糖友运动注意四个3 等
糖友运动注意四个3
通过运动，血糖降低了，胰岛素效用提高了，与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)也可以得到很好的改善。糖友运动如何才能达到最好的效果呢？我们邀请北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授、北京大学第三医院内分泌科主任洪天配教授、北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧副教授，为糖友打造健身宝典。
3种方式
拉伸、慢跑、举重
选择正确的运动方式，可以使效果加倍。据《美国医学会期刊》杂志提出，将拉伸、有氧运动和力量训练等项目结合起来更能有效降低血糖水平。
首先，对于所有糖友而言，运动之前应该做准备活动，做一些柔韧运动，抻抻腿、扭扭胯，活动各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为之后的较大运动量做准备。
, 百拇医药
开始锻炼后，要让心率保持在有效心率范围内，并坚持一段时间。运动次数不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小时，否则不能达到满意效果。运动的方式，可以从柔韧运动转化为有氧运动。
糖友应以有氧运动为主。有氧运动是指强度小、节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心脏功能不好的老人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。
运动过后，糖友在整理活动中，可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等，对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。力量训练一是可以增强身体对胰岛素的敏感性；二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力；三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里；四是可以减少患上心脏病的危险。当然，运动中如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。▲
, 百拇医药
3件必备物
饼干、水和手表
糖友无论进行室内还是户外运动，有三样物品必须随身携带。
第一，糖果或饼干。运动消耗能量，会降低血糖，如果运动过量很可能引发低血糖，出现面色苍白、心慌、出汗、焦躁不安、突然觉得饿的症状，这对糖尿病患者的危害非常大。因此，运动前准备些饼干、糖果等甜食或果汁等，有备无患。
第二，带瓶水。运动后出汗意味着体液的丢失，与健康者相比，糖尿病患者的血糖水平容易受到影响。因此，无论是运动前、运动中还是运动后，适量饮水，对保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，补充热量。
第三，手表或秒表。糖尿病患者选择锻炼方式，运动强度不宜太大，选择低强度运动时，可以20—30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟，休息一会儿再继续。可戴上一块有秒针的手表，或备块秒表可以进行衡量。标准是运动后心率不超过170减去年龄的数值。应在刚结束运动时立即数脉搏，数15秒然后乘以4，或数10秒乘以6，便能得出每分钟的心跳次数。▲
, 百拇医药
3个步骤
热身、放松不能少
糖友锻炼除了运动本身外，热身和放松必不可少、非常重要。开始锻炼前要进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血红蛋白、心脏等。如果血糖过低，那么你就需要加餐。同时，运动前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。
轻松、持久、稳定的锻炼可以为你赢得健康，否则，目标定得太高，或进行激烈的运动容易让你坚持不下去，甚至受到伤害。通常建议逐步提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，等到第二周你就可以增加到15—20分钟，同时饮食、药物也要进行适当的调整。
, 百拇医药 在结束锻炼时，要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减慢运动，直到你的呼吸变正常为止，然后再进行一组伸展运动，热身后肌肉会更加容易伸展。
需要强调的是注意低血糖。如果在使用胰岛素或者口服降糖药，锻炼当中或锻炼后特别容易出现低血糖。想要避免这一情况，要准备好紧急情况表或者急救卡片，以便发生意识不清楚时，救援人员好尽快联系家人和施以抢救，另外要备一块糖。▲
3大禁忌
血糖太高不宜运动
虽然锻炼身体的好处非常多，但对糖友而言，在下列三种情况下不宜进行持续的、较为剧烈的运动。
