5公里最好一气呵成，中间不能间断，效果是最好的，不少轻度脂肪肝、高血压患者通过坚持走路，加上生活方式的调整，完全可以调整到健康状态。

    乌发重在滋阴补肾

    进入迟暮之年的女性，恐怕都要面对头发干枯、发量大幅度减少的烦恼。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如大枣、桂圆、核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等，这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。

    枸杞山药粥防老花眼

    人一上了年纪，视力下降明显，很多人感觉自己老眼昏花，看东西越来越不方便。中医认为，若肝血虚，则视物昏花。除了平时常做些眼保健操外，多吃护眼食物也很有帮助。这些食物主要包括：富含维生素A和胡萝卜素的食物，富含维生素B族的食物，富含钙和锌等矿物质的食物。其中，最有效的食疗方是枸杞山药粥：枸杞50克、鲜山药100-200克，粳米100克，将枸杞、山药洗净，山药去皮切块，与粳米同煮即可。枸杞滋补肝肾，山药益肾补肺，四季皆可食用，是老年女性预防老花眼、眼睛干涩的最佳食疗选择。

    好气色需要多喝养颜汤

    取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。黄芪补气，大枣补血，百合滋阴，三者结合，对气血两虚的老年女性大有好处，能很好地缓解乏力、怕冷等更年期症状，也能够滋润日益干燥的皮肤。

    Tiops

    花生红枣炖猪蹄

    带皮花生100克 ......