减压阀:扬起头，心情变好 等
扬起头，心情变好(减压阀)
有人说，抬起头，就有机会看见灿烂的阳光；而低下头，只能永远看见阴影。
美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶发现，抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头，面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然抬头挺胸。
还等什么呢？要知道，生活本来就该多姿多彩，幸福需要自己的努力。只要扬起你的头，也许就能找回灿烂的心情。▲
(李海梅)
, 百拇医药
同事关系好能长寿(减压阀)
除了吃饭、睡觉，工作可能占据了大多数人黄金年龄的最宝贵时间。不要老是埋怨工作没意思、压力大了，心理学家最新发现，多和同事们在一起，对延年益寿大有好处。
以色列特拉维夫大学的研究者花了20年时间，对金融、保险、公共事业、医疗和制造业等公司的上班族进行调查。他们发现，增强与工作伙伴的联系，比如上班时气氛活跃点，下班同事们一起休闲娱乐，不仅能让工作完成更加轻松，还有利于长寿。
研究领导者，心理学家阿里·雪伦博士表示，与同事保持紧密联系，意味着一个人的社会融合程度好，能建立起有效的支持系统，有好的掌控力和决策权，遇到困难时能得到帮助等。而这些因素，都是降低死亡风险的有力预测指标，并且在38—43岁年龄段的人群中最为明显。
研究人员还指出，多帮人解决问题，以友好的态度对待他人，有助于和同事保持联系，建立积极人际关系。
, 百拇医药
因此，与其抱怨工作劳累，还不如多花点精力，珍惜与同事在一起的机会。▲
(刘 璐)
累了先放松眼睛(减压阀)
消耗全身1/4能量，最易疲劳
眼保健操音乐，很多人觉得既熟悉又亲切。其实要想放松，的确得从眼睛开始。
眼睛作为获取信息的重要器官，消耗了全身散发能量的近1/4。这也解释了为什么我们全神贯注地做完一件事情后，经常感觉“眼睛挺累的”；有的人甚至情绪一紧张，眼部肌肉就会痉挛，不停地眨眼睛。
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因此，放松眼部肌肉，对消除精神紧张极为重要。美国芝加哥大学心理学家艾德蒙·杰可布森博士表示，如果能完全放松眼部肌肉，就可以忘记所有的烦恼了。
当感觉紧张疲劳、不堪重负时，不妨闭上眼睛，休息几分钟。可以一边深呼吸，一边做做眼保健操、按摩一下眼睛周围的肌肉，揉揉太阳穴等。当你再次睁开眼睛的时候，看到的也许就是一个全新的世界，思路也会豁然开朗起来。▲
(安 莉)
回忆美好时光减轻焦虑(减压阀)
无论童年的天真、青春的活力、中年的沉稳……记忆里，总有一些让人难忘的点点滴滴。据美国“心理中心网”最新报道，常回忆美好的时光、并享受当中的快乐，的确让人心情大好。
, 百拇医药
发表在《个性和个体差异》期刊上的一项研究显示，品味美好的回忆、体会其中的欢乐，或者换一种积极的眼光去看过去的痛苦，能提高人们的生活满意度，有助于减轻焦虑、恐惧等不良情绪。相反，如果对过去的得失斤斤计较，快乐感则会大打折扣。
美国旧金山州立大学心理学助理教授瑞恩·豪威尔表示，之所以性格开朗的人看上去更愉快，是因为他们能够在怀旧中体验幸福和满足，而不是懊恼。这项研究发现令人振奋，它告诉我们，人的个性也许是无法改变的，但可以通过调整对过去已经发生的事情的看法，提高自己的快乐程度。▲
(唐劲松)
衣服宽松点，心情好(减压阀)
, 百拇医药
压力太大、精神紧张似乎成了流行，很多人天天喊着“累死了”、“伤不起”。想减压，却不知道从哪开始。
其实，不少人有这样的体会，在家换一身宽松、软和的旧衣服，似乎不知不觉间，心理负担就能减轻许多。
宽松舒适的旧衣服，的确能起到一定的减压作用。一方面，触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚·艾克曼研究发现，严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。因此，脱下正式的工装，换上软软的旧衣服，心情自然变好。另一方面，旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式，可以缓解孤独感，提供心理支持，回忆起愉快的场景，从而淡化不良情绪，精神也振奋起来。
当然，宽松的着装会让人觉得缺乏秩序，因此，当准备做重要的事情时，最好还是正式点。▲
(北京大学精神卫生研究所博士安莉)
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摸摸软东西，放松(减压阀)
伤心时，很多人都会自然抱起一个软绵绵的东西，比如枕头、娃娃等，把头埋进其中。
