手上的细菌最多 床下的灰尘最伤身
手上的细菌最多
洗手能防50%的腹泻、1/3的呼吸道疾病等
俗话说“病从口入”，双手是疾病的“帮手”，病毒、细菌都可能通过手传染给人。
最新研究发现，一双未洗的手，其皮肤、指甲沟与指甲盖边缘，可能藏有几十万乃至几百万个细菌，这些细菌的种类非常多，几乎所有能引起肠道传染病的细菌，在手上都能发现。另外，各种食物中毒、传染性肝炎、伤寒、霍乱等也能经手传染。
勤洗手、洗对手，可以预防80%的疾病，降低50%以上的腹泻，以及1/3的呼吸道疾病，还对预防血液系统疾病、消化道疾病、皮肤病等都有重要作用。
洗手除了要勤，方法也很关键。洗手时，首先用水将双手浸湿，擦上肥皂或洗手液，最少用20秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水，之后再用清水将双手彻底冲洗干净。用干净毛巾或纸巾彻底抹干双手，或用干手机将双手吹干。双手洗干净后，不要再直接触摸水龙头。
此外，还要特别注意不经意间做的小动作，比如打喷嚏时，别用手去捂嘴，用纸巾、手帕代替；别用脏手抠脸上的痘痘、嘴唇及其他伤口；去过医院，摸眼、口、鼻前，打喷嚏或者咳嗽后，如厕前后，接触扶手、门柄、电梯按钮和公共电话等公共设施后，从外面回家之后都要及时洗手，如果在外面不方便洗手，包里最好放一些湿巾。▲
(北京军区总医院急诊科主任 周荣斌)
床下的灰尘最伤身(家居健康)
夹杂螨虫和霉菌 最易侵入呼吸道
家里搞卫生，最让人头疼的可能就是无处不在的灰尘了，尤其是一些难以清理到的“死角”，其中，床下的灰尘对人体危害最大。
研究发现，在生活环境中，每天都会产生灰尘，一般灰尘的成分包括漂浮状尘埃、化学烟雾，而隐藏于床下的灰尘除了这些，还包含尘虫及排泄物、纤维等，这些凭肉眼很难发现，人们也常常疏于清理，它们长期漂浮在卧室空气中，并被大量吸入或附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地，尤其是养宠物的家庭，灰尘中易夹杂动物毛发，更容易滋生细菌。而人每天基本的睡眠时间为7—8小时，这些脏东西会趁机进入呼吸系统内部，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病，小于5微米的粉尘颗粒，会沉积在呼吸道的终部——肺泡里，损伤呼吸道黏膜，造成支气管炎等。此外，灰尘对过敏的人也是极大的威胁。
清除床下灰尘最好的办法是，两三天简单清洁一下，可以把湿抹布裹在晾衣竿上，伸进床下清扫。每隔一两个月，把床搬开，彻底清扫一遍。由于灰尘容易到处飞扬，因此打扫之前最好能洒点水，也可用吸尘器进行彻底清理，建议带着口罩，以避免有害的灰尘吸入肺内，危害身体健康。此外，应养成一些好的生活习惯，尽量不要将灰尘带进卧室，回家后换上家居服，外衣挂在客厅。▲ (中国室内装饰协会副会长、室内环境监测委员会主任 宋广生)
3个月给钥匙消次毒
调查显示，60%钥匙上带有多种致病菌
钥匙是生活必备之品，但却很少有人记得给它做做清洁。
北京市疾病预防控制中心健康教育所工作人员陈珊珊说，钥匙虽小，但由于天长日久的使用和流转，上面很容易粘满污垢，成为各种细菌的生存繁殖地。特别是有些公用钥匙，常会被贴上胶布作标签，和许多人接触下来，积累的污垢和沾染的细菌更多。有调查显示，60%以上的钥匙上都带有大肠杆菌、结核杆菌、霉素等致病菌。如果拿完钥匙不洗手，又用手拿食物，细菌就会进入人体，引发多种疾病。
因此，在使用两三个月以后，最好给钥匙“洗洗澡”。最简单的办法就是用抹布或小刷子，蘸上洗洁用品(如肥皂水、洗衣粉水、洗洁精水等)擦拭钥匙，然后用清水冲洗干净。也可适当用些消毒用品(如酒精)擦拭钥匙。此外，用完钥匙，最好洗一下手，特别是公用钥匙，使用完后，不要立即摸拿食物。
陈珊珊提醒说，钥匙除了要注意清洁外，还要注意不乱扔乱放，以免沾染上更多的细菌或病菌；最好不让小孩拿钥匙玩，否则，一定要在第一时间给孩子洗手。▲
(王蓉蓉)
换季衣服，晒晒再穿
天气转暖，已被闲置几个月的春装总算可以拿出来了。大部分人认为，去年的衣服洗好熨好，干干净净收进衣柜，今年再拿出来，只要弄平整，就能穿了。事实上，这样的衣服里可能藏有大量螨虫，容易引发皮肤问题。
哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科副教授王永春表示，在衣柜内放置超过3个月以上的衣物都会孳生螨虫，并带有一些病菌和过敏原，换季时不经处理直接拿来穿容易导致皮肤问题。比较贴身的衣服更是如此，很可能由于直接接触人体皮肤导致皮肤感染，有皮肤病的患者更需注意。
所以，换季衣服拿出来穿之前一定要先晒晒。阳光是天然的消毒剂，而紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等多种有害生物。晒衣物的最好时间是上午10点到下午4点之间，尤其是中午12点到下午3点，紫外线功效最强。晾晒时间不用过长，3小时为宜。为了减少对衣物的损耗，化纤衣服可直接挂于衣架上，毛、绸、尼龙等衣服，经阳光直接照射后，往往颜色变黄，故不宜曝晒，选择光线不太强的地方即可。▲
(岳金凤)
竹筷子用着最安全
不变形好清洗还环保，不分材质半年都要换一次
筷子虽小，健康事大。作为吃饭时的必备品之一，如果选择、清洗或放置不当，都将埋下健康隐患。
选择：国际食品包装协会秘书长董金狮告诉《生命时报》记者，从安全、节约和卫生方面综合考虑，首选竹筷。竹筷材质天然，不易变形，而且价格相对适中。从环保角度来说，竹子的生长周期比很多树木都短，更利于环保。
塑料筷子受热后易变形，还易产生有害物质；骨筷易变色，而且价格较贵；银质或不锈钢等金属筷子相对较重，手感不好，易导热的特性会让人在使用过程中碰到麻烦；普通木筷较竹筷防腐坏性差些，又不利于环保。
买筷子一定选本色的，这才不会因染色等处理过程导致有害物质残留，而涂上的油漆或颜料在使用过程中一旦脱落，被误食也不利于健康。
清洗：将筷子先用清洁剂泡一小会儿，冲洗过程中大头冲上，在漂洗完成后，最好用清洁的干布擦拭。如果条件允许，最后还可以放在家庭消毒柜中滤水、消毒。
放置：放在筷子笼时，应该小头(也就是夹东西的一头)冲上，并注意筷笼的清洁、通风。不可使用底部封闭无法滤水的筷笼，容易导致潮湿发霉，影响筷子的卫生。
更换：筷子经过反复使用、搓洗，除金属和塑料材质的，基本都会在表面形成细小凹槽，容易残留细菌和清洁剂，应定时更换。但《生命时报》做的一项5000多人的调查却发现，近四成人表示筷子用坏了才换，两成人至少会使用两三年，有些老人，一双筷子能用一辈子。董金狮对此表示，这是非常不好的习惯，最好半年更换一次。▲
(官玲)
什么杯子最安全
陶瓷杯耐热无毒害 塑料杯不能装开水
杯子是最平常不过的日用品，可越是常见的东西，越容易让人挑花了眼，因为它的种类实在是太多了。国际食品包装协会秘书长董金狮告诉《生命时报》记者，选杯子可不是件小事，因为这会关系到你的健康。
喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁要无色。不仅材质安全，能耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。
玻璃杯虽然不含化学物质，且易于清洗，但因为玻璃材质导热性强，容易令使用者不慎烫到自己，如果水温过高，还可能导致杯子爆裂，需尽量避免盛装热水。
受到许多人喜爱的塑料杯，虽然造型多变且抗摔打，但塑料本身具有很多安全隐患，最好不要用来装热水，以防有毒物质遇热稀释到水中。选购塑料杯时，也一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。
金属材质的杯子，如不锈钢等，价格较陶瓷杯子要贵。搪瓷杯构成中含有的金属元素通常状况下比较稳定，但在酸性环境下，有可能溶出，用于喝咖啡、橙汁等酸性饮料并不安全。
一次性纸杯只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯。
五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。这些杯子藏着巨大的健康隐患，当杯中盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，颜料中的有毒重金属就容易溶解在液体中，导致人体伤害。▲
(官 玲)
起床后快拉开窗帘
快速让你清醒 一天都很精神
