滑雪为健康加油

http://www.100md.com 2011年12月30日 中国中医药报 第3637期

     “山前千顷谁种玉，座上六时天散花。”(宋·陆游《冲雪至余庆觉林雪不止》)雪洁白无瑕，感受雪的美丽，除了赏雪之外，莫过于到雪中去体验它的魅力了。堆雪人、打雪仗，是孩子们乐此不疲的游戏；滑雪，则越来越成为被大众喜爱的既浪漫又刺激的时尚运动了。

    滑雪，是户外乐趣运动，带给人们的愉悦和心身享受是无法尽言的。滑雪，又是表现速度的运动，风险性也是不可排除的。它虽然不算是对抗性体育，却仍然被定为极限运动之一。看来，爱它是有条件的，不是随心所欲和盲目的行为。

    滑雪为健康加油

    滑雪对身体健康有益，这是肯定的，并且其作用是多方面的：

    滑雪能提高人的心理素养 当滑雪者从雪道顶端快速滑向具有明显高度差的下方时，人本能的担心或恐惧感是在所难免的。滑出去需要的是勇气，滑的次数越多、时间越长，勇气就越大，心理适应能力也就越强。在滑雪过程中，机体的平衡能力和协调能力也同时得到锻炼，使人在应对复杂局面时能心胸开阔、思维活跃、动做灵活。这种适应性锻炼，逐渐降低和消除了人对滑雪的恐惧，也有利于生活中其它心理障碍的缓解和消除。

    滑雪能增强人的呼吸和循环系统功能 这种在特定寒冷环境下的大运动量活动，是对人体供血、供氧和血氧交换状况的严峻考验，冷空气下的小口呼吸，对心血管缩张功能和肺换气功能的促进是非常显著的。滑雪还是高能量支出的耗氧运动。有测定说，一名速度正常的滑雪者，滑雪1小时所消耗的热量为734卡，相当于在相同时间内完成9.5公里长跑运动的消耗量。因此，滑雪不仅能增加人的肺活量和心脏供血量，还被认为是有效的减肥手段之一。

    滑雪能增强机体的整体素质 滑雪中变化多端的跑、跳、扭、转、推、拉、伸、缩动作和特殊的自然条件，几乎牵动着全身的组织器官，特别是头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等多处的关节、肌腱和肌肉，使它们在适应运动需求的同时，提高了自身柔韧性、坚固性、耐受性的机能，从而达到强身健体的目的。

    滑雪能提高大脑反应能力和眼部功能 滑雪过程中始终都要受到各种可变因素的影响，必须做到心无二用，眼观一处，脑子里既要想着滑行的常法，又要应对随时需要调整的变法，有利于脑功能的开发。滑雪中对眼睛的应用，不同于平时工作中的状态，对视野、视力的提高和视疲劳的减缓能够产生直接作用。

    滑雪前必做好的准备

    滑雪作为寒冷状态下的高强度运动，必须把其安全性当成大事来考虑：

    首先，要解决好防冻和保暖问题，特别是易受凉的头部和容易发生冻伤的手、足部。头上最好要选择一顶能把耳朵、口、鼻都能包裹起来的帽子，一副结实而柔软的手套和一双功能良好的保温鞋自然是必不可少的装备。滑雪服要选择耐磨、防湿、防风的尼龙材质，牛仔裤或普通布料的裤子是不能穿的，因为它们容易被雪浸湿，在摔倒时再造成人为的感冒。衣服的款式要适中，太大、太小或紧身服装，都会影响到滑行的速度和动作的顺利完成。衣服的颜色，最好选择鲜艳一些的，以便在发生意外时能及时被人发现。

    第二，要注意对眼睛的保护。雪的强烈反射和滑行过程中的冷风，都会对眼睛产生明显的刺激，准备一副有色眼镜是必不可少的。镜架以柔性较大、不易破损的塑胶制品为好，镜片颜色以黄色或茶色为好。最好不戴隐形眼镜，万一跌倒后掉落，是很难找回来的。

    第三，要合理安排滑雪的时段。由于下雪时和下雪后的气象条件差异，雪质呈现出的形态是不同的，对滑雪者的感受也就大不一样了。一般来说，清晨雪质呈冰雪状态，较硬，摩擦力较小；下午，雪质呈半浆状态，雪质发黏，摩擦力增大；初学者在这两种雪质上滑行，较难掌握和控制滑雪的形态。上午10点钟之后，雪的表面呈粉状形态，不软不硬，滑行舒适，对初学者来说比较安全，对所有滑雪者来说也感受最好。

    第四，要掌握滑雪的禁忌。饮酒后大脑反应迟钝，遇到紧急情况易出事故，不要滑雪；滑雪中要严防发生碰撞，不管是撞人、撞物都是非常危险的。遇到可能发生的碰撞时，如不能采取避让措施，宁可把自己摔倒；滑雪中不要擅自滑出滑雪场的界线之外，也不要故意做些带有危险性的动作，以避免引起不必要的损伤。(温长路 中华中医药学会)

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