保健养生名言录 养生的统帅是心养 养生讲科学
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2011年1月2日
一、保健养生名言录(百条)
(一) 悟
1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。
2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。
3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。
4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
5、没有健康就没有小康。
6、福如东海，寿比南山。
7、关注健康，储蓄健康，健康保值。
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8、人生七十是赤子，万里长征才开始。
百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。
9、长寿不神秘，九成靠自己。
10、生活有度，人生添寿。
11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。(内经)
12、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心量平衡。(总则)
13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。
14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。
(二) 心
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15、想长寿不求外，养心是统帅。
16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。
17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。(孔)
18心静延年，情颐则寿。
19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。
20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
21、心补才是大补。
22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。
高级营养素是善良；
长生不老丹是乐观；
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调节心阀是宽容；
增强免疫是淡泊；
强心一剂是赞美。(“只凭一句赞美话，可多活两个月。”马克?吐温语)
23、性情宜怡养，乐观寿年长。
24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…)
25、笑一笑，十年少。一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。
26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。
27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。
28、养心要八放，寿星我不让：
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放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。
29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。
掌握最好的享受就是有事做。
30、不是暮年能耐病,道人本来心体宽。(陆游)
31、有人问我修行法，只种心田养此身。
32、医生治病有两件，一是用药，二是语言。
33、养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。
34、知足胜过常吃药。
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35、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。(孔子)
36、人活在世上，什么事最难？希腊泰勒答：“认识你自己”。
你不认识你自己，谁也代替不了你；你不损伤自己，谁也残害不了你；你不珍爱自己，谁也保护不了你；你不战胜自己，谁也完善不了你。
(三)食
37、安身之本，必资于食，不知食疗者，不足以全生(孙)
38、药食同源，寓医于食。
39、合理膳食，什么都吃，适可而止。
40、杂食者，美食也，广食者，营养也。(孙)
41、粗茶淡饭青菜豆腐保平安。
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42、饮食贵有节，运动贵有恒。
43、吃饭留一口，活到九十九。
44、饭前喝汤，苗条健康。
45、腰带长，寿命短，一胖百病缠。
46、欲得小儿安，三分饥与寒。
47、世间万物米(五谷)称珍。
48、要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。
49、宁可一日无肉，不可一日无豆。
50、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
51、一日吃数枣，终生不显老。
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52、老醋花生天仙配，降压和血又开胃。
53、食能以时，身必无灾。
54、吃肉不吃蒜，营养减一半。
55、已饥方食，未饱先止。
56、吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。
57、酒为百药之长，一杯是营养，二杯是药品，三杯是毒品；一杯是健康，两杯是快乐，三杯是放纵。
58、夜饱损日寿。
59、早酒晚茶五更色，阎王小鬼紧随身。
60、饭不香，吃生姜。
姜能助阳御邪。家备小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益寿保安康，四季吃姜，百病扫光；早吃三片姜，胜过人参汤。
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61、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
62、四季不离蒜，不用去医院。
63、饮食要简鲜，坚持十二点：
数少点，质好点，菜多点，盐淡点，品杂点，味香点，煮烂点，热一点，稀一点，嚼慢点，早好点，晚早点。
64、欲食人不贪：不贪肉，精、硬、快、饱、酒、咸、甜。
(四)动
65、丰收靠劳动，健康靠运动。
66、人怕不动，脑怕不用。
67、体勤增寿。
68、被窝就是病窝。
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69、生命在于运动，康寿在于平衡。
70、运动和节制是两个真正的医生。
71、生活有度，人生添寿。
72、水停百日生毒，人闲百日生病。
73、歌泳可以养性情，舞蹈可以养血脉。
74、走路使你童颜常在，运动使你青春永驻。
75、养身在动，养心在静。
76、响捶叩足底，手搓涌泉心。
77、拍打足三里，胜吃老母鸡。
78、运动有三有 ：有恒，有序，有度；
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三不：不攀比，不争强，不过量。
79、开动“十一号”体康寿自高：
看人老不老，先看走和跑，能走腰腿壮，能跑心肺好。每天开动“十一号”，三十分钟走或跑，全身器官得按摩，精神焕发寿自高。
80、九常：发常梳，面常搓，目常运，齿常叩，津常咽，耳常弹，腹常摩，肛常提，足常浴。
81、树从叶上枯，人从脚上老，天天走千步，药铺不用找。
(五)德
82、德高寿长。
83、仁可长寿，德可延年。
84、“积之不仁，其寿而促”。(短)
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85、“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿”。
86、事因知足心常乐，人到无求品身高。
87、无求便是安心法，不饱真为却病主。
88、大德必得其寿。(孔子)
89、节私欲者，治身之本。
90、欲求长生先戒性。
91、为人者心坦，算人者心悸。
(六)合(天地人合)
92、日光不照临，医生便上门。
93、多开窗，保健康。
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94、一夜好睡，精力百倍，彻夜难睡，浑身都累。要想好睡，遵守时规。
95、冬不以极温，夏不以极凉，空调进屋堂，自身免疫就跳档。
96、最好的环境是融入自然。最好的方式是近自然，接地气，保亲密，返朴归真。
97、吃人参不如睡五更。
98、四两预防，可拨千斤。春捂秋冻，到老不病。
99、一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，率真地去生活，那就是最健康的生活状态!
100、七十八十没大病，人活百岁不是梦!
二、养生的统帅是心养
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人的养生根本区别其他动物和植物，区别于机器的维修与养护，人也不是物化零部件的机械组合。人是有高级思维活动的是一个有机的整体。心理活动是人们养生中居指导地位和统帅的首要作用的。
心养是统帅，食养是物质基础，功养是动力，药养是助力，环境养是温床，艺养是调节器。
(一)为什么说养生的统帅是养心
孙思邈在要方十三卷中讲“心主神，神者，五脏专精之本也，为帝王监领四方。”《黄帝内经》曰：“心者”乃生之本，神之变，五脏六腑之大主。“心者，君主之官，神明出焉!”。清代人尤乘在《寿世青编》中说：“夫心者，万法之宗，一身之主，生死之本，善恶之源，与天地可通，为神明之主宰，而病否之所由系也。”“病皆由心生，孽由人作。”古医圣“疗人心，予使不疾。”“今人只看病，不疗心，舍本求末也。”心态主宰健康。心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能正常发挥以达保健益寿的目的。
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心的物质是基础是脑，脑是思维的器官，它是起主导作用的指挥系统，它能调动积极因素以增强人体免疫力，它也能起反作用伤神而破坏主导作用和破坏人体免疫能力。在某种意义上说它的坚强会延长人的寿命，它的脆弱会危及生命以及导致死亡。
心理养生，就是要有正确的认识观点，把握养生的客观规律，调动人的主观能动作用，坚持科学的生命观等。
心理健康与否或者说卫生不卫生，要看你是否有一颗平常的心，平衡的态度，知足的自明。要懂得在发展中求提高，在前后左右对比中求平衡。
因此，养心是养生的关键。养生首先抓养心，指导和配合他养，养就会是最完美的健康养生。
人体本身就是一个有机的世界，因此，如何把我们的个体生命当作整体科学系统去调养，去平衡，是非常关键的。这个首先是心理认识的平衡。
, 百拇医药 健康需要一种敞亮的心情，最好的心情是融入自然。
夏天，拉厚窗帘开空调温度很低，在房间办公，不知窗外艳阳高照；冬天，暖气很足，对大自然的冰天雪地没有概念；坐电梯，健身房去跑步不接触自然；吃饭胡吃海塞，然
后大把吃减肥药；成天钻在小轿车里，浑身缩在污浊的小天地里，体能能不蜕变吗？现代人把简单的生命复杂化了，依赖性多了，不再朴素了。其实健康是件最朴素的事情，它需要一种智慧，尤其需要一种敞亮的心情。
所有植物要光合作用，人也一样要接地气，要晒太阳，要和自然更接近，更融洽，而不是防范，抵御。人与自然要保持一种天生的亲密。人的养性，最朴实的就是融入自然。
现代人总是想把自己封闭在喧嚷的闹市中，怎能有(王维)“明月松间照，清泉石上流”，“人闲桂花落，夜静春山空。”古人的心能安静到桂花落地都能听得见。保健最简单的方式是顺应自然。拒喧嚣、归宁静、远奢华，返朴归真。
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养心(儒、道都讲这一点)，孔子讲做人做事要讲两个字：忠、恕。养生养心也是一样，这两个字共同的密码是“心”，宋朱熹说：“中心为忠”，忠于内在自己的良知。“如心为恕”，要宽容，换位思考：当他人心如我心的时候，你自然就宽容了。尽己之谓忠，推己之谓恕。一个人好好尽到自己的心，那就是忠，一个人用自己这颗心推及他人，那就是恕。如果我们都能做到尽己和推己，有一颗“心”在，那我们的精神疾患就会少很多。
孙思邈在十大要中讲：“一曰啬神”，就是讲养心是第一位的。孙思邈把养生说是“养性”，他就是把养生首要的是养心。“性”字的左旁不是“心”字吗，有心才能生呀，“德行不克，纵服玉液金丹寿不延也。”
孙思邈说：多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心，悟至理以明心。
一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，不娇情，不刻意，率真地去生活，那就是最健康的生活状态!
