草莓也是很好的选择。
白藜芦醇
白藜芦醇被认为是天然的植物抗毒素、植物性抗生素、抗氧化剂和抗炎剂，在葡萄、花生、百合中含量很高。
生物类黄酮
不仅具有很强的抗氧化和清除自由基的作用，还能抗炎症、抗过敏和抗病毒，和它交朋友，一定能让你大大受益。在日常食物中，柠檬、猕猴桃、辣椒、茶叶、柑橘类水果内的白色内皮里，都有它的身影。
维生素C
是血液中最好的抗氧化物质。要知道，内皮细胞失去功能是炎症反应过程的关键，维生素C有维持和保护内皮细胞的功能。
姜黄
一种古老的烹饪香料，已被用来作为在印度阿育吠陀医学的消炎剂。, 百拇医药(童 心)