小细节 大健康(1)
健康是什么？一年一度的体检，还是一本本医学百科全书？健康不能“临时抱佛脚”，也不是一养生知识大比拼。其实，健康就是一点一滴的生活细节，小举动改变大生活。
1.让窗户留一条缝
或许你不爱开窗，但从小就从听到爸妈说“开窗透透气”的时候起床。这种空气的流通确实能在一定程度上赶跑病菌，但它并不在于窗户开得有多大，更大程度上是在于你的房子有多新。其实让窗户留一条缝或者全部打开，赶跑病菌的效果是类似的，全部打开后吹入的尘埃反而可能带来更多新的病菌。
倘若你家并不是新房子，且杂物居多，那很遗憾，开窗对于减少病菌基本起不了什么作用；但如果你住在刚装修好的房子里，那么新鲜的流通的空气将会出奇有效地赶跑病菌。
2.用清水漱口
日本研究人员发现，每天用清水漱口可以减低人们上呼吸道感染的危险。统计数据表明，那些没有漱口习惯的人比起习惯清水漱口的人来，将多出40%的机率感染呼吸道疾病。因此，记得每天早中晚三次用清水漱口吧，抛弃那些过于刺激的漱口水。
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3.“叮”一下你的牙刷
牙刷确实是使我们的牙齿更光洁亮白的好工具，但当你刷完牙后，你的牙刷就变成了病菌滋生的温床，所以我们需要定期把牙刷放到微波炉里进行简易消毒。如果你最近工作特别忙或者压力特别大，那么免疫力会变得比较薄弱，因此你可以每天早上都把牙刷放入微波炉高火加热10秒，这样能够杀灭可能引发各种疾病的病菌。此外，倘若你哪天发现自己患上了感冒，那不要忘记给自己换把新牙刷。
4.停止自责
信不信由你，自责会使你更容易失去健康，从而患上各种疾病!这是由澳大利亚的研究人员对超过三百名工人进行为期三个多月的研究所得出的结论。除了一些原本就有内疚倾向的人显得比较体弱多病外，那些甚至本来对自己工作有很好掌控的人，假如在遇到难题时缺乏自信，或者在某件事情出错时倾向于责备自己，也就会变得比任何时候更容易开始咳嗽或打喷嚏，甚至引起诸如牙龈肿胀、头疼等不适症状。研究人员认为这种态度会使人们受到更大的工作压力，而压力，如你所知，会有损你的免疫系统
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5.不要随便刮舌苔
近年来一直有理论认为口腔内很多细菌残留在舌苔上不利于口腔以及身体健康，但英国健康专家指出，舌苔是不可以随便刮的，否则你会更容易被病菌所侵害。并不是每一个人都需要在刷牙时清洁舌苔，只是一小部分舌苔变厚发腻，容易残留细菌等微生物，并造成口腔异味的人应该轻刷舌苔，而其他人只要好好刷牙漱口就可以了。
6.多喝温热饮料
温热柔和的饮料如水果茶或柠檬水能减轻鼻充血症状，更重要的是，它能最有效地避免呼吸系统的脱水现象，而干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。
7.不要跷二郎腿
这个看似舒服的小动作会使腿部血流不畅，容易造成静脉血栓，同时使得上身姿态不佳，长期跷二郎腿可能致使脊椎侧弯、腰椎间盘突出。尤其是孕妇，千万不要跷二郎腿。此外，内科医生还表明，患有高血压、糖尿病、心脏病的人，倘若跷二郎腿，可能会使病情加重。
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8.不要让湿头发自然风干
虽然洗发后用吹风机将头发完全吹干，容易引起头发干枯、分叉，甚至断裂，但如果完全是自然风干的话，同样会导致头皮出现问题。因为洗发后头皮上残留许多水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。因此吹头发时候尽量吹在发根部位，待发根大致干燥机可，发梢则自然风干。
9.不要刚睡醒就立刻下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒后立刻起身下床，很可能导致血压忽然变动，从而引发高血压、中风等疾病。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，霍恩教授建议：
(1)醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟左右；
(2)然后从床上坐起后，在床边坐半分钟；
, 百拇医药 (3)靠床边站立半分钟而后再下床活动。
这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，有利于心律的稳定。
10.刷牙时单腿站立
英国莱斯特脊椎神经科和人体工程学顾问蒂姆建议你这样做，因为这会使你的腹部深层核心肌肉得到锻炼，让你的脊椎更健康。蒂姆说很多人从来没有锻炼过腹部深层核心肌肉，刷牙时单腿站立是让它得到短暂但有效锻炼的最好方法。你可以先用左手刷牙、右腿站立，坚持一分钟后，再换右手刷牙、左腿站立。坚持的次数越多，越能锻炼腹部深层核心肌肉。
11.补充足够的水分
每天喝八杯水——大概你听过这句话不下100遍了吧？那我们只能强调，这真的是一个好习惯，它对你身体的各方面都很有益处，因为它能净化身体系统，对于保持健康饮食和靓丽肌肤功不可没。
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Tips：多喝看不见的水
有的人看起来一天到晚都不喝水，那多半是因为他由食物中摄取的水分已经足够应付所需。大部分食物含有充足的水分，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥就更含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也至少能获得300毫升至400毫升水分(约为两杯)。不喜欢喝水的人，不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
