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夏练三伏别偷懒
http://www.100md.com 2011年7月10日 《京华时报》 2011.07.10
夏练三伏别偷懒

     图/华盖创意

    俗话说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天里锻炼养生到底有何讲究?哪种锻炼方式对身体最有益?

    阳气不足者最应练

    虽说“夏练三伏”,不过很多人却对运动“望而却步”,怕辛苦怕流汗,“猫”在空调房里纳凉。专家指出,这种“猫夏”的做法很不可取。

    北京中医医院主任医师李建指出,从传统的中医理论来看,夏季是一年当中阳气最盛的季节,因此中医一直有“春夏养阳”的传统。而夏天里最热的三伏天无疑是阳气最盛的时候,这时如果注意养生,适当运动,可以补充体内的阳气,而且阳气可以得以保存。

    李建提醒,阳气不足、脾胃虚寒的人,尤其应重视夏练三伏,因为这时给身体储备阳气,有利于他们身体状况的改善。冬天容易生病的人,如患有关节炎、关节疼痛、咳嗽、哮喘、肚子疼、痛经等疾病的人,以及在产后出现关节疼痛的女性,应该重视夏练三伏,这个时候对身体的调整效果最好。
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    北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民还指出,对于大众来说,运动虽然不能起到治疗疾病的目的,但可以减少肥胖,减少代谢性疾病等的发生。因此,夏练三伏更多意义上是提倡人们持之以恒的锻炼,不是专门等到三伏天进行“夏练”,而是让运动健身成为日常的习惯、终身习惯,每周甚至每天都经常性的锻炼。

    阳气偏盛者运动别过量

    北京中医药大学基础医学院林燕博士还提醒,夏练三伏对阳气偏弱者尤其适合,相应的是,阳盛体质、湿热体质的人,三伏天运动锻炼不宜过量。林燕指出,这类人群本身阳气充足,如果再进行大量的运动,会导致体内阳气过盛,反而可能不利于养生。

    那么,如何判断自己是否是阳盛体质和湿热体质呢?林燕介绍,阳盛体质的人一般偏胖,平时就爱上火,精力特别旺盛,全身发热。湿热体质的人平时就爱出汗,出汗后皮肤感觉发黏,舌苔厚,而且大便黏腻,味道臭,有的口中还有异味。
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    游泳是夏季最佳运动

    曹建民指出,游泳是夏季最佳的运动方式,不但能强身健体,而且还能起到消暑作用。不过,游泳毕竟受到环境限制,而且很多市民不会游泳。因此,除游泳外,市民还可选择骑自行车、慢跑、跳舞、打太极等运动方式。

    此外,夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动,不但容易被晒伤,还会增加中暑、脱水等风险。因此,最好选择一早一晚到户外运动,即清晨和傍晚,这时气温相对低,阳光也不那么强烈。

    专家还提醒,如果抽不出时间进行持续性的锻炼,可以早起运动20分钟左右,上班时爬爬楼梯,工作之余抽时间走路或者做做工间操,或是用矿泉水瓶或者水杯代替哑铃来做力量练习。晚饭后再运动一段时间,这种分段锻炼的积累效应对身体也不错。

    北京中医药大学附属东方医院皮肤科主治医师李元文提醒,游泳前一定要挑选卫生条件过硬的游泳场馆,并查看该场馆是否有卫生许可证,游泳池门口有无检查红眼病。进入泳池前最好先淋浴,在淋浴后要经过浸脚池,这可以帮助杀灭脚上的真菌,防止脚气等皮肤病的传播。在到达游泳池后也不要急着入水,最好先看看池水是否清澈透明,有无异物浮在上面。如果闻到游泳池水中余氯味道比较重也不要下水,另外,游泳后要及时淋浴,再涂抹有保湿作用的护肤品。另外,游泳时要尽量避免暴晒,否则皮肤更易被晒伤,增加过敏机会。

    每运动10分钟喝点水

    夏季人本来出汗就多,运动会导致出汗更多。曹建民提醒在夏季坚持运动健身的人们,夏天运动一定要重视补水,千万别等口渴时再喝水,否则可能脱水,危害健康甚至生命。

    曹建民介绍,水是调节人体温的关键因素。专业运动员运动量比较大,他们在训练前一般会先补充500到800毫升的水分。大家不必在运动前如此集中大量补水,但也要和专业运动员一样,夏季运动时补水要遵循少量多次补水的原则。最好在运动时,每隔10到15分钟,饮用100毫升到150毫升的水。, 百拇医药(杨凤立)