心乱百病生，心静万病除(健康大课堂)
2月26日，北京军区总医院门诊楼6层报告厅座无虚席，军区总医院乳腺中心主任戚晓东、全军著名心理学中心主任张倩、北京妇产医院妇幼保健院副院长丁辉教授，共同对出院后的乳腺疾病患者进行健康教育和生活指导，以解决他们在生活中遇到的困扰，帮助患者顺利、健康回归社会，快乐生活。
戚晓东 得病并非人生结束 乱想只会加重病情
大部分人获知自己患上癌症后，都会感到彷徨和不知所措，心情混乱，情绪起伏不定，甚至绝望，家人和亲戚朋友也经常有类似的感觉。因此，在被诊断为乳癌时，病人和家属都要有一段适应过程，需要不断的支持与指引，即使对自己的疾病感觉应付不来，也无需感到挫败，与其他人分担你的感受，使大家更容易伸出援手帮助你。
1.尝试做一些让你开心的事。女性一旦确诊乳腺癌，会产生焦虑及自信心减弱，许多人都需要时间去接受失去乳房的现实，因而你需要与配偶讨论，不要隐藏想法，沟通是帮助你及配偶认识“新”的你的最佳途径。
, http://www.100md.com
2.配偶表面一定要坚强。哪怕是拍拍肩膀，也是非常好的方法。我强烈希望家属陪患者来看病，因为这是一种支持，让患者感觉不是一个人。有人帮你分担，心情就会好很多。
3.自我调节。不要总认为自己和别人不一样了。5%的人在确诊后一年内会有不同程度的焦虑，比如恶心、呕吐。常常是还没扎针，看见别人扎就吐了。这就是敏感，敏感带来的恐惧，非常影响治疗。
2000年歌星蔡琴被确诊为乳癌，她做了局部切除，还改掉了以前的生活恶习，不熬夜了，不吃过油的东西了，定期到医院检查，11点前准时结束工作。这说明，得病并非人生就结束了，过度严重的乱想，只能加重病情。
丁辉 与压力和焦虑同行 说写笑喊都是宣泄
人的一生应该是幸福的一生，健康的一生，但我们看到有些有成就的人，很多都英年早逝。特别是一些职场女性。我的家族也有癌症患者，1994年我失去双亲，也是在那一年，我的事业到达一个高峰，当我拿着国家奖项时，我落下了眼泪，我在想，我事业腾飞了，可我的家庭为什么这样了呢？我很有压力，每天都在反思，状态也走向了亚临床。而我知道，这样的亚临床状态，再往下走一步，就是临床状态，接下去就是疾病状态。我告诉自己，你不能被压力打趴下。
, 百拇医药
我相信，和我一样，很多职业女性都经历过类似的情形。她们走出家门到职场中，遇到很多挑战和压力。比如，下级跟上级的冲突是不是压力呢？这肯定是压力。人与人之间相处有一些冲突是不是压力呢？是人际关系的压力。职场关系中的思想、情感，这方面遇到的一些冲突也是压力，甚至现在职业女性走入职场遇到性骚扰，也是压力。
我们在生活中也会遇到压力，因为职业女性是脱离不开生活的，工作和生活共同促进了她们的职业生涯。生活中的压力有哪些呢？比如丈夫突然离去了，这是最大的压力，职业女性遇到这样的情感变化可能会崩溃掉。但大多数都能爬起来，少数人会始终处于低迷期。我想说的是，压力与我们终身相处，也许我们还要与压力和焦虑同行。
既然一生中要面对这么多压力，尤其是职场女性，我们该如何解决这些压力呢？人无压力轻飘飘，压力本身并不可怕，关键是我们怎么去适应和调控它。有一个技巧是非常重要的，首先我们要解决我们大脑中对压力的认识。其次要为自己营造一个人际关系的“支援团”，也就是一群会支持你的人。比如说上级领导对你很支持；同事之中有一个好朋友可以聊一聊，可以疏解一下；交一些异性朋友；还有我们的爱人往往是支援团中重要一员……当你有很大压力的时候，应该找你的这些朋友进行疏解，这非常重要，这是第一条。
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第二个技巧，每天要做10—15分钟冥想。在一间不受打扰的小房间里，我们处于安静状态，脑子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴(肚子下面，耻骨上面，中间的地方)，完全入静，我们叫静思。静思很重要，因为压力会使我们的心律有变化。心律变化本来是正弦曲线，当压力来临的时候，无法处理焦虑、抑郁的时候，这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这是因为压力要释放一种压力激素，称为压力荷尔蒙，会使血管有一些收缩，使得心律变成错峰状。当我们入静的时候，心律慢慢变好了，如果想一些美好的事，会更好，这是缓解压力的技巧。需要说明的是，这种方法一定在你的认知基础上，有支持的情况下，疏解了一些心里的冲突之后，减压的技巧才管用。
总之，我们要注意一个原则，就是去制定一个计划，情绪应对的计划：宣泄、转移、放松。怎么宣泄？说一说，写一写，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳。怎么转移？读书、练字、运动、歌舞。怎么放松？深呼吸、伸懒腰、按摩、催眠。怎么幽默？玩笑、调侃。怎么彻底改变？调整目标。