忙碌的现代人最缺的是睡眠，不少人早上起来都是迷迷糊糊地出门。要想从睡眠状态完全清醒过来，并不十分困难，只需几个小步骤，你就能精神抖擞，整个人的面貌焕然一新。
首先一起床就拉开窗帘，打开窗户通风换气。打开窗帘，不仅能看看窗外鲜活的景物，还能接受到光亮的刺激，给你的生物钟一个信号，让它停止分泌令你困倦的褪黑激素，还会增加大脑内血清素的水平，这是一种可以激发心情的化学物质，让你神清气爽。起床后呼吸清新的空气，会给大脑提供充足的氧气，让人精神为之一振。
其次伸展一下躯体。起床后做些简单的伸展动作，不仅可以舒筋活血，还能放松肌肉，让身体进入最佳状态，可以做做简单的背部与腿部拉伸，扩胸、转体、转肩等。
如果时间充裕，可以洗个温水澡。用42摄氏度的温水晨浴，能使你神清气爽，开始愉快的一天。还可拿着淋浴喷头距离脸部20—30公分，用冷水轻轻冲洗五六分钟，有助于头脑清醒。
最后，要吃早饭，可以为一天的忙碌生活积蓄能量，做足身体准备。▲ (上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明)
窗边放些大叶绿植
春天干燥、风沙大，家里尘土不断，加上各种噪音污染，严重影响了居家生活质量，还可能带来致病危险。《欧洲心脏杂志》近日刊登的一项丹麦最新研究发现，飞絮和尘土可能会引发过敏，噪音以60分贝为起点，每增加10分贝，普通人的中风危险就会增加14%；对于65岁以上的老人而言，中风危险则会增加27%。
中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会宋广生主任指出，解决这些问题，有一个简单的小办法，那就是在窗边放些绿植，既能吸收尘土，净化空气，防止干燥，还能有效降低噪音污染，一举多得。窗边摆放的绿植，首选体积大、叶子多的，如金钻、绿萝、万年青、绿霸王等，能吸附灰尘，也具有很强的消音效果，斜射进来的阳光也能让植物生长茂盛。特别是橡皮树，具有独特的净化粉尘功能，也可以净化挥发性有机物中的甲醛。橡皮树喜欢阳光充足的地方，这样可以保证它进行旺盛的光合作用和蒸腾作用，最适合灰尘较多的办公室或客厅。
此外，还应该根据房间面积的大小选择和摆放植物。一般情况下，10平方米左右的房间，1.5米高的植物放两盆比较合适。需要注意的是，摆放在窗边的绿植，因为大量吸附灰尘，应经常用喷壶冲洗或擦拭叶面，这样吸尘效果会更好。
此外，临街的窗户还可以装上厚重的棉布窗帘，也可以阻挡尘土，并能吸收20%以上的的室外噪音。▲
(王伟香)
换季时要清除居室病菌
春夏之交，气温变化反复无常，病菌、病毒等致病微生物也容易趁机侵入家居环境、危害居家健康，尤其是有孩子的家庭。在4月26日举办的“换季时节：关注居家卫生。保护全家健康”媒体分享上，世界卫生理事会中国唯一专家代表钟旭辉博士指出，除了健康的生活习惯，科学的居家卫生理念和消毒除菌措施也是黄金标准。利洁时家化市场部总监欧阳厚先生也指出：“对居家卫生的重视不仅在换季时节显得格外重要，这样的意识更要渗透到日常生活中，才能最大化保证家人的健康安全。”对于玩具、橡皮/塑料奶嘴、地板和家具等孩子容易接触的地方，一定要及时使用滴露消毒产品，以确保病菌完全被杀死。▲
(瞿晟)
紧腿裤袜很伤身
还会让腿部肌肉变懒
紧腿裤袜近几年风行起来，上至五六十岁的中老年人，下至几岁的小姑娘，不少都追起了这股风潮。但据《印度时报》近日报道，一项新研究提醒，这些紧腿裤袜会让肌肉“变懒”，导致腹部和腿部肌肉松弛。
理疗师萨米说：“紧腿裤袜很好看，我也和其他人一样喜欢，但有不好的一面，紧腿裤袜支持大腿、臀部和腹部的肌肉，干了这些肌肉应该干的事，结果令这些肌肉变得松弛无力。”
如果长时间穿紧腿裤袜，不仅不利于腿部血液循环，还会使腹压增高，增加心肺负担，有可能诱发痔疮、妇科疾病、脚癣等，而且可能引起心血管、肝、肺、肾、消化系统的多脏器淤血症状。这是因为，一则很多在商店出售的紧腿裤袜，虽然质地多样，但透气性并不是很好；二是很多女士为了追求美感，常选择把腿和腹部、臀部包得过紧的裤袜。
紧腿裤袜毕竟不同于医用的弹力袜。与紧腿袜相比，医用弹力袜是按照压力梯度，由下向上循序减压设计的，并由医务人员进行测量选择，二者不可同比。对于深静脉功能不全的患者，医生建议穿医用弹力袜，而避免穿紧身衣裤，也是这个原因。