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(二)心理健康应有几条基本认识
1、自我实现的需要。老年人应有自我实现的要求，心理老化、空虚和无聊是衰老的助添剂，因此，要保持一颗好奇心，积极向上的心理态势。
2、树立积极生活的观念。感觉好象是主观的东西，但生活确是一种感觉。只要你热情、积极、进取、乐观，你的生活将充满阳光。好的感觉是心之所得，心理得到了宽慰和需求，乐境由心造。
3、不要常言老。年老了，离退休了，这应看作是更适合自己发挥潜能和适合自己健康状况的岗位。同年青人比年老，为什么不去和长寿者比呢？这是一种心理缺陷。
4、适应新生活。不要老记油卖二吊六，要认识新生活的特点和规律。你的居住、环境、饭桌、朋友、社交都有许多新特点，认识了去适应就是了。
5、老有所用。在一定意义上讲，老年人比年轻人较踏实又正确，比年轻人服务精神好，工作认真负责，这是财富不是包袱。
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6、老人也能继续学习新东西，活到老学到老改造到老。这样才会去陈布新，适应社会发展。看不惯在一定意义上又是学习差的原因。脑衰退就是不动脑的必然。
7、生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹么。动脑也是一种运动，滞呆症多是不动脑之故。
8、劳逸适度。老年人更应该注意这个问题，勤快是老年人的一般天性，但要劳逸结合，特别不能与年轻争强好胜。毕竟有个老字吗。
(三)百岁不是梦，心理平衡能帮助你梦想成真
人活百岁以上是科学的论断，也不仅是鲜为人见的几个例子。你活不到百岁，不能说百岁不可能呀!你为什么不去找点自己减去的是些什么!
因此，首先建立可度百岁的科学信心。人体可活一百七十五岁是科学的论断，活不到这个年纪应研究其减少的是些什么。要活百岁，必须坚持老人养生是以健康为中心的原则。对一切人来说：没有健康，一切都等于0。这个中心很重要，没有中心，健康度百岁的目的就达不到。
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洪昭光教授讲要健康长寿的几点很中肯：就是要科学，要科学要成真，以下几条是不可缺少的。即：
1、两个一点：糊涂一点，潇洒一点；
2、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐；
3、三个忘记：忘记年龄(保持童心)，忘记疾病(顺其自然)，忘记恩怨(保持和气)。
4、四项基本建设：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这里心理平衡是良药，是关键，是统帅，老年人应学会如何保持心理平衡。
①目标
老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范围内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心。
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②奉献
退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。把奉献当乐趣。生活要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人争，与人相处“和为贵”。
③期望
对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。
④沟通
遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可充分取得人间真情和欢乐。沟通是理解是桥梁，容易赢得心灵的贴近。
⑤自控
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平衡心理关键在自控能力。遇事要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生气不上火是保持心理平衡的最佳法宝。退一步海阔天空。
⑥放松 培养有益身心健康的兴趣爱好，多参加些文体活动……，放松，对老年人的心理平衡十分有益。
5、抓住最好的不丢：自己是最好的医生；时间是最好的药物；心宁是最好养生；走路是最好运动。
7、念好四条经：管好自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心，忘掉自己的老。
(四) 减寿的因子是心理不平衡
老年人为了活得轻松快乐，就必须摒弃如下这六种不健康心理
1、孤独。这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。
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2、抑郁。有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。
3、偏激。这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。
4、多疑。有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由医生或外人造成的，这一点要说给所有的人听。大医有句名言：“儿女心情，英雄肝胆，神仙手眼，菩萨心肠。”
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5、幻想。受身体逐渐衰老的影响，有些老人盼长寿心切，往往用幻想骗自己，别人恭维健康长寿，他爱听，但不重视采取科学措施去防老。有时陷入听天由命的状态.
6、怕死。怕老的核心是怕死。不敢面对病人，听到别人的哀乐就受刺激，不敢过坟墓，犹如见到死亡一样。而没有一个科学的态度，应把有生有死看作自然规律。毛主席曾说过一句话：“如果孔老先生和我们都坐在这大礼堂，那就大为不妙!”庄子死了老婆，他“鼓盆而庆”，庆祝辩证法的胜利。
(五)正确对待心理九大需求
人到了老年的时候依然有各种各样的需求，了解老人的需求才能很好的照顾好老人的生活。
一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、慎死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。
二、工作需求：离退休、病休的老人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。
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三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。
四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。
五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人地受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。
六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。
七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。
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八、坦诚需求：老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。不信任他人者较诚恳，待人者早死概率可增16%，这是美国心身医学协会在芝加哥年会上得出的结论。
九、求偶需求，丧偶的老年人独身生活，感到寂寞，子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以，子女应支持老人求偶的需求。
怎么适应这些需求呢，除正确心理认识之处，为此还要建立四个基地：
一是有老伴；
二是有老友(各行、各届、各年龄段)；
三是有老窝(退居、静宁、自由、方便……)；
四是有老底(保基本、善消费，能积累，不偏费)。
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(六)记住心理养生七大要素
1、以善良为营养素。他乐我乐，光明磊落，泰然自若；
2、以宽容为调节阀。吃亏、误解、委屈不可避免，聪明的选择不是斤斤计较而是选择宽容，胸怀博大，进入良性循环，宽容者寿。谅解他人就是保护自己。
3、以乐观为不老丹。乐观是积极向上的性格，激发活力，释放潜力，增强逾越能力。没有过不去的坎；笑是生活的艺术，是排压减负的良药。
4、以淡泊为免疫剂。“无求便是安心法”，冰心说：“人到无求品自高”，这样定位适当，攀比妒嫉无由从生，心中平和，天地宽。《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”
5、希望是充实的源泉，有希望不绝望。绝望是心理的癌症。精神灵魂的崩溃、毁灭，就是“哀莫大于心死”。快乐是养心的大处方。带病可以延年，但要调整好心态。不要有病就不得了，病和免疫之间有辩证关系。
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6、讲科学增信心不疑心，不迷信。所谓的“73、84，阎王不叫自己去”这是一种牵强附会的说法，圣人、伟人的生死有他自己的多种条件决定的，现在，我们又有一种说法来表达时代生命特征吗：“六十摇篮里，七十刚起步，八十小弟弟，九十多来兮，百岁不稀奇!”
7、赞美是强心剂。马克?吐温说过一句话：只凭一句赞美的话，可就多活两个月。
(七)把生命掌握在自己手中
病从口入, 病从心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自调, 心药在自身, 胸怀博大就开心, 相信科学就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 这些都掌握在自己手中, 自己心平气和了, 长寿紧相随. 学一点相信科学, 动一点四肢灵活, 乐一点青春永驻, 淡一点身心好过,退一步海空天阔, 容一点朋友居多. 善良养心, 宽容开心, 乐观省心, 淡泊明心, 养德修心, 心药救心, 境由心造, 命在自身.