一是血糖控制很差的时候。过量的运动可能引起血糖波动幅度增大，甚至引起糖尿病酮症酸中毒。此外，运动前不宜打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打很可能出现低血糖。
, 百拇医药
二是并发症比较严重时。糖尿病患者出现较严重的大血管并发症后，应严格选择运动方式，并掌握好运动量，以免血压升高以及脑血管意外、心肌梗死以及下肢坏死的发生；糖尿病眼底病变较重时，视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响病人的视力；糖尿病肾病较严重时，过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排量，加快糖尿病肾病的进展，此类被人也不适于较剧烈的体育锻炼。
三是出现各种感染等情况时。如心或脑血管病变尚未稳定时，糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态的恢复期等。▲
( 袁月)
饭后1小时再去做运动(糖友健身房)
, http://www.100md.com
运动能增强胰岛素的敏感性，消耗能量降低血糖。但如果没有选择好时间，一旦诱发低血糖，运动又会对患者造成很大的伤害。糖友什么时候运动最合适呢？
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士给出了一个标准——饭后1小时。此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。此外，锻炼方式也很重要。比如选择中等强度的运动时，如慢跑、快步走、老年体操等，持续10分钟最好休息一两分钟，做低强度运动时，如散步、干家务、平地骑自行车等，建议每次做二三十分钟。高强度运动，如爬山、跳绳、打篮球等，则最好每5分钟适当休息一下，否则，持续运动很容易出现低血糖。
此外，糖友还应随身带些甜食或糖果，出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间，适量饮水，保持体内的水分很重要，也能预防血糖波动。▲
(志中)
, 百拇医药
二甲双胍可以不伤胃
不空腹吃、从小剂量开始、用肠溶片
“医生，听说二甲双胍吃多了会伤肾，那我能吃吗？”无论是在病房还是门诊，向我提出这类问题的患者还真是不少。每次我都需要耐性地向他们解释。
二甲双胍主要通过肾脏排泄，但它对肾脏并无损害，肾功能正常的患者完全可以放心服用。而对于肾功能不全的患者而言，则需要暂停二甲双胍，这是为了避免因为肾脏排泄能力减弱，妨碍该药物的排出，导致其在体内蓄积，而诱发乳酸性酸中毒的危险。
实际上，二甲双胍可能引起的胃肠道不适更值得关注。用药初期，尤其是空腹服药，约有10%—20%的患者会出现胃肠道不适症状，包括恶心、呕吐、食欲减退、口中有金属异味、大便稀薄及腹泻等。不过，这些副作用一般是一次性的，大约3—10天即可消失。另外，采用以下方法可以减轻或者避免胃肠道副作用：
, http://www.100md.com
1.不空腹服药。二甲双胍进入消化道后，在胃内很快就能溶解，高浓度的盐酸二甲双胍粘附在消化道黏膜上引起刺激，就会导致多种胃肠道不适，在进餐过程中或餐后服用能够缓解。对于刚刚开始服用二甲双胍的患者，可以在第一周的晚餐时服用1次药物。
2.从小剂量(500毫克/天)开始使用，再逐渐增加剂量，使胃肠道慢慢适应。但每日用量最好不要超过2克。
3.选择肠溶片或缓释片，比普通剂型引起的胃肠道副作用少。▲ (江苏省人民医院内分泌科主任医师 周红文)
和孩子一起管住糖尿病(专家话血糖)
, 百拇医药
做饭少放油和盐 结伴散步半小时
如果你是一名糖尿病人，当孩子问你为什么每天都得吃药打针时，你会怎样回答？近日，美国糖尿病协会网站载文指出，对于患糖尿病的中年父母来说，让孩子意识到这种疾病的危害，并和他们一起对抗这个“沉默的杀手”，不但有利于控制自己的病情，还可以预防把糖尿病“遗传”给孩子。
上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科教授罗邦尧指出，对糖尿病的控制要家庭化、系统化，这与糖尿病发生的内因和外因有关。首先，从内因来说，糖尿病的发病与遗传有关。父母患有糖尿病，其子女患病的概率是普通人的15—20倍。所以，血糖代谢紊乱的父母要特别注意孩子的血糖状况，密切监测，及早发现及早治疗。
其次，糖尿病有其发生的外因，它是一种“慢性传染病”。这种传染主要是指生活方式。比如吃高热量高脂肪的食物、吸烟、缺少体育运动、生活不规律等习惯很容易在一个家庭内相互传染。父母的不良习惯如果影响到孩子，也可能引起孩子的代谢异常，从而诱发糖尿病。
, http://www.100md.com
所以，中年糖尿病患者在关注自己病情的同时，更要多想想孩子，做到未病先防，并在正确的生活方式上做出表率。想要远离糖尿病，罗邦尧教授提出了三件糖友和家人必须要做的事情。
遵循3︰1︰3的家庭食谱。主食、肉蛋类和蔬菜的比例最好维持在3︰1︰3，盐、油控制在一定的量内。可以经常调换口味，增加食物的丰富程度。
结伴散步半小时。家庭成员之间的互动会让原本枯燥的运动变得有趣。家长可以带着孩子做一些散步、慢跑、游泳之类的有氧运动。美国糖尿病预防研究所给出了一个“标准方案”，即每星期保持150分钟的中等强度的运动，最好分3—7天完成。散步可以快慢结合，先快走5分钟，后慢走5分钟，交替进行。
