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夏季防暑着眼“中”,掌握“度” 等
http://www.100md.com 2011年6月23日 《中国中医药报》 第3533期
     夏季防暑着眼“中”,掌握“度”

    夏季包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,从节气上说,夏季从立夏开始到立秋之日截止,总计九十来天;从温度上看,则以超过22℃作为夏季的标志。因此说,夏季的特点就是“热”:高温、炎热,所以,夏季的养生也就是围绕着这个“热”做文章。

    热天,人的全身气血运行旺盛,趋于体表,津液随气血运行而外泄,表现为出汗较多。心通于夏,心主血脉,气血旺盛,精力充沛,但汗为心之液,出汗较多,又容易损伤心阳心阴,出现疲乏、气短之症状。人们外受暑湿之邪的侵袭,内受脾湿内困,易出现倦怠乏力、口腻、身重、纳呆。因此,夏季外要防暑降温,内要注意保护阳气,着眼于一个“中”字,指中庸的“中”,要掌握好“度”,凡事既不要太过,也不能不及。

    宗旨:调养心神
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    中医认为,夏季为心之所主,所以养生重在调养心神。要保持神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。气温高,闷热,日照长,相对湿度比较大,这对人的情绪有极大的“激活性”,使人容易产生烦躁、易怒等情绪,会给心脏带来极大的压力,再加上人体各部分的生理功能都在紧张运行,很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情绪稳定、心境平和。

    捣按神门穴 神门穴是心经的重要穴位,可以安神定志、消烦除躁。神门穴在手心面的腕横纹小指侧。操作时,以另一手的中指或食指顶端捣,或用拇指按揉之。

    养阳保健操 双手搓热,左手心按在腹部任脉的关元穴(脐下三寸,约四横指),右手叠于左手背上,以脐为中心,向左向上,做圆周摩腹运动,上达中脘穴,向右向下,回到关元穴为一圈,做64圈,然后再向相反方向做圆周摩腹运动,仍以左手心在下,右手叠于左手背上,自胸部任脉的上脘穴(脐上五寸,约在胸口窝下方),经过中脘穴、下脘穴、神阙穴、气海穴,至关元穴,做64次向下推按运动。推按揉摩时,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。
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    生活:调养起居

    “暑易伤气”,炎热可使汗泄过多,令人头晕胸闷,心悸口渴,恶心,甚至昏迷。所以安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。《黄帝内经》说夏天要“夜卧早起”,这样人们的睡眠时间可能会比较少,因此午饭后,也需要安排一点时间午睡,一则避炎热之势,二则可消除疲劳。最好每天洗一次澡,使皮肤清爽,消暑防病。

    运动调养 生命在于运动,但夏天的锻炼不宜过分剧烈,剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄过多不仅伤阴,也伤阳气。时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行,如出汗过多,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水。运动后不要立即用冷水冲头、沐浴。否则,会引起寒湿痹症、“黄汗”等多种疾病。

    中暑处理及预防
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    夏季酷热多雨,暑湿之气容易乘虚而入,易导致中暑。中暑有全身明显乏力、头晕、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状,其先兆症状一般较轻,或只出现部分症状,要多注意观察。中暑后,应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。

    应注意做好几个方面:合理安排工作,注意劳逸结合,避免在烈日下过度暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生,不吹过堂风、不在星月下露宿、不直吹电扇空调、不在空调下快速冷却,室内外温差不宜太大,一般在6℃-8℃较为合适;防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、人丹、十滴水、清凉油等不可少。

    饮食宜清淡

    古代养生大家孙思邈说:“善养生者,常须少食肉,多食饭。”“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲、粳米为佳。”所以,夏季的饮食应宜清淡、宜荤素搭配、宜定时、宜卫生、忌冷饮。
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    应少食苦味,多食辛味。五味入五脏,苦入心,辛入肺,所以在夏季,人们要少吃苦味的食物,以防心火太盛,克制肺金;多吃辛味的食物,辛味入肺,助肺气,肺强则可预防肺金被心火所克。