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三、养生讲科学(讲课提纲)
(一)科学就是实事求是，“实事”就是客观存在的事物，“求”就是我们去认识去掌握；“是”就是客观事物的规律性。客观存在就是不以人的意志为转移的事物。例如天地人，时间、地点、条件……等都不依人的主观意志而存在着。人的存在和生活那能离开上述那些客观存在的条件？因此，我们研究人的养生，就要弄清人的客观存在，人存在和生存于什么条件之中，人及条件都有些什么存在和发展的规律。孤立地或主观主义的谈养生，那就是不科学也达不到养生的目的。但是人的养生不同于其他动物的生存，也不是机器的维修，人的客观存在首先是他有脑子，有心思，有主观能动性，能够认识和主动把握客观规律而达到主客观的一致，从而实现养生长寿的目标的。
上述讲的看来是纯理论的理性的东西，但他是从实践中总结出的一般原则，是我们必须理解和遵循的指导思想。如果离开这些原则讲养生，那就会陷入空想、迷信、随意、不平衡和信心不足的状态中，健康长寿的目的就难以实现，我们的生存条件再好，不会科学地拿来为我所享受。因此，养生必须讲科学。
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现在我们重点谈老年人的养生。实践证明，老年人养生应坚持以下三大原则：老年人是人生里程最后的阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境、甚至性别、年龄、体质、爱好都有很大的差异性，这就是一般中的特殊性，(矛盾的同一性和特殊性)这也是客观存在的事实。因此，每个人在养生之道上，应该因人而异。但人生历程中的三大原则则是同一的统一的。
第一，自主性养生原则。俗话说，生命有限，养生奥秘无穷，人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定。不是三十六有个门坎，七十三、八十四闫王不叫自己去。而是靠自己的主观努力掌握规律，创造条件而获得的。广西巴马县是个长寿县，80岁以上的寿星有几万人。他们的长寿经验是自主利用当地的山水自然条件和人文环境，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锤炼，把自己完全融入大自然，回归大自然，从而形成少病，长寿的老年群体。
第二，平衡养生的原则。人常说：“生命在于运动，康寿在于平衡”。大多数老年人都注重于身体锻炼，而平衡一事却不大注意，有些老年人锻炼积极，运动量大，休息不好，营养不足，失去动静平衡，阴阳失错，结果反而搞垮了身体。相当一部分人在生活饮食上“过”而造成了很大的麻烦，“欲”失去了平衡，身体健康也失去了平衡。另有一些老年人争强好斗，怒气横抽，这也看不惯，那也想不通，导致精神异常，疾疾丛生……等，所有这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生的要求，“身心平衡”破坏，好事则会变成坏事。
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第三，特殊性养生的原则。世间的事物都有两重性，普遍性与特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顾特殊性，就是说不能因人因时间、地点、条件而异就达不到养生的最佳要求。因此，应该强调个人内在因素，一切从实际出发，来制定和实施有益于自己身心健康的策略和方法。生搬硬套，勉强一律，会事与愿违，适得其反。
(二)总结我们的养生实践，科学养生有以下几条基本经验。
首先，思想要乐观，心态要平衡。
俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”告诉人们，遇事要有乐观的态度，自我控制心态平衡。否则，不仅遇事无补，而且大伤自身健康。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”(注：这里强调的是过与甚)又指出：“百病皆生于气”。药王孙思邈在千金要方十三卷中讲：“心主神，神者，五脏专精之本也。为帝王监领四方。”因此，心态主宰健康，心平延年益寿。这些道理说明了科学养生平衡的重要性。因此，保持心态平衡，要做到“四个一点”，顺境时要谨慎点；逆境时振作点；得意时谦虚点；烦恼时糊涂点。记住：“小不忍则乱大谋”。《荀子?儒》篇讲：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”不能纵情所欲，处事以私为贵。
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第二，节食加节欲，生活有规律。
古人曰：“食色性也，人之大欲焉!”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”就是说，饮食、色欲两事都应节欲节制，适度使之，以求长生。饭吃八成饱，花天酒地尤记牢。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。”药王说：“恣其情欲，则命同朝露也。”
第三，身心常锻炼，动静要适宜(度)。
“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”持之以恒的，适度宜体的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，营养输送和消化周全，改善体内脂肪积存，防止肥胖百病生，保证消化正常，延缓骨质疏松，活跃神经系统，提高免疫能力。
老年人应根据自身情况和兴趣，选择一些柔和适度的运动进行身与心的锻炼。晨早起，要步行，打打拳，舞舞剑，跑慢步，保健操，多吸氧，练书法，学绘画，吟诗词，聊聊天，养养神……宜动则动，宜静则静，动静结合，劳逸适度，补益身体，健康长寿。
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(三)消除科学养生的障碍，静下心事求长寿。
从一般情况来看，老人养生的主要障碍是思想上的多于物质上的。
第一，消除“烦恼因素”。老年人从岗位上退下来，工作转到家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作和环境：买菜、煮饭、接送孙子上学，退休金的分配使用等等。这样家庭上下辈之间，摩擦难免，产生了不适应和有转换的“岗位”、“地位”的烦恼。怎么办？掉架子，上位子，找乐趣，讲适度……。
第二，拚弃“失落因素”。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，下岗后有种失落感，加之对自己的尊称已经改变；过去为官，受人重视，今天为民，自觉冷落。昨天见面热乎，今天见面冷淡。人走茶凉，感到世态炎凉。其实大多数情况下是自己过敏罢了。人人都有个必退的过程，比比从未当过官的老百姓就好了。
第三，合理“拼搏因素。”与失落感相反，有些老人认为过去“英雄无用武之地”如今定要大显身手了，懊悔过去自己只知“奉献”，没有“索取”太执着了。于是趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补，个别人一反常态，买彩票，炒股精疲力竭，血本无归，又走向极端，情绪一落千丈，伤财又伤身，想不过意有的一命归阴。我们说退下来了，是个养生的好机会，不是挽回过去失去的机会，合理的用自己的劲，挥自己的能，乐中求寿才是正道理。
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第四，杜绝“厌世因素”。有些老人无所事事，节好过，年亦过，只有日子难熬过。日吃三餐，不知到哪里去消磨时光，个别老人一进入六十岁，花甲之年不离老，天天恐怕哀乐播。有的自称“等死队员”认为今日有酒今日醉，醉生梦死缠住魂，喜怒无常。家庭社会关系一片黑，发展和谐美好全是虚。这些人缺乏向往康福大道的认识，不去追求美好生活和憧憬。没有计划走出狭窄的个人小天地，这些人需要进行享受美好希望的开导，需要迈出自己的脚步到外边去看一看，需要建立健康长寿的信心和科学的人生观。
(四)科学养生必须抓住几个基本领域。
“千万不要死于无知”。这是联合国提出的口号。国际上有个标准，寿命应为生长期(25岁)的5至7倍。人的寿命大约是125—175岁。为什么没有达到？最主要的原因是不重视科学保健。有人能活百岁以上，我们为什么不能活？过去条件哪么差，现在条件越来越好，为什么活不长呢？因此，要科学保健，就必须抓住这几个基本领域或者叫基本观点。
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第一，合理饮食。所谓合理饮食，有饮和食两大类。先说“饮”的问题。什么饮料最好？是可口可乐吗？不是，它只能解渴，没有保健作用。以饮料代替白开水是一个严重的营养误区。汽水、果汁、可乐中含有较多的糖精和电解质，这些物质对胃产生不良的消化和食欲，如大量饮用就会增加肝、肾的负担，影响其正常的功能。现在市场出现“纯净水”，如果水至纯了，成了H2O，那就有了大问题，古人云：“水至清则无鱼，人至察则无徒”。
那么，什么是保健品饮料呢？有人提出，绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。蘑菇汤能提高免疫能力，是保健品饮料。骨头汤里含脘胶，是延年益寿的。喝酸奶，因酸奶是难持菌群平衡的，平衡就是促进有益细菌生长，抑制有害细菌生长，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子、菌群失调，滥用杀菌消炎药“过犹不及”。喝绿茶，绿茶的主要成份是“茶多酚”，有防癌作用。日本的学生中开展“一杯茶运动”。绿茶里含氟，它是固齿，灭菌斑，灭虫牙的。这在《红楼梦》和《东坡杂记》都记有饭后用茶水嗽口。绿茶本身还含有“茶单宁”它能提高血管韧性，使血管不易破裂，减少脑血管意外。喝茶睡不着觉，可不在睡前喝罢了。
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喝红葡萄酒，红葡萄皮上有种叫“逆转醇”，它是抗衰老的。还可抗氧化剂，可以防止心脏突然停搏。血脂高就会发生心脏突然停搏。红葡萄酒还有降血脂、降血压的大作用。上面说到皮是好东西，千万不能扔掉它。
饮食的第二个问题，“食”的问题。
人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。吃饭会点菜不会保健，没用。所以说：千万不要死于无知。常说的食品“金字塔”，就是谷类，豆类，菜类。中国有些人吃洋汉堡、肯得基，外国人看重的是谷、豆、菜。
谷类。第一是老玉米。是“黄金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、VE，所以不易发生高血压和动脉硬化。第二是荞麦：荞麦能降三高：血压、血脂、血糖。荞麦里还含有18%的纤维素，因此吃荞麦人不易得肠道癌症。第三是薯类，包括红薯、白薯、山药、土豆等，薯类含维生素丰富，能吸收较多水分，滑润肠道，促进蠕动，预防便秘，还能将肠道中过多的脂肪、糖以及毒素排出体外；红薯中有许多粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化，使血管保持弹性，预防肝肾结缔组织萎缩。血脂高，吃燕麦片，它有三降；血脂、胆固醇、甘油三脂。因为燕麦含可溶性纤维素为小麦的10—15倍。可在肠内吸收胆固醇，从而降低血液中的胆固醇。小米，小米中的营养成份多，含量均大于大米。小米有消热解渴，健胃除湿和胃安眠等功效。食疗重于药疗，孙思邈讲首选食疗。