互相监督。孩子如果发现家长抽烟、喝酒，可以提出意见，家长如果发现孩子晚归、熬夜也要提出批评。互相监督，让生活变得规律，一起预防和治疗糖尿病。▲
, 百拇医药 (王 月)
多晒太阳活得长
缺乏维D并发症出现早
在最新一期的美国《糖尿病护理》杂志上，刊登了一项丹麦的研究结果。研究者历时5年，对220名糖尿病患者进行前瞻性观察随访后发现，维生素D严重缺乏会明显增加患者死亡风险。
糖尿病并发症是导致患者死亡的主要原因。在研究中，严重缺乏维D的患者可能出现心、脑、肾等各种严重的并发症。
此前，意大利的研究人员曾发现，61%的2型糖尿病患者缺乏维D。研究人员建议，糖尿病患者不可忽视通过晒太阳补充维D，同时最好定期检测维D水平。如果缺乏，应适量服用维D补充剂。 ▲
, http://www.100md.com
(志 中)
糖尿病患者更易得癌
据纽约路透社最新报道，美国一项研究发现，有糖尿病的人更易得一些癌症。
美国亚特兰大疾病预防和控制中心在最新一期的《糖尿病护理》期刊上发表了这项研究结果，糖尿病患者患上癌症的概率比一般人高出10%。
该研究的数据显示，与没有患糖尿病的男性相比，糖尿病男性患者较容易患上结肠癌、胰腺癌、直肠癌、膀胱癌、肾癌和前列腺癌；女性糖尿病患者则比没有糖尿病的女性更易患上乳癌、白血病和子宫癌。美国约翰·霍普金斯大学的布兰卡迪教授说，糖尿病患者得癌症，夺命风险比一般人高40%。▲
, 百拇医药
(杨静)
孕妇爱吃甜 孩子易肥胖
近日，英国南安普敦大学等机构研究人员在美国《糖尿病》杂志上报告说，他们分析了约300名婴儿出生时留下的脐带组织，研究他们的基因在母亲腹中发生的变化。最终发现，如果母亲在怀孕期间饮食结构不良，比如说摄入糖分太多，就可能会引起孩子某些基因的变化，而这些基因变化又会在孩子成长过程中影响身体处理脂肪的方式，导致肥胖风险增大，易得糖尿病。▲
(杨静)
, http://www.100md.com
睡好觉，血糖才不高
平时多锻炼 睡前忌浓茶
一夜没有睡好，起床时你会觉得头晕、思路不清，脑子像团浆糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。
前不久，美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士对40名糖尿病患者的睡眠情况，连续观察了6天，同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现，有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。相对于没有睡眠问题的糖尿病患者，他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。
“近年来，医学界对睡眠障碍和糖尿病的关系关注越来越多。”解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李全民向《生命时报》记者介绍，“失眠不但会使血糖升高，对糖尿病患者而言，高血糖还是引起失眠的重要原因，二者会产生恶性循环。”
, http://www.100md.com
糖尿病患者如果经常失眠，先要查查血糖水平，并积极控制。李全民建议糖友应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30—40分钟慢跑或快步走。还应注意，睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡觉。此外，打鼾的人尽量侧身睡，能减少呼吸暂停对睡眠的影响。▲
(郑 丹)
每天5分钟勤练护足操
护好双脚对糖友非常重要。首先，避免伤着脚。鞋袜要柔软宽松，清洁舒适，大小适中，透气通风。即便在家里，也不要光脚行走，不穿露脚趾的鞋外出。
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其次，用热水泡脚。每次不超过10分钟，水温以用手腕试感觉不烫为度。洗脚时不宜硬搓，选择腐蚀性小的香皂等清洁剂。每次洗脚后要擦干，特别是趾缝。及时修剪足指甲、胼胝，但要避免碰伤出血，造成感染。
最后，天天做足操。江苏省人民医院内分泌科的护士们还专门为患者设计了一套护足操，糖友每天只要抽出5分钟，就能帮助改善双脚的血液循环。具体动作如图：
动作一：平卧，患肢伸直抬高45度，足趾作背伸跖屈(见图一)。
动作二：平卧，患肢伸直抬高45度，踝关节作伸屈活动(见图二)。
动作三：平卧，患侧靠床边，患肢伸直抬高45度并维持1—2分钟，再垂于床边1—2分钟(见图三)。▲
(吴倪娜)
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通过运动，血糖降低了，胰岛素效用提高了，与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)也可以得到很好的改善。糖友运动如何才能达到最好的效果呢？我们邀请北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授、北京大学第三医院内分泌科主任洪天配教授、北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧副教授，为糖友打造健身宝典。
