睡多睡少，大脑都会早衰7年 等
睡多睡少，大脑都会早衰7年
据英国《每日邮报》最新报道，5月份《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说，正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题，对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好，其次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等。除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，日益受到关注。▲
, http://www.100md.com
(徐 江)
能感觉到尴尬说明大脑健康
美国加州大学最新研究发现
据美国“心理中心”网4月18日报道，美国加州大学旧金山分校完成的一项新研究发现，能感觉尴尬说明大脑健康。
新研究负责人、维吉尼亚·斯特姆博士表示，健康的人看自己唱歌的录像会产生相当大的尴尬反应，比如，血压升高，心跳加快，呼吸变化等。而大脑内侧额叶前皮质(MFC)发生神经受损的患者，表现则比较冷淡。这一大脑区域可预测人的行为，该区域越小，人们就越不感到尴尬。这意味着感觉尴尬，说明大脑健康。
, 百拇医药
某些神经变性疾病患者会失去表现“尴尬”的能力，如额颞叶痴呆症患者经常会作出一些令健康人感到尴尬的事，而患者自己却丝毫不觉得。这是由于大脑颞叶额叶逐渐退化所致，该区域对决策、情感和语言表达及尴尬等复杂情感表达起到决定作用。研究人员表示，了解大脑特定区域对尴尬的影响，有助于更早诊断出老年痴呆症等疾病。▲
(陈 希)
常吐舌头防衰老
舌的主要功能为味觉，另外还有吸吮、舔食、搅拌食物和帮助吞咽等功能。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但减少口腔疾病的发生，还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发。
, 百拇医药
伸舌运动：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10—20次，能利用五脏养颜面。“蛇吐芯”运动：把舌体伸出后向左右来回摆动10—20次，动作有点像蛇吐芯子。舌根运动：舌头顺时针、逆时针分别搅拌10—20次，这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
不辨谎言痴呆信号
美国专家研究证实
据英国《每日邮报》近日报道，美国神经病学会年会上宣布的一项新研究发现，谈话过程中难以识别讽刺或直白谎言，可能是老年痴呆症的早期信号。新研究负责人加州大学神经心理学家凯瑟琳·兰金博士表示，识别他人是否说谎的能力与大脑前额叶有关。
, http://www.100md.com
新研究中，包括老年痴呆症患者和非老年痴呆症患者的参试者，观看两组人谈话录像，其中谈话一方偶尔撒谎或说出讽刺的话。结果发现，健康参试者很容易判断谈话者的真诚度，而额颞叶痴呆症患者则很难识别出谎言和讽刺的话语。早老性痴呆患者的情况稍好些。
研究人员表示，这一研究还可以解释，为什么老年痴呆症患者通常更容易成为网络诈骗或电话销售骗局的受害者。此外，由于大脑额颞叶对人类很多复杂行为都具有举足轻重的作用，突然出现社交障碍、突然改变信仰及其他行为骤变等，都可能是老年痴呆症先兆。这些症状往往被误认是“中年抑郁”所致。▲
(徐 澄)
, 百拇医药 老人犯困别大意
有些是心脑血管病变的征兆
人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。
觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风；多吃水果或者喝点绿茶。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3—5分钟。▲
, 百拇医药
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
掉睫毛，变老了(衰老信号)
皱纹增多、记忆减退、牙齿脱落、眼花耳鸣等都是明显的衰老症状。但还有一项微妙变化，同样值得关注。
美国《预防》杂志最新载文，皮肤研究专家简马里尼表示，随着人体衰老加速，身体自然补充能力开始下降，因而眼睫毛越来越少。睫毛一直有自己的生长周期，虽然也有脱落，但也会有新发萌生。睫毛的脱落与萌生保持着动态平衡，使睫毛的总数量大体不变。但衰老后，睫毛的生长周期变长，脱落的根数也会相应增多。经常性的摩擦眼睛，会导致睫毛更易脱落。对女性来说，涂睫毛膏是掉睫毛的另一个原因。此外，临睡前，用棉花棒把少许橄榄油或者维生素E刷在睫毛上，可有助于刺激睫毛的生长。▲
, 百拇医药
(徐澄)
让老花眼晚点来
按摩、远眺、热敷
老花眼，顾名思义，是随着变老而出现，无论男人女人，从40—45岁开始出现。如果要把书报举得很远才能看清；喜欢在强光下阅读；看书时常串行或看字重影，那你很可能就花眼了。并且，随着年龄越大，感觉越明显。
哈尔滨医科大学附属第四医院眼科主任韩清教授表示，老花眼是一种自然老化现象。除年龄因素外，生活中一些客观因素也容易加剧老花眼的发生：远视眼比近视眼更早出现老花；从事近距离精细工作的人更早老花；某些药物，如长期使用胰岛素、抗抑郁药的人，也易老花。其实，一些小技巧，可以缓解老花眼的症状，推迟老花眼的到来。
, 百拇医药
按摩法：每日醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部鱼腰穴，小指对准眉毛内侧攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能使眼肌解疲、眼睛明亮。
运目法：利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，改善眼肌血液循环；同时每日早晚各远眺一次，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。
热敷法：洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，趁热熨贴在额部和眼眶部位，双眼轻闭，可改善眼部血液循环。