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关于“豆”。我国人体、优质蛋白不够，卫生部提出：“大豆行动计划”“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。”一两大豆的蛋白等于二两素肉，等于三两鸡蛋，四两大米。大豆是营养之花，豆中之王。喝豆浆，豆腐脑。它含有钾、钙、铁，还有五种抗癌物质。特别含早黄酮，对预防乳腺、直肠癌有好作用。
关于“菜”，第一是胡萝卜，《本草纲目》中说明胡萝卜治夜肓症。它是保护粘膜的，长期吃不易患感冒。又是美容菜，养容、发、肤和粘膜。抗癌，因含有丰富的VA。胡萝卜不怕高温，熟吃很好。第二是南瓜，它刺激胰脏β细胞，产生胰岛素。对糖尿病人有预防治疗的作用。菜中的苦瓜，分泌胰岛素，常吃不得糖尿病。南瓜、苦瓜中老年人要常吃。第三是蕃茄，吃者防癌，特别对子宫、卵巢、胰腺、膀胱、前列腺等癌症有较好的作用。但要科学的吃。洗了吃，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃，不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必需加温。加温到一定程度才出来。红柿鸡蛋汤是道好菜汤。
第四，大蒜。大蒜具有天然广谱抗菌作用。紫皮蒜含量最高。它降血脂，长期食用，对防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油，可溶解低浓度脂蛋白，可提高免疫力，防治艾滋病。大蒜是抗癌之王。生吃效果最好，切片在空气中放15分钟产生大蒜素更好。第五，黑木耳预防心肌梗死。它会使血不粘稠，A型血的人易高凝血稠，生气喝白酒血就稠，请注意。
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吃花生米，要剥了皮吃，皮只对提高血小板，止血有用。
吃动物：牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉，鸡肉不如鱼肉，鱼肉不如虾肉。提倡多吃鸡和鱼，(但鲤鱼不能和鸡同桌上)。鱼肉蛋白1小时就能吸收。吸收率90%以上，而牛肉蛋白2—3小时才能吸收。鱼虾特别对老年人，身弱者最适合。吃鱼的海边地方人长寿，吃鱼吃全鱼、小鱼小虾。
吃的原则，掌握量七、八成饱；副食六成、主食四成，精粮四成细粮六成。
长寿的三条基本经验：劳动，杂食、乐观。
附：《食疗歌》
生梨润肺化痰好 苹果消食营养高
木耳抗癌素中荤 黄瓜减肥有成效
, http://www.100md.com 紫茄祛风通脉络 莲藕除烦解酒妙
海带含碘消癌佳 香菇存酶肿瘤消
胡椒祛寒兼除湿 葱蒜姜汤治感冒
大蒜抑制肠胃炎 紫菜常吃癌症少
鱼虾猪蹄补乳汁 猪羊牛肚明目好
啤酒能降胆固醇 绿豆解毒疗效高
蜂蜜润肺又益寿 葡萄悦色人不老
盐醋防毒能消炎 韭菜补肾暖肝腰
花生降醇亦营胃 冬瓜消肿又利尿
柑桔消食化痰液 抑制瘟菌弥猴桃
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香蕉含钾解胃炎 禽蛋益智要记牢
萝卜化痰消气胀 芹菜能降血压高
生津安神数乌梅 润肺乌发食核桃
蕃茄补血驻容颜 健胃补脾吃红枣
白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌细胞
第二，有氧运动。
早上激烈锻炼很危险。因为早上起来，人的生物钟规律是体温高，血压高，而且肾上素和去甲肾上素比晚上高出四倍，如果你激烈运动，易出现心脏猝停。早上散步，作操、打太极，练气功还是可以的。
建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动，老年人散步20分钟就可以了。
, 百拇医药 起床。国际规定6点，供参考，开窗是9点至11点，下午2—4点，为什么？因为9点以后空气污物下沉并散去，污染物少了，没有反流现象。早上跑到树林子全是二氧化碳。到森林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。70岁以上的人，早晨慢慢起床，先动动胳膊腿，再按摩心脏，坐两分钟再起来。
午睡的问题。午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少30%，降低脑溢血病的发病率。饭后半小时，最好睡一小时，不盖大被子。夜睡，不夜开空调，不睡过堂风，不睡风扇旁。晚12—3点，这三小时雷打不动，什么也别干，这是深睡眠时间。睡前洗个热水澡，泡脚20分钟，促进循环使睡眠质量高。
第三，心理平衡
心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。因此，我讲养心是养生的统帅。这一讲不再赘述。但我要强调几点：一是避免生气法，躲避、转移、释放、升华、控制。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
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二是很好利用人类独有的笑的功能。笑口常开、健康常在。笑可不得许多病，至少，一不得偏头痛，二不得后背痛，三是笑后肚子咕噜，不便秘，不易得肠胃道癌。有本能，不去用，短命等你不吭声。
第四，天人合一去养生。
要保持天人合一的整体性和科学性。在任何时候，不要把你和天地脱了节，要随时随地把自己和自然结合在一起。一年四季二十四个节气变化，必须牢记在心。这是我们中华民族传统的瑰宝。养生绝对离不了。
春季养生：春天气通肝，情绪宜调柔保持开阔心情；春天是后母的脸，乍暖乍寒，心捂为主，预防风寒和保暖特别重要，春季百芽待发，气走体面，衣要宽松，食要微辛甘温，情淡食物，少补药膳。春季是运肝时节，运动偏重在脚。不能熬夜，晚睡不足，午应及时补。“子时睡的好，比吃补药好。”
夏季养生：夏季阳气较旺，易流汗，“汗为心之液”过度，就阳盛阴衰。防中署和感冒，避免在阳光下曝晒，常喝茶饮汤、吃西瓜。夏通心，心之活络在手掌内侧，它通到中指，因此，多做手部伸屈运动，老年人可做甩手运动等。夏季重保养，冬病夏治，增强免疫力，冬天好发支气管炎，过敏性气肿，或冬天易拉肚子的人，适合在三伏天做针灸。背部(毛孔开)膊膏药。
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秋季养生：秋气与肺相通。多事之秋，养生尤为着重。春生、夏长、秋收、冬藏。秋开始收敛了，避免过度耗力，增加睡眠，情绪防燥烈。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等。秋天比较内敛，尽量不要吃辛辣的东西。可吃些带酸的如乌梅、柠檬、五味子及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保养品。
冬季养生，冬天阴气盛，万物收藏，养生宜避寒就温。穿着适当，吃食不宜燥热，“保阴潜阳”。多吃黑、白木耳、芝麻。冬气通于肾，肾经络在腿部内侧，要做对肾脏有益的运动。站立掂脚、膝弯、下蹲、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累为度。华佗说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”正气内存，抵抗力强，适应力够，外邪不易侵犯。不要机械地把冬天理解为进补之天，要牢记：“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。冬季把自己封闭在房里，这就等于向严寒投降，等待的就是免疫力低下……。
四季养生很重要，一日养生有八条：
第一，早晨起床第一件事说是喝凉开水，“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一件事。”人刚睡醒，胃气最弱，还不能吃东西，喝凉开水刺激胃肠道，使下丘脑产生饥饿感。
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然后，再去撒尿，洗脸，练体，吃早餐。
人类的新陈代谢率在凌晨四时左右最低，心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少，因此，一起床不能吃难消化的食物。但必需吃，否则补充不了上午的能量，易发生胆结石。因此喝水易被肠胃道吸收，下丘脑产生饿感。一睁眼就喝茶、饮料、酒或就撒尿、洗脸、练身这都反规。
第二条：午饭了，建议先喝“保元汤”(配料：有鳞的鱼、带肌筋的瘦牛肉200克、一只猪蹄或羊蹄、生山楂50克，小枣十个，1000克净水，小火熬一夜，去肉渣、去油)“天天能喝保元汤，给个县长也不当。”这是个古方。然后吃粗粮、小菜，有去肠毒作用。利于七分饱。“饭前喝汤，苗条健康”。
第三条，午饭后散步半小时，“饭后百步走，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡。饭后小憩，以养精神。午睡对任何人都重要。因为午饭是一天之内最主要的补充营养的时机。而午睡就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得充分的血液供应，去充分吸收食物。午睡一小时就可以了，不能太长。
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第四条，午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁，以滋血脉。当然吃水果也可以，但量要大点，缺点是，果杂多了，饱腹负重。
第五条，下午要健身。“申时，动而汁出，喊叫为乐”。下午四点时，是人体新陈代谢最高的时候，此时练体，不易受伤。锻炼出点微汗最佳，这样才能强身健体。
“老在腿上，死在咀上。”老年人练脚以足为主。蹦跳较好，宜已者选之。坚持半小时尤好。练时不要当哑巴!这样清气上升，浊气下降。
第六条，晚饭不能太晚。“过午不食，去肥而养胃气。”晚饭吃得很晚很饱，容易生病，因为它不去诱发饥饿感吗!晚饭喝点粥，有点水果更好。肥胖多半是晚饭吃得太晚太饱。吃了夜宵入睡不消耗热量，就会转化成脂肪。积在肾囊里将军肚就起来了，分布各处，人体功能就减退了。
晚饭早、少，等于有免费的开胃药。晚上觉得饿了，自己吃自己肥膘减少了，能不苗条吗？撑死的人多半是晚饭吃得多，易做梦又损大脑。
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第七条，睡觉之前要烫脚。“临睡烫脚，温经络以升清气。”足是十二经络汇聚点和发终端，又是全身的一个缩影(看图)。睡前浴足，刺激穴位，活跃血脉，浑身通活，睡的香甜。“吃人参不如睡五更。”
第八条，定期清肠，一个月清一次。“人欲长生，肠中常清。逢月园而清肠，泻污浊而去毒。”结肠是人体的垃圾桶。人每天揣着垃圾桶去学习、工作就等于负重去工作学习。每天排便，但不会彻底清除粪便。因为，结肠是袋状结构，像糖葫芦一样，虽然调节粪便自由排泻，但也造成粪便与肠壁的粘连，如此就造成自体中毒和静脉血液回流不畅的现象。所以，每个人每月应当选择一天清肠。怎么办？届时可以喝20%20—25克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克蕃泻叶喝(似体状而用)。
顺口溜：凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房，过午不食把脚烫，体内运转要清肠。
结束语：建立新观念：健康快乐一百岁!
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这一百岁是大自然给的，前提是我们要关爱生命。补上缺少的，捡回丢失的，加强科学的，信心百倍的；60没病，80不衰，90康健，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。
祝大家见证大康时代!
