唱歌也能健身晓晴
唱一首歌等于跑100米
新陈代谢是在我们在无知觉的情况下时刻不停进行的体内活动,包括心跳、血压、循环、呼吸、体温等,这种能量消耗被称为基础代谢。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快。如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。健身减肥就是通过运动提高新陈代谢,消耗热量。如果你平时饮食适量,除了基础代谢外,经常唱歌不失为一种消耗热量的好方法。
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当。对于那些不爱跑步的人来说,可能更愿意选择唱歌。根据歌曲的节奏、旋律、长度、语种和歌者演唱的音量、音量、演唱风格的不同,就产生了每首歌不同的卡路里消耗。比如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多,如果能载歌载舞则效果更好。相比通俗、民族、美声几种演唱风格在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最多。
有人计算过:一首张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《情不自禁》可以消耗12.9卡路里;席琳·迪翁《我心永恒》可以消耗13.5卡路里。
, 百拇医药
常用丹田之气益寿
唱歌健身并不是扯着嗓子喊就行,专业歌手发声是用丹田之气。练习丹田唱法,先放松全身,尝试吸气时肺部扩充,呼气时小腹收缩。如此循环熟练,每次唱歌的时候,发音不要从嗓子里面把气压出来,而是用小腹的力量把腹部的气体挤压出来,这样长期以往的训练下去,就能够做到正确的换气。
从中医角度来说,下丹田正是长寿穴,若能经常锻炼,有助延年益寿。下丹田位于身体前正中线上,肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。下丹田是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门”,所以气功师多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位,此处也被称为“气海”。人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道,周流全身,以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡,全赖丹田元气之盛衰,所以养生家都非常重视保养丹田元气。意守丹田,就可以调节阴阳、沟通心肾,使真气充实、畅通八脉,恢复先天的生理机能。
, 百拇医药
按摩内脏宣泄情绪
除了练丹田之气,唱歌对身体内脏也有一定的按摩作用。人体各种脏器均为平滑肌,它们不会做各种运动,但它们昼夜都在工作,都是振动体,有其各自的频率。当我们进行歌唱时,全身会产生“共振”,当某一个乐句的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时,则这一个脏器就会处于兴奋状态,其功能则会得到加强。这样一来,当我们引吭高歌时,由于共振效果的关系,我们的五脏六腑也会轮番交替地处于兴奋状态,从而加强其功能。
唱歌是宣泄情绪的一种方法。烦闷苦恼的时候,唱歌可把种种烦恼抛在脑后,借唱歌倾吐心声,抒发情感,沉浸在歌曲优美的意境中,从而摆脱心理束缚。据专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使人感觉愉快,增加免疫功能。
时下,不少上了年纪的人喜欢去公园一起大合唱,不花钱,还能交朋友,五音不全也没关系。年轻人更喜欢去卡拉OK唱歌,缓解工作压力。■
(摘自《解放日报》)(责编 达溪河), 百拇医药
新陈代谢是在我们在无知觉的情况下时刻不停进行的体内活动,包括心跳、血压、循环、呼吸、体温等,这种能量消耗被称为基础代谢。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快。如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。健身减肥就是通过运动提高新陈代谢,消耗热量。如果你平时饮食适量,除了基础代谢外,经常唱歌不失为一种消耗热量的好方法。
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当。对于那些不爱跑步的人来说,可能更愿意选择唱歌。根据歌曲的节奏、旋律、长度、语种和歌者演唱的音量、音量、演唱风格的不同,就产生了每首歌不同的卡路里消耗。比如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多,如果能载歌载舞则效果更好。相比通俗、民族、美声几种演唱风格在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最多。
有人计算过:一首张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《情不自禁》可以消耗12.9卡路里;席琳·迪翁《我心永恒》可以消耗13.5卡路里。
, 百拇医药
常用丹田之气益寿
唱歌健身并不是扯着嗓子喊就行,专业歌手发声是用丹田之气。练习丹田唱法,先放松全身,尝试吸气时肺部扩充,呼气时小腹收缩。如此循环熟练,每次唱歌的时候,发音不要从嗓子里面把气压出来,而是用小腹的力量把腹部的气体挤压出来,这样长期以往的训练下去,就能够做到正确的换气。
从中医角度来说,下丹田正是长寿穴,若能经常锻炼,有助延年益寿。下丹田位于身体前正中线上,肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。下丹田是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门”,所以气功师多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位,此处也被称为“气海”。人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道,周流全身,以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡,全赖丹田元气之盛衰,所以养生家都非常重视保养丹田元气。意守丹田,就可以调节阴阳、沟通心肾,使真气充实、畅通八脉,恢复先天的生理机能。
, 百拇医药
按摩内脏宣泄情绪
除了练丹田之气,唱歌对身体内脏也有一定的按摩作用。人体各种脏器均为平滑肌,它们不会做各种运动,但它们昼夜都在工作,都是振动体,有其各自的频率。当我们进行歌唱时,全身会产生“共振”,当某一个乐句的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时,则这一个脏器就会处于兴奋状态,其功能则会得到加强。这样一来,当我们引吭高歌时,由于共振效果的关系,我们的五脏六腑也会轮番交替地处于兴奋状态,从而加强其功能。
唱歌是宣泄情绪的一种方法。烦闷苦恼的时候,唱歌可把种种烦恼抛在脑后,借唱歌倾吐心声,抒发情感,沉浸在歌曲优美的意境中,从而摆脱心理束缚。据专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使人感觉愉快,增加免疫功能。
时下,不少上了年纪的人喜欢去公园一起大合唱,不花钱,还能交朋友,五音不全也没关系。年轻人更喜欢去卡拉OK唱歌,缓解工作压力。■
(摘自《解放日报》)(责编 达溪河), 百拇医药