曲黎敏:从头到脚说健康2
第18节 肩背部锻炼法
肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题，国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。
肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。
从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。
膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法；而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。
那我们如何来运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢？膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：
, 百拇医药
双肩旋转法
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对健康十分不利。
我一再强调健身生活化，双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地，我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时，都可以常做这个动作，简单又有效。
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反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。
具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
像扇子一样开合
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，然后再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。这个动作就可打开和挤压膏肓。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背病痛明显减轻。
“出爪亮翅”：
改善呼吸功能法
易筋经的“出爪亮翅”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。
, 百拇医药
“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顾名思义，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的，锻炼肺气。
具体的做法为：首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。然后两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。
这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行。
人为什么会上火？
在日常生活中，我们经常会说“我上火了”。那么，火到底从何而来呢？要弄清楚这个问题，我们首先要了解一下五脏之间的关系。
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中医认为，五脏与五行相对应。用五行来界定五脏，一是可以形象地表达五脏的功能，二是可以表达五脏之间相生相克的关系。中医重整体观，它认为五脏同五行一样，要相互制约，人体才能良好地运行。
比如，火性为“炎上”。“炎上”包含两层意思：一是“炎”，“炎”是两个火，所以是热的意思；第二为“上”，表示火是上行的。
五行中的火与五脏中的心相对应，如果心火一直往上走，而没有其他因素来制约它的话，那就会“上火”。
我们都知道，水的特性是“润下”。“润下”也包含两个含义：一是“润”，即它的特性是非常滋润的；另一个含义是“下”，它的运动方向是往下行的。
五行中的水与五脏中的肾相对应。如果肾水总是往下流，而没有其他因素来制约它的话，轻则腿发沉，重则腿水肿，尤其是脚踝、膝盖等大关节处，水肿会比较严重。
, 百拇医药
所以，在人身体中，肾水与心火是互相制约的。健康的身体，肾水可以上行滋润心，这样心火才不会一直上炎；反之，心火也可以下行暖肾，这样肾水也就能上行滋润身体。所以，不上火的秘密就在于肾水与心火相平衡。
当肾经经气不足，不能带动肾水上去滋润心，敛不住虚火的时候，心火就会一直上炎，人体就会“上火”。比如，患干燥症、口腔溃疡等病。所以在治疗上，我们就要从补肾阳这个角度去败火，而不是一上火就吃消炎药，那样越清火就越灭阳气，会加重病情。
要想补肾阳，一可以用药，二可以通过体育锻炼。肾与膀胱相表里，我们可以通过锻炼膀胱经来补足肾气，降低患病的几率。
去“火”妙法
“摇头摆尾去心火”
八段锦中的“摇头摆尾去心火”就是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾经经气，以使肾水上行，收敛住心火。
, 百拇医药
具体做法是：右脚向右侧旁开一步，两掌上举，屈膝下蹲成马步(下蹲有困难的人，蹲得高一点也没关系)。
起身，身体向右侧倾斜，然后俯身，胸口朝地，上体向右倾，眼睛看着右脚。
身体重心左移，同时，头往前、左摇摆，身体也随着旋转，眼睛看着左脚。
身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收，眼睛看前方。
同样的动作，在右边再做一次。这个动作，一左一右为一遍，共做三遍。
“摇头”不算太难，这个动作的关键在于“摆尾”。“摆尾”真正动的点是督脉的根部尾闾处。所以，“摆尾”是通督脉的动作。古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。人体气机从尾闾关到夹脊关运行缓慢，古人比喻为“羊车”，就像羊拉车那样，慢，但有狠劲；从夹脊到玉枕关，气机运行快了起来，古人把它比喻为“鹿车”，就像小鹿那样轻盈快捷；由玉枕关入脑则需大力，如同“牛车”。
所以，动尾闾过“三关”是非常难的。人在进化的过程中，尾巴已经退化掉了，所以不能像小猫小狗那样，通过摇晃尾巴来锻炼督脉。我们平时就很少能活动到尾闾这地方。“摇头摆尾去心火”就重新教会了我们来很好地活动尾闾，可刺激脊柱、督脉，加上摇头可刺激大椎穴，从而达到疏泄心热的效果。, 百拇医药
肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题，国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。