3种方式
拉伸、慢跑、举重
选择正确的运动方式，可以使效果加倍。据《美国医学会期刊》杂志提出，将拉伸、有氧运动和力量训练等项目结合起来更能有效降低血糖水平。
首先，对于所有糖友而言，运动之前应该做准备活动，做一些柔韧运动，抻抻腿、扭扭胯，活动各个关节和肌群，增加全身的柔韧性，使心率有所增加，为之后的较大运动量做准备。
, 百拇医药
开始锻炼后，要让心率保持在有效心率范围内，并坚持一段时间。运动次数不能太少，一般而言不能少于每周三次，每次至少半小时，否则不能达到满意效果。运动的方式，可以从柔韧运动转化为有氧运动。
糖友应以有氧运动为主。有氧运动是指强度小、节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心脏功能不好的老人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。
运动过后，糖友在整理活动中，可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等，对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。力量训练一是可以增强身体对胰岛素的敏感性；二是能让肌肉储存更多的葡萄糖，从而增强耐糖能力；三是增加肌肉的比例，肌肉能比脂肪消耗掉更多的卡路里；四是可以减少患上心脏病的危险。当然，运动中如何加入力量训练，一定要根据你的心肺功能情况。▲
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3件必备物
饼干、水和手表
糖友无论进行室内还是户外运动，有三样物品必须随身携带。
第一，糖果或饼干。运动消耗能量，会降低血糖，如果运动过量很可能引发低血糖，出现面色苍白、心慌、出汗、焦躁不安、突然觉得饿的症状，这对糖尿病患者的危害非常大。因此，运动前准备些饼干、糖果等甜食或果汁等，有备无患。
第二，带瓶水。运动后出汗意味着体液的丢失，与健康者相比，糖尿病患者的血糖水平容易受到影响。因此，无论是运动前、运动中还是运动后，适量饮水，对保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。白开水通常是最好的选择。如果锻炼时间比较长，可以选择一些含有碳水化合物的饮料，补充热量。
第三，手表或秒表。糖尿病患者选择锻炼方式，运动强度不宜太大，选择低强度运动时，可以20—30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟，休息一会儿再继续。可戴上一块有秒针的手表，或备块秒表可以进行衡量。标准是运动后心率不超过170减去年龄的数值。应在刚结束运动时立即数脉搏，数15秒然后乘以4，或数10秒乘以6，便能得出每分钟的心跳次数。▲
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3个步骤
热身、放松不能少
糖友锻炼除了运动本身外，热身和放松必不可少、非常重要。开始锻炼前要进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血红蛋白、心脏等。如果血糖过低，那么你就需要加餐。同时，运动前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。
轻松、持久、稳定的锻炼可以为你赢得健康，否则，目标定得太高，或进行激烈的运动容易让你坚持不下去，甚至受到伤害。通常建议逐步提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，等到第二周你就可以增加到15—20分钟，同时饮食、药物也要进行适当的调整。
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需要强调的是注意低血糖。如果在使用胰岛素或者口服降糖药，锻炼当中或锻炼后特别容易出现低血糖。想要避免这一情况，要准备好紧急情况表或者急救卡片，以便发生意识不清楚时，救援人员好尽快联系家人和施以抢救，另外要备一块糖。▲
3大禁忌
血糖太高不宜运动
虽然锻炼身体的好处非常多，但对糖友而言，在下列三种情况下不宜进行持续的、较为剧烈的运动。
一是血糖控制很差的时候。过量的运动可能引起血糖波动幅度增大，甚至引起糖尿病酮症酸中毒。此外，运动前不宜打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打很可能出现低血糖。
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二是并发症比较严重时。糖尿病患者出现较严重的大血管并发症后，应严格选择运动方式，并掌握好运动量，以免血压升高以及脑血管意外、心肌梗死以及下肢坏死的发生；糖尿病眼底病变较重时，视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响病人的视力；糖尿病肾病较严重时，过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排量，加快糖尿病肾病的进展，此类被人也不适于较剧烈的体育锻炼。
