要想睡眠好晚餐要清淡 等
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要想睡眠好晚餐要清淡
■ 张莺 闫祥岭
部分睡眠研究专家近日透露，目前我国近40%的成年人或多或少存在失眠情况。
专家指出，目前业界将睡眠障碍疾病分为80多种，其中失眠是睡眠障碍患者最常见的疾病。我国30%～40%的成人或多或少存在失眠情况，其中10%～15%的失眠是长期或严重的。
超过30分钟不能入睡、夜间清醒次数多于两次、多梦、平均每天睡眠时间少于6小时、次日头昏乏力等，均是失眠的症状。
随着社会发展，人们承受的压力增大，失眠呈高发趋势。大于65岁失眠人群是65岁以下的1.5倍，妇女可能报告失眠的人数大概是男性的1.3倍。我国儿童青少年由于背负升学就业等压力，失眠的发生比率类似成人。
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广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭教授提出，睡眠占据人类生命三分之一时间，睡眠不足会给全身各系统带来严重影响，包括免疫系统、心血管循环系统和内分泌系统。低质量的睡眠及睡眠不足还可损害人的日间功能，导致记忆功能、推理能力下降等。
中华医学会理事、南昌大学医学院第二附属医院神经内科主任邓丽影教授提出，睡眠还和人类寿命有关。人类平均每天睡眠7～8小时，死亡率最低；睡眠时间低于或高于7～8时，寿命会减短。
专家提出，目前公众对正常睡眠内涵和睡眠疾病危害认识较为肤浅。建议通过睡前适当运动、保持晚餐清淡等途径促进睡眠，重症失眠患者应通过药物进行治疗。
, 百拇医药 睡眠呼吸监测 帮你找出睡眠问题
前几天，小张告诉我，她老公李某出现了怪现象。上班开会，一会工夫就睡着了；和同事谈话中竟然不自觉地闭上眼睛打起呼噜来；开车没十分钟就咋呼睁不开眼睛想睡觉。我问李某晚上睡眠怎么样？她回答，老公睡眠很好，打呼噜打得很响亮，她经常被老公的呼噜声吵醒。我告诉小张，她老公并不是睡得香而得了睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸监测系统是诊断睡眠呼吸暂停综合征最准确的仪器，可记录患者睡眠状态下的许多生理信号，如脑电图、肌电图、眼电图、口鼻气流、胸腹运动、血氧饱和度、体位、鼾声等，分析记录这些指标可以明确诊断患者是否患有睡眠呼吸暂停综合征及病情发展到了何等严重程度，初步估计治疗方案。
通过睡眠呼吸监测，医生诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。李某积极地配合治疗，经治疗后李某逐渐地感觉浑身感觉轻松，人顿时精神了，晚上睡觉也没有了鼾声，脸色转为红润，原先晨起时的口干舌燥、头晕等症状也消失了，一段时间后，他再次做睡眠呼吸监测，结果显示各项指标均达到了标准，血氧饱和度多在96%以上。
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很多人忽视睡眠质量，记忆力下降，心情烦躁，晚上打鼾且大汗淋漓，容易惊醒，白天嗜睡，很少到医院就诊，直到病情严重了才来医院。长期睡眠质量得不到改善将引起慢性疲劳综合征、高血压等多种疾病，严重的睡眠呼吸暂停会导致如冠心病、糖尿病、脑血管病，呼吸衰竭、肺心病等疾病。儿童还会严重影响儿童正常的身体生长和智力发育。所以当你总感觉疲乏无力、困卷，记忆力下降或者睡眠时打鼾，应该及时到医院就诊，通过睡眠呼吸监测，明确病因，及时帮你解决病痛。 (张虹)
仰卧睡觉不易受孕
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关，而子宫后位的女性比较难受孕。子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
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此外，俯卧会影响胸廓发育，左侧卧会压迫心脏，所以都不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
哄孩子安然入睡的妙招
■ 北京妇幼保健院副主任医师 卢秀英
作为妈妈，都愿意自己的孩子个子长得高、不生病，为此，保证充足的睡眠是非常重要的。
第一点，睡眠环境。屋里空气要新鲜，温度湿度要适宜，而且白天光线要柔和，午睡时拉上窗帘。有舒适的环境才能有一个好睡眠。
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第二点，要培养宝宝自然入睡。有的宝宝睡觉得要大人抱着拍着、摇着哄着。有的时候大人看着孩子睡着了，可一放到床上他又醒了。宝宝一生下来我们就不要拍、不要摇，不要让宝宝叼着奶头睡。从出生一个月就要调整好生物钟，让宝宝白天玩、夜里睡，不要睡颠倒了。
第三点，孩子睡觉的时候，要把衣服脱了，如果衣服穿得厚，孩子容易出汗，这样会得皮肤病。睡觉的时候不要开灯，小灯也不要开。每天晚上洗完澡，父母给宝宝抚触按摩之后，就把他放在床上，把灯关上，一般半个钟头之内就睡着了。
宝宝睡着的时候，父母不要老是开灯打扰他，一会儿看他是不是尿了，一会儿又看他是不是又醒了。因为睡眠有深睡眠浅睡眠，一个周期是90分钟，第一个周期到第二个周期的时候，他有几分钟是清醒的，如果你不管他，他自己很快就进入了第二个睡眠，这样就能睡一夜，这点是非常重要的。
