战胜疲劳有八法 等
战胜疲劳有八法
当你发现自己做事脑袋发沉时，它可能是很多原因引起的。可能由于你在晚上没有8小时的充足睡眠，也可能是由于你午餐所食饭菜所致。
如果这些天你没有理由就感到精疲力尽，而头天夜里你又睡眠很充足，你的生物钟也没受妨碍，都到上午11点了，你却想倒在会议桌下睡一觉。这也许是你在工作中未觉察的压力耗尽了你的精力，如果你能发现它们，你就能战胜它们。以下是八种战胜疲劳的方法：
一、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
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二、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。一位世界著名睡眠失调研究中心主任罗教授说：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”
疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。
在周末要早起而不要睡得太晚，罗教授说：“要保持你生物钟的愉快，每天早晨大约在同一时间醒来是最好的。”
三、把血压保持在正常范围
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。
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如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。
四、喝足够量的水
一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。
五、当心某些药物的副作用
也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。
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六、适当减压
边界压力能使你在整个下午萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”
坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。
七、缓解眼疲劳
眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。
要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。
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八、在你周围适当增加暖色
你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。 (孙旭)
洗脚擦足健身心
“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这是诗人苏东坡亲身体验到睡前洗脚的好处后，从心底发出的赞美诗。冬日临睡前，用温水泡洗双脚后，再用力揉擦足心，既可祛除污垢，御寒保暖，还能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老；并对防治感冒、冠心病、高血压等多种病症有一定的作用。
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洗擦方法其实很简单，即每天晚上临睡前，平坐凳上，排除杂念，平定情绪，用温水连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干；然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心，以足底心前三分之一处凹陷中的涌泉穴为中心，擦的范围稍大些，擦至发热为止。然后改将右腿搁在左腿膝部，用右手扳足趾，左手擦足底洗至发热即可。
在人体的经脉中，有一条叫足少阴肾经的经脉，起自足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿内踝的后缘进入脚跟中，由小腿内侧入脊内，穿过脊柱到达肾脏。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，洗脚擦足心，通过经络的传递作用，对肾脏能起到良好的刺激，激发其内在活力，加强其对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使精力充沛，充满生机。
脚步受寒，可通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒，而足部保暖是预防感冒的重要手段。洗脚擦足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，有效防止感冒发生；同时，患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，热水洗脚有去掉表层癣菌和软化角质层的作用，配以揉擦，温肾健身，活血通络，有利于这些疾病的缓解和痊愈。此外，通过经络的联系，洗擦足部，对心肾等内脏起到有效的调理，能导引肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、失眠、心悸、失音、喉咙肿痛、老年性足步麻木、发冷、水肿以及冠心病、高血压等起到良好的防治作用。另外，如将泡脚的热水改为甘草、芫花煎剂，对防止冻疮更有效；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木；用白果树叶煎洗，可防止小儿腹泻；用浮萍、麻黄煎洗，有利于水肿的消退。 (刘国信)
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冬不抑郁 冷不恋床
冬季是个特殊的季节，日照短气温低对老年人是一个较大的威胁。好多老年人采取猫冬措施，即躲在家里以避严寒。可躲在家里一定要注意“冬不抑郁”、“冷不恋床”。
