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秋乏:夏耗欠下的身体债务怎么还?
http://www.100md.com 2011年10月2日 文汇报
秋乏:夏耗欠下的身体债务怎么还?
秋乏:夏耗欠下的身体债务怎么还?


    秋高气爽,可你是否感觉时常犯困,四肢乏力,任凭前夜睡饱8小时,第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比,这可能是“秋乏”的表现。在中医看来,“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性修整的信号。及时调整,可以解乏。

    何谓“秋乏”

    盛夏季节,天气炎热,给人的机体带来了许多生理变化,如大量出汗、皮肤粘湿等,这使机体水盐代谢失调、胃肠功能减弱,神经活动亦趋于紧张,从而致使能量消耗增加。此外,人体在夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境,使过度消耗的能量得不到完全的补偿,结果欠下了一笔夏耗债务。

    进入9月后,烦热的夏天被秋天接替,气温冷暖适中,人体各种生理系统也相应发生变化,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常平衡,消化功能恢复常态,人体能量的代谢达到基本稳定的程度,因而机体进入了一个周期性的休整阶段。

    由此,秋季夜间最容易入睡,睡眠深沉而香甜,清晨醒后又仍感疲乏,还想继续睡下去,或在工作时会不自觉犯困,习惯打瞌睡,身体有一种说不出的疲惫感,有时候还会莫名奇妙地发脾气、不高兴,这就是人们常说的“秋乏”。

    “秋乏”来袭怎么办

    “秋乏”可以说是机体在盛夏季节过度消耗后的一种补偿性反应,一旦出现“秋乏”的相关症状,可以通过以下方法尽早缓解症状:

    1.保持充足睡眠,尽量争取在晚上11点前入睡;要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

    2.饮食最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;要多吃水果、蔬菜,多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好。

    3.困乏状态和人体缺氧也有关,因此,可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物以调节室内空气。

    4.每周参加两三次锻炼,以有氧锻炼为佳,如慢跑、游泳、瑜伽等。

    另外,如果疲劳症状持续半年以上不能缓解,甚至加重,并出现记忆力减退、工作效率差、头昏头重、失眠、肌肉关节疼痛、焦虑、抑郁、情绪低落等症状,应当引起注意,这可能是机体存在某些疾病的先兆,要及时就医,查明病情。

    中医临床应对“秋乏”

    祖国医学主张“不治已病,治未病”、“与其救疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先”,当出现持续疲劳症状时应及时就医。目前,上海部分中医医院里开设了“慢性疲劳综合征”重点专科门诊,专门治疗各种不明原因的疲劳,专科通过中医四诊合参,运用辩证与辨病结合的思路,综合运用中医中药、辅以饮食调理、心理疏导,大部分疲劳患者在服药三个月内会感到症状明显减轻,工作生活重新步入正轨。

    当然,在治疗取得疗效的同时,如何做到真正痊愈,平日生活的保养十分重要,一般医院会根据个人体质不一,指导病人开展导引、头部穴位按摩、熏蒸热熨、敷贴浸足等诸多预防治疗并举的养生方法,安全、简便、易学。长期坚持下去,一定会对您的身心大为裨益。

    (作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师)(张振贤)
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