教你“人老腿不老”的方法
1.踩足按摩促回流如果有3～5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50～100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老年人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健。
2.坐位蹬滚子运动把长40厘米、直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
3.踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防腿失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
6.倒退行走益循环倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防脑萎缩。每次倒退百步为宜。
7.四肢爬行降血压用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
8.卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
据《民族医药报》
责编/延 一, 百拇医药(传生)
2.坐位蹬滚子运动把长40厘米、直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
3.踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防腿失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
6.倒退行走益循环倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防脑萎缩。每次倒退百步为宜。
7.四肢爬行降血压用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
8.卧位运动趾与踝仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
据《民族医药报》
责编/延 一, 百拇医药(传生)