教师健康敲响警钟
 |
近年来，随着全社会教育观念的转变，教师这个职业也越来越受到人们的青睐。教师，作为一个庞大的社会群体，在我国的人数早已超千万，他们肩负着教书育人的重任，承载着传道、授业、解惑之职责。在人们眼中，教师社会地位高、收入好。但实际上，由于长期伏案工作、长时间站立讲课等职业特点，教师受到各种职业病困扰。有调查显示，由于教师其职业的特殊性，有些地区教师的健康率不到10%，六成的中学教师患有一种或一种以上“职业病”，七成教师处于亚健康状态。其中慢性咽喉炎、颈椎病、过敏性鼻炎、脑力疲劳、心理压力是排在前几位的疾病。
数字篇
教师常常身心俱疲
据《北京市卫生统计资料汇编》显示，2001年北京市人口平均寿命78.85岁，但知识分子平均寿命要低于该数字。其中，教师的寿命偏低。
湖北医科大学卫生经济研究所公布的一项调查结果表明：恶性肿瘤、心脑血管病死亡率占湖北高校教师死亡总人数的70.88%，高出全国同比平均水平62.11%近9个百分点。
, 百拇医药
广东省教育工会的调查显示：广东高校教师大约1/10的人处于基本健康状态，1/5的人处于各种疾病状态，剩下约7/10的人处于亚健康状态。值得注意的是，在教师亚健康人群中，有约1/3的人处于重度亚健康，即疾病的边缘状态。
国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师所进行的检测结果表明——— 中小学教师心理障碍发生率竟高达50%!69%的被检测教师自卑心态严重。
北京市对500余名中小学教师的调查更显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于快乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。
对策篇
远离慢性咽炎：心态平和可预防
黄老师今年52岁，是位化学老师，他每天给4个班学生上课，回到家里一句话也不愿意说，因为平时喝水少，上课说话多，患有慢性咽炎多年。教师普遍都患过咽喉炎。发生咽喉疾病，以声音嘶哑为常见表现，也有的表现为喉部长期的干燥、灼热和刺痛等不适感和异物感。
, 百拇医药
专家支招：济南市中医医院耳鼻喉科主任 邵建民
出现嗓子疼、声音嘶哑时要及时就诊；不抽烟喝酒，因烟酒刺激很容易使咽喉黏膜发炎；少吃辛辣食物，不宜多食炒货零食，如瓜子、花生之类；养成上课饮水的习惯，因为水可以帮助体内进行排毒；如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，就要及时治疗，因为张口呼吸粉尘也能加重这些疾病，引起慢性咽炎；忌食油炸、腌烤、辛辣食物；多吃小米、绿豆、荞麦和玉米等性凉质润食品；多跑步、打球，多做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础；多食用含维生素C较多的水果和蔬菜，如苹果、香橙、西红柿等。对咽喉部进行养护，可用金银花、野菊花或胖大海泡茶。另外，咽喉含片、枇杷膏之类也能起到较好的辅助治疗效果。除此之外，还要注意有规律的作息时间，不要频繁熬夜。少生气、发火，保持一个平和心态，也可以预防慢性咽炎的发生。
远离颈椎病：固定站姿别超过半小时
, http://www.100md.com
李老师有10多年的教龄，由于每天晚上备课、批卷子、改作业，长时间保持伏案姿势，久而久之，肩部肌肉僵硬，还患上了颈椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手脚经常发麻，每晚都要按摩来松弛僵硬的肩颈肌肉。北京市教师体检抽样结果发现，教师的颈腰椎疾患达到21.4%，其中一半以上为颈椎增生，40岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。这和老师经常要抬头写板书以及长期伏案工作有关，因为这使他们的颈腰椎都承受着巨大的压力，而一旦长期发展下去还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师的保健及工作效率。
专家支招：天津市第三中心医院骨科主任医师 江毅
教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；幼儿教师弯腰与小朋友在一起时，可始终保持一只脚受力，另一只脚处在休息状态，两脚轮流交替，与孩子交流尽量蹲下；老师伏案工作半小时左右应站起来适当活动身体；休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。预防颈椎病，教师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置，不宜过高。伏案工作，每隔一段时间要起来走动，并做颈部保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循环，避免颈部过劳。此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎得到充分休息。一般来说，枕头的高度以7—10厘米为宜，这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。如果劳损已经很严重，平时通过热敷或者按摩疼痛部位，能够得到一定缓解。