爱美没错，但在选择裤袜时，除了考虑透气性和防过敏外，更应关注其弹性，过紧对健康不利，过松则没有促进循环和美腿效果。穿着时间也不宜过长，出门即穿，回家则脱，避免肢体被动“变懒”。至于静脉曲张患者和长期站立工种的人，则建议穿医用预防型袜子，而且在穿之前，要咨询医生。孕妇，以及有皮肤感染、心肺功能不全、糖尿病的患者则完全不必追求这种时髦之风。▲(西安交大医学院第一附属医院教授祁光裕)
摆放家具的最佳距离(家居健康)
茶几距沙发0.5米 书柜离地面2米
切菜做饭时腰酸背疼，睡觉时噩梦连连，开灯后光线刺眼……当你遇到这些情况时，就得注意家具的摆放可能有问题。家居装饰中，大到沙发、床，小到花洒、灯具的摆放，都要讲究标准距离，这样才能让家变得更舒适、健康。
茶几距离沙发：50厘米。不论茶几款式多时尚、新潮，但基本功能不变——随时取用需要的物品。茶几与沙发的距离最好在50厘米左右，这样不仅取东西方便，而且便于走动，避免磕碰。另外，茶几应该比沙发扶手低一些。
主灯距离地面：2.2米。作为家居装饰中的亮点，灯具的摆放至关重要。居室的主灯无论是复杂的水晶灯，还是简单的吊灯，都应该安装在视线范围偏上的位置，至少离地面2.2米，光线才不会刺激眼球，让人产生压抑感。
书柜距离地面：2米。一伸手就能取到书的高度，是最舒适的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断，切记一定不要太高，但要厚。书柜越高，安全性越低，高书柜要固定好。
沙发坐面距离靠背：80—90厘米。坐在靠背高度为80—90厘米的沙发上，头可以舒服地仰在上面，而且不容易腰酸脖子疼。沙发的高度应相当于人的小腿高度。如果过高，容易使两脚悬空，人体躯干的重量都压在腿部，时间久了，腿部和背部肌肉会感到酸痛。
床距离地面：45—50厘米。如今，很多人喜欢低矮的床，虽然时尚，但不利于健康，更易受潮、藏匿灰尘。床的高度应该是当你走到床边，床垫略高于膝盖，离地面40—50厘米最舒适。
床与窗户的距离：1米以上。床离窗户太近，让人觉得没有安全感，如果遇到刮风下雨的坏天气，还会影响睡眠。另外，北方的空气干燥、污染物多，床放在窗边也会影响健康，两者距离至少1米以上为宜，千万不要把床直接摆在窗户下面。
花洒距离地面：2米。花洒与开关不要安装在一条直线上，应该相距一个身体的宽度，以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米，可以保证水流强劲、通畅，又不会打疼皮肤。
灶台距离地面：70—80厘米。太低或太高的灶台，无形中会增加辛苦程度，让人腰酸背疼。一般情况下，身高在1.6米到1.75的人，灶台高70—80厘米就可以了。个子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。
抽油烟机距离灶台：80厘米内。这个高度可以方便其快速吸收油烟，减少油烟的蔓延。▲ (中国建筑学会会员、和易视觉国际艺术设计机构设计总监 张浦枫)
面巾纸不能擦私处
添有化学成分 容易引起过敏
虽说面巾纸和卫生纸都是生活用纸，但用起来最好各司其职，不要混用，对于女性来说，更应如此。
在制作工艺上，面巾纸和卫生纸都是原生纸浆制作，均经过消毒程序。相比较而言，面巾纸的用纸要求要高一些，其明确规定不得使用回收的废纸，因此价格也较高，但对于添加物没有明确规定。为了使面巾纸手感好，在水中不易折断，其中添加了湿强剂、柔软剂，还有荧光增白剂、活性剂、纸粉、香味剂等化学物品，而卫生纸中就没有这些添加物。面巾纸用来擦脸擦手没问题，但如果用来当卫生纸擦拭女性私处，就很有可能引起过敏。如果添加了工业用的滑石粉，则有可能引起外阴和阴道炎症，对身体健康极为不利。
因此建议，不同用途的生活用纸最好分开使用，餐巾纸用来擦嘴，面巾纸用来擦脸擦手，卫生纸用在私密部位等，不要混用。另外，最好选正规厂家生产的面巾纸，还要注意认准卫消证号等信息。▲ (国际食品包装协会副会长 董金狮)
参见：首页 > 医学版 > 医学理论 > 预防医学与公共卫生 > 环境医学 > 家居环境与健康 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