吟咏诗歌治病 唱歌前亦需要热身
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吟咏诗歌治病
在意大利的药店里，有的药盒装的不是药而是诗歌。诗歌上标有不同的适应证。此处方销量不错。
从生理方面来说，吟咏诗歌时，要肌体舒展，直立，腹部呼吸，准确发音，如此反复进行着，达到吐故纳新的目的。从心理方面来说，可以使人开襟散怀，情绪振奋，心旷神怡，使大脑的兴奋与抑制达到相对平衡，将神经细胞调节到最佳状态。 (杨建)
唱歌前亦需要热身
一提到唱歌，大多数人都知道练声、开嗓，也明白要把一首歌唱得声情并茂，从声音、感情到技巧都很重要，但是唱歌前的热身也很重要。就像跑步、游泳等运动前的热身活动一样，唱歌前也要放松肌肉、调整呼吸，才能迅速进入状态。唱歌前的热身专指与呼吸相关的穴位的刺激和肌肉的放松。声带的运动是靠它周围的肌肉控制的，肺的呼吸状况与声带周围的肌肉有莫大的关系，所以，在唱歌前简单刺激肺经，放松控制呼吸的肌肉，可较好地调整歌唱的状态。
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打击中府穴 从中医的角度来看，中府穴是手太阴肺经穴开始的地方。唱歌前，刺激这个穴位，可使肺部活跃，让其少受伤害。
动作1：站立，双脚分开，与肩同宽，双手握拳，右拳稍用力，打在左肩窝处(正好是中府穴，此穴位主治气喘、肺胀满、胸痛、肩背痛，配合尺泽穴治咳嗽)，左拳击背后脊椎(督脉一线)，然后换方向左拳击右肩窝，右拳击背后脊椎，反复各15次。
动作2：站立，双脚分开，与肩同宽，跨不动，上身向左转，脖子随身体尽量向后扭，右拳击打左肩中府穴，同时用力叹气，肩放松下垂，反方向亦然。需注意的是，叹气时脊椎是挺直的，配合呼吸，动作要慢一些。
敲击肺经 手太阴肺经一侧11穴，左右两侧共22穴，首穴中府，末穴少商，简单说是整条手臂前外侧。从中府穴向上云门，往下大臂中间天府、侠白，肘内侧尺泽穴，小臂中间孔最穴，腕外侧列缺穴、经渠穴、太渊穴都要敲击到，然后另一只手的拇指和食指捏住被敲击手臂大拇指外侧，顺着鱼际穴，捋至指尖的少商穴。两条手臂轮流做7遍后，整个上身就会有热乎乎的感觉。
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当感冒咳嗽、咽喉肿痛时，敲一敲肺经，尤其是尺泽至少商七穴，会缓解咽喉的肿痛状态；无名指主呼吸系统，多捋捋可以保护呼吸系统健康。 (张世超)
训练腰肌让歌声更有穿透力
强壮的腰背肌肉可增强脊柱的稳定性，在唱歌时有利于发声的稳定，让高音更结实，让歌声更有穿透力。针对歌唱的肌肉群，给大家推荐几种简单易学的腰背肌锻炼的方法。
整个腰腹肌
无声：脊背挺直，气沉丹田，意念指引肩膀下沉，再将上身用力向下压，屏息5秒以上，体会对抗的感觉，然后放松，再重复进行此动作。
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有声：保持腰腹肌无声训练屏息前的状态，按1-3-5-ⅰ的音高顺序发“昂”音，在高音上保持住，直到气息用完。
侧腰肌
初级训练：脊背挺直，双手叉腰，掌心向内，吸气时双手虎口向内微微用力，与侧腰肌肉形成对抗，屏息坚持10秒，然后放松。连续10次为一组，每次做5组，每天练习2次以上。
升级训练：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，上举过顶，掌心向上，腹式吸气后，上身缓缓向左弯曲，拉伸右侧腰肌到极限，轻唱“鱼”音20拍，回归正立站姿，放松呼吸一次，然后再向右弯曲，重复如上动作。连续15次为一组，每天练习2次。唱“鱼”时，音高为1-3-5-ⅰ-5-3-1循环进行，必须有上唇、上牙床、鼻腔微微发麻的感觉，感觉侧腰部力量顺着头顶打到手背上去。
(张世超)
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无声训练让歌声更动听
