正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。

    维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入某些维生素，对身体不仅无益反而有害。

    

    缺乏维生素A的表现

    缺乏维生素A，指甲会出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁，失眠。长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症和夜盲症，甚至导致失明。

    维生素A的功能：

    1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。

    2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤l]。

    3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。

    4.预防夜盲症，视力衰退 ......