拯救睡眠保健品高科技只是传说
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本报漫画 任梦真
睡眠是人最好的“滋补品”，然而睡眠问题也在困扰着许多人。于是，睡眠仪、药枕、保健品等产品应运而生。在3月21日世界睡眠日前夕，记者走访北京多家商场、超市发现，大力促销的助眠商品不在少数。这些打着高科技旗号的商品能否帮助我们找回睡眠，成为备受失眠困扰的人们最想求解的问题。
□助眠枕头
治失眠没有依据
记者走访市内多家超市、商场发现，各类打着保健牌的枕头很吸引人，薰衣草、木棉、决明子、野菊花、女贞子等传统药材被加入其中。价格一两百到七八百不等。在马家堡附近一超市记者发现，在多款药枕的说明书上，商家甚至还把《神农本草经》《本草纲目》等史料搬了出来。
在某品牌决明子木棉两用枕头的产品说明上，清晰地写着，“祛风除湿、活血消脂、散结止疼、散风清热、清肝明目、健脑安神、降压通便、增强记忆”等字样。超市销售员也极力向记者推荐这款枕头。“像这种枕头，对于失眠多梦，头晕耳鸣等疾病有一定的功效。可以在睡觉的时候也起到保健理疗的效果。”
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在西单一家商场的家居卖场，只卖进口的记忆棉枕头，枕头价格最低的750元，最高的要2000多元。一位营业员向记者极力推荐一款售价1800元的丹麦进口记忆棉枕头。当记者问及为何如此昂贵时，销售人员告诉记者，他推荐的记忆棉是由美国宇航局认证的，这种材料制造的床垫能够根据人体温度改变软硬度，完全贴合身体的自然弧度，提供合适的支撑，帮助身体放松，从而延长深层睡眠时间，改善睡眠质量。此外，销售人员宣称，他推荐的枕头对治疗打鼾也有好处。
那么，这些加入药材的功能性保健枕头的作用是否像其宣传的那般有效果呢？不少专家明确表示，保健枕只能起到保健的作用，根本起不到治疗作用。
北京中医药大学教授杜金行表示，药物枕头只适合某些病人。各种号称有疗效的枕头，只能称之为“个性化枕头”。单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，以及起到蒸熏作用，对适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，但是不能起到治病的效果，不能代替医生的诊疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕，丧失保健功效。
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杜金行直言，治病只不过是商家的噱头，主要还是掌握了部分人的心理，消费者保持理性购物心态是最重要的。
同样，价格上千的记忆枕是否就对睡眠有那么多的好处呢？中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲表示，消费者有无必要使用价格这么贵的产品，现在还没有大规模的科学论证，也没有看到相关的科学数据和文章能够证明其有效性，市民切勿盲目追求价高的产品。
□科技助眠
实乃惯用销售噱头
除了保健枕头外，记者走访时还发现，大力促销的助眠商品也不在少数。这些打着高科技旗号的商品能否帮助人们找回睡眠，成为备受失眠困扰的人们最想求解的问题。
在西单那家销售进口记忆棉的店面内，记者还看到一个厚度20厘米的双人床垫标价两万多元。随后，记者在一些商场、超市和淘宝网上发现，手表型磁疗助眠器、助眠精油、助眠灯、助眠故事机、助眠膏、助眠贴、远红外线被子等，可谓花样繁多。一些助眠产品宣称：“助眠器选择了距离睡眠中枢很近的敏感的耳穴作为电波引入点，将低频电波讯号传入大脑神经中枢，达到调节和促进睡眠的效果。使用当天就能起效，一个月治疗顽固性失眠。”
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“好的睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果，睡不好的根源与床和床垫没有关系。如果没有相关疾病，经常失眠的人绝大部分(90%)都是因为心理因素，真正的身体原因很少。”王彦玲指出，单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不可信的。
“远红外线”是助眠被惯用的“销售噱头”。“而实际上，远红外线的作用就是保暖，在功能上跟普通被子不相上下，透气性还相对差一些。但有了这个名头，一条被子的价钱就会翻番。”朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，与其花个大价钱，不如选择透气性好、轻巧舒适的棉花被，只要盖着暖和，一样能睡个好觉。