此外，平时看书、使用电脑的时间不可超过40分钟，每40分钟后便闭目养神；可以用枸杞子、草决明泡茶喝，起到清肝明目的功效。▲
(岳金凤)
, http://www.100md.com
多练手劲寿命长
握力每增长1千克，死亡率可降低3%
在说一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。如今，英国一项大型调查的结果也证明，比起“手无缚鸡之力”的人，握力大者更容易长寿。
英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，且握力每增长1千克，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。
握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等，但要注意安全，量力而行。
, 百拇医药
以下方法则可以不必借助工具锻炼握力：收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显著，也可以借助小工具锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直；握杯子、捏矿泉水瓶；捏核桃，把两个核桃放在手心里，揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，也能增加握力，尤其是毛笔书法。
由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。
李跃华最后提醒，如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远远超过2公斤，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。▲
(赵芳芳)
, http://www.100md.com
挺胸抬头增加肺活量
越老越应该抬头挺胸，养成“站如松、坐如钟”的良好习惯。这不仅能让人充满活力、精气神十足，还对延年益寿大有益处。
国外最新研究数据显示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加后，身体的各部位获得的氧气也便增加了，可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。此外，养成抬头挺胸的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲，延缓衰老的进程。
平时就有挺胸习惯的，可以配合做一些扩胸和摆臂的锻炼。如果还未养成习惯，在日常散步时，要有意识的抬头挺胸，同时不妨多参加一些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。▲
(中国中医科学院教授杨力)
, 百拇医药
据英国《每日邮报》最新报道，5月份《睡眠》杂志刊登一项新研究警告说，正常睡眠时间应为每晚6—8小时，睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。大脑功能恶化会最终导致体质下降和早亡。
伦敦大学科学家针对“中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响”问题，对5431名参试者展开了为期5年的研究。每晚睡眠7小时者在各项认知测试中成绩都最好，其次是每晚睡眠6小时的参试者。在男性参试者中，每晚睡眠6小时、7小时和8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，那么就会对认知能力产生负面影响。
科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。睡眠不足会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等。除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，日益受到关注。▲
, http://www.100md.com
(徐 江)
能感觉到尴尬说明大脑健康
美国加州大学最新研究发现
据美国“心理中心”网4月18日报道，美国加州大学旧金山分校完成的一项新研究发现，能感觉尴尬说明大脑健康。
新研究负责人、维吉尼亚·斯特姆博士表示，健康的人看自己唱歌的录像会产生相当大的尴尬反应，比如，血压升高，心跳加快，呼吸变化等。而大脑内侧额叶前皮质(MFC)发生神经受损的患者，表现则比较冷淡。这一大脑区域可预测人的行为，该区域越小，人们就越不感到尴尬。这意味着感觉尴尬，说明大脑健康。
, 百拇医药
某些神经变性疾病患者会失去表现“尴尬”的能力，如额颞叶痴呆症患者经常会作出一些令健康人感到尴尬的事，而患者自己却丝毫不觉得。这是由于大脑颞叶额叶逐渐退化所致，该区域对决策、情感和语言表达及尴尬等复杂情感表达起到决定作用。研究人员表示，了解大脑特定区域对尴尬的影响，有助于更早诊断出老年痴呆症等疾病。▲
(陈 希)
常吐舌头防衰老
舌的主要功能为味觉，另外还有吸吮、舔食、搅拌食物和帮助吞咽等功能。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但减少口腔疾病的发生，还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发。
, 百拇医药
伸舌运动：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10—20次，能利用五脏养颜面。“蛇吐芯”运动：把舌体伸出后向左右来回摆动10—20次，动作有点像蛇吐芯子。舌根运动：舌头顺时针、逆时针分别搅拌10—20次，这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
不辨谎言痴呆信号
美国专家研究证实
据英国《每日邮报》近日报道，美国神经病学会年会上宣布的一项新研究发现，谈话过程中难以识别讽刺或直白谎言，可能是老年痴呆症的早期信号。新研究负责人加州大学神经心理学家凯瑟琳·兰金博士表示，识别他人是否说谎的能力与大脑前额叶有关。
, http://www.100md.com