有的宝宝经常被尿憋醒了，所以我们在睡前不要给他喝太多的水，喂奶半个钟头后等他尿两三泡尿，孩子也就睡踏实了。注意不要睡前特别兴奋，睡前大人逗得他太兴奋了，他入睡就慢，而且睡不踏实，还做梦笑或者哭。另外，屋里噪音不要太大，而且爸爸、爷爷注意不要在屋里抽烟。
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三分饥三分寒，宝宝保平安。晚上这顿不要吃得太撑，有时候吃撑了孩子肚胀，而且肚子咕噜咕噜的，所以这点一定要杜绝。还有就是定期检查身体，是不是缺锌、缺其他微量元素，或者缺维生素D、钙吸收得好不好等等，如果这些都做到了，宝宝就会玩得好，吃得好，睡得好，长得好。
青少年睡眠不足易导致糖尿病
最近发表的一份研究报告称，缺乏睡眠可能与高血糖有关，进而会增加患2型糖尿病的风险。
美国费城儿童护理医院的研究人员对62名平均年龄为14岁的肥胖青少年进行连续36小时的观察研究。检查项目包括口服葡萄糖耐受测试(OGTT)、体位测量、整夜多功能睡眠检查，以及减少样本量的静脉葡萄糖耐受量测试(FSIGT)等。研究人员还对每位青少年的睡眠时间和胰岛素与血糖的数据进行了计算和对比。结果显示，缺乏睡眠会降低身体制造胰岛素的量。
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研究人员指出，该研究结果表明，青少年要想维持血糖稳定，必须每天睡上7.5～8.5个小时。只有让青少年有充足的睡眠，才能有助于他们对抗2型糖尿病。
(曹淑芬)
饮用樱桃汁有助睡眠
睡眠不好时，喝一杯樱桃汁或许有所帮助。英国研究人员试验显示，樱桃汁在延长睡眠时间和改善睡眠质量两方面都有效果。
研究人员报告说，他们请20名志愿者参与试验，其中一部分人每天喝两次30毫升的樱桃汁，持续一个星期。其他志愿者不喝这种饮料。结果发现，前一组人每天的睡眠时间平均延长了25分钟，其睡眠质量也有所改善。
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研究人员认为，这与樱桃汁中含有名为褪黑激素的物质有关，这种物质能帮助睡眠。对饮用樱桃汁的志愿者进行的尿检也显示，其尿液中褪黑激素的含量明显比对照组要高。
领导这项研究的格林·霍华森说，试验表明樱桃汁有助于改善睡眠，失眠症患者和需要倒时差的人都可以尝试一下这种天然饮品。 (蓝青)
节后调整要及时 少看电视早睡觉
每当长假过完后，很多人都感到在前两三天里，上班的工作效率低；一些老人难以适应突然恢复的清静日子；有些孩子无法安心学校生活，这些都是“节后综合征”的表现。节后综合征的症状还有无精打采、没有胃口、食欲下降、消化不良、难以入睡、注意力不集中等等，严重的还会出现胃肠功能紊乱，血压发生变化，甚至出现脑血管意外、心血管功能变化等。
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节后综合征与人的适应能力和自我调节能力有关。患了假日综合征，也大可不必恐慌，只要及时调整心态，回复正常的作息规律，这种症状两三日后便可消除。具体的调整措施，一是要积极调整情绪，听听轻音乐，聊聊轻松的话题，放松自己；二是吃点爽口的小菜，让积满了油腻的肠胃也舒服一下；三是白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上不要再迷恋电视和酒席，尽量早点睡觉，次日就可以早点起床了；四是如果起得够早的话，还可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班、上学。
还要提醒那些外出旅游的人们，因为在旅途中有可能传染上某种疾病，有些病的病原微生物在体内经过一段生长繁殖时间(即潜伏期)才会发病。所以，旅游归来后，应做好如下保健工作：1.旅游归来应有充分的时间休息，以恢复体力，消除疲劳。2.原来患有慢性疾病的人，归来后应到医院检查一次。3.健康者最好能作一次体检，可做肝功能、转氨酶、澳抗化验检查、阿米巴培养，并做胸部透视。4.如果从有传染病史或传染病流行区回来，则要继续服用预防药。5.旅游归来一段时间后，如若身体出现异常情况时，应立即去医院检查，同时向医生提供这段外出旅游经历。 (董绍军)
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不连贯睡眠损害长期记忆
不少人在谈及睡眠时都十分重视睡眠时间。而美国的一项新研究显示，如果只是睡眠时间充足，但睡眠时常中断，有可能会损害长期记忆。
研究者认为，无论睡眠总时长或深度如何，一段最低限度的连贯睡眠对强化记忆至关重要。
英国睡眠问题专家尼尔·斯坦利在评价上述研究时说，白天人脑累积各种记忆，此后大脑会对白天发生的事情进行分类，有一些需要‘锁’为长期记忆，这一过程发生在深度睡眠时。因此，任何影响睡眠的情况都会或多或少影响这一过程。
斯坦利指出，有一些明显证据表明，睡眠呼吸暂停症患者在“锁”住记忆方面存在一定问题。这种病的症状是睡眠时患者喉咙反复变窄或关闭，限制氧气吸入，致使患者时常从梦中醒来。
此外，斯坦福大学的研究者还认为，睡眠连贯性是影响多种与记忆相关病理状态的主要因素之一，如阿尔兹海默氏症和与年龄有关的其他认知障碍。
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