其实，接触、抚摸一些柔软的物品，比如毛茸茸的小猫小狗、软和的被子、毛毯、玩具，甚至质地舒适的衣物等，的确能让人变得放松，起到稳定情绪、舒缓身心的作用。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的穆斯卡里教授还发现，抚摸小猫小狗的背，可以降低血压，使脉搏跳动更正常，从而降低压力水平，有助于赶跑焦虑、抑郁等不良情绪。
在触摸到柔软的东西时，就像感触到自己心灵里最柔软、最纯净的地方，有一种与心灵对话的感觉。不知不觉，纷繁的思绪会渐渐清晰，躁动的心情会恢复平静，脆弱的心灵也会找到依靠。▲
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(吉 宁)
收拾衣橱，整理心情(减压阀)
熬过了一冬，终于迎来春暖花开的时节，不少人纷纷开始清理衣物、收拾房间，准备换季。不知您有没有感觉到，虽然手上在忙活，可心里却舒坦了呢？
事实上，杂乱无章的环境会给人一种“失控”的感觉，使人变得烦躁不安。如果此时心中压抑，不良情绪很容易被放大。相反，把家里或是办公室收拾一下，比如整理衣橱、清理办公抽屉，处理掉不必要的东西，不仅能有效地转移注意力，整理过程中还能帮助你理清思路、找到头绪。处理掉一些没有用的“鸡肋”，让需要的东西随手可得，能极大地提高效率。看着自己的“杰作”，过会让人很有成就感。
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原来，好心情也是可以“收拾”出来的。忙碌的你不妨试试吧，说不准，一边收拾着，你就会一边快乐地哼起歌来呢!▲
(国家二级心理咨询师李岳玲)
拍拍胳膊心情好(减压阀)
繁忙的工作和生活时常压得我们疲惫不堪，全身紧绷着，整个人都“僵”了。
其实，要想改变并不难，心理治疗师提出“干式按摩”的减压方法。抽5分钟时间，随时随地用手按摩一下自己的身体，比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍腿，就能让你身心放松，补充能量。
一方面，按摩的时候，能强迫你转移焦点，暂时放下工作和不开心的事情，把注意力集中到关心自己上面；另一方面，按摩能促进血液循环，促进乳酸等代谢废物的排泄，帮助肌肉松弛。此时最好排除杂念，心平气和、缓慢呼吸。不少人进考场前，就用这种方法调节心情呢!▲
(北京大学精神卫生研究所博士安莉)
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有人说，抬起头，就有机会看见灿烂的阳光；而低下头，只能永远看见阴影。
美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶发现，抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头，面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然抬头挺胸。
还等什么呢？要知道，生活本来就该多姿多彩，幸福需要自己的努力。只要扬起你的头，也许就能找回灿烂的心情。▲
(李海梅)
, 百拇医药
同事关系好能长寿(减压阀)
除了吃饭、睡觉，工作可能占据了大多数人黄金年龄的最宝贵时间。不要老是埋怨工作没意思、压力大了，心理学家最新发现，多和同事们在一起，对延年益寿大有好处。
以色列特拉维夫大学的研究者花了20年时间，对金融、保险、公共事业、医疗和制造业等公司的上班族进行调查。他们发现，增强与工作伙伴的联系，比如上班时气氛活跃点，下班同事们一起休闲娱乐，不仅能让工作完成更加轻松，还有利于长寿。
研究领导者，心理学家阿里·雪伦博士表示，与同事保持紧密联系，意味着一个人的社会融合程度好，能建立起有效的支持系统，有好的掌控力和决策权，遇到困难时能得到帮助等。而这些因素，都是降低死亡风险的有力预测指标，并且在38—43岁年龄段的人群中最为明显。
研究人员还指出，多帮人解决问题，以友好的态度对待他人，有助于和同事保持联系，建立积极人际关系。
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因此，与其抱怨工作劳累，还不如多花点精力，珍惜与同事在一起的机会。▲
(刘 璐)
累了先放松眼睛(减压阀)
消耗全身1/4能量，最易疲劳
眼保健操音乐，很多人觉得既熟悉又亲切。其实要想放松，的确得从眼睛开始。
眼睛作为获取信息的重要器官，消耗了全身散发能量的近1/4。这也解释了为什么我们全神贯注地做完一件事情后，经常感觉“眼睛挺累的”；有的人甚至情绪一紧张，眼部肌肉就会痉挛，不停地眨眼睛。
, http://www.100md.com
因此，放松眼部肌肉，对消除精神紧张极为重要。美国芝加哥大学心理学家艾德蒙·杰可布森博士表示，如果能完全放松眼部肌肉，就可以忘记所有的烦恼了。
