吃不对,老得快(养生之道)
无精打采补点碘 关节疼痛多吃葱
早上起床觉得眼睛酸涩张不开、爬楼梯时膝盖隐隐作痛,三四十岁就提前出现老化症状,这可能都是因为饮食出了问题。台北医科大学营养保健学教授赵振瑞表示,错误的饮食习惯,是造成衰老的元凶之一。台湾《康健》杂志最新推荐了一些简单易学的食谱和中医食疗方法,能让你远离疲倦、视力衰退等衰老症状,现在就开始行动吧!
1.无精打采、容易疲劳。可能原因:吃太多精致及加工食品。建议:碘和镁可调控新陈代谢,适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔等可改善。每次觉得疲累时,台北中医师杨素卿总会为自己熬上一碗活力百倍的“神仙粥”——山药排骨糙米粥。山药补脾胃,排骨、糙米有充足的B族维生素,再加点葱、姜,起锅前洒上一点酒,让全身行气、血路畅通。小提醒:疲倦是疾病前兆,如果持续未改善,最好尽快就医。
2.血压升高。可能原因:吃太咸会让体内的钾离子流失,造成血管收缩,血压升高。建议:1.饮食要开始减盐,每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。2. 可多摄取含钾类高的食物如南瓜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、红枣。食疗方:芹菜西红柿洋葱水。方法:芹菜2两+西红柿1个+洋葱5片+水500毫升,煮开当水喝。小提醒:建议中午时间养成小憩习惯,减轻心脏负荷,远离老化。
3.关节疼痛。首先要先弄清楚关节疼痛的原因是退化还是痛风。退化性关节炎多以50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人为主。建议多吃葱属类食物,如洋葱、葱、大蒜、韭菜,这类食物含硫化物,可预防退化性关节炎产生。痛风的人要忌口,蛋白质含量高的肉、鱼、蛋要少吃。食疗:山药牛蒡鸡爪汤。做法:山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只,加2000毫升水炖煮,可强壮筋骨。
4.视力衰退。可能原因:多半和过度使用有关,和饮食的关系较小。但补充玉米黄素和叶黄素,可以减缓视力老化。建议:叶黄素含量多的食物是漂亮的橘黄色蔬果,如南瓜、玉米、橘色甜椒等。食疗:胡萝卜枸杞薏仁粥。做法:胡萝卜半条切丝、薏仁半杯、枸杞30颗,加水淹过食材熬煮至熟。▲
参见:首页 > 中医药 > 中医药保健 > 食疗药膳 > 健康饮食 婵烇絽娲犻崜婵囧閸涱喚顩烽柛娑卞墰鏉╂棃鏌涘▎蹇撯偓浠嬪焵椤掆偓閸犳稓妲愬┑鍥┾枖鐎广儱妫涢埀顒夊灦楠炲骞囬鍛簥婵炶揪绲惧ú鎴犵不閿濆拋鍤堝Δ锔筋儥閸炴挳鏌曢崱鏇犲妽閻㈩垰缍婇幊锟犲箛椤撶偟浠愰梺鍦瑰ú銈囨閳哄懎违闁稿本绋掗悗顔剧磼閺冨倸啸濠⒀勵殜瀵爼宕橀妸褎鍓戞繛瀛樼矊妤犲摜鏁锔藉婵$偛澧界粙濠囨煛婢跺﹤鏆曟慨鐟邦樀閺佸秴鐣濋崘顭戜户闂佽鍠撻崝蹇涱敇缂佹ḿ鈻旈柣鎴烇供閸斿啴鏌¢崒姘煑缂佹顦遍埀顒冾潐缁繘锝為敃鍌氱哗閻犻缚娅g粔鍨€掑顓犫槈闁靛洤娲ㄩ埀顒傤攰濞夋盯宕㈤妶鍥ㄥ鐟滅増甯楅~澶愭偣閸ワ妇涓茬紒杈ㄧ箘閹风娀鎮滈挊澶夌病婵炲濮鹃崺鏍垂閵娾晜鍋ㄥù锝呭暟濡牓姊洪锝嗙殤闁绘搫绻濋獮瀣箣濠婂嫮鎷ㄩ梺鎸庣☉閺堫剟宕瑰⿰鍕浄妞ゆ帊鐒﹂弳顏堟煕閹哄秴宓嗛柍褜鍓氬銊╂偂閿熺姴瑙﹂幖鎼灣缁€澶娒归崗鍏肩殤闁绘繃鐩畷锟犲礃閼碱剚顔戦梺璇″枔閸斿骸鈻撻幋鐐村婵犲﹤鍟幆鍌毭归悩鎻掝劉婵犫偓閹殿喚纾鹃柟瀵稿Х瑜版煡鏌涢幒鏂库枅婵炲懎閰f俊鎾晸閿燂拷
閻庣敻鍋婇崰鏇熺┍婵犲洤妫橀柛銉㈡櫇瑜帮拷
闂佺ǹ绻楀▍鏇㈠极閻愮儤鍎岄柣鎰靛墮椤庯拷
闁荤姴娲ょ€氼垶顢欓幋锕€绀勯柣妯诲絻缂嶏拷
闂佺懓鍚嬬划搴ㄥ磼閵娾晛鍗抽柡澶嬪焾濡拷
|