12.安全离开公共厕所
研究发现，大部分人在使用公共厕所后不能有效地把手洗干净，因为他们离开公共厕所时都会接触到门把手，而把手上沾染了大量的细菌。因此洗手之后，建议你用一张手纸关水龙头。再用另一张手纸擦干双手，然后用擦干双手的那张手纸隔着门把手开门来开。或许这看起来有点偏执，然而这个建议是由美国疾病控制中心为保护你不受流行性疾病困扰而提出的。
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13.常穿低跟鞋
鞋跟太高当然不行，但有点跟的鞋子并非对健康没有一点儿好处。伦敦步态与姿势中心专家西蒙每天都会穿着有跟的鞋。西蒙表示，很多人的脚、腿和背部出现了一些问题，都是因为经常穿着平底鞋造成的。穿着鞋跟高1.2厘米至1.9厘米的低鞋跟，可以减轻膝盖和肌腱的压力。夹脚趾的拖鞋和平底鞋，则会让人的脊柱承受过多的压力，可能造成X形腿，并引发其他脊柱疾病。
14.不要夹着电话筒
为了避免听筒的滑落，不少人总不由自主地用脖子和肩膀用力夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担。且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。这一动作还可能会引起更严重的疾病——法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。因此如果你无法改变这一习惯姿势，那最好使用免提供能。
, http://www.100md.com 15.吃饭时不要垫报纸
我国室内环境监测中心建议：吃饭时不建议用报纸垫桌子，特别注意餐具不要直接接触报纸，否则很可能导致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生危害。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，如果长期吸入，可能影响大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。在这个层面上而言，当日的新报纸危害要大于旧报纸。
最好的垫桌用纸是厨房专用纸，如果用报纸垫，就一定要避免手或餐具接触报纸，以将潜在危害降到最低。
Link：这些和吃有关的迷思
把水果烂的部分剜掉再吃？
水果烂了怎么办？大部人都不会一扔了之，而是将烂掉的果肉剜掉再吃，以为这样就万事大吉了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁沾染了细菌的代谢物，甚至已经有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。, 百拇医药(Easy)
1.让窗户留一条缝
或许你不爱开窗，但从小就从听到爸妈说“开窗透透气”的时候起床。这种空气的流通确实能在一定程度上赶跑病菌，但它并不在于窗户开得有多大，更大程度上是在于你的房子有多新。其实让窗户留一条缝或者全部打开，赶跑病菌的效果是类似的，全部打开后吹入的尘埃反而可能带来更多新的病菌。
倘若你家并不是新房子，且杂物居多，那很遗憾，开窗对于减少病菌基本起不了什么作用；但如果你住在刚装修好的房子里，那么新鲜的流通的空气将会出奇有效地赶跑病菌。
2.用清水漱口
日本研究人员发现，每天用清水漱口可以减低人们上呼吸道感染的危险。统计数据表明，那些没有漱口习惯的人比起习惯清水漱口的人来，将多出40%的机率感染呼吸道疾病。因此，记得每天早中晚三次用清水漱口吧，抛弃那些过于刺激的漱口水。
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3.“叮”一下你的牙刷
牙刷确实是使我们的牙齿更光洁亮白的好工具，但当你刷完牙后，你的牙刷就变成了病菌滋生的温床，所以我们需要定期把牙刷放到微波炉里进行简易消毒。如果你最近工作特别忙或者压力特别大，那么免疫力会变得比较薄弱，因此你可以每天早上都把牙刷放入微波炉高火加热10秒，这样能够杀灭可能引发各种疾病的病菌。此外，倘若你哪天发现自己患上了感冒，那不要忘记给自己换把新牙刷。
4.停止自责
信不信由你，自责会使你更容易失去健康，从而患上各种疾病!这是由澳大利亚的研究人员对超过三百名工人进行为期三个多月的研究所得出的结论。除了一些原本就有内疚倾向的人显得比较体弱多病外，那些甚至本来对自己工作有很好掌控的人，假如在遇到难题时缺乏自信，或者在某件事情出错时倾向于责备自己，也就会变得比任何时候更容易开始咳嗽或打喷嚏，甚至引起诸如牙龈肿胀、头疼等不适症状。研究人员认为这种态度会使人们受到更大的工作压力，而压力，如你所知，会有损你的免疫系统
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5.不要随便刮舌苔
近年来一直有理论认为口腔内很多细菌残留在舌苔上不利于口腔以及身体健康，但英国健康专家指出，舌苔是不可以随便刮的，否则你会更容易被病菌所侵害。并不是每一个人都需要在刷牙时清洁舌苔，只是一小部分舌苔变厚发腻，容易残留细菌等微生物，并造成口腔异味的人应该轻刷舌苔，而其他人只要好好刷牙漱口就可以了。
6.多喝温热饮料
温热柔和的饮料如水果茶或柠檬水能减轻鼻充血症状，更重要的是，它能最有效地避免呼吸系统的脱水现象，而干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。
7.不要跷二郎腿