张光溥 编稿 电话:0919--6588713
通讯地址: 铜川市耀州区财政大院
2009年8月20日
文章录入：sunsimiao 责任编辑：sunsimiao
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(一) 悟
1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。
2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。
3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。
4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
5、没有健康就没有小康。
6、福如东海，寿比南山。
7、关注健康，储蓄健康，健康保值。
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8、人生七十是赤子，万里长征才开始。
百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。
9、长寿不神秘，九成靠自己。
10、生活有度，人生添寿。
11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。(内经)
12、合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心量平衡。(总则)
13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。
14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。
(二) 心
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15、想长寿不求外，养心是统帅。
16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。
17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。(孔)
18心静延年，情颐则寿。
19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。
20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
21、心补才是大补。
22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。
高级营养素是善良；
长生不老丹是乐观；
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调节心阀是宽容；
增强免疫是淡泊；
强心一剂是赞美。(“只凭一句赞美话，可多活两个月。”马克?吐温语)
23、性情宜怡养，乐观寿年长。
24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…)
25、笑一笑，十年少。一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。
26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。
27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。
28、养心要八放，寿星我不让：
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放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。
29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。
掌握最好的享受就是有事做。
30、不是暮年能耐病,道人本来心体宽。(陆游)
31、有人问我修行法，只种心田养此身。
32、医生治病有两件，一是用药，二是语言。
33、养生贵在养心。养心重要是为自己的心松绑；静心在退，洁心在空，宽心忘坎，忍心大度，用心心康。
34、知足胜过常吃药。
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35、发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。(孔子)
36、人活在世上，什么事最难？希腊泰勒答：“认识你自己”。
你不认识你自己，谁也代替不了你；你不损伤自己，谁也残害不了你；你不珍爱自己，谁也保护不了你；你不战胜自己，谁也完善不了你。
(三)食
37、安身之本，必资于食，不知食疗者，不足以全生(孙)
38、药食同源，寓医于食。
39、合理膳食，什么都吃，适可而止。
40、杂食者，美食也，广食者，营养也。(孙)
41、粗茶淡饭青菜豆腐保平安。
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42、饮食贵有节，运动贵有恒。
43、吃饭留一口，活到九十九。
44、饭前喝汤，苗条健康。
45、腰带长，寿命短，一胖百病缠。
46、欲得小儿安，三分饥与寒。
47、世间万物米(五谷)称珍。
48、要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。
49、宁可一日无肉，不可一日无豆。
50、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
51、一日吃数枣，终生不显老。
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52、老醋花生天仙配，降压和血又开胃。
53、食能以时，身必无灾。
54、吃肉不吃蒜，营养减一半。
55、已饥方食，未饱先止。
56、吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分。
57、酒为百药之长，一杯是营养，二杯是药品，三杯是毒品；一杯是健康，两杯是快乐，三杯是放纵。
58、夜饱损日寿。
59、早酒晚茶五更色，阎王小鬼紧随身。
60、饭不香，吃生姜。
姜能助阳御邪。家备小姜，小病不忙；夏季常吃姜，益寿保安康，四季吃姜，百病扫光；早吃三片姜，胜过人参汤。
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61、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
62、四季不离蒜，不用去医院。
63、饮食要简鲜，坚持十二点：
数少点，质好点，菜多点，盐淡点，品杂点，味香点，煮烂点，热一点，稀一点，嚼慢点，早好点，晚早点。
64、欲食人不贪：不贪肉，精、硬、快、饱、酒、咸、甜。
(四)动
65、丰收靠劳动，健康靠运动。
66、人怕不动，脑怕不用。
67、体勤增寿。
68、被窝就是病窝。
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69、生命在于运动，康寿在于平衡。
70、运动和节制是两个真正的医生。
71、生活有度，人生添寿。
72、水停百日生毒，人闲百日生病。
73、歌泳可以养性情，舞蹈可以养血脉。
74、走路使你童颜常在，运动使你青春永驻。
75、养身在动，养心在静。
76、响捶叩足底，手搓涌泉心。
77、拍打足三里，胜吃老母鸡。
78、运动有三有 ：有恒，有序，有度；
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三不：不攀比，不争强，不过量。
79、开动“十一号”体康寿自高：
看人老不老，先看走和跑，能走腰腿壮，能跑心肺好。每天开动“十一号”，三十分钟走或跑，全身器官得按摩，精神焕发寿自高。
80、九常：发常梳，面常搓，目常运，齿常叩，津常咽，耳常弹，腹常摩，肛常提，足常浴。
81、树从叶上枯，人从脚上老，天天走千步，药铺不用找。
(五)德
82、德高寿长。
83、仁可长寿，德可延年。
84、“积之不仁，其寿而促”。(短)
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85、“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿”。
86、事因知足心常乐，人到无求品身高。
87、无求便是安心法，不饱真为却病主。
88、大德必得其寿。(孔子)
89、节私欲者，治身之本。
90、欲求长生先戒性。
91、为人者心坦，算人者心悸。
(六)合(天地人合)
92、日光不照临，医生便上门。
93、多开窗，保健康。
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94、一夜好睡，精力百倍，彻夜难睡，浑身都累。要想好睡，遵守时规。
95、冬不以极温，夏不以极凉，空调进屋堂，自身免疫就跳档。
96、最好的环境是融入自然。最好的方式是近自然，接地气，保亲密，返朴归真。
97、吃人参不如睡五更。
98、四两预防，可拨千斤。春捂秋冻，到老不病。
99、一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，率真地去生活，那就是最健康的生活状态!
100、七十八十没大病，人活百岁不是梦!
二、养生的统帅是心养
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人的养生根本区别其他动物和植物，区别于机器的维修与养护，人也不是物化零部件的机械组合。人是有高级思维活动的是一个有机的整体。心理活动是人们养生中居指导地位和统帅的首要作用的。
心养是统帅，食养是物质基础，功养是动力，药养是助力，环境养是温床，艺养是调节器。
(一)为什么说养生的统帅是养心
孙思邈在要方十三卷中讲“心主神，神者，五脏专精之本也，为帝王监领四方。”《黄帝内经》曰：“心者”乃生之本，神之变，五脏六腑之大主。“心者，君主之官，神明出焉!”。清代人尤乘在《寿世青编》中说：“夫心者，万法之宗，一身之主，生死之本，善恶之源，与天地可通，为神明之主宰，而病否之所由系也。”“病皆由心生，孽由人作。”古医圣“疗人心，予使不疾。”“今人只看病，不疗心，舍本求末也。”心态主宰健康。心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能正常发挥以达保健益寿的目的。
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心的物质是基础是脑，脑是思维的器官，它是起主导作用的指挥系统，它能调动积极因素以增强人体免疫力，它也能起反作用伤神而破坏主导作用和破坏人体免疫能力。在某种意义上说它的坚强会延长人的寿命，它的脆弱会危及生命以及导致死亡。
心理养生，就是要有正确的认识观点，把握养生的客观规律，调动人的主观能动作用，坚持科学的生命观等。
心理健康与否或者说卫生不卫生，要看你是否有一颗平常的心，平衡的态度，知足的自明。要懂得在发展中求提高，在前后左右对比中求平衡。
因此，养心是养生的关键。养生首先抓养心，指导和配合他养，养就会是最完美的健康养生。
人体本身就是一个有机的世界，因此，如何把我们的个体生命当作整体科学系统去调养，去平衡，是非常关键的。这个首先是心理认识的平衡。
, 百拇医药 健康需要一种敞亮的心情，最好的心情是融入自然。
夏天，拉厚窗帘开空调温度很低，在房间办公，不知窗外艳阳高照；冬天，暖气很足，对大自然的冰天雪地没有概念；坐电梯，健身房去跑步不接触自然；吃饭胡吃海塞，然
后大把吃减肥药；成天钻在小轿车里，浑身缩在污浊的小天地里，体能能不蜕变吗？现代人把简单的生命复杂化了，依赖性多了，不再朴素了。其实健康是件最朴素的事情，它需要一种智慧，尤其需要一种敞亮的心情。
所有植物要光合作用，人也一样要接地气，要晒太阳，要和自然更接近，更融洽，而不是防范，抵御。人与自然要保持一种天生的亲密。人的养性，最朴实的就是融入自然。
现代人总是想把自己封闭在喧嚷的闹市中，怎能有(王维)“明月松间照，清泉石上流”，“人闲桂花落，夜静春山空。”古人的心能安静到桂花落地都能听得见。保健最简单的方式是顺应自然。拒喧嚣、归宁静、远奢华，返朴归真。
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养心(儒、道都讲这一点)，孔子讲做人做事要讲两个字：忠、恕。养生养心也是一样，这两个字共同的密码是“心”，宋朱熹说：“中心为忠”，忠于内在自己的良知。“如心为恕”，要宽容，换位思考：当他人心如我心的时候，你自然就宽容了。尽己之谓忠，推己之谓恕。一个人好好尽到自己的心，那就是忠，一个人用自己这颗心推及他人，那就是恕。如果我们都能做到尽己和推己，有一颗“心”在，那我们的精神疾患就会少很多。
孙思邈在十大要中讲：“一曰啬神”，就是讲养心是第一位的。孙思邈把养生说是“养性”，他就是把养生首要的是养心。“性”字的左旁不是“心”字吗，有心才能生呀，“德行不克，纵服玉液金丹寿不延也。”
孙思邈说：多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心，悟至理以明心。
一个人内心宽阔明亮，热爱自然，顺应节序，不娇情，不刻意，率真地去生活，那就是最健康的生活状态!
