健康老人董大爷的养生经
董大爷今年74岁，家住济南槐荫区，他鹤发童颜、身体硬朗，是社区小有名气的健康达人。日前，他应邀做客山东卫视谈自己的养生之道。
董老打太极拳，一打就是30多年。打久了，就摸索出了自己的套路，独创了130多式的太极拳套路。如今，他依然可以灵活利落地踢连环腿。他冬季爬山，天暖时打太极拳。常年锻炼，让董大爷打下了良好的身体基础。舜景花园曾组织了一次创“吉尼斯”纪录的活动，董大爷做俯卧撑，一连做了95个，令很多年轻小伙子望尘莫及。董大爷还经常做倒挂，在单、双杠上运动。
在运动方面，董大爷坚持几个原则：一是要有恒心，要坚持不懈。二是要量力而行。要先对自己的身体状况有个清楚地了解，根据具体情况选择适合自己的运动项目，循序渐进。三是锻炼有度。不要试图去超越极限，只要自己感觉舒服就可以了。四是从年轻做起。锻炼不是老年人的专利，从年轻就要坚持锻炼，打下个好底子。董大爷说，尝试新的运动项目时，如果一开始就冒大汗，就应当及时停下了，这是身体不适的信号，遇到这种情况应该尽快停止，调整休息，换个运动项目。
董大爷每天睡前要做全身操，他自创的全身操的招式如下：头部全手掌按摩69下，手指肚按摩139下，额头36下，胸膛拍打360下，搓脚板139下……看到这么精确的数字，令人惊讶。董大爷说：“最初时，我感觉身体非常舒服时我就停下，久而久之，就定下了这些数字。锻炼就是以自己舒服为宜，适可而止。”
在饮食养生方面，董大爷自编了一个养生谱：茶、酒、酸奶、菇骨汤；薯、豆、二米、二麦粮；红、黑、粉、瓜、蒜、虾、藻；心宽勤动保健康。他饶有兴致地给笔者一一介绍了这个养生谱的含义。他说自己和老伴非常注重饮食的合理搭配，并经常在饭前适量饮一点自己酿的红酒。
董大爷讲，一生当中要有“三老”，有个老友、老伴和老底儿。“这句话说得特别实在，有事堵心时可以给老友说说。我老伴操持这个家，我刚才说的养生谱，我老伴就这样调理着吃，你看我们的身体都很好，不拖累子女，退休金可以维持日常生活。我们很知足。知足者常乐，这才是健康长寿的重要前提啊。” (王继峰), http://www.100md.com
董老打太极拳，一打就是30多年。打久了，就摸索出了自己的套路，独创了130多式的太极拳套路。如今，他依然可以灵活利落地踢连环腿。他冬季爬山，天暖时打太极拳。常年锻炼，让董大爷打下了良好的身体基础。舜景花园曾组织了一次创“吉尼斯”纪录的活动，董大爷做俯卧撑，一连做了95个，令很多年轻小伙子望尘莫及。董大爷还经常做倒挂，在单、双杠上运动。
在运动方面，董大爷坚持几个原则：一是要有恒心，要坚持不懈。二是要量力而行。要先对自己的身体状况有个清楚地了解，根据具体情况选择适合自己的运动项目，循序渐进。三是锻炼有度。不要试图去超越极限，只要自己感觉舒服就可以了。四是从年轻做起。锻炼不是老年人的专利，从年轻就要坚持锻炼，打下个好底子。董大爷说，尝试新的运动项目时，如果一开始就冒大汗，就应当及时停下了，这是身体不适的信号，遇到这种情况应该尽快停止，调整休息，换个运动项目。
董大爷每天睡前要做全身操，他自创的全身操的招式如下：头部全手掌按摩69下，手指肚按摩139下，额头36下，胸膛拍打360下，搓脚板139下……看到这么精确的数字，令人惊讶。董大爷说：“最初时，我感觉身体非常舒服时我就停下，久而久之，就定下了这些数字。锻炼就是以自己舒服为宜，适可而止。”
在饮食养生方面，董大爷自编了一个养生谱：茶、酒、酸奶、菇骨汤；薯、豆、二米、二麦粮；红、黑、粉、瓜、蒜、虾、藻；心宽勤动保健康。他饶有兴致地给笔者一一介绍了这个养生谱的含义。他说自己和老伴非常注重饮食的合理搭配，并经常在饭前适量饮一点自己酿的红酒。
董大爷讲，一生当中要有“三老”，有个老友、老伴和老底儿。“这句话说得特别实在，有事堵心时可以给老友说说。我老伴操持这个家，我刚才说的养生谱，我老伴就这样调理着吃，你看我们的身体都很好，不拖累子女，退休金可以维持日常生活。我们很知足。知足者常乐，这才是健康长寿的重要前提啊。” (王继峰), http://www.100md.com