当前位置: 首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 骨科 > 腰痛及颈肩痛 > 颈椎病 > 预防
编号:12117047
专家教您给颈椎做体操

     本报讯(记者杨凤立)秋冬季节,如果不注意保暖和保健,很容易发作颈椎病。著名运动保健专家赵之心推荐了三个锻炼颈椎的小体操

    东方日出西方日落

    身体坐直,眼睛平视前方,头缓慢地向右向下转动,下巴向下尽量够到肩膀,眼睛看向地面;头慢慢抬起,好像看着太阳从东方升起,当头部转到最高也就是头顶上方时尽量抬头看向正上方。之后头再慢慢向左向下运动到左侧,眼睛看向左侧地面,下巴尽量贴向左肩。做的时候身体必须挺直,动作慢慢做到位即可,做的时候要感觉到保持颈部的紧张感,最好能感觉到每块肌肉都在伸长、拉紧。这个动作可重复10次。

    手捧莲花

    坐或站时保持上身挺直,双臂抬起到手掌与眼睛齐平的位置,两个肘关节靠拢弯曲到约90度,双手指尖向前、掌心向上,手指微微弯曲,托在胸前。之后双手好像托物一样慢慢从身体两侧向身体的后面转动,同时手腕也缓慢旋转,直到上臂转到头后不能再动,此时两手指尖相对,掌心向上,注意上臂要保持与肩同高,尽量向后背,两手指尖要逐渐接触上。这个动作要坚持5秒钟再还原,每天可早晚各做10到20次。

    十点十分操

    两只手臂侧平举,即看起来像时钟上的九点一刻,之后两臂同时上台到十点十分位置,并重复在这两个部位来回运动。运动时要注意,手指要绷直并向上翘起,手臂向后方抬起,每天坚持做100下,可以一次做完,也可以分几次进行。
    濞e洠鍓濇导鍛閸涱剛杩旈柛娆忓€介埀顒€鍠涚槐婵囩▔瀹ュ棛鈧垶骞嬮幇顏呭床濞达絾娲戠粻锝咁嚈妤︽鍞撮柕鍡曠劍鐢綊鎳¢幇顓炵仐闁圭ǹ娲ょ槐鈺呭Υ閸屾稒鐎紒鏃傚Х婢ф寮堕崘銊ф剑濞存粌楠哥敮顐︽媼濡炲墽绋婇柡澶婂暕濮瑰鏁嶅畝鍐仧闁诡喓鍔忛缁樼▔閻戞﹩鍔冮柡鍌氭矗缁楀鈧绮忛~锕傚绩鐠鸿櫣绉垮〒姘☉閵囧洨鈧娉涢崢銈囨嫻瑜版帗顫夐悹鍥︾串缁辨繄鎷犻悜钘変粡濞寸姾鍩栭崹銊╂偨娴e啰妯堥梺顐f皑閻擄繝骞嬮幋婊勭拨闁挎稑鏈崹婊勭椤掍焦鏆柛鎺嶅嵆閳ь剚姘ㄩ悡锟犲触鎼搭垳绀夊ù鍏兼皑閻濇盯宕¢崘鑼闁诡喓鍔庡▓鎴炴媴濠婂啯鎯傚ù鐘插濠€鎵磾閹寸姷褰查柛鎺斿█濞呭酣濡撮敓锟�

   鐎甸偊鍠曟穱濠囧棘閸モ晝褰�  闁稿繗娅曢弫鐐烘儌閻愵剙顎�  閻犲洤瀚鎴﹀礄閻樻彃缍�  闁瑰吋绮庨崒銊╁即閺夋埈妯