除此之外，我觉得，我们还应该在饮食上，多给自己一些照顾。女性是很敏感的一个群族，对很多事物会产生情绪反应，在这个时候，我特别注意粗米粗面的摄入，补充B族维生素和充足的水果蔬菜。有时候来不及吃了，我就榨汁来喝。每天早晨我要喝一杯豆浆，因为大豆含有多种维生素和蛋白质，而体内各种激素都是蛋白质组成的，所以每天要喝加核桃仁的豆浆。每天吃粗面做成的馒头，从来不放任何果酱、麻酱，也不放任何沙拉酱，要吃非常轻松的饮食。繁忙的工作结束以后，周末一定要睡好觉。我还养了一只小狗，可以疏解压力，对情绪也是一个缓解。当然更多的还是要关心别人，从跟别人的交流当中，从别人的眼神和回应当中，我也感到非常快乐。
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张倩 改变心态，坏事变好事 学会分享，快乐而真实
很孤独，坐立不安，不愿意跟别人多交流，懒得见人，别人很好我为什么这么倒霉，妒忌别人……这些状况都是消极的感受。我们如何变消极为积极的心态呢？有一种方法叫做认知改变。
比如，我生病住院了，其实不一定是住院让我们悲观沮丧，而是自己对生病住院的行为感到悲观。此时不妨改变想法，告诉自己这可能是身体告诉我，我不行了，你要停下来关注我，要停下来照顾我了。这时我就应该停下来去关注身体。我们可以让平常一些消极的说法变成积极的：比如，你的性格是冷漠和孤僻的，可以说成，你是喜欢独处的独行侠；她很依赖别人，可以说，她很看重别人的想法；这个孩子太多动，可以说，这个孩子非常有活力和能量；你是个爱唱反调的人，可以说，你是个很有个性的人。
还有一种方法叫人际沟通。为什么需要人际沟通？我跟台下听众甲和乙各借了100元钱。交换一下，我还给大家。这个过程后，他们俩是不是因为这个过程变富有了，没有，还是100元。但如果这不是100元钱，而是听众甲的一个好主意和听众乙的一个好主意进行了交流，会是什么样子，那就是每个人拥有了两个好主意。这就是要人际沟通的理由所在。
美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自我，盲目的自我，秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。
当一个人的公开领域扩大，则其生活得更加真实，不论是与人交往还是自处，都会显得轻松愉快而有效率，盲目领域变小，人对自己的认识越清楚，越能在生活中扬长避短，发挥自己的潜能。
所以，请大家多把自己的内心与同伴分享吧!▲, 百拇医药
戚晓东 得病并非人生结束 乱想只会加重病情
大部分人获知自己患上癌症后，都会感到彷徨和不知所措，心情混乱，情绪起伏不定，甚至绝望，家人和亲戚朋友也经常有类似的感觉。因此，在被诊断为乳癌时，病人和家属都要有一段适应过程，需要不断的支持与指引，即使对自己的疾病感觉应付不来，也无需感到挫败，与其他人分担你的感受，使大家更容易伸出援手帮助你。
1.尝试做一些让你开心的事。女性一旦确诊乳腺癌，会产生焦虑及自信心减弱，许多人都需要时间去接受失去乳房的现实，因而你需要与配偶讨论，不要隐藏想法，沟通是帮助你及配偶认识“新”的你的最佳途径。
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2.配偶表面一定要坚强。哪怕是拍拍肩膀，也是非常好的方法。我强烈希望家属陪患者来看病，因为这是一种支持，让患者感觉不是一个人。有人帮你分担，心情就会好很多。
3.自我调节。不要总认为自己和别人不一样了。5%的人在确诊后一年内会有不同程度的焦虑，比如恶心、呕吐。常常是还没扎针，看见别人扎就吐了。这就是敏感，敏感带来的恐惧，非常影响治疗。
2000年歌星蔡琴被确诊为乳癌，她做了局部切除，还改掉了以前的生活恶习，不熬夜了，不吃过油的东西了，定期到医院检查，11点前准时结束工作。这说明，得病并非人生就结束了，过度严重的乱想，只能加重病情。
丁辉 与压力和焦虑同行 说写笑喊都是宣泄
人的一生应该是幸福的一生，健康的一生，但我们看到有些有成就的人，很多都英年早逝。特别是一些职场女性。我的家族也有癌症患者，1994年我失去双亲，也是在那一年，我的事业到达一个高峰，当我拿着国家奖项时，我落下了眼泪，我在想，我事业腾飞了，可我的家庭为什么这样了呢？我很有压力，每天都在反思，状态也走向了亚临床。而我知道，这样的亚临床状态，再往下走一步，就是临床状态，接下去就是疾病状态。我告诉自己，你不能被压力打趴下。
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我相信，和我一样，很多职业女性都经历过类似的情形。她们走出家门到职场中，遇到很多挑战和压力。比如，下级跟上级的冲突是不是压力呢？这肯定是压力。人与人之间相处有一些冲突是不是压力呢？是人际关系的压力。职场关系中的思想、情感，这方面遇到的一些冲突也是压力，甚至现在职业女性走入职场遇到性骚扰，也是压力。
