运动广场 散步还能壮骨护牙 等
散步还能壮骨护牙(运动广场)
一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。散步的优点远远不止这些，近日，美国“健康日”网站报道，美国足科医学会指出，散步还有四大好处。
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。
正确的散步方法是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。▲
(孙 慧)
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腰不好，多练仰卧起坐(运动广场)
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐和仰卧顶髋。
这是两个最有效提高和保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高了身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病。
仰卧起坐的标准做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身卷起，但腰椎部位不得离开地面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近地面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该从有人辅助的体位做起。也就是说，请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般，每次1—2组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
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与腹部肌肉相对应的是腰背部的竖脊肌，这需要通过仰卧顶髋来加强。具体做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成一直线，保持几秒钟，返回继续。一般每次练习2组，每组8—12次。中老年人练习这个动作时，也要在他人辅助下进行。让对方跪坐于体侧，双手伸出扶住自己的胯骨，随着动作施以助力。待能够轻松完成一组动作时，再尝试独立练习。
此外，多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动，也能增强腰部肌肉，保护腰椎。▲ (健身教练 安洪波)
5分钟颈椎放松操(运动广场)
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颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人，多用用以下小方法，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
武文强建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。▲
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(官 玲)
练肺活量，精力充沛(运动广场)
人离不开氧气，就像鱼离不开水一样，呼吸是人的生命之源，人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。
中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。
, 百拇医药
有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。
另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。▲
(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
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光靠仰卧起坐练不出腹肌(运动广场)
一直以来，人们都习惯性地认为，要练腹肌，就得靠仰卧起坐。但美国福克斯新闻网的专家提醒说，其实仰卧起坐练腹肌并非最有效。
因为练出腹肌不是主要依靠腹部功能，而是与身体脂肪的消耗有关。例如，举重运动员虽然没有刻意锻炼腹部，却拥有强健的腹肌。反之，只锻炼腹部的局部肌肉，也不能够燃烧局部的脂肪。如果要练出漂亮的腹肌，还需要在训练之余保证合理的饮食，减少脂肪的摄入。做仰卧起坐时，速度不要过快过猛，尽量控制好仰卧起坐的方向，并调整呼吸。同时，最好再配合一些锻炼全身的力量性练习。▲
(晁 静)
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一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。散步的优点远远不止这些，近日，美国“健康日”网站报道，美国足科医学会指出，散步还有四大好处。
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。
正确的散步方法是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。▲
(孙 慧)
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腰不好，多练仰卧起坐(运动广场)
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐和仰卧顶髋。
这是两个最有效提高和保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高了身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病。
仰卧起坐的标准做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身卷起，但腰椎部位不得离开地面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近地面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该从有人辅助的体位做起。也就是说，请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般，每次1—2组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
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与腹部肌肉相对应的是腰背部的竖脊肌，这需要通过仰卧顶髋来加强。具体做法是，仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两脚自然分开置于垫面，双臂于体侧平放，然后两脚后跟和肩膀支撑，将髋部顶起，使膝盖到髋部再到肩部成一直线，保持几秒钟，返回继续。一般每次练习2组，每组8—12次。中老年人练习这个动作时，也要在他人辅助下进行。让对方跪坐于体侧，双手伸出扶住自己的胯骨，随着动作施以助力。待能够轻松完成一组动作时，再尝试独立练习。
此外，多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动，也能增强腰部肌肉，保护腰椎。▲ (健身教练 安洪波)
5分钟颈椎放松操(运动广场)
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颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人，多用用以下小方法，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
武文强建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。▲
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(官 玲)
练肺活量，精力充沛(运动广场)
人离不开氧气，就像鱼离不开水一样，呼吸是人的生命之源，人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，只有一刻不停地吸入新鲜空气，才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差，机体的正常工作就会受到影响。
中老年人随着年龄增长，全身机能都会下降，再加上缺少锻炼，就可能使肺活量下降，身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼，提高肺活量，才能向血液提供更多氧气，精力更充沛。
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有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。
另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。▲
(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
, http://www.100md.com
光靠仰卧起坐练不出腹肌(运动广场)
一直以来，人们都习惯性地认为，要练腹肌，就得靠仰卧起坐。但美国福克斯新闻网的专家提醒说，其实仰卧起坐练腹肌并非最有效。
因为练出腹肌不是主要依靠腹部功能，而是与身体脂肪的消耗有关。例如，举重运动员虽然没有刻意锻炼腹部，却拥有强健的腹肌。反之，只锻炼腹部的局部肌肉，也不能够燃烧局部的脂肪。如果要练出漂亮的腹肌，还需要在训练之余保证合理的饮食，减少脂肪的摄入。做仰卧起坐时，速度不要过快过猛，尽量控制好仰卧起坐的方向，并调整呼吸。同时，最好再配合一些锻炼全身的力量性练习。▲
(晁 静)
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