三是出现各种感染等情况时。如心或脑血管病变尚未稳定时，糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态的恢复期等。▲
( 袁月)
饭后1小时再去做运动(糖友健身房)
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运动能增强胰岛素的敏感性，消耗能量降低血糖。但如果没有选择好时间，一旦诱发低血糖，运动又会对患者造成很大的伤害。糖友什么时候运动最合适呢？
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士给出了一个标准——饭后1小时。此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。此外，锻炼方式也很重要。比如选择中等强度的运动时，如慢跑、快步走、老年体操等，持续10分钟最好休息一两分钟，做低强度运动时，如散步、干家务、平地骑自行车等，建议每次做二三十分钟。高强度运动，如爬山、跳绳、打篮球等，则最好每5分钟适当休息一下，否则，持续运动很容易出现低血糖。
此外，糖友还应随身带些甜食或糖果，出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间，适量饮水，保持体内的水分很重要，也能预防血糖波动。▲
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二甲双胍可以不伤胃
不空腹吃、从小剂量开始、用肠溶片
“医生，听说二甲双胍吃多了会伤肾，那我能吃吗？”无论是在病房还是门诊，向我提出这类问题的患者还真是不少。每次我都需要耐性地向他们解释。
二甲双胍主要通过肾脏排泄，但它对肾脏并无损害，肾功能正常的患者完全可以放心服用。而对于肾功能不全的患者而言，则需要暂停二甲双胍，这是为了避免因为肾脏排泄能力减弱，妨碍该药物的排出，导致其在体内蓄积，而诱发乳酸性酸中毒的危险。
实际上，二甲双胍可能引起的胃肠道不适更值得关注。用药初期，尤其是空腹服药，约有10%—20%的患者会出现胃肠道不适症状，包括恶心、呕吐、食欲减退、口中有金属异味、大便稀薄及腹泻等。不过，这些副作用一般是一次性的，大约3—10天即可消失。另外，采用以下方法可以减轻或者避免胃肠道副作用：
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1.不空腹服药。二甲双胍进入消化道后，在胃内很快就能溶解，高浓度的盐酸二甲双胍粘附在消化道黏膜上引起刺激，就会导致多种胃肠道不适，在进餐过程中或餐后服用能够缓解。对于刚刚开始服用二甲双胍的患者，可以在第一周的晚餐时服用1次药物。
2.从小剂量(500毫克/天)开始使用，再逐渐增加剂量，使胃肠道慢慢适应。但每日用量最好不要超过2克。
3.选择肠溶片或缓释片，比普通剂型引起的胃肠道副作用少。▲ (江苏省人民医院内分泌科主任医师 周红文)
和孩子一起管住糖尿病(专家话血糖)
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做饭少放油和盐 结伴散步半小时
如果你是一名糖尿病人，当孩子问你为什么每天都得吃药打针时，你会怎样回答？近日，美国糖尿病协会网站载文指出，对于患糖尿病的中年父母来说，让孩子意识到这种疾病的危害，并和他们一起对抗这个“沉默的杀手”，不但有利于控制自己的病情，还可以预防把糖尿病“遗传”给孩子。
上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科教授罗邦尧指出，对糖尿病的控制要家庭化、系统化，这与糖尿病发生的内因和外因有关。首先，从内因来说，糖尿病的发病与遗传有关。父母患有糖尿病，其子女患病的概率是普通人的15—20倍。所以，血糖代谢紊乱的父母要特别注意孩子的血糖状况，密切监测，及早发现及早治疗。
其次，糖尿病有其发生的外因，它是一种“慢性传染病”。这种传染主要是指生活方式。比如吃高热量高脂肪的食物、吸烟、缺少体育运动、生活不规律等习惯很容易在一个家庭内相互传染。父母的不良习惯如果影响到孩子，也可能引起孩子的代谢异常，从而诱发糖尿病。
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所以，中年糖尿病患者在关注自己病情的同时，更要多想想孩子，做到未病先防，并在正确的生活方式上做出表率。想要远离糖尿病，罗邦尧教授提出了三件糖友和家人必须要做的事情。
遵循3︰1︰3的家庭食谱。主食、肉蛋类和蔬菜的比例最好维持在3︰1︰3，盐、油控制在一定的量内。可以经常调换口味，增加食物的丰富程度。
结伴散步半小时。家庭成员之间的互动会让原本枯燥的运动变得有趣。家长可以带着孩子做一些散步、慢跑、游泳之类的有氧运动。美国糖尿病预防研究所给出了一个“标准方案”，即每星期保持150分钟的中等强度的运动，最好分3—7天完成。散步可以快慢结合，先快走5分钟，后慢走5分钟，交替进行。