对于电子睡眠仪，郭兮恒表示，选择睡眠仪要看是否经过国家有关部门的审批。郭兮恒坦言，据他所知，大部分睡眠仪的功效并未得到临床的验证。有人觉得使用后有效，多是因为心理暗示作用。对于电子睡眠仪的作用，王彦玲也表示没有权威依据证明。
□褪黑素片
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滥服有副作用
记者发现，以往只有老年人才补充的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买，只因听说吃这个对睡眠有帮助。
记者在淘宝输入“褪黑素”三个字，找到了3625件宝贝。这些店家在宣传中写道，“服用褪黑素片可改善体内的褪黑素，维持在年轻状态，调节和恢复昼夜规律。不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更能改善整个身体的机能状态。” 销售记录显示，有的店家一个月就能销售455件褪黑素片。从网友们的留言中可以看出，他们有的是给自己买，有的是给父母、朋友甚至子女买。他们有的评价服用后对改善睡眠有效；有的却说没效；甚至还有不少人冲着卖家的赠品去的，胜赞“赠品很给力”。
郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐进入睡眠状态。褪黑素随年龄增长，分泌会减少，一般35岁才开始减少。所以随着年龄的增长，睡眠会减少，这是导致老年人睡眠减少的主要原因。
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郭兮恒表示，褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。郭兮恒说，有些人随着年龄的增加，褪黑素会减少分泌，但睡不着觉有多种原因，需对症治疗。同时，褪黑素治疗失眠也有副作用。人体分泌褪黑素有自身的规律，人为自行服用褪黑素容易导致和人体生物周期不统一的问题，造成内分泌紊乱。此外，如果大量服用褪黑素，会导致人体自身分泌量的下降。
王彦玲也强调，在商场和网络上都可以买到的褪黑素、维生素及其他保健品不宜随便使用，更不能以此替代医生的正规治疗。
王彦玲提醒，由于阳光和褪黑素有密切的关系，最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。因为褪黑素主要调节睡眠，白天如能很好地进行日光浴，则褪黑素被抑制，夜里能促进褪黑素的释放。所以每天保持30分钟左右的体育锻炼，除了放松身心外，还可以更好地调节褪黑素的抑制和释放，以获得良好的睡眠。
□健康百科
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睡不着就是失眠？
要购买助眠产品、治疗失眠，首先要了解什么是失眠，自己是否真的失眠了。
王彦玲解释说，其实失眠在医学上是有定义的，根据《中国失眠定义、诊断和药物治疗专家共识》，失眠通常指患者一般一周失眠3次以上不能入睡，且此情况持续达一个月，并影响白天社会功能。如果患者自己调节不了失眠状况，工作生活受到很大影响，那么就应该到医院接受治疗了。
王彦玲表示，临床实践证明，心理因素占到了失眠原因的90%，而这类人群又非常容易受到心理暗示，这也是为什么助眠产品畅销的原因。
郭兮恒指出，睡觉前想事情，常担心自己睡不着，情绪不稳定，最容易失眠。有的人虽然能入睡，但睡眠质量不好，做梦、惊醒，这样的人一觉起来又累又困，这些其实都是因为精神紧张、心理压力过大造成的。
, http://www.100md.com 安眠药怎么吃？
郭兮恒提醒，健康人切勿随意吃安眠药。很多人失眠后，首先想到一个办法就是吃安眠药。但是他只知道这种药有助于他入睡，但是不知道这种药对他睡眠的类型是不是合适，服多少合适、什么时机合适、这个药的副作用怎么避免。
郭兮恒表示，有些人到医生那里看病，如果他没有服过特殊的药物，这种病人治疗起来非常容易。医生会很快地指导病人，让他的睡眠很快恢复过来。但是有些人已经吃了几年各种各样的药，长期服药，那么他的睡眠就存在两个问题：最初为什么睡不好？为什么现在睡不好？可能是原来的原因加上他不当的治疗，导致顽固性的失眠。终于到医生那里去了以后，想把不合理的药撤下来已经来不及了，一旦不吃药，他会出现更严重的失眠，所以说这种治疗周期比较长，调理用药比较困难。