一、不抑郁：老年人冬季极易抑郁。造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。据有关资料表明，老人尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。防治冬季抑郁症，首先，要改善居室光照环境。拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯泡等，可使情绪放松，如迁新居应选择光照好的房间。其次，要吃一些能提高情绪的食品，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。再次，多到户外去活动。通过户外锻炼可减轻抑郁情绪。早上散步1小时可使抑郁情绪得到更大的缓解。
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二、不恋床：老人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，同样不利于健康。生理学家认为，60～70岁的老人每天睡眠6～7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天睡眠一般不宜超过6小时。这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。老人容易产生疲劳感，专家建议应尽量避免以消极的睡眠方式休息，而应采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息。这不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且会使身体得到锻炼，延缓衰老。 (韩振奎)
鹿茸进补并非人人皆宜
冬令季节，很多人喜欢进补。在各种补品中，东北三宝之一的鹿茸是很多人所选择的补品。
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雄鹿的嫩角没有长成硬骨时，带茸毛，含血液，叫做鹿茸。它是一种贵重的中药，用作滋补强壮剂，对虚弱、神经衰弱等有疗效。《神农本草经》说：“益气强志，生齿不老”；《本草纲目》亦载：鹿茸能够“生精补髓，养血益阳，强筋健骨”。临床证明，常服鹿茸有健身防病、抗衰老之效，凡小儿发育不良，经常疲劳、尿频尿多、崩漏、贫血、低血压、心力不足者，可经常服用。但是，并非人人都适宜用鹿茸进补的。
由于鹿茸是一种温性补品，所以阴虚火旺或实热证即平时人们所说的“火气”大的人不宜服用鹿茸，因为这类人群服用鹿茸好比“火上浇油”，使之“火气”更大。中医所指的阴虚火旺，其症状为午后潮热，或夜间发热，发热不欲近衣，手足心发热，或骨蒸潮热，心烦，少寐，多梦，颧红，盗汗，口干咽燥，大便干结，尿少色黄，舌质干红或有裂纹，无苔或少苔，脉细数。或伴有口腔溃疡反复发作，疼痛，伴头昏，腰酸乏力等。如果具有上述几项症状者，最好不要服用鹿茸。另外，一些阴虚阳亢的高血压病人以及有肝炎、肺热证等患者必须谨慎服用。
在用法用量方面，鹿茸也是有讲究的。鹿茸不宜煎，宜研末吞服，或入丸、散中配用。服用鹿茸宜从小量开始，逐渐增加，不宜大量骤用，以免阳升风动而伤身体。 (裘影萍)
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当你发现自己做事脑袋发沉时，它可能是很多原因引起的。可能由于你在晚上没有8小时的充足睡眠，也可能是由于你午餐所食饭菜所致。
如果这些天你没有理由就感到精疲力尽，而头天夜里你又睡眠很充足，你的生物钟也没受妨碍，都到上午11点了，你却想倒在会议桌下睡一觉。这也许是你在工作中未觉察的压力耗尽了你的精力，如果你能发现它们，你就能战胜它们。以下是八种战胜疲劳的方法：
一、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
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二、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。一位世界著名睡眠失调研究中心主任罗教授说：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”
疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。
在周末要早起而不要睡得太晚，罗教授说：“要保持你生物钟的愉快，每天早晨大约在同一时间醒来是最好的。”
三、把血压保持在正常范围
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。
, http://www.100md.com
如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。
四、喝足够量的水
一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。
五、当心某些药物的副作用
也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。
, http://www.100md.com
六、适当减压
边界压力能使你在整个下午萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”
坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。
七、缓解眼疲劳
眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。
要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。
, 百拇医药
八、在你周围适当增加暖色
你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。 (孙旭)
洗脚擦足健身心