肩背疼痛往往跟人们承受的心理压力过大、情志不畅和性生活不和谐有关。
从经脉来看，肩背部循行的主要是阳经，如手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、督脉等。人体阳气不足，如肺气不足、三焦不通、膀胱经不通，都会引起肩背疼痛或怕冷。开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。
膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指(从食指到小指)宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法；而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。
那我们如何来运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢？膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法：
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双肩旋转法
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对健康十分不利。
我一再强调健身生活化，双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地，我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时，都可以常做这个动作，简单又有效。
, http://www.100md.com
反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。
具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
像扇子一样开合
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，然后再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。这个动作就可打开和挤压膏肓。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背病痛明显减轻。
“出爪亮翅”：
改善呼吸功能法
易筋经的“出爪亮翅”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。
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“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顾名思义，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两只肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的，锻炼肺气。
具体的做法为：首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。然后两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。
这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行。
人为什么会上火？
在日常生活中，我们经常会说“我上火了”。那么，火到底从何而来呢？要弄清楚这个问题，我们首先要了解一下五脏之间的关系。
, 百拇医药
中医认为，五脏与五行相对应。用五行来界定五脏，一是可以形象地表达五脏的功能，二是可以表达五脏之间相生相克的关系。中医重整体观，它认为五脏同五行一样，要相互制约，人体才能良好地运行。
比如，火性为“炎上”。“炎上”包含两层意思：一是“炎”，“炎”是两个火，所以是热的意思；第二为“上”，表示火是上行的。
五行中的火与五脏中的心相对应，如果心火一直往上走，而没有其他因素来制约它的话，那就会“上火”。
我们都知道，水的特性是“润下”。“润下”也包含两个含义：一是“润”，即它的特性是非常滋润的；另一个含义是“下”，它的运动方向是往下行的。
五行中的水与五脏中的肾相对应。如果肾水总是往下流，而没有其他因素来制约它的话，轻则腿发沉，重则腿水肿，尤其是脚踝、膝盖等大关节处，水肿会比较严重。
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所以，在人身体中，肾水与心火是互相制约的。健康的身体，肾水可以上行滋润心，这样心火才不会一直上炎；反之，心火也可以下行暖肾，这样肾水也就能上行滋润身体。所以，不上火的秘密就在于肾水与心火相平衡。
当肾经经气不足，不能带动肾水上去滋润心，敛不住虚火的时候，心火就会一直上炎，人体就会“上火”。比如，患干燥症、口腔溃疡等病。所以在治疗上，我们就要从补肾阳这个角度去败火，而不是一上火就吃消炎药，那样越清火就越灭阳气，会加重病情。
要想补肾阳，一可以用药，二可以通过体育锻炼。肾与膀胱相表里，我们可以通过锻炼膀胱经来补足肾气，降低患病的几率。
去“火”妙法
“摇头摆尾去心火”
八段锦中的“摇头摆尾去心火”就是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾经经气，以使肾水上行，收敛住心火。
, 百拇医药
具体做法是：右脚向右侧旁开一步，两掌上举，屈膝下蹲成马步(下蹲有困难的人，蹲得高一点也没关系)。
起身，身体向右侧倾斜，然后俯身，胸口朝地，上体向右倾，眼睛看着右脚。
身体重心左移，同时，头往前、左摇摆，身体也随着旋转，眼睛看着左脚。
身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收，眼睛看前方。
同样的动作，在右边再做一次。这个动作，一左一右为一遍，共做三遍。
“摇头”不算太难，这个动作的关键在于“摆尾”。“摆尾”真正动的点是督脉的根部尾闾处。所以，“摆尾”是通督脉的动作。古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。人体气机从尾闾关到夹脊关运行缓慢，古人比喻为“羊车”，就像羊拉车那样，慢，但有狠劲；从夹脊到玉枕关，气机运行快了起来，古人把它比喻为“鹿车”，就像小鹿那样轻盈快捷；由玉枕关入脑则需大力，如同“牛车”。
所以，动尾闾过“三关”是非常难的。人在进化的过程中，尾巴已经退化掉了，所以不能像小猫小狗那样，通过摇晃尾巴来锻炼督脉。我们平时就很少能活动到尾闾这地方。“摇头摆尾去心火”就重新教会了我们来很好地活动尾闾，可刺激脊柱、督脉，加上摇头可刺激大椎穴，从而达到疏泄心热的效果。, 百拇医药