我们到底需要睡多久

http://www.100md.com 2011年12月15日 《今日文摘》

     成为“睡眠骆驼”真的就好么？

    目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7～8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论，“每天睡8小时会让你死得更快。”

    这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行：他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察，在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

    研究发现，每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡系数也要低于睡够8小时的人。

    睡眠不在长度，而在深度

    举个例子，有些人，他们每天只需要4～6个小时的睡眠，是典型的“短睡眠者”，比如爱迪生和拿破仑；也有些人需要长达9~11个小时的睡眠时间，比如爱因斯坦。

    专家研究发现，那些短睡眠者的睡眠质量比一般人更好，而他们的精力和智能也在常人之上。这说明睡眠时间不在长短，而在于进入“核心睡眠”——深睡眠的程度。

    睡得过多和吃得过饱是一个道理

    其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会儿才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

    延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

    研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡，而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，从而让你的免疫力降低了，导致身体健康状况下降。

    (右伟安荐自《秀·美的》)

    责编：维一(佚名)

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