    夏季出汗较多,则盐分损失较多。若心肌缺盐,搏动就会失常,宜多食酸味,如番茄,以收敛固表;多食咸味,宜补肾养心。

    夏季要注意清热、生津止渴、消暑化湿,常吃利水渗湿的食物,以排除体内多余的积水,恢复脾的运化功能,如西瓜、黄瓜、香瓜、芹菜、莴笋等。夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐烂、变质。夏季吃菜要注意吃新鲜蔬菜,如不注意则肠道疾病容易发生。具有一定杀菌作用的蔬菜有:大蒜、洋葱、大葱、青蒜、蒜苗等。

    夏季炎热,可适当吃一些冰糕、蜜水、冷粥,但不可过量,因暑取凉,入秋后易发生咳喘等呼吸系统疾病。 (李建 首都医科大学附属北京中医医院)

    
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    自制花露防中暑

    金银花露——防治夏季暑热

    金银花20克,将其放入茶杯内,用开水1000毫升冲泡,待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

    白荷花露——风热感冒、心烦口渴

    白荷花50克,放入砂锅内,加水煮沸15分钟,取汁液加冰糖饮用。

    西瓜翠衣露——口舌生疮、高血压

    西瓜皮(西瓜翠衣)100克,蜂蜜适量。将西瓜翠衣洗净、切细,放入砂锅内,加水煮沸15分钟后滤取药液,待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

    菊花露——头痛眩晕、目赤肿痛

, 百拇医药     白菊花10克,白糖适量。共放入茶杯内,用沸水冲泡,加盖焖5~10分钟即可饮用。

    菊枣蜂蜜露——咳嗽、疲乏

    菊花50克,大枣5枚,麦冬20克。共放入砂锅内,加水适量煮沸15分钟后滤取药液,待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

    玄参桔梗露——咽喉肿痛、声音嘶哑

    玄参、麦冬各10克,桔梗、甘草各5克。共放入茶杯内,用开水冲泡,加盖焖20分钟即可饮用。

    薄荷甘草露——咽喉痒痛不适

    薄荷100克,甘草30克。共放入砂锅内,加水3000毫升煎煮至沸后15分钟滤取药液,待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

    藿香露——外感暑热、发热无汗
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    藿香50克,加水煮沸20分钟后取汁晾温,加蜂蜜饮服。

    骨皮清凉露——五心烦热、失眠多梦

    地骨皮、麦冬、竹叶各10克。共放入砂锅内,加水适量煎煮30分钟后滤取药液,待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

    山楂麦冬露——中老年人夏日饮食不振、消化不良

    山楂、炒麦芽、麦冬各15~30克,水煎30分钟,晾凉后饮用。(祝建材)

    

    湿热天气警惕情绪“中暑”
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    气象条件是组成人类生活环境的重要因素,气象条件及其变化不仅影响人的生理健康,对人的心理情绪的影响也非常明显。有利的气象条件可使人们情绪高涨、心情舒畅,生活质量和工作效率提高;而不利的气象条件则使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力,甚至会导致心理及精神病态和行为异常。

    研究表明,高温、高湿、阴雨以及一些异常天气事件,都不利于人的心理健康。世界卫生组织的一份资料表明,上世纪的“厄尔尼诺现象”使全球大约有10万人患上了抑郁症,精神病的发病率上升了8%,交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因是“厄尔尼诺”这种异常气象变化,引起全球范围的气候异常和天气灾难,超越了一部分人的心理承受能力,从而导致他们出现坐卧不安、精神迟钝等精神异常状况。

    专家研究发现,当气温较高或有暖流入侵时,精神病人无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加,正常人也会有程度不同的情绪变化。

    由于缺少阳光的照射,在阴雨连绵的季节或阳光不充裕的冬季,人们的精神也变得懒散,心情也不畅快。
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    气象条件对心理健康的影响,已经引起心理学家、行为学家和医学专家的高度重视。一些国家在发布天气预报的同时,还发布未来天气里可能引起的生理和心理方面的疾病,及时提示“因天制宜”的防病措施。(雅亚)

    

    夏季养心常做3种运动

    早起花间走 夏季要避免大汗淋漓,以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来,到住所附近的林荫花间处散散步,让身体微微出汗,能颐养心神,有助于体内阳气的升发,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

    午睡转眼睛 很多人都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候,如果能在一开始练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

    晚归梳“五经” 很多人有早上梳头的习惯。其实,晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共五条经脉。回家略作休息后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。(辛林)

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