我们在生活中也会遇到压力，因为职业女性是脱离不开生活的，工作和生活共同促进了她们的职业生涯。生活中的压力有哪些呢？比如丈夫突然离去了，这是最大的压力，职业女性遇到这样的情感变化可能会崩溃掉。但大多数都能爬起来，少数人会始终处于低迷期。我想说的是，压力与我们终身相处，也许我们还要与压力和焦虑同行。
既然一生中要面对这么多压力，尤其是职场女性，我们该如何解决这些压力呢？人无压力轻飘飘，压力本身并不可怕，关键是我们怎么去适应和调控它。有一个技巧是非常重要的，首先我们要解决我们大脑中对压力的认识。其次要为自己营造一个人际关系的“支援团”，也就是一群会支持你的人。比如说上级领导对你很支持；同事之中有一个好朋友可以聊一聊，可以疏解一下；交一些异性朋友；还有我们的爱人往往是支援团中重要一员……当你有很大压力的时候，应该找你的这些朋友进行疏解，这非常重要，这是第一条。
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第二个技巧，每天要做10—15分钟冥想。在一间不受打扰的小房间里，我们处于安静状态，脑子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴(肚子下面，耻骨上面，中间的地方)，完全入静，我们叫静思。静思很重要，因为压力会使我们的心律有变化。心律变化本来是正弦曲线，当压力来临的时候，无法处理焦虑、抑郁的时候，这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这是因为压力要释放一种压力激素，称为压力荷尔蒙，会使血管有一些收缩，使得心律变成错峰状。当我们入静的时候，心律慢慢变好了，如果想一些美好的事，会更好，这是缓解压力的技巧。需要说明的是，这种方法一定在你的认知基础上，有支持的情况下，疏解了一些心里的冲突之后，减压的技巧才管用。
总之，我们要注意一个原则，就是去制定一个计划，情绪应对的计划：宣泄、转移、放松。怎么宣泄？说一说，写一写，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳。怎么转移？读书、练字、运动、歌舞。怎么放松？深呼吸、伸懒腰、按摩、催眠。怎么幽默？玩笑、调侃。怎么彻底改变？调整目标。
除此之外，我觉得，我们还应该在饮食上，多给自己一些照顾。女性是很敏感的一个群族，对很多事物会产生情绪反应，在这个时候，我特别注意粗米粗面的摄入，补充B族维生素和充足的水果蔬菜。有时候来不及吃了，我就榨汁来喝。每天早晨我要喝一杯豆浆，因为大豆含有多种维生素和蛋白质，而体内各种激素都是蛋白质组成的，所以每天要喝加核桃仁的豆浆。每天吃粗面做成的馒头，从来不放任何果酱、麻酱，也不放任何沙拉酱，要吃非常轻松的饮食。繁忙的工作结束以后，周末一定要睡好觉。我还养了一只小狗，可以疏解压力，对情绪也是一个缓解。当然更多的还是要关心别人，从跟别人的交流当中，从别人的眼神和回应当中，我也感到非常快乐。
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张倩 改变心态，坏事变好事 学会分享，快乐而真实
很孤独，坐立不安，不愿意跟别人多交流，懒得见人，别人很好我为什么这么倒霉，妒忌别人……这些状况都是消极的感受。我们如何变消极为积极的心态呢？有一种方法叫做认知改变。
比如，我生病住院了，其实不一定是住院让我们悲观沮丧，而是自己对生病住院的行为感到悲观。此时不妨改变想法，告诉自己这可能是身体告诉我，我不行了，你要停下来关注我，要停下来照顾我了。这时我就应该停下来去关注身体。我们可以让平常一些消极的说法变成积极的：比如，你的性格是冷漠和孤僻的，可以说成，你是喜欢独处的独行侠；她很依赖别人，可以说，她很看重别人的想法；这个孩子太多动，可以说，这个孩子非常有活力和能量；你是个爱唱反调的人，可以说，你是个很有个性的人。
还有一种方法叫人际沟通。为什么需要人际沟通？我跟台下听众甲和乙各借了100元钱。交换一下，我还给大家。这个过程后，他们俩是不是因为这个过程变富有了，没有，还是100元。但如果这不是100元钱，而是听众甲的一个好主意和听众乙的一个好主意进行了交流，会是什么样子，那就是每个人拥有了两个好主意。这就是要人际沟通的理由所在。
美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自我，盲目的自我，秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。
当一个人的公开领域扩大，则其生活得更加真实，不论是与人交往还是自处，都会显得轻松愉快而有效率，盲目领域变小，人对自己的认识越清楚，越能在生活中扬长避短，发挥自己的潜能。
所以，请大家多把自己的内心与同伴分享吧!▲, 百拇医药
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