九个长寿新观点 等
九个长寿新观点
喝粗茶、偷个懒、戒掉一个坏习惯
一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。日前，美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；防止交通意外，黄昏出行最要当心；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝……从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获。
放下筷子吃得慢。“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
, 百拇医药
适当吃糖果。一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
喝“粗”点的茶。“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。
中年后，增鱼减肉。日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。
, http://www.100md.com
了解家人的病史。要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。
避开交通“魔鬼时间”。据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。
, 百拇医药
泡个温泉。研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。要注意的是，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
“懒”人有懒福。虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡。乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。
, 百拇医药
戒掉一个坏习惯。美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。▲ (本报记者 田 野)
同事关系好能长寿(减压阀)
除了吃饭、睡觉，工作可能占据了大多数人黄金年龄的最宝贵时间。不要老是埋怨工作没意思、压力大了，心理学家最新发现，多和同事们在一起，对延年益寿大有好处。
, 百拇医药
以色列特拉维夫大学的研究者花了20年时间，对金融、保险、公共事业、医疗和制造业等公司的上班族进行调查。他们发现，增强与工作伙伴的联系，比如上班时气氛活跃点，下班同事们一起休闲娱乐，不仅能让工作完成更加轻松，还有利于长寿。
研究领导者，心理学家阿里·雪伦博士表示，与同事保持紧密联系，意味着一个人的社会融合程度好，能建立起有效的支持系统，有好的掌控力和决策权，遇到困难时能得到帮助等。而这些因素，都是降低死亡风险的有力预测指标，并且在38—43岁年龄段的人群中最为明显。
研究人员还指出，多帮人解决问题，以友好的态度对待他人，有助于和同事保持联系，建立积极人际关系。
因此，与其抱怨工作劳累，还不如多花点精力，珍惜与同事在一起的机会。▲
(刘 璐)
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有原则的老人更长寿
“孩子上班了，老伴买菜了，犒劳一下自己吧。”张大爷悄悄打开藏着的老白干，喝了一小口。因为心脏不好，老爷子“好一口酒”的喜好被家里人限制了，只能偷偷地放纵自己一下。
健康长寿是很多人的期望，美国加利福尼亚大学心理学教授霍华德·弗里德曼和拉西拉大学莱斯莉·马丁教授在《长寿计划》一书中，对80多年来有关长寿的研究进行了分析，发现了一个有趣的结论：有原则、遵守规矩并坚持下去的人更长寿。这些人更愿意遵守规则，当然也包括了坚持与保护健康有关的生活习惯等；更容易为他人接受和尊敬，因而建立良好的人际关系；此外，这些人大脑中某种化学成分的水平，可能有利于保护身体的健康。
因此，像张大爷那样“管不住自己”可不行，只有照章办事、讲原则，才有利于老人的健康长寿。
首先，与健康、安全相关的“原则性问题”务必遵守。比如按时服药、定期体检等，如果记性差，可以老伴之间互相提醒，或者定闹钟、在日历上标注日期等。其次，健康的生活习惯最好坚持。比如戒烟戒酒、锻炼身体、规律吃饭、清淡饮食等，能坚持就不放松。最后，对身体有损害的生活习惯，不用苛求马上改变，但要有节制。比如爱看电视、导致睡得太晚，这种情况不一定非得要求自己每天准点上床，但最好规定，不能超过12点睡觉。▲
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(北京大学精神卫生研究所精神科医师段艳平)
“认真度”预测长寿(测测看)
美国《旅游》杂志最新载文指出，老年人的认真度与大脑认知功能关联密切，认真度在一定程度上可以预测长寿几率。以下是专家设计的10道测试题，不妨一试。每道题的5个选项都是：A.非常不准确。B.有点不准确。C.无所谓准确不准确。D.有点准确。E.非常准确。
1.我总是准备充分。
2.我的东西随意摆放。
, 百拇医药
3.我爱详细计划我的工作。
4.我办事一团糟。
5.我干家务事有条不紊。
6.我经常忘记将东西放回原处。
7.我喜欢井井有条。
8.我逃避责任。
9.我不喜欢按计划行事。
