休整运动加强健身效果
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以提高训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。
运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动:
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动:仰卧,举腿,拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
据《现代保健报》
编辑/王翠萍, http://www.100md.com(汪尚)
运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动:
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动:仰卧,举腿,拍打、按摩、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
据《现代保健报》
编辑/王翠萍, http://www.100md.com(汪尚)