当感觉紧张疲劳、不堪重负时，不妨闭上眼睛，休息几分钟。可以一边深呼吸，一边做做眼保健操、按摩一下眼睛周围的肌肉，揉揉太阳穴等。当你再次睁开眼睛的时候，看到的也许就是一个全新的世界，思路也会豁然开朗起来。▲
(安 莉)
回忆美好时光减轻焦虑(减压阀)
无论童年的天真、青春的活力、中年的沉稳……记忆里，总有一些让人难忘的点点滴滴。据美国“心理中心网”最新报道，常回忆美好的时光、并享受当中的快乐，的确让人心情大好。
, 百拇医药
发表在《个性和个体差异》期刊上的一项研究显示，品味美好的回忆、体会其中的欢乐，或者换一种积极的眼光去看过去的痛苦，能提高人们的生活满意度，有助于减轻焦虑、恐惧等不良情绪。相反，如果对过去的得失斤斤计较，快乐感则会大打折扣。
美国旧金山州立大学心理学助理教授瑞恩·豪威尔表示，之所以性格开朗的人看上去更愉快，是因为他们能够在怀旧中体验幸福和满足，而不是懊恼。这项研究发现令人振奋，它告诉我们，人的个性也许是无法改变的，但可以通过调整对过去已经发生的事情的看法，提高自己的快乐程度。▲
(唐劲松)
衣服宽松点，心情好(减压阀)
, 百拇医药
压力太大、精神紧张似乎成了流行，很多人天天喊着“累死了”、“伤不起”。想减压，却不知道从哪开始。
其实，不少人有这样的体会，在家换一身宽松、软和的旧衣服，似乎不知不觉间，心理负担就能减轻许多。
宽松舒适的旧衣服，的确能起到一定的减压作用。一方面，触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚·艾克曼研究发现，严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。因此，脱下正式的工装，换上软软的旧衣服，心情自然变好。另一方面，旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式，可以缓解孤独感，提供心理支持，回忆起愉快的场景，从而淡化不良情绪，精神也振奋起来。
当然，宽松的着装会让人觉得缺乏秩序，因此，当准备做重要的事情时，最好还是正式点。▲
(北京大学精神卫生研究所博士安莉)
, http://www.100md.com
摸摸软东西，放松(减压阀)
伤心时，很多人都会自然抱起一个软绵绵的东西，比如枕头、娃娃等，把头埋进其中。
其实，接触、抚摸一些柔软的物品，比如毛茸茸的小猫小狗、软和的被子、毛毯、玩具，甚至质地舒适的衣物等，的确能让人变得放松，起到稳定情绪、舒缓身心的作用。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的穆斯卡里教授还发现，抚摸小猫小狗的背，可以降低血压，使脉搏跳动更正常，从而降低压力水平，有助于赶跑焦虑、抑郁等不良情绪。
在触摸到柔软的东西时，就像感触到自己心灵里最柔软、最纯净的地方，有一种与心灵对话的感觉。不知不觉，纷繁的思绪会渐渐清晰，躁动的心情会恢复平静，脆弱的心灵也会找到依靠。▲
, http://www.100md.com
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熬过了一冬，终于迎来春暖花开的时节，不少人纷纷开始清理衣物、收拾房间，准备换季。不知您有没有感觉到，虽然手上在忙活，可心里却舒坦了呢？
事实上，杂乱无章的环境会给人一种“失控”的感觉，使人变得烦躁不安。如果此时心中压抑，不良情绪很容易被放大。相反，把家里或是办公室收拾一下，比如整理衣橱、清理办公抽屉，处理掉不必要的东西，不仅能有效地转移注意力，整理过程中还能帮助你理清思路、找到头绪。处理掉一些没有用的“鸡肋”，让需要的东西随手可得，能极大地提高效率。看着自己的“杰作”，过会让人很有成就感。
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原来，好心情也是可以“收拾”出来的。忙碌的你不妨试试吧，说不准，一边收拾着，你就会一边快乐地哼起歌来呢!▲
(国家二级心理咨询师李岳玲)
拍拍胳膊心情好(减压阀)
繁忙的工作和生活时常压得我们疲惫不堪，全身紧绷着，整个人都“僵”了。
其实，要想改变并不难，心理治疗师提出“干式按摩”的减压方法。抽5分钟时间，随时随地用手按摩一下自己的身体，比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍腿，就能让你身心放松，补充能量。
一方面，按摩的时候，能强迫你转移焦点，暂时放下工作和不开心的事情，把注意力集中到关心自己上面；另一方面，按摩能促进血液循环，促进乳酸等代谢废物的排泄，帮助肌肉松弛。此时最好排除杂念，心平气和、缓慢呼吸。不少人进考场前，就用这种方法调节心情呢!▲
(北京大学精神卫生研究所博士安莉)
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