, http://www.100md.com
远离静脉曲张：常打赤脚走
张老师刚退休就选择做静脉曲张手术。她告诉记者，以前上班为了提高班级成绩，有时一站就是好几个小时。后来，她自己发现双腿总是酸疼、疲劳，脚踝和小腿还微微有些肿胀。两年前，张老师小腿出现两条明显蜿蜒的青筋，不仅影响美观，而且也时常肿胀，退休前，她才在家人的催促之下到医院检查，她已经到非动手术不可的地步了。
专家支招：山东省千佛山医院血管外科主任 张曙光
教师因长时间站立，血液受重力影响蓄积于下肢静脉，日积月累使静脉瓣膜受到损伤、静脉压过高，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。早期患者往往忽略下肢发出的警报，对下肢的酸沉、肿痛和乏力缺少足够的重视。如果下肢经常感到酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力，切勿掉以轻心，这可能是下肢静脉曲张的前兆。教师们要想预防静脉曲张，要从护脚开始。平日上课时一定要穿平跟鞋，下班回家后要抓住任何可赤脚的机会随意行走，这样可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。尽量减少站立时间，要注意选择合适的运动。不要参加强体力的运动，尤其是健身房里锻炼肌肉会增加静脉受到的压力。最好的运动办法是步行，每日4次，每次15分钟为宜。在休息时，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，这样可以缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并自己按摩腿部。
, http://www.100md.com
远离干眼症：多眨眼常敷眼
眼睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、灼热、疼痛、畏光……干眼症越来越逼近教育群体。因为在日常的教学工作中，教师需要长时间批改作业，视疲劳是最常见的问题。为了缓解眼疲劳，许多教师选择滴眼药水来解决。不过，如果选择眼药水不当，可能会引起“干眼症”的发生。干眼症，是一种“眼睛干涩”的疾病，又称为干燥性结膜、角膜炎。干眼症是由于泪液的“质”与“量”不足造成的结膜、角膜上皮功能异常，并由此导致的一系列眼睛干涩、有异物感症状的疾病。
专家支招：深圳市第二人民医院眼科主任 司马晶
使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕要保持50厘米至70厘米的距离。长期待在空调房，要在电脑旁加一个加湿器，同时强制要求自己每隔一段时间眨眼。也可以常用热毛巾敷眼，或者双手搓热后捂住眼睛1～2分钟。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。见缝插针做眼保健操，最简单、有效的动作是“轮刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10～20次。增强维生素A、B1、C、E的摄入量。苹果、雪梨、草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜都属于“护眼食物”。
, 百拇医药
排解不良情绪： 学会“心理卸妆法”
最近父亲生病，在幼儿园工作了4年的张老师心理压力很大，工作中不但总出错，而且经常对孩子们发脾气，甚至用很严厉的语言批评孩子，她也觉得心里很烦，可就是控制不住。越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。其实，现在教师的心理问题越来越普遍。
专家支招：北京安定医院临床心理科主任医师 沈东郁
造成这种问题的原因，有外因也有内因。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。放松是减轻工作压力最简单的方法。每个教师都要学会“心理卸妆法”。所谓“心理卸妆法”，就是像化妆的女性每晚睡前都要卸妆一样，把每天的心情进行梳理，对于负面的记忆，要当天“清洗”掉；对快乐的人和事，应该在记忆里储存起来，并加以回味。这样才能静下心来，每天都可以安稳地睡个好觉，对于第二天的教学有好处。另外还要平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。, 百拇医药(晨露)