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(二)心理健康应有几条基本认识
1、自我实现的需要。老年人应有自我实现的要求，心理老化、空虚和无聊是衰老的助添剂，因此，要保持一颗好奇心，积极向上的心理态势。
2、树立积极生活的观念。感觉好象是主观的东西，但生活确是一种感觉。只要你热情、积极、进取、乐观，你的生活将充满阳光。好的感觉是心之所得，心理得到了宽慰和需求，乐境由心造。
3、不要常言老。年老了，离退休了，这应看作是更适合自己发挥潜能和适合自己健康状况的岗位。同年青人比年老，为什么不去和长寿者比呢？这是一种心理缺陷。
4、适应新生活。不要老记油卖二吊六，要认识新生活的特点和规律。你的居住、环境、饭桌、朋友、社交都有许多新特点，认识了去适应就是了。
5、老有所用。在一定意义上讲，老年人比年轻人较踏实又正确，比年轻人服务精神好，工作认真负责，这是财富不是包袱。
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6、老人也能继续学习新东西，活到老学到老改造到老。这样才会去陈布新，适应社会发展。看不惯在一定意义上又是学习差的原因。脑衰退就是不动脑的必然。
7、生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹么。动脑也是一种运动，滞呆症多是不动脑之故。
8、劳逸适度。老年人更应该注意这个问题，勤快是老年人的一般天性，但要劳逸结合，特别不能与年轻争强好胜。毕竟有个老字吗。
(三)百岁不是梦，心理平衡能帮助你梦想成真
人活百岁以上是科学的论断，也不仅是鲜为人见的几个例子。你活不到百岁，不能说百岁不可能呀!你为什么不去找点自己减去的是些什么!
因此，首先建立可度百岁的科学信心。人体可活一百七十五岁是科学的论断，活不到这个年纪应研究其减少的是些什么。要活百岁，必须坚持老人养生是以健康为中心的原则。对一切人来说：没有健康，一切都等于0。这个中心很重要，没有中心，健康度百岁的目的就达不到。
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洪昭光教授讲要健康长寿的几点很中肯：就是要科学，要科学要成真，以下几条是不可缺少的。即：
1、两个一点：糊涂一点，潇洒一点；
2、三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐；
3、三个忘记：忘记年龄(保持童心)，忘记疾病(顺其自然)，忘记恩怨(保持和气)。
4、四项基本建设：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这里心理平衡是良药，是关键，是统帅，老年人应学会如何保持心理平衡。
①目标
老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范围内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心。
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②奉献
退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。把奉献当乐趣。生活要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人争，与人相处“和为贵”。
③期望
对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对子女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。
④沟通
遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可充分取得人间真情和欢乐。沟通是理解是桥梁，容易赢得心灵的贴近。
⑤自控
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平衡心理关键在自控能力。遇事要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇浪清醒地理智地引向平衡的彼岸。不生气不上火是保持心理平衡的最佳法宝。退一步海阔天空。
⑥放松 培养有益身心健康的兴趣爱好，多参加些文体活动……，放松，对老年人的心理平衡十分有益。
5、抓住最好的不丢：自己是最好的医生；时间是最好的药物；心宁是最好养生；走路是最好运动。
7、念好四条经：管好自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心，忘掉自己的老。
(四) 减寿的因子是心理不平衡
老年人为了活得轻松快乐，就必须摒弃如下这六种不健康心理
1、孤独。这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。
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2、抑郁。有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。
3、偏激。这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。
4、多疑。有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。有些疑是由医生或外人造成的，这一点要说给所有的人听。大医有句名言：“儿女心情，英雄肝胆，神仙手眼，菩萨心肠。”
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5、幻想。受身体逐渐衰老的影响，有些老人盼长寿心切，往往用幻想骗自己，别人恭维健康长寿，他爱听，但不重视采取科学措施去防老。有时陷入听天由命的状态.
6、怕死。怕老的核心是怕死。不敢面对病人，听到别人的哀乐就受刺激，不敢过坟墓，犹如见到死亡一样。而没有一个科学的态度，应把有生有死看作自然规律。毛主席曾说过一句话：“如果孔老先生和我们都坐在这大礼堂，那就大为不妙!”庄子死了老婆，他“鼓盆而庆”，庆祝辩证法的胜利。
(五)正确对待心理九大需求
人到了老年的时候依然有各种各样的需求，了解老人的需求才能很好的照顾好老人的生活。
一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、慎死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。
二、工作需求：离退休、病休的老人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。
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三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。
四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。
五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人地受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。
六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。
七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。
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八、坦诚需求：老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。不信任他人者较诚恳，待人者早死概率可增16%，这是美国心身医学协会在芝加哥年会上得出的结论。
九、求偶需求，丧偶的老年人独身生活，感到寂寞，子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以，子女应支持老人求偶的需求。
怎么适应这些需求呢，除正确心理认识之处，为此还要建立四个基地：
一是有老伴；
二是有老友(各行、各届、各年龄段)；
三是有老窝(退居、静宁、自由、方便……)；
四是有老底(保基本、善消费，能积累，不偏费)。
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(六)记住心理养生七大要素
1、以善良为营养素。他乐我乐，光明磊落，泰然自若；
2、以宽容为调节阀。吃亏、误解、委屈不可避免，聪明的选择不是斤斤计较而是选择宽容，胸怀博大，进入良性循环，宽容者寿。谅解他人就是保护自己。
3、以乐观为不老丹。乐观是积极向上的性格，激发活力，释放潜力，增强逾越能力。没有过不去的坎；笑是生活的艺术，是排压减负的良药。
4、以淡泊为免疫剂。“无求便是安心法”，冰心说：“人到无求品自高”，这样定位适当，攀比妒嫉无由从生，心中平和，天地宽。《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”
5、希望是充实的源泉，有希望不绝望。绝望是心理的癌症。精神灵魂的崩溃、毁灭，就是“哀莫大于心死”。快乐是养心的大处方。带病可以延年，但要调整好心态。不要有病就不得了，病和免疫之间有辩证关系。
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6、讲科学增信心不疑心，不迷信。所谓的“73、84，阎王不叫自己去”这是一种牵强附会的说法，圣人、伟人的生死有他自己的多种条件决定的，现在，我们又有一种说法来表达时代生命特征吗：“六十摇篮里，七十刚起步，八十小弟弟，九十多来兮，百岁不稀奇!”
7、赞美是强心剂。马克?吐温说过一句话：只凭一句赞美的话，可就多活两个月。
(七)把生命掌握在自己手中
病从口入, 病从心起, 予防抓早, 自己管自己最好. 心平在自调, 心药在自身, 胸怀博大就开心, 相信科学就放心, 心底善良有好心,比上比下能平心……. 这些都掌握在自己手中, 自己心平气和了, 长寿紧相随. 学一点相信科学, 动一点四肢灵活, 乐一点青春永驻, 淡一点身心好过,退一步海空天阔, 容一点朋友居多. 善良养心, 宽容开心, 乐观省心, 淡泊明心, 养德修心, 心药救心, 境由心造, 命在自身.
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三、养生讲科学(讲课提纲)
(一)科学就是实事求是，“实事”就是客观存在的事物，“求”就是我们去认识去掌握；“是”就是客观事物的规律性。客观存在就是不以人的意志为转移的事物。例如天地人，时间、地点、条件……等都不依人的主观意志而存在着。人的存在和生活那能离开上述那些客观存在的条件？因此，我们研究人的养生，就要弄清人的客观存在，人存在和生存于什么条件之中，人及条件都有些什么存在和发展的规律。孤立地或主观主义的谈养生，那就是不科学也达不到养生的目的。但是人的养生不同于其他动物的生存，也不是机器的维修，人的客观存在首先是他有脑子，有心思，有主观能动性，能够认识和主动把握客观规律而达到主客观的一致，从而实现养生长寿的目标的。
