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冬炼三原则三技巧
http://www.100md.com 2012年1月12日 《中国中医药报》 第3643期
冬季,锻炼,三原则适时、适度、有适应过程,三技巧按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理,跳绳,瑜伽,蛙泳,冬天,晨练
     “冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。

    三原则:适时、适度、有适应过程。

    首先要适时。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡晚起,正如《内经》所说“早卧晚起,必待日光”。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。

    其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状 ......

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