这个看似舒服的小动作会使腿部血流不畅，容易造成静脉血栓，同时使得上身姿态不佳，长期跷二郎腿可能致使脊椎侧弯、腰椎间盘突出。尤其是孕妇，千万不要跷二郎腿。此外，内科医生还表明，患有高血压、糖尿病、心脏病的人，倘若跷二郎腿，可能会使病情加重。
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8.不要让湿头发自然风干
虽然洗发后用吹风机将头发完全吹干，容易引起头发干枯、分叉，甚至断裂，但如果完全是自然风干的话，同样会导致头皮出现问题。因为洗发后头皮上残留许多水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。因此吹头发时候尽量吹在发根部位，待发根大致干燥机可，发梢则自然风干。
9.不要刚睡醒就立刻下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒后立刻起身下床，很可能导致血压忽然变动，从而引发高血压、中风等疾病。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，霍恩教授建议：
(1)醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟左右；
(2)然后从床上坐起后，在床边坐半分钟；
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这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，有利于心律的稳定。
10.刷牙时单腿站立
英国莱斯特脊椎神经科和人体工程学顾问蒂姆建议你这样做，因为这会使你的腹部深层核心肌肉得到锻炼，让你的脊椎更健康。蒂姆说很多人从来没有锻炼过腹部深层核心肌肉，刷牙时单腿站立是让它得到短暂但有效锻炼的最好方法。你可以先用左手刷牙、右腿站立，坚持一分钟后，再换右手刷牙、左腿站立。坚持的次数越多，越能锻炼腹部深层核心肌肉。
11.补充足够的水分
每天喝八杯水——大概你听过这句话不下100遍了吧？那我们只能强调，这真的是一个好习惯，它对你身体的各方面都很有益处，因为它能净化身体系统，对于保持健康饮食和靓丽肌肤功不可没。
, http://www.100md.com
Tips：多喝看不见的水
有的人看起来一天到晚都不喝水，那多半是因为他由食物中摄取的水分已经足够应付所需。大部分食物含有充足的水分，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥就更含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也至少能获得300毫升至400毫升水分(约为两杯)。不喜欢喝水的人，不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
12.安全离开公共厕所
研究发现，大部分人在使用公共厕所后不能有效地把手洗干净，因为他们离开公共厕所时都会接触到门把手，而把手上沾染了大量的细菌。因此洗手之后，建议你用一张手纸关水龙头。再用另一张手纸擦干双手，然后用擦干双手的那张手纸隔着门把手开门来开。或许这看起来有点偏执，然而这个建议是由美国疾病控制中心为保护你不受流行性疾病困扰而提出的。
, http://www.100md.com
13.常穿低跟鞋
鞋跟太高当然不行，但有点跟的鞋子并非对健康没有一点儿好处。伦敦步态与姿势中心专家西蒙每天都会穿着有跟的鞋。西蒙表示，很多人的脚、腿和背部出现了一些问题，都是因为经常穿着平底鞋造成的。穿着鞋跟高1.2厘米至1.9厘米的低鞋跟，可以减轻膝盖和肌腱的压力。夹脚趾的拖鞋和平底鞋，则会让人的脊柱承受过多的压力，可能造成X形腿，并引发其他脊柱疾病。
14.不要夹着电话筒
为了避免听筒的滑落，不少人总不由自主地用脖子和肩膀用力夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担。且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。这一动作还可能会引起更严重的疾病——法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。因此如果你无法改变这一习惯姿势，那最好使用免提供能。
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我国室内环境监测中心建议：吃饭时不建议用报纸垫桌子，特别注意餐具不要直接接触报纸，否则很可能导致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生危害。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，如果长期吸入，可能影响大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。在这个层面上而言，当日的新报纸危害要大于旧报纸。
最好的垫桌用纸是厨房专用纸，如果用报纸垫，就一定要避免手或餐具接触报纸，以将潜在危害降到最低。
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把水果烂的部分剜掉再吃？
水果烂了怎么办？大部人都不会一扔了之，而是将烂掉的果肉剜掉再吃，以为这样就万事大吉了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁沾染了细菌的代谢物，甚至已经有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。, 百拇医药(Easy)