郭兮恒强调，如果是睡眠不好，或者是你觉得时间长了，自身调整不过来的时候，还是到医院看病，正确治疗。“出现失眠的状况后，千万不能草率吃药。”
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太想睡为何睡不着？
王彦玲说，在心理学上，将心因性失眠的原因归结于，“因为太想睡而睡不着”。对普通人而言，睡前喝牛奶、热水洗脚都有一定的解乏、助眠的作用，但这样做却只能使失眠者更加关注自己的睡眠问题，引发焦虑，喝牛奶、热水洗脚产生的助眠作用相对于他们的焦虑情绪而言，显得十分微弱，因此，反倒加重了他们的睡眠问题。
“打消对睡不着的紧张感，这是基本原则。” 王彦玲说，睡眠是一件非常自然的事情，不用想得太多，自然就睡着了。如果一直想着这件事，反而睡不着。
增加白天的运动量，增加运动对睡眠也有较大的帮助。要把睡眠集中在晚上，建立床和睡眠的联系，白天一定不能睡觉，甚至不要打盹。
固定上床和起床的时间。上床以后，可以看一会儿书或读一会儿报纸，困了再睡。但在床上的时间应相对固定。比如晚上11点上床，第二天早上6点左右就应该起床。不能因为凌晨才入睡，就延迟起床的时间。
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王彦玲表示，大家应该改变对睡眠的一些错误认识。失眠的人应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。
另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。
王彦玲说，总之，睡眠和体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好，有时睡得不好。要以宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这一点，很多失眠的患者就可以不治而愈了。
□读者问答
Q1 在意睡眠为何反倒失眠？
读者王女士：最近我总是睡不好觉，觉得丈夫在房间正常走动的声音都太吵。但有时外出，却能在摇摇晃晃的公交车上睡得很熟。这是怎么回事，该怎么办？
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中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲：这是很多失眠的病人会出现的情况，在临床上极为常见。从心理学上分析，通常情况是失眠者对睡觉这件事看得太重要了，对睡觉这件事太紧张、太焦虑，总是在想，如果睡不着该怎么办。情绪一紧张，睡眠自然受到影响，失眠的程度就可能进一步加重。
晚上没睡好，白天就可能犯困。在公共汽车这种相对嘈杂的环境中反而能睡得很好，主要是因为失眠病人在这种情况下通常不会紧张、没什么压力，情绪很放松，反而能够睡得很好。
白天在公共汽车上睡觉，又会影响失眠者晚上的睡眠，加重失眠程度，导致恶性循环。睡眠的量是相对固定的，白天睡了，晚上的睡眠就会受到影响，可能导致睡不着觉。大家都在睡觉的时候，失眠者却一直醒着，反过来又加重他的紧张感，产生焦虑等情绪。建议您应该调整对睡眠环境的认识。必要的时候，应该接受医生的正规治疗。
Q2 偶尔失眠可以冥想？
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读者陈先生：我的睡眠一般情况下都比较好，但是偶尔睡不着，有没有促进睡眠的好方法呢？
中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲：偶尔睡不着这在很多人身上都有体现。偶尔睡不着，可能跟你白天的行为、精神状态，还有睡眠的环境有关。
此时，可以躺在床上做一个冥想，想像自己和家人一起做着快乐的事，例如在野外郊游或者在海边嬉戏。冥想的内容要非常的细致，想象到水声是什么样的，花香又是什么样的。总的原则是让自己放松，不要产生焦虑情绪。
Q3 睡前总是乱想怎么办？
读者郑女生：我母亲一躺下就开始漫无目的地乱想，该怎么办呢？
中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲：应该让她养成一个良好的工作和生活习惯，将想事的时间提前到每晚七八点左右，不要等到临睡前才想。可以让她在临睡前看看简单的小文章，眼睛累了就关灯睡觉。还要告诉她躺着就是休息，不一定非得睡着，减轻她的焦虑情绪。
同时，要增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候人体更放松，进入睡眠状态。本报记者 叶洲, http://www.100md.com