上述讲的看来是纯理论的理性的东西，但他是从实践中总结出的一般原则，是我们必须理解和遵循的指导思想。如果离开这些原则讲养生，那就会陷入空想、迷信、随意、不平衡和信心不足的状态中，健康长寿的目的就难以实现，我们的生存条件再好，不会科学地拿来为我所享受。因此，养生必须讲科学。
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现在我们重点谈老年人的养生。实践证明，老年人养生应坚持以下三大原则：老年人是人生里程最后的阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境、甚至性别、年龄、体质、爱好都有很大的差异性，这就是一般中的特殊性，(矛盾的同一性和特殊性)这也是客观存在的事实。因此，每个人在养生之道上，应该因人而异。但人生历程中的三大原则则是同一的统一的。
第一，自主性养生原则。俗话说，生命有限，养生奥秘无穷，人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定。不是三十六有个门坎，七十三、八十四闫王不叫自己去。而是靠自己的主观努力掌握规律，创造条件而获得的。广西巴马县是个长寿县，80岁以上的寿星有几万人。他们的长寿经验是自主利用当地的山水自然条件和人文环境，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锤炼，把自己完全融入大自然，回归大自然，从而形成少病，长寿的老年群体。
第二，平衡养生的原则。人常说：“生命在于运动，康寿在于平衡”。大多数老年人都注重于身体锻炼，而平衡一事却不大注意，有些老年人锻炼积极，运动量大，休息不好，营养不足，失去动静平衡，阴阳失错，结果反而搞垮了身体。相当一部分人在生活饮食上“过”而造成了很大的麻烦，“欲”失去了平衡，身体健康也失去了平衡。另有一些老年人争强好斗，怒气横抽，这也看不惯，那也想不通，导致精神异常，疾疾丛生……等，所有这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生的要求，“身心平衡”破坏，好事则会变成坏事。
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第三，特殊性养生的原则。世间的事物都有两重性，普遍性与特殊性，只注意普遍性一般性不注意或不顾特殊性，就是说不能因人因时间、地点、条件而异就达不到养生的最佳要求。因此，应该强调个人内在因素，一切从实际出发，来制定和实施有益于自己身心健康的策略和方法。生搬硬套，勉强一律，会事与愿违，适得其反。
(二)总结我们的养生实践，科学养生有以下几条基本经验。
首先，思想要乐观，心态要平衡。
俗话说：“人生不如意之事有八九，天下无十全十美之事，知足不辱，病从忧生……”告诉人们，遇事要有乐观的态度，自我控制心态平衡。否则，不仅遇事无补，而且大伤自身健康。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”(注：这里强调的是过与甚)又指出：“百病皆生于气”。药王孙思邈在千金要方十三卷中讲：“心主神，神者，五脏专精之本也。为帝王监领四方。”因此，心态主宰健康，心平延年益寿。这些道理说明了科学养生平衡的重要性。因此，保持心态平衡，要做到“四个一点”，顺境时要谨慎点；逆境时振作点；得意时谦虚点；烦恼时糊涂点。记住：“小不忍则乱大谋”。《荀子?儒》篇讲：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”不能纵情所欲，处事以私为贵。
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第二，节食加节欲，生活有规律。
古人曰：“食色性也，人之大欲焉!”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色不倦，以致乏绝。”就是说，饮食、色欲两事都应节欲节制，适度使之，以求长生。饭吃八成饱，花天酒地尤记牢。“酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。”药王说：“恣其情欲，则命同朝露也。”
第三，身心常锻炼，动静要适宜(度)。
“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”持之以恒的，适度宜体的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，营养输送和消化周全，改善体内脂肪积存，防止肥胖百病生，保证消化正常，延缓骨质疏松，活跃神经系统，提高免疫能力。
老年人应根据自身情况和兴趣，选择一些柔和适度的运动进行身与心的锻炼。晨早起，要步行，打打拳，舞舞剑，跑慢步，保健操，多吸氧，练书法，学绘画，吟诗词，聊聊天，养养神……宜动则动，宜静则静，动静结合，劳逸适度，补益身体，健康长寿。
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(三)消除科学养生的障碍，静下心事求长寿。
从一般情况来看，老人养生的主要障碍是思想上的多于物质上的。
第一，消除“烦恼因素”。老年人从岗位上退下来，工作转到家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作和环境：买菜、煮饭、接送孙子上学，退休金的分配使用等等。这样家庭上下辈之间，摩擦难免，产生了不适应和有转换的“岗位”、“地位”的烦恼。怎么办？掉架子，上位子，找乐趣，讲适度……。
第二，拚弃“失落因素”。特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”如今“过期作废”，下岗后有种失落感，加之对自己的尊称已经改变；过去为官，受人重视，今天为民，自觉冷落。昨天见面热乎，今天见面冷淡。人走茶凉，感到世态炎凉。其实大多数情况下是自己过敏罢了。人人都有个必退的过程，比比从未当过官的老百姓就好了。
第三，合理“拼搏因素。”与失落感相反，有些老人认为过去“英雄无用武之地”如今定要大显身手了，懊悔过去自己只知“奉献”，没有“索取”太执着了。于是趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补，个别人一反常态，买彩票，炒股精疲力竭，血本无归，又走向极端，情绪一落千丈，伤财又伤身，想不过意有的一命归阴。我们说退下来了，是个养生的好机会，不是挽回过去失去的机会，合理的用自己的劲，挥自己的能，乐中求寿才是正道理。
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第四，杜绝“厌世因素”。有些老人无所事事，节好过，年亦过，只有日子难熬过。日吃三餐，不知到哪里去消磨时光，个别老人一进入六十岁，花甲之年不离老，天天恐怕哀乐播。有的自称“等死队员”认为今日有酒今日醉，醉生梦死缠住魂，喜怒无常。家庭社会关系一片黑，发展和谐美好全是虚。这些人缺乏向往康福大道的认识，不去追求美好生活和憧憬。没有计划走出狭窄的个人小天地，这些人需要进行享受美好希望的开导，需要迈出自己的脚步到外边去看一看，需要建立健康长寿的信心和科学的人生观。
(四)科学养生必须抓住几个基本领域。
“千万不要死于无知”。这是联合国提出的口号。国际上有个标准，寿命应为生长期(25岁)的5至7倍。人的寿命大约是125—175岁。为什么没有达到？最主要的原因是不重视科学保健。有人能活百岁以上，我们为什么不能活？过去条件哪么差，现在条件越来越好，为什么活不长呢？因此，要科学保健，就必须抓住这几个基本领域或者叫基本观点。
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第一，合理饮食。所谓合理饮食，有饮和食两大类。先说“饮”的问题。什么饮料最好？是可口可乐吗？不是，它只能解渴，没有保健作用。以饮料代替白开水是一个严重的营养误区。汽水、果汁、可乐中含有较多的糖精和电解质，这些物质对胃产生不良的消化和食欲，如大量饮用就会增加肝、肾的负担，影响其正常的功能。现在市场出现“纯净水”，如果水至纯了，成了H2O，那就有了大问题，古人云：“水至清则无鱼，人至察则无徒”。
那么，什么是保健品饮料呢？有人提出，绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。蘑菇汤能提高免疫能力，是保健品饮料。骨头汤里含脘胶，是延年益寿的。喝酸奶，因酸奶是难持菌群平衡的，平衡就是促进有益细菌生长，抑制有害细菌生长，所以吃酸奶可以少得病。有些人拉肚子、菌群失调，滥用杀菌消炎药“过犹不及”。喝绿茶，绿茶的主要成份是“茶多酚”，有防癌作用。日本的学生中开展“一杯茶运动”。绿茶里含氟，它是固齿，灭菌斑，灭虫牙的。这在《红楼梦》和《东坡杂记》都记有饭后用茶水嗽口。绿茶本身还含有“茶单宁”它能提高血管韧性，使血管不易破裂，减少脑血管意外。喝茶睡不着觉，可不在睡前喝罢了。
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喝红葡萄酒，红葡萄皮上有种叫“逆转醇”，它是抗衰老的。还可抗氧化剂，可以防止心脏突然停搏。血脂高就会发生心脏突然停搏。红葡萄酒还有降血脂、降血压的大作用。上面说到皮是好东西，千万不能扔掉它。
饮食的第二个问题，“食”的问题。
人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。吃饭会点菜不会保健，没用。所以说：千万不要死于无知。常说的食品“金字塔”，就是谷类，豆类，菜类。中国有些人吃洋汉堡、肯得基，外国人看重的是谷、豆、菜。
谷类。第一是老玉米。是“黄金作物”。老玉米里含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、VE，所以不易发生高血压和动脉硬化。第二是荞麦：荞麦能降三高：血压、血脂、血糖。荞麦里还含有18%的纤维素，因此吃荞麦人不易得肠道癌症。第三是薯类，包括红薯、白薯、山药、土豆等，薯类含维生素丰富，能吸收较多水分，滑润肠道，促进蠕动，预防便秘，还能将肠道中过多的脂肪、糖以及毒素排出体外；红薯中有许多粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化，使血管保持弹性，预防肝肾结缔组织萎缩。血脂高，吃燕麦片，它有三降；血脂、胆固醇、甘油三脂。因为燕麦含可溶性纤维素为小麦的10—15倍。可在肠内吸收胆固醇，从而降低血液中的胆固醇。小米，小米中的营养成份多，含量均大于大米。小米有消热解渴，健胃除湿和胃安眠等功效。食疗重于药疗，孙思邈讲首选食疗。
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关于“豆”。我国人体、优质蛋白不够，卫生部提出：“大豆行动计划”“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。”一两大豆的蛋白等于二两素肉，等于三两鸡蛋，四两大米。大豆是营养之花，豆中之王。喝豆浆，豆腐脑。它含有钾、钙、铁，还有五种抗癌物质。特别含早黄酮，对预防乳腺、直肠癌有好作用。