10.我完成工作向来坚持不懈。
【评分标准】
第1题、3题、5题、7题、10题：A、B、C、D、E选项分别得1、2、3、4、5分。
, 百拇医药 第2题、4题、6题、8题、9题：A、B、C、D、E选项分别得5、4、3、2、1分。
【总得分】
37-50分：“认真度”极高。
25-36分：相当认真。
10-24分：“认真度”偏低。但是可以改变生活习惯，可提高“认真度”得分。▲
(徐 江)
人缘好 能长寿
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美国“网络医学博士”网站近日报道称，美国加州一项涉及4725名参试者的研究发现，不善社交的孤独者死亡率是善于社交者的两倍。另一项为期三周的研究发现，不善社交的男性心脏病幸存者比社会关系融洽的患者死亡率更高。
研究表明，善于交往的人更长寿。通过社交，人们会发现生活更有意义，认识自己的角色以及对他人的重要影响，可增添人们的健康意识。
良好的人际关系还有助于人们减轻压力。每当遇到困难的时候，总会有人伸出援手。比如，好朋友多或家庭关系融洽的人，看病时总会有人陪伴，繁忙时总会有人帮助照看孩子等。
研究人员称，社交过程中，人们大笑、玩耍和分享兴趣爱好等，都有助于提高幸福度。善于社交，保持密切人际关系，有助于增强免疫力，延年益寿。▲
(徐 澄)
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认真的人更长寿
平均寿命比普通人高2—4岁
什么样的人更长寿？对于这个问题，可能会有很多答案。心理学家霍华德·福莱德曼和莱斯利·马丁博士从一项几乎很难实现的研究中得出这样的结论：认真的人更容易长寿。
之所以说这是个很难实现的研究，是因为这项追踪研究长达80年。他们将1500名男女的生活习惯和个性进行从小到大的记录，而后对比其寿命。福莱德曼博士说：“并不总是那些性格开朗的孩子活得最久，而是那些按时做作业的孩子，他们培养了健康的生活模式并保持下来。”
此后，也有研究发现，勤奋、认真的人平均寿命要比普通人长2—4年，它们的增寿效果甚至高于社会经济地位和才能，后两者同样能够提高寿命。
对此，北京大学老年问题研究中心副主任研究员姜德珍也表示认同，“认真的人，对事对人都很实在，这既有利于保持健康的生活习惯，也利于他们结交好的朋友。”比如，认真的人通常少有吸烟酗酒等不良习惯，能够规律起居，按时吃饭、运动等，这些都是保证身体健康的重要因素。而对待朋友的认真，也更能获得他人的欢迎，于人的心理健康必有积极作用。▲
(徐菁菁)
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喝粗茶、偷个懒、戒掉一个坏习惯
一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。日前，美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；防止交通意外，黄昏出行最要当心；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝……从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获。
放下筷子吃得慢。“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
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适当吃糖果。一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
喝“粗”点的茶。“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。
中年后，增鱼减肉。日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。
, http://www.100md.com
了解家人的病史。要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。
避开交通“魔鬼时间”。据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。
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泡个温泉。研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。要注意的是，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
“懒”人有懒福。虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3—6个月即亡。乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。
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戒掉一个坏习惯。美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。▲ (本报记者 田 野)
同事关系好能长寿(减压阀)
除了吃饭、睡觉，工作可能占据了大多数人黄金年龄的最宝贵时间。不要老是埋怨工作没意思、压力大了，心理学家最新发现，多和同事们在一起，对延年益寿大有好处。
