寒冬时节，坚持足浴保健康
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“冷水洗脸、热水泡脚”的养生经，在寒冷的冬季愈发被更多的人所采用。随着“小寒”的到来，感冒小有流行，各类足浴盆具热销起来。足浴是用热水或温热的中药汤液浸浴双足，由此达到祛病健身、颐养天年的目的。足浴疗法始于远古时代，至唐宋时期已成重要的养生之术。民间歌谣有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”之说，说明足浴一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、感冒、咳喘等秋冬季常见病效果明显。
古人云：“人之足，犹如树之根，人老足先衰，树老根先枯。”可见足与人体健康息息相关。人体是个统一的整体，其脏腑、器官、四肢、百骸相互依存、相互制约、相互关联。脚是人体的组成部分，全身的疾病均可以影响到脚。同样，脚的病变也会影响到全身，并引发相应疾病。
, http://www.100md.com 关于足部的养生研究在我国已有悠久的历史，早在两千年前《黄帝内经》已有记载：阴脉集于足下，而聚于足心；三经皆起于足。人们的脚掌上密布了许多血管，故国外医学把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，足踝以下分布着66个穴位，占全身穴位的1/10，是五脏六腑精气输注、会聚之处。比如脚心上有个涌泉穴，按摩这个穴位，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。所以按摩脚心能活跃经气，强壮身体，防止早衰,利于健康长寿。老年人经常按摩脚心，可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。总之，对足进行浸浴和按摩刺激，可畅通全身气血，调节各脏腑器官功能，提高机体自我防御及免疫力，进而延年益寿。
■足浴保健功能多
1.促进血液循环。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。热水足浴可以改善足部血液循环，水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人用40~50℃的水浸泡双足30~40分钟，其全身血液的流量增加女性为10~13倍，男性为13~18倍。
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2.促进新陈代谢。热水足浴促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。
3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物、钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段足浴时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足浴是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。
4.改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。
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5.养生美容，养脑护脑。通过热水足浴，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
■足浴治疗范围广
足浴疗法就是通过足底反射原理，将不同的中草药经过配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中，足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织营养，一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。
足浴疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用小。足浴治疗范围很广，可用于中风后遗症的治疗，对高血压、感冒、神经衰弱等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。总之，应用不同的中药煎汁足浴，具有广泛的适应症，如头晕、头痛、失眠、耳鸣、颈椎综合征、神经衰弱；慢性咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、支气管炎、支气管哮喘；血栓闭塞性脉管炎、甲沟炎、湿疹、足癣、足趾变形、下肢静脉曲张；风湿性关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛；高血压、低血压、冠心病和中风后遗症；胃下垂、便秘等。此外，还适用于日常保健。
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■足浴注意事项多
1.水温不可过高，时间不可过长。不少人认为，水温越烫越好，泡足时间越久越好。其实足浴水温以38℃至43℃为宜。这是因为，水温太高导致双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜；另外，水温太高还易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。足浴时间也不宜过久。很多人喜欢从水很烫一直泡到水全凉或一泡1至2个小时，这是错误的。足浴一般以20至30分钟为宜，次数每天1至2次足矣，水量以淹没脚踝为宜。
2.饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时再足浴。时下很多足浴城都提供零食、水果等餐点服务，让客人边沐足边吃，此举不利消化。
3.中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。中药足浴不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成有害物质，使药物的疗效大打折扣。可选木盆或搪瓷盆。另外，足浴盆不宜选择平底的，而应选择底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。
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■以下人群勿足浴
1.长期糖尿病患者。长期糖尿病患者往往已经出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，这样就极易被烫伤。另外，水温高易引发足部感染，加速糖尿病患者病情的恶化。因此，建议糖尿病患者泡脚时先试好水温，再把脚放进水里，温度以37℃为宜。最好使用有温度控制的沐足器具。
2.心脑血管患者。高水温使神经受到刺激，毛细血管扩张。高温加速了血液流量，短时间内增加了心脏、血管的负担，有加重病情的危险，因此患心脑血管疾病的患者不适宜用过热的水泡脚。这类人群在足浴时如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
3.脚有冻伤者。有些人一到冬天就习惯性冻脚，就想用热水暖暖脚，这样做不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，温度低过身体正常耐受程度，皮肤、肌肉处于僵硬状态。此时若突然用热水烫脚，会使温度从冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起几十摄氏度巨大的温差，从而加重了冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。
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4.儿童。正在发育期的儿童如果常用过热的水沐足，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。
5.其他不适宜足浴的人有：各种开放性软组织损伤者；皮肤局部有感染病变，足部有皮肤破损及烧、烫伤者；各种肿瘤、骨关节结核病人；胃、十二指肠急性穿孔者、出血性体质的人；急性传染病、淋巴结肿大者、孕妇；严重心脏病、肝病患者及精神病患者。
■足浴选药学问大
足浴的选药必须遵守中医的辨证施治原则，做到个体化，不能千人一锅汤，最好在中医师指导下选择药材，不要被商家广告宣传误导，一味追求用“贵重药材”足浴。
1.高血压：伴有头晕头痛、面红易怒、口干口苦者属肝阳上亢型高血压，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡脚；表现为眩晕、食少、疲倦乏力者属气虚型，宜用黄芪、白术等；表现为收缩压高而舒张压低、头晕、头涨、腰酸腿软、脚冷者属上盛下虚型，宜用补肾平肝的药物，如石决明、龙骨、桑寄生等。
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2.风湿关节疼痛：如表现为疼痛剧烈、遇冷加剧的寒痹，多用附子、桂枝、川乌等药；表现为红肿疼痛、局部发热的热痹，多用黄柏、苍术、土茯苓等药；表现为痛处游移不定的风痹症，多用防风、荆芥等药；表现为迁延不愈、痛处麻木的湿痹，则多用薏苡仁、苍术等药。
3.风寒感冒：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。风寒感冒者往往打喷嚏、流鼻涕、周身紧痛、恶寒、口淡、没有胃口、恶心呕吐、大便溏烂。在感冒的急性期在家泡泡脚能帮助尽快恢复。
4.风热感冒：桑叶30克、北杏20克、菊花20克、连翘15克、银花15克、桔梗10克、防风10克、薄荷10克。风热感冒的人往往发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。
5.免疫力低下，经常感冒者：北芪50克、防风10克、白术20克、党参30克、五爪龙30克。
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6.过敏性鼻炎、鼻塞：辛夷花20克、苍耳子20克、白芷15克、桔梗10克、升麻10克、五爪龙60克、薄荷10克、细辛10克。
7.痛经：艾叶50克、桂枝10克、乌药15克、元胡10克、香附10克。
8.风湿骨痛、关节痛：秦艽、独活、鸡血藤、络石藤、千斤拔、赤芍、姜活、细辛各30克。
9.失眠：夏枯草30克、桑枝20克、桂枝20克、白芍20克、夜交藤30克、龙齿30克、牡蛎少许。
10.气血循环不良，体虚倦怠：丹参20克、赤芍15克、党参20克、桂枝10克、地龙10克、桃仁10克。
11.胃肠功能不佳，消化不良：党参3克、法夏10克、黄芩15克、黄连10克、苏梗15克、蛇舌草30克、蒲公英30克、陈皮10克。
12.肾阳虚弱：巴戟、苁蓉、杜仲、怀牛膝各30克。这类人往往腰膝冷痛、四肢冰冷、小便清长、夜眠不安，他们往往内服温阳的药物后容易上火，虚不受补，可以通过沐足来温阳通络。
■文/常怡勇
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