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牢记7招和心脏病说拜拜
http://www.100md.com 2011年5月1日 《老来乐》
     心脏病已经成为危及中老年人健康的一大公敌,研究显示,焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样,都是心脏病的主要诱因。但是,如果能够在日常生活中采取预防保健措施,便能降低心脏病、心脑血管事件的发生率,保护好您的心脏。下面为您列出中老年人预防心脏病7招,让您轻松远离心脏病困扰。

    保持乐观情绪

    资料表明,老年心脏病患者中的焦虑抑郁发生率偏高,大约15%~30%的病人有不同程度的焦虑抑郁症状。因此,一方面老年患者要注意个人心态的调整,以保持乐观情绪,另一方面家庭和社会也要给予老年人更多的关心及帮助,促进老年人情绪稳定,减少不良情绪的生成,以降低恶劣情绪所造成的不利影响。

    合理饮食

    心脏病患者的基本饮食要求是低脂、低盐、清淡、少刺激、易消化和富有纤维素,多吃新鲜蔬菜与水果。并要强调饮食规律性,一日三餐做到定时定量。可少量多餐,但要注意晚餐不可吃的太迟,不在睡前加餐,且要严防暴饮暴食和饥饱不定。
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    适当运动

    老年患者的适宜运动是有氧运动,即在运动中及运动后不出现乏氧表现,如胸闷、心悸、气短等症状。适合于老年心脏病的运动项目有散步、游泳、骑自行车、打太极拳、练气功和体操等。

    控制血压、血糖

    一旦老年人血压超过正常范围,应实施降压治疗,包括药物及非药物治疗措施。此外,中老年心脏病患者应同时做好血糖监测,必要时进行糖耐量测定。

    控制体重

    凡处于肥胖状态的老年心脏病患者,必须严格控制体重。有些老年患者全身看起来并不怎么胖,但腹部脂肪堆积,医学上称为腹型肥胖。腹型肥胖是代谢综合征发生与发展的高危因素,也是老年心脏病进展的重要危险因素,因此,腹部肥胖的患者也必须严格控制体重。

    有效调脂
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    近年来医学专家指出不可一味的强调降脂,而是主张根据血脂增高的不同类型及特点开展调脂治疗。调脂治疗包括药物治疗与非药物治疗两个方面。非药物治疗的关键是严格控制脂类食物、特别是动物脂肪的摄入,但要注意增加饮食中的纤维素,维生素C、E和维生素B等营养成分的摄入。

    戒烟、限酒

    凡证实为心脏病的患者必须彻底戒烟。有关资料显示,彻底戒烟后总的病死率可降低36%左右。至于饮酒,应当限量。因饮酒量与血压水平之间存在着剂量效应关系。重度饮酒者或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。因此,烈酒不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。

    温馨提示

    老人嗜睡谨防心脏病

    俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着。”意思是人在年轻的时候,总是感觉觉不够睡,而到了中年尤其是老年以后,人的睡眠时间会明显减少,有时甚至彻夜难眠。
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    然而,在现实生活中,还存在这样一些老年人,他们不仅清晨睡不醒,而且在大白天也总是昏昏欲睡,打不起精神。那么“后30年睡不醒”好不好呢?并不是说午睡对老人不重要。

    有关研究表明,老人经常睡不醒并非是一件好事,其心脏病的发病几率很大。美国的研究人员发现,白天爱犯困的老人,尤其是老年妇女,较白天精力充沛者更容易罹患心脏病。但研究者也指出,这并不意味着午睡对老年人不重要。

    那么,为什么白天犯困的老年人更容易罹患心脏病呢?原来,大脑是人体的“司令部”,人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大,所以需要大量的氧气以及营养物质供应。心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用。在紧张工作时,脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见,大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关系。当老年人白天总是睡不醒时,要警惕心脏病的发生。, 百拇医药(苏晓晓)