学会十招心不累 心累了就回趟老家

http://www.100md.com 2011年4月22日 《生命时报》 2011.04.22

     坐累了耸耸肩

    工作任务一来，经常忙得昏天暗地，在办公桌前一待就是几个小时，岂不知，在繁重的工作压力下，身体也会吃不消。中国中医科学院杨力教授表示，经常在办公室久坐，颈肩会出现酸痛，长此以往，还会引发颈椎病。因此，工作累了，不妨做做耸肩等小动作，既可缓解工作压力，也能让身体得到放松。

    杨力指出，上班工作1-2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛；或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑；或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。

    耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3-5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100-120次。

    轻摇头部，也能放松身体。俗话说"摇头晃脑，健颈健脑。"但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2-3组。▲

    (温思修)

    

    学会十招心不累(笑看人生)

    有话就说 忙里偷闲 不怕犯错

    生活不仅是一种体验，更是一种品味和享受。目光清澈一点，学会轻松生活，你的心就不会感觉那么累了。

    要求别太高。美国心理学家、《伯恩斯新情绪疗法》一书作者戴维·伯恩斯指出，完美只是一种理想目标，可以为之而努力，但不能让它拖累生活。消沉时记得随时提醒自己，平凡的快乐才是生活的真谛。

    把自己的想法说出来。面临压力或者挫折时，一定要向家人或是好朋友倾诉，把想法说出来，这样可以让你心情松弛、思想活跃，重新振奋起来。

    学会忙里偷闲。总被生活束缚，神经就会永远紧绷。每天抽点时间发呆、胡思乱想，或者每隔一段时间与大自然亲近，才是生活的艺术。

    懂得欣赏他人。对别人的成功和进步表示由衷的肯定和赞美，你会放下攀比心，分享到喜悦。

    多小的善事也要做。给予永远要比索取愉快得多，乐善好施甚至能延长人的寿命。每天做件好事，就能让自己的精神世界变得越来越充实。

    不要害怕犯错。不害怕冒险犯错，才能取得更大的成功。因此，犯错没什么大不了的，吸取经验，并肯定自己的成绩，才能轻松生活。

    把不快乐的事存起来。碰到难以释怀的事情，不妨把这些纠结的情怀写下来，锁进抽屉或是埋进土里。你会发现，不快乐的情绪也会渐渐远离你。

    集中精力做好一件事。一口吃不成胖子，与其被多个任务所牵绊，不如集中力量做好其中一两个。越集中精力，就越能远离浮躁和压力。

    有效规划时间。设置可行的目标，规划每天的任务和时间，比如，把某天必须要做的事情列出来，其他事搁在一边，能有效减轻压力。

    保持感恩的心。紧张的生活会让情感变得麻木。每天抽点时间，体会生活中的点滴美好，比如鲜花、鸟鸣，保持感恩的心，会给生活增添不少亮色。▲

    (香港大学心理学博士张晓)

    

    心累了就回趟老家(护心之道)

    专家小传

    樊冰，复旦大学附属中山医院、上海市心血管病研究所心内科主任医师、心导管室副主任。出诊时间：周三全天。

    "咚咚咚咚"，楼道远处传来一阵铿锵有力的脚步声。回声未散，记者一抬头，宣传科门口已经站着一名个头高高、身形挺拔的男子。他肤色红润，眼神炯炯，嘴角的笑如阳光般温暖，"您好，我是樊大夫。"

    记者有些诧异，按照资料显示，樊冰大夫应该已经年过半百，可眼前这个人分明只有40岁的模样。随着采访的深入，记者发现，能在那么繁重的工作状态下驻颜有术，要归功于樊冰"宠辱不惊，望天上云卷云舒；去留无意，看庭前花开花落"的生活态度，以及"淡、稳、慢"的处事原则。

    "心态好，是心脏好的重要一环。做医生这么多年，经历的事情多了，也学会了看淡一切。当什么都不想要的时候，就什么都有了。"樊冰笑称自己是个没心事的人，最好的证明就是睡眠质量高--这也是他的"护心之道"。有研究发现，睡眠长期不足，会削弱心脏功能，增加患心血管病的几率。而樊冰是头一挨到枕头就能睡着，且一觉到天亮，每天都保证6个小时的优质睡眠。经过一天的高强度工作，到晚上体力、脑力基本归零。睡一个好觉，对他而言就是在给身体充电。

    但医生也是人，总会遇到坎儿，会有不堪重负的时候。在重压下，血糖升高，低密度脂蛋白升高，血压升高，其结果就是连累心脏。樊冰则有一套特别的排遣方式，他会一个人逛商场，左瞧瞧右看看，然后再到街边的咖啡馆点上一杯饮料，静静地坐着，等待夜幕降临，看着霓虹闪烁，行人匆匆，心情也慢慢平复。

    若平时有两三天假期，樊冰会做一些短途旅行。他尤其喜欢回江苏老家，约上儿时三五好友，大家聚在一起聊天说笑，彼此宽慰，平日的压力和不顺心也就烟消云散了。樊冰说，每个人都应该有一套放松、调节心态的方法，遇事别和自己较劲。生活从来不会缺乏阳光与欢笑，何必把一切看得那么沉重？ ▲

    (徐李燕文并摄)

    

    微笑不累(茶歇妙语)

    微笑不累，生气才累；单纯不累，复杂才累；相思不累，单恋才累；相爱不累，相残才累；专情不累，滥情才累；友情不累，私情才累；真诚不累，虚假才累；纳友不累，树敌才累；无私不累，自私才累；得失不累，计较才累；情愿不累，强求才累。

    --最重要的是，别让你的心累着。

    微笑是颗清热丸，帮你去除烦躁；微笑是帖金疮药，帮你愈合悲伤。

    --用微笑帮你对抗一切。

    平安最珍贵；平静最难得；平常最轻松；平淡最悠然。

    --做到四个"平"，生活不再累。

    生活是用来经营的，不是用来计较的；感情是用来维系的，不是用来考验的。

    --心放宽些，海阔天空。

    

    累了先放松眼睛(减压阀)

    消耗全身1/4能量，最易疲劳

    眼保健操音乐，很多人觉得既熟悉又亲切。其实要想放松，的确得从眼睛开始。

    眼睛作为获取信息的重要器官，消耗了全身散发能量的近1/4。这也解释了为什么我们全神贯注地做完一件事情后，经常感觉"眼睛挺累的"；有的人甚至情绪一紧张，眼部肌肉就会痉挛，不停地眨眼睛。

    因此，放松眼部肌肉，对消除精神紧张极为重要。美国芝加哥大学心理学家艾德蒙·杰可布森博士表示，如果能完全放松眼部肌肉，就可以忘记所有的烦恼了。

    当感觉紧张疲劳、不堪重负时，不妨闭上眼睛，休息几分钟。可以一边深呼吸，一边做做眼保健操、按摩一下眼睛周围的肌肉，揉揉太阳穴等。当你再次睁开眼睛的时候，看到的也许就是一个全新的世界，思路也会豁然开朗起来。▲

    (安 莉)

    

    调高椅子，坐着不累(非常提示)

    让大腿与地面平行 隔一刻钟起来走走

    对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢？听听美国"健身好友网"给出的答案。

    1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

    2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

    3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

    4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

    5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

    6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

    7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

    8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

    9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。▲

    (陈艺珊)

    

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