每天锻炼1小时
本版为老年人开出运动处方，希望老年人能每天锻炼1小时。
1老年人体育锻炼的基本原则：自觉积极性原则；持之以恒原则；区别对待和强调个性的原则；合理安排运动负荷原则；全面锻炼和循序渐进原则；安全第一和不搞竞赛的原则。
2严格进行身体检查，安全第一：老年人运动前应进行必要的身体检查。这不仅是对自身体质和健康状况的了解，更为重要的是能发现潜在性疾病和危险因素。
3运动强度要突出个性化：60岁以上的人最高心率可以达到220次/分，最低的为105次/分。所以，老人运动强度必须根据自身实际测定结果来确定，并制定个体运动处方。
4适合老年人参加的锻炼项目主要包括：步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳、柔力球以及室内跑步机和功率自行车等，再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。
5合理安排运动负荷：开始锻炼时的强度应该较小，时间应短，而且还要有5～6周的适应期。
6准备活动和整理活动是很重要的。
准备活动一般采用快走、慢跑和原地连续性的徒手体操等全身性活动。时间一般为10分钟左右，年龄较大，训练水平较差或在天气炎热的环境下，准备活动不要太长或太久，以免引起疲劳。
整理活动一般以放松性的练习为主，目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得到恢复，例如，缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或者自我抖动肌肉等练习。吴鑫, 百拇医药
1老年人体育锻炼的基本原则：自觉积极性原则；持之以恒原则；区别对待和强调个性的原则；合理安排运动负荷原则；全面锻炼和循序渐进原则；安全第一和不搞竞赛的原则。
2严格进行身体检查，安全第一：老年人运动前应进行必要的身体检查。这不仅是对自身体质和健康状况的了解，更为重要的是能发现潜在性疾病和危险因素。
3运动强度要突出个性化：60岁以上的人最高心率可以达到220次/分，最低的为105次/分。所以，老人运动强度必须根据自身实际测定结果来确定，并制定个体运动处方。
4适合老年人参加的锻炼项目主要包括：步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳、柔力球以及室内跑步机和功率自行车等，再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。
5合理安排运动负荷：开始锻炼时的强度应该较小，时间应短，而且还要有5～6周的适应期。
6准备活动和整理活动是很重要的。
准备活动一般采用快走、慢跑和原地连续性的徒手体操等全身性活动。时间一般为10分钟左右，年龄较大，训练水平较差或在天气炎热的环境下，准备活动不要太长或太久，以免引起疲劳。
整理活动一般以放松性的练习为主，目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得到恢复，例如，缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或者自我抖动肌肉等练习。吴鑫, 百拇医药