关于“菜”，第一是胡萝卜，《本草纲目》中说明胡萝卜治夜肓症。它是保护粘膜的，长期吃不易患感冒。又是美容菜，养容、发、肤和粘膜。抗癌，因含有丰富的VA。胡萝卜不怕高温，熟吃很好。第二是南瓜，它刺激胰脏β细胞，产生胰岛素。对糖尿病人有预防治疗的作用。菜中的苦瓜，分泌胰岛素，常吃不得糖尿病。南瓜、苦瓜中老年人要常吃。第三是蕃茄，吃者防癌，特别对子宫、卵巢、胰腺、膀胱、前列腺等癌症有较好的作用。但要科学的吃。洗了吃，放白糖切片吃，喝脾酒吃都是白吃，不抗癌。西红柿里有蕃茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必需加温。加温到一定程度才出来。红柿鸡蛋汤是道好菜汤。
第四，大蒜。大蒜具有天然广谱抗菌作用。紫皮蒜含量最高。它降血脂，长期食用，对防止血管硬化效果很好。大蒜含大蒜精油，可溶解低浓度脂蛋白，可提高免疫力，防治艾滋病。大蒜是抗癌之王。生吃效果最好，切片在空气中放15分钟产生大蒜素更好。第五，黑木耳预防心肌梗死。它会使血不粘稠，A型血的人易高凝血稠，生气喝白酒血就稠，请注意。
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吃花生米，要剥了皮吃，皮只对提高血小板，止血有用。
吃动物：牛肉不如猪肉，猪肉不如羊肉，羊肉不如鸡肉，鸡肉不如鱼肉，鱼肉不如虾肉。提倡多吃鸡和鱼，(但鲤鱼不能和鸡同桌上)。鱼肉蛋白1小时就能吸收。吸收率90%以上，而牛肉蛋白2—3小时才能吸收。鱼虾特别对老年人，身弱者最适合。吃鱼的海边地方人长寿，吃鱼吃全鱼、小鱼小虾。
吃的原则，掌握量七、八成饱；副食六成、主食四成，精粮四成细粮六成。
长寿的三条基本经验：劳动，杂食、乐观。
附：《食疗歌》
生梨润肺化痰好 苹果消食营养高
木耳抗癌素中荤 黄瓜减肥有成效
, http://www.100md.com 紫茄祛风通脉络 莲藕除烦解酒妙
海带含碘消癌佳 香菇存酶肿瘤消
胡椒祛寒兼除湿 葱蒜姜汤治感冒
大蒜抑制肠胃炎 紫菜常吃癌症少
鱼虾猪蹄补乳汁 猪羊牛肚明目好
啤酒能降胆固醇 绿豆解毒疗效高
蜂蜜润肺又益寿 葡萄悦色人不老
盐醋防毒能消炎 韭菜补肾暖肝腰
花生降醇亦营胃 冬瓜消肿又利尿
柑桔消食化痰液 抑制瘟菌弥猴桃
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香蕉含钾解胃炎 禽蛋益智要记牢
萝卜化痰消气胀 芹菜能降血压高
生津安神数乌梅 润肺乌发食核桃
蕃茄补血驻容颜 健胃补脾吃红枣
白菜利尿排毒素 蘑菇抑制癌细胞
第二，有氧运动。
早上激烈锻炼很危险。因为早上起来，人的生物钟规律是体温高，血压高，而且肾上素和去甲肾上素比晚上高出四倍，如果你激烈运动，易出现心脏猝停。早上散步，作操、打太极，练气功还是可以的。
建议傍晚锻炼，饭后45分钟再运动，老年人散步20分钟就可以了。
, 百拇医药 起床。国际规定6点，供参考，开窗是9点至11点，下午2—4点，为什么？因为9点以后空气污物下沉并散去，污染物少了，没有反流现象。早上跑到树林子全是二氧化碳。到森林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。70岁以上的人，早晨慢慢起床，先动动胳膊腿，再按摩心脏，坐两分钟再起来。
午睡的问题。午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗死等发病率减少30%，降低脑溢血病的发病率。饭后半小时，最好睡一小时，不盖大被子。夜睡，不夜开空调，不睡过堂风，不睡风扇旁。晚12—3点，这三小时雷打不动，什么也别干，这是深睡眠时间。睡前洗个热水澡，泡脚20分钟，促进循环使睡眠质量高。
第三，心理平衡
心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。因此，我讲养心是养生的统帅。这一讲不再赘述。但我要强调几点：一是避免生气法，躲避、转移、释放、升华、控制。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
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二是很好利用人类独有的笑的功能。笑口常开、健康常在。笑可不得许多病，至少，一不得偏头痛，二不得后背痛，三是笑后肚子咕噜，不便秘，不易得肠胃道癌。有本能，不去用，短命等你不吭声。
第四，天人合一去养生。
要保持天人合一的整体性和科学性。在任何时候，不要把你和天地脱了节，要随时随地把自己和自然结合在一起。一年四季二十四个节气变化，必须牢记在心。这是我们中华民族传统的瑰宝。养生绝对离不了。
春季养生：春天气通肝，情绪宜调柔保持开阔心情；春天是后母的脸，乍暖乍寒，心捂为主，预防风寒和保暖特别重要，春季百芽待发，气走体面，衣要宽松，食要微辛甘温，情淡食物，少补药膳。春季是运肝时节，运动偏重在脚。不能熬夜，晚睡不足，午应及时补。“子时睡的好，比吃补药好。”
夏季养生：夏季阳气较旺，易流汗，“汗为心之液”过度，就阳盛阴衰。防中署和感冒，避免在阳光下曝晒，常喝茶饮汤、吃西瓜。夏通心，心之活络在手掌内侧，它通到中指，因此，多做手部伸屈运动，老年人可做甩手运动等。夏季重保养，冬病夏治，增强免疫力，冬天好发支气管炎，过敏性气肿，或冬天易拉肚子的人，适合在三伏天做针灸。背部(毛孔开)膊膏药。
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秋季养生：秋气与肺相通。多事之秋，养生尤为着重。春生、夏长、秋收、冬藏。秋开始收敛了，避免过度耗力，增加睡眠，情绪防燥烈。皮毛易干燥，多吃百合杏仁等。秋天比较内敛，尽量不要吃辛辣的东西。可吃些带酸的如乌梅、柠檬、五味子及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。甘蔗汁是秋天的保养品。
冬季养生，冬天阴气盛，万物收藏，养生宜避寒就温。穿着适当，吃食不宜燥热，“保阴潜阳”。多吃黑、白木耳、芝麻。冬气通于肾，肾经络在腿部内侧，要做对肾脏有益的运动。站立掂脚、膝弯、下蹲、丹田呼吸(鼓小腹)，出微汗不累为度。华佗说：“人体一则劳动必不当疾，动摇则血脉流通不畏寒。”正气内存，抵抗力强，适应力够，外邪不易侵犯。不要机械地把冬天理解为进补之天，要牢记：“日出而作，日落而息”自然就能保养身体。冬季把自己封闭在房里，这就等于向严寒投降，等待的就是免疫力低下……。
四季养生很重要，一日养生有八条：
第一，早晨起床第一件事说是喝凉开水，“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一件事。”人刚睡醒，胃气最弱，还不能吃东西，喝凉开水刺激胃肠道，使下丘脑产生饥饿感。
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然后，再去撒尿，洗脸，练体，吃早餐。
人类的新陈代谢率在凌晨四时左右最低，心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少，因此，一起床不能吃难消化的食物。但必需吃，否则补充不了上午的能量，易发生胆结石。因此喝水易被肠胃道吸收，下丘脑产生饿感。一睁眼就喝茶、饮料、酒或就撒尿、洗脸、练身这都反规。
第二条：午饭了，建议先喝“保元汤”(配料：有鳞的鱼、带肌筋的瘦牛肉200克、一只猪蹄或羊蹄、生山楂50克，小枣十个，1000克净水，小火熬一夜，去肉渣、去油)“天天能喝保元汤，给个县长也不当。”这是个古方。然后吃粗粮、小菜，有去肠毒作用。利于七分饱。“饭前喝汤，苗条健康”。
第三条，午饭后散步半小时，“饭后百步走，能活九十九”餐后摩腹，然后午睡。饭后小憩，以养精神。午睡对任何人都重要。因为午饭是一天之内最主要的补充营养的时机。而午睡就减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得充分的血液供应，去充分吸收食物。午睡一小时就可以了，不能太长。
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第四条，午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁，以滋血脉。当然吃水果也可以，但量要大点，缺点是，果杂多了，饱腹负重。
第五条，下午要健身。“申时，动而汁出，喊叫为乐”。下午四点时，是人体新陈代谢最高的时候，此时练体，不易受伤。锻炼出点微汗最佳，这样才能强身健体。
“老在腿上，死在咀上。”老年人练脚以足为主。蹦跳较好，宜已者选之。坚持半小时尤好。练时不要当哑巴!这样清气上升，浊气下降。
第六条，晚饭不能太晚。“过午不食，去肥而养胃气。”晚饭吃得很晚很饱，容易生病，因为它不去诱发饥饿感吗!晚饭喝点粥，有点水果更好。肥胖多半是晚饭吃得太晚太饱。吃了夜宵入睡不消耗热量，就会转化成脂肪。积在肾囊里将军肚就起来了，分布各处，人体功能就减退了。
晚饭早、少，等于有免费的开胃药。晚上觉得饿了，自己吃自己肥膘减少了，能不苗条吗？撑死的人多半是晚饭吃得多，易做梦又损大脑。
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第七条，睡觉之前要烫脚。“临睡烫脚，温经络以升清气。”足是十二经络汇聚点和发终端，又是全身的一个缩影(看图)。睡前浴足，刺激穴位，活跃血脉，浑身通活，睡的香甜。“吃人参不如睡五更。”
第八条，定期清肠，一个月清一次。“人欲长生，肠中常清。逢月园而清肠，泻污浊而去毒。”结肠是人体的垃圾桶。人每天揣着垃圾桶去学习、工作就等于负重去工作学习。每天排便，但不会彻底清除粪便。因为，结肠是袋状结构，像糖葫芦一样，虽然调节粪便自由排泻，但也造成粪便与肠壁的粘连，如此就造成自体中毒和静脉血液回流不畅的现象。所以，每个人每月应当选择一天清肠。怎么办？届时可以喝20%20—25克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克蕃泻叶喝(似体状而用)。
顺口溜：凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房，过午不食把脚烫，体内运转要清肠。
结束语：建立新观念：健康快乐一百岁!
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这一百岁是大自然给的，前提是我们要关爱生命。补上缺少的，捡回丢失的，加强科学的，信心百倍的；60没病，80不衰，90康健，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。
祝大家见证大康时代!
张光溥 编稿 电话:0919--6588713
通讯地址: 铜川市耀州区财政大院
2009年8月20日
文章录入：sunsimiao 责任编辑：sunsimiao
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