, 百拇医药
以色列特拉维夫大学的研究者花了20年时间，对金融、保险、公共事业、医疗和制造业等公司的上班族进行调查。他们发现，增强与工作伙伴的联系，比如上班时气氛活跃点，下班同事们一起休闲娱乐，不仅能让工作完成更加轻松，还有利于长寿。
研究领导者，心理学家阿里·雪伦博士表示，与同事保持紧密联系，意味着一个人的社会融合程度好，能建立起有效的支持系统，有好的掌控力和决策权，遇到困难时能得到帮助等。而这些因素，都是降低死亡风险的有力预测指标，并且在38—43岁年龄段的人群中最为明显。
研究人员还指出，多帮人解决问题，以友好的态度对待他人，有助于和同事保持联系，建立积极人际关系。
因此，与其抱怨工作劳累，还不如多花点精力，珍惜与同事在一起的机会。▲
(刘 璐)
, http://www.100md.com
有原则的老人更长寿
“孩子上班了，老伴买菜了，犒劳一下自己吧。”张大爷悄悄打开藏着的老白干，喝了一小口。因为心脏不好，老爷子“好一口酒”的喜好被家里人限制了，只能偷偷地放纵自己一下。
健康长寿是很多人的期望，美国加利福尼亚大学心理学教授霍华德·弗里德曼和拉西拉大学莱斯莉·马丁教授在《长寿计划》一书中，对80多年来有关长寿的研究进行了分析，发现了一个有趣的结论：有原则、遵守规矩并坚持下去的人更长寿。这些人更愿意遵守规则，当然也包括了坚持与保护健康有关的生活习惯等；更容易为他人接受和尊敬，因而建立良好的人际关系；此外，这些人大脑中某种化学成分的水平，可能有利于保护身体的健康。
因此，像张大爷那样“管不住自己”可不行，只有照章办事、讲原则，才有利于老人的健康长寿。
首先，与健康、安全相关的“原则性问题”务必遵守。比如按时服药、定期体检等，如果记性差，可以老伴之间互相提醒，或者定闹钟、在日历上标注日期等。其次，健康的生活习惯最好坚持。比如戒烟戒酒、锻炼身体、规律吃饭、清淡饮食等，能坚持就不放松。最后，对身体有损害的生活习惯，不用苛求马上改变，但要有节制。比如爱看电视、导致睡得太晚，这种情况不一定非得要求自己每天准点上床，但最好规定，不能超过12点睡觉。▲
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(北京大学精神卫生研究所精神科医师段艳平)
“认真度”预测长寿(测测看)
美国《旅游》杂志最新载文指出，老年人的认真度与大脑认知功能关联密切，认真度在一定程度上可以预测长寿几率。以下是专家设计的10道测试题，不妨一试。每道题的5个选项都是：A.非常不准确。B.有点不准确。C.无所谓准确不准确。D.有点准确。E.非常准确。
1.我总是准备充分。
2.我的东西随意摆放。
, 百拇医药
3.我爱详细计划我的工作。
4.我办事一团糟。
5.我干家务事有条不紊。
6.我经常忘记将东西放回原处。
7.我喜欢井井有条。
8.我逃避责任。
9.我不喜欢按计划行事。
10.我完成工作向来坚持不懈。
【评分标准】
第1题、3题、5题、7题、10题：A、B、C、D、E选项分别得1、2、3、4、5分。
, 百拇医药 第2题、4题、6题、8题、9题：A、B、C、D、E选项分别得5、4、3、2、1分。
【总得分】
37-50分：“认真度”极高。
25-36分：相当认真。
10-24分：“认真度”偏低。但是可以改变生活习惯，可提高“认真度”得分。▲
(徐 江)
人缘好 能长寿
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美国“网络医学博士”网站近日报道称，美国加州一项涉及4725名参试者的研究发现，不善社交的孤独者死亡率是善于社交者的两倍。另一项为期三周的研究发现，不善社交的男性心脏病幸存者比社会关系融洽的患者死亡率更高。
研究表明，善于交往的人更长寿。通过社交，人们会发现生活更有意义，认识自己的角色以及对他人的重要影响，可增添人们的健康意识。
良好的人际关系还有助于人们减轻压力。每当遇到困难的时候，总会有人伸出援手。比如，好朋友多或家庭关系融洽的人，看病时总会有人陪伴，繁忙时总会有人帮助照看孩子等。
研究人员称，社交过程中，人们大笑、玩耍和分享兴趣爱好等，都有助于提高幸福度。善于社交，保持密切人际关系，有助于增强免疫力，延年益寿。▲
(徐 澄)
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认真的人更长寿
平均寿命比普通人高2—4岁
什么样的人更长寿？对于这个问题，可能会有很多答案。心理学家霍华德·福莱德曼和莱斯利·马丁博士从一项几乎很难实现的研究中得出这样的结论：认真的人更容易长寿。
之所以说这是个很难实现的研究，是因为这项追踪研究长达80年。他们将1500名男女的生活习惯和个性进行从小到大的记录，而后对比其寿命。福莱德曼博士说：“并不总是那些性格开朗的孩子活得最久，而是那些按时做作业的孩子，他们培养了健康的生活模式并保持下来。”
此后，也有研究发现，勤奋、认真的人平均寿命要比普通人长2—4年，它们的增寿效果甚至高于社会经济地位和才能，后两者同样能够提高寿命。
对此，北京大学老年问题研究中心副主任研究员姜德珍也表示认同，“认真的人，对事对人都很实在，这既有利于保持健康的生活习惯，也利于他们结交好的朋友。”比如，认真的人通常少有吸烟酗酒等不良习惯，能够规律起居，按时吃饭、运动等，这些都是保证身体健康的重要因素。而对待朋友的认真，也更能获得他人的欢迎，于人的心理健康必有积极作用。▲
(徐菁菁)
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