健心强心多动动腿
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腿部肌肉：人体的“第二心脏”
常言道：“人老腿先老，腿健寿自长”，双腿与人体健康，尤其是与心脏健康息息相关。腿离心脏比较远，血液回流缓慢，尤其是当年龄增大血管弹性降低时，容易出现血液循环不良。同样，年龄增大，心脏功能有所下降，腿部的血液循环、养料供给很容易受到影响。所以，腿是人体中最先衰老的部位。但同时，腿也很容易影响到心脏。
有人说，脚底是人体的“第二心脏”，因为脚底是人体五脏六腑的反射区，其实，从血液循环方面讲，腿部肌肉尤其是小腿肌肉，才是人体的“第二心脏”。腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏的每次搏排出的血量。腿部肌肉的收缩与舒张有节律地交替进行，对下肢静脉血的回流具有辅助泵的作用，犹如体内另一个心脏，腿部肌肉收缩紧张时，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速，而腿部肌肉舒张放松时，血液则又流到腿部的静脉血管。
有位心内科医生告诉记者，临床上经常会遇见一些输液较慢的患者，其小腿大都发凉。只要按摩一下小腿肚，药液就会变得容易进入血管了。这是因为按摩小腿肚能够促进全身的血液循环，循环改善了，药液输入便顺畅了。而他在给病人检查心脏时，往往都要先用手卡一下大腿，通过了解大腿的肌肉总量和弹性情况，可以大致判断出其心脏是否强健，通常“大腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌”，而腿部肌肉紧实的人一般也有一颗强壮的心脏。
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腿部锻炼：不错的“心血管体操”
大家都知道，有氧运动有益于心脏健康，其运动特点大都离不开双腿的交替用力、支撑蹬摆，双腿肌肉处于有节奏的收缩舒张，进而引起心血管系统活动发生变化，如心跳加快、心脏自身血管开放增加、心肌内血液循环量增大等。正是这种变化，形成了独特的“心血管体操”。
北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍说，腿部锻炼是一项不错的“心血管体操”，加强腿部锻炼可以强健心肌。强度适宜的腿部锻炼，可以大大促进下肢血液回流心脏，整个心脏被充满，心肌随之得以拉伸，这样的心脏跳动收缩时受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在这个过程中得到了锻炼，变得强壮，对预防心脏病也有积极意义。
加强腿部锻炼还可有效减少下肢静脉血液的淤滞，促进下肢血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，对大脑的供氧也大有益处。
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有节律的腿部锻炼，血液对血管壁的压力比较固定，可对血管壁起到一定的“按摩”作用，对恢复血管的弹性也有着积极的作用。这种效应对心脏自身血管也同样存在。
腿部运动：各种方式均适宜
只要多动腿，心脏就会受益。但对心脏病患者，一定要遵照医嘱量力而行。“不练则退”是腿部功能的重要特征，因此腿部锻炼一定要持之以恒。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，锻炼腿部肌肉的运动很多，健走、跑步、跳舞、打球、踢毽子，甚至简单的踮脚、抬腿等都能对腿部肌肉起到锻炼的作用。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。
如果抽不出大段的时间用于健身，那么可以尝试在办公室、乘车时、休闲聊天时，随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。在坐着的时候，可抬起一条腿，让大腿从膝关节起离开椅面，最好坚持这个动作直到腿感觉累，抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。还可以进行踮脚锻炼，双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复次数依个人情况而定。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。, 百拇医药(汤雷)