互相监督。孩子如果发现家长抽烟、喝酒，可以提出意见，家长如果发现孩子晚归、熬夜也要提出批评。互相监督，让生活变得规律，一起预防和治疗糖尿病。▲
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多晒太阳活得长
缺乏维D并发症出现早
在最新一期的美国《糖尿病护理》杂志上，刊登了一项丹麦的研究结果。研究者历时5年，对220名糖尿病患者进行前瞻性观察随访后发现，维生素D严重缺乏会明显增加患者死亡风险。
糖尿病并发症是导致患者死亡的主要原因。在研究中，严重缺乏维D的患者可能出现心、脑、肾等各种严重的并发症。
此前，意大利的研究人员曾发现，61%的2型糖尿病患者缺乏维D。研究人员建议，糖尿病患者不可忽视通过晒太阳补充维D，同时最好定期检测维D水平。如果缺乏，应适量服用维D补充剂。 ▲
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糖尿病患者更易得癌
据纽约路透社最新报道，美国一项研究发现，有糖尿病的人更易得一些癌症。
美国亚特兰大疾病预防和控制中心在最新一期的《糖尿病护理》期刊上发表了这项研究结果，糖尿病患者患上癌症的概率比一般人高出10%。
该研究的数据显示，与没有患糖尿病的男性相比，糖尿病男性患者较容易患上结肠癌、胰腺癌、直肠癌、膀胱癌、肾癌和前列腺癌；女性糖尿病患者则比没有糖尿病的女性更易患上乳癌、白血病和子宫癌。美国约翰·霍普金斯大学的布兰卡迪教授说，糖尿病患者得癌症，夺命风险比一般人高40%。▲
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(杨静)
孕妇爱吃甜 孩子易肥胖
近日，英国南安普敦大学等机构研究人员在美国《糖尿病》杂志上报告说，他们分析了约300名婴儿出生时留下的脐带组织，研究他们的基因在母亲腹中发生的变化。最终发现，如果母亲在怀孕期间饮食结构不良，比如说摄入糖分太多，就可能会引起孩子某些基因的变化，而这些基因变化又会在孩子成长过程中影响身体处理脂肪的方式，导致肥胖风险增大，易得糖尿病。▲
(杨静)
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睡好觉，血糖才不高
平时多锻炼 睡前忌浓茶
一夜没有睡好，起床时你会觉得头晕、思路不清，脑子像团浆糊。如果长期睡不好觉，你很可能受到高血糖的困扰。
前不久，美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士对40名糖尿病患者的睡眠情况，连续观察了6天，同时监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现，有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。相对于没有睡眠问题的糖尿病患者，他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。
“近年来，医学界对睡眠障碍和糖尿病的关系关注越来越多。”解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李全民向《生命时报》记者介绍，“失眠不但会使血糖升高，对糖尿病患者而言，高血糖还是引起失眠的重要原因，二者会产生恶性循环。”
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糖尿病患者如果经常失眠，先要查查血糖水平，并积极控制。李全民建议糖友应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30—40分钟慢跑或快步走。还应注意，睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡觉。此外，打鼾的人尽量侧身睡，能减少呼吸暂停对睡眠的影响。▲
(郑 丹)
每天5分钟勤练护足操
护好双脚对糖友非常重要。首先，避免伤着脚。鞋袜要柔软宽松，清洁舒适，大小适中，透气通风。即便在家里，也不要光脚行走，不穿露脚趾的鞋外出。
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其次，用热水泡脚。每次不超过10分钟，水温以用手腕试感觉不烫为度。洗脚时不宜硬搓，选择腐蚀性小的香皂等清洁剂。每次洗脚后要擦干，特别是趾缝。及时修剪足指甲、胼胝，但要避免碰伤出血，造成感染。
最后，天天做足操。江苏省人民医院内分泌科的护士们还专门为患者设计了一套护足操，糖友每天只要抽出5分钟，就能帮助改善双脚的血液循环。具体动作如图：
动作一：平卧，患肢伸直抬高45度，足趾作背伸跖屈(见图一)。
动作二：平卧，患肢伸直抬高45度，踝关节作伸屈活动(见图二)。
动作三：平卧，患侧靠床边，患肢伸直抬高45度并维持1—2分钟，再垂于床边1—2分钟(见图三)。▲
(吴倪娜)
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