爱好唱歌的人都知道，只用嗓子的蛮力演唱会加速嗓子的老化，给声带带来不可弥补的损伤。歌唱用到的肌肉很多，只有训练得力，相互协调，才能真正解放嗓子，达到松、通、亮、美的理想状态。
歌唱时，腹肌和横膈肌是关键。对腹肌和横膈肌的锻炼，可采取无声练习：左手叠加在右手上，右手拇指放在肚脐处，嘴巴微微张开，口鼻同时进气，缓缓吸气，整个腹部向外鼓起，眼睛余光看到气息顶起手掌，想象气息集中吸到中指处，屏息5秒，然后快速收腹呼气，气息冲击声带后，屏息2秒。一吸一呼为一个，10个为一组，每次10组，每天至少练习4次。
注意吸气时一定要感觉到腹部涨到最大，呼气时腹部迅速向里收缩，使横膈肌上下运动，得到用力拉伸的强力训练效果。对老年人来说，腹部赘肉较多，训练时把意识放到整个腹部即可。 (张世超)
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三招检验歌唱呼吸是否正确
许多老人喜欢唱歌，而呼吸是歌唱的动力，初学声乐者必须掌握正确的呼吸，才能学好声乐。初学者可从以下三种状态检验自己的歌唱呼吸是否正确。
第一，歌唱时面部状态。如果呼吸正确，歌唱时面部器官状态是这样的：自然张开嘴，时刻保持半打哈欠状；舌根部放平、放松，舌尖轻轻抵在下牙龈处；上唇微微上翘，下巴松弛，根据歌词咬字上下动；吸气、喉结下来，小舌头、软口盖上去，这是一个完整动作，歌唱时一直保持；脸部保持微笑状态。
第二，歌唱中声音感觉。发出干、直的喉音和白声，一是没有良好的呼吸支持，二是没有正确的发声状态；声音暗淡、憋闷，给人以挤而不通的压抑感，是气息灌在鼻子里的缘故；声音是空的、漏气的，主要原因是喉咙打开过大，连嗓子眼也打开了，再就是腰部控制气息的能力不够；唱高音时，又尖又细，难以唱上去，除了腔体没打开，呼吸不够深或者僵硬是主要原因。
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第三，连续唱半小时后的状态。如果你唱歌很吃力，脸红脖子粗，唱几下声音就疲劳了，或者连续唱歌半小时后声音嘶哑，甚至连说话都变调了，你的呼吸一定有问题。 (张世超)
红歌唱出老人风采
近日，济南新闻频道播放了济南槐荫区老年大学天和艺术团合唱队在大观园参加的“社区大篷车，直通大联欢”的演出盛况，展示了老年人热爱生活、快乐向上的心态和老当益壮、积极奉献的精神。
槐荫区老年大学天和艺术团成立于2008年，在宣传老干部工作政策上发挥了积极的作用。老干局领导十分重视艺术团的发展，专门做了多套演出服，合唱的《四渡赤水出奇兵》曾多次在市、区合唱比赛中获奖。
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(张世超 摄影报道)
唱歌与腹式呼吸
时下，许多老年人都喜欢唱歌，唱歌也成为一种健身娱乐的好方式，但如何才能让自己的歌唱得字正腔圆，悦耳动听？这其中是有学问的。
学习唱歌和练习舞蹈一样，要从基本功练起。要想唱出优美动听的歌声，必须使歌唱所用到的身体各器官相互协调，从气息到管状状态的形成到咬字吐字，都要重视气息的训练。气沉丹田是任何唱法都需要做到的，所以腹式呼吸就成了基本功锻炼的第一步。通过多年的教学实践及理论研究，我感觉自己的腹式呼吸的训练方法是行之有效的，方法如下：
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找支点：左手叠加在右手上，右手拇指放在肚脐处，中指即为丹田位置。嘴巴微微张开，口鼻同时进气，缓缓吸气，整个腹部向外鼓起，感觉气息顶起手掌，想象气息集中吸到中指处，屏息5秒，再呼气放松，腹部同时有意识的内缩。一呼一吸循环练习。
要求：上身尽量保持不动，尤其不要耸肩，把精力放到肚子上；这个动作初学者要每天最少练习2次，每次10分钟；
目标：这个练习做到一吸气就习惯性的深到腹部为止。
(济南市槐荫老年大学 张世超)
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