在家也可练瑜珈
![]() |
![]() |
![]() |
瑜珈教练顾芳铭
瑜珈的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。多次练习以后,身体就出现了被按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。
瑜珈虽好,但北京的地上瑜珈馆很少。喜爱瑜珈的朋友,要是没有合适的地上健身房练习,不妨在家坚持做一些简单的瑜珈动作。如果每天坚持练习以下几个瑜珈动作约30分钟,您的体质和体型会得到大的改观。
瑜珈·故事
第一次见到瑜珈教练顾芳铭,记者窃以为她只是二十多岁的妙龄女郎。熟了后,她笑着说:“其实,瑜珈只是我的副业,我主要教古筝。”那一瞬间,记者只有目瞪口呆的份了。认识久了,记者又了解到顾老师还是国家二级心理咨询师,目前教瑜珈、教古筝、做心理咨询,“把女人想做的事都做了!”一个近40岁的中年女人,怎么同时做好三件事呢?顾芳铭说:“这得归功于瑜珈,是瑜珈改变了我,让我开启了新的生活。”下面,就是她的自述——
, http://www.100md.com
幻椅式
取站姿,吸气时,双手高举到头顶,双手合十,双臂夹紧双耳。呼气,屈膝下蹲,感觉臀部好像坐在一把椅子上,背部靠在椅背上,保持3个呼吸。此姿势能提升臀部,增强腿部力量。
束角式
取坐姿,曲双膝,双脚脚心相对,双手抓住双脚脚趾,脚后跟向会阴处