“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这是诗人苏东坡亲身体验到睡前洗脚的好处后，从心底发出的赞美诗。冬日临睡前，用温水泡洗双脚后，再用力揉擦足心，既可祛除污垢，御寒保暖，还能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老；并对防治感冒、冠心病、高血压等多种病症有一定的作用。
, http://www.100md.com
洗擦方法其实很简单，即每天晚上临睡前，平坐凳上，排除杂念，平定情绪，用温水连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，约15分钟后擦干；然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心，以足底心前三分之一处凹陷中的涌泉穴为中心，擦的范围稍大些，擦至发热为止。然后改将右腿搁在左腿膝部，用右手扳足趾，左手擦足底洗至发热即可。
在人体的经脉中，有一条叫足少阴肾经的经脉，起自足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿内踝的后缘进入脚跟中，由小腿内侧入脊内，穿过脊柱到达肾脏。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，洗脚擦足心，通过经络的传递作用，对肾脏能起到良好的刺激，激发其内在活力，加强其对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使精力充沛，充满生机。
脚步受寒，可通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒，而足部保暖是预防感冒的重要手段。洗脚擦足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，有效防止感冒发生；同时，患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，热水洗脚有去掉表层癣菌和软化角质层的作用，配以揉擦，温肾健身，活血通络，有利于这些疾病的缓解和痊愈。此外，通过经络的联系，洗擦足部，对心肾等内脏起到有效的调理，能导引肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、失眠、心悸、失音、喉咙肿痛、老年性足步麻木、发冷、水肿以及冠心病、高血压等起到良好的防治作用。另外，如将泡脚的热水改为甘草、芫花煎剂，对防止冻疮更有效；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用鸡毛煎洗，可治顽固性膝踝关节麻木；用白果树叶煎洗，可防止小儿腹泻；用浮萍、麻黄煎洗，有利于水肿的消退。 (刘国信)
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冬不抑郁 冷不恋床
冬季是个特殊的季节，日照短气温低对老年人是一个较大的威胁。好多老年人采取猫冬措施，即躲在家里以避严寒。可躲在家里一定要注意“冬不抑郁”、“冷不恋床”。
一、不抑郁：老年人冬季极易抑郁。造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。据有关资料表明，老人尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生冬季抑郁症。防治冬季抑郁症，首先，要改善居室光照环境。拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯泡等，可使情绪放松，如迁新居应选择光照好的房间。其次，要吃一些能提高情绪的食品，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。再次，多到户外去活动。通过户外锻炼可减轻抑郁情绪。早上散步1小时可使抑郁情绪得到更大的缓解。
, 百拇医药
二、不恋床：老人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，同样不利于健康。生理学家认为，60～70岁的老人每天睡眠6～7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天睡眠一般不宜超过6小时。这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒。老人容易产生疲劳感，专家建议应尽量避免以消极的睡眠方式休息，而应采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息。这不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且会使身体得到锻炼，延缓衰老。 (韩振奎)
鹿茸进补并非人人皆宜
冬令季节，很多人喜欢进补。在各种补品中，东北三宝之一的鹿茸是很多人所选择的补品。
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雄鹿的嫩角没有长成硬骨时，带茸毛，含血液，叫做鹿茸。它是一种贵重的中药，用作滋补强壮剂，对虚弱、神经衰弱等有疗效。《神农本草经》说：“益气强志，生齿不老”；《本草纲目》亦载：鹿茸能够“生精补髓，养血益阳，强筋健骨”。临床证明，常服鹿茸有健身防病、抗衰老之效，凡小儿发育不良，经常疲劳、尿频尿多、崩漏、贫血、低血压、心力不足者，可经常服用。但是，并非人人都适宜用鹿茸进补的。
由于鹿茸是一种温性补品，所以阴虚火旺或实热证即平时人们所说的“火气”大的人不宜服用鹿茸，因为这类人群服用鹿茸好比“火上浇油”，使之“火气”更大。中医所指的阴虚火旺，其症状为午后潮热，或夜间发热，发热不欲近衣，手足心发热，或骨蒸潮热，心烦，少寐，多梦，颧红，盗汗，口干咽燥，大便干结，尿少色黄，舌质干红或有裂纹，无苔或少苔，脉细数。或伴有口腔溃疡反复发作，疼痛，伴头昏，腰酸乏力等。如果具有上述几项症状者，最好不要服用鹿茸。另外，一些阴虚阳亢的高血压病人以及有肝炎、肺热证等患者必须谨慎服用。
在用法用量方面，鹿茸也是有讲究的。鹿茸不宜煎，宜研末吞服，或入丸、散中配用。服用鹿茸宜从小量开始，逐渐增加，不宜大量骤用，以免阳升风动而伤身体。 (裘影萍)
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