新研究中，包括老年痴呆症患者和非老年痴呆症患者的参试者，观看两组人谈话录像，其中谈话一方偶尔撒谎或说出讽刺的话。结果发现，健康参试者很容易判断谈话者的真诚度，而额颞叶痴呆症患者则很难识别出谎言和讽刺的话语。早老性痴呆患者的情况稍好些。
研究人员表示，这一研究还可以解释，为什么老年痴呆症患者通常更容易成为网络诈骗或电话销售骗局的受害者。此外，由于大脑额颞叶对人类很多复杂行为都具有举足轻重的作用，突然出现社交障碍、突然改变信仰及其他行为骤变等，都可能是老年痴呆症先兆。这些症状往往被误认是“中年抑郁”所致。▲
(徐 澄)
, 百拇医药 老人犯困别大意
有些是心脑血管病变的征兆
人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。
觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风；多吃水果或者喝点绿茶。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3—5分钟。▲
, 百拇医药
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
掉睫毛，变老了(衰老信号)
皱纹增多、记忆减退、牙齿脱落、眼花耳鸣等都是明显的衰老症状。但还有一项微妙变化，同样值得关注。
美国《预防》杂志最新载文，皮肤研究专家简马里尼表示，随着人体衰老加速，身体自然补充能力开始下降，因而眼睫毛越来越少。睫毛一直有自己的生长周期，虽然也有脱落，但也会有新发萌生。睫毛的脱落与萌生保持着动态平衡，使睫毛的总数量大体不变。但衰老后，睫毛的生长周期变长，脱落的根数也会相应增多。经常性的摩擦眼睛，会导致睫毛更易脱落。对女性来说，涂睫毛膏是掉睫毛的另一个原因。此外，临睡前，用棉花棒把少许橄榄油或者维生素E刷在睫毛上，可有助于刺激睫毛的生长。▲
, 百拇医药
(徐澄)
让老花眼晚点来
按摩、远眺、热敷
老花眼，顾名思义，是随着变老而出现，无论男人女人，从40—45岁开始出现。如果要把书报举得很远才能看清；喜欢在强光下阅读；看书时常串行或看字重影，那你很可能就花眼了。并且，随着年龄越大，感觉越明显。
哈尔滨医科大学附属第四医院眼科主任韩清教授表示，老花眼是一种自然老化现象。除年龄因素外，生活中一些客观因素也容易加剧老花眼的发生：远视眼比近视眼更早出现老花；从事近距离精细工作的人更早老花；某些药物，如长期使用胰岛素、抗抑郁药的人，也易老花。其实，一些小技巧，可以缓解老花眼的症状，推迟老花眼的到来。
, 百拇医药
按摩法：每日醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部鱼腰穴，小指对准眉毛内侧攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能使眼肌解疲、眼睛明亮。
运目法：利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，改善眼肌血液循环；同时每日早晚各远眺一次，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。
热敷法：洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，趁热熨贴在额部和眼眶部位，双眼轻闭，可改善眼部血液循环。
此外，平时看书、使用电脑的时间不可超过40分钟，每40分钟后便闭目养神；可以用枸杞子、草决明泡茶喝，起到清肝明目的功效。▲
(岳金凤)
, http://www.100md.com
多练手劲寿命长
握力每增长1千克，死亡率可降低3%
在说一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。如今，英国一项大型调查的结果也证明，比起“手无缚鸡之力”的人，握力大者更容易长寿。
英国伦敦大学的蕾切尔·库珀博士带领研究人员，整合了世界上关于握力的33份报告，涉及超过5.3万人，跟踪调查时间最长达43年。该研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，且握力每增长1千克，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，必然有助于提高寿命。
握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等，但要注意安全，量力而行。
, 百拇医药
以下方法则可以不必借助工具锻炼握力：收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显著，也可以借助小工具锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直；握杯子、捏矿泉水瓶；捏核桃，把两个核桃放在手心里，揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，也能增加握力，尤其是毛笔书法。
由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。
李跃华最后提醒，如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远远超过2公斤，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。▲
(赵芳芳)
, http://www.100md.com
挺胸抬头增加肺活量
越老越应该抬头挺胸，养成“站如松、坐如钟”的良好习惯。这不仅能让人充满活力、精气神十足，还对延年益寿大有益处。
国外最新研究数据显示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加后，身体的各部位获得的氧气也便增加了，可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。此外，养成抬头挺胸的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲，延缓衰老的进程。
平时就有挺胸习惯的，可以配合做一些扩胸和摆臂的锻炼。如果还未养成习惯，在日常散步时，要有意识的抬头挺胸，同时不妨多参加一些对挺胸有帮助的活动，比如跳交谊舞、打太极拳等。▲
(中国中医科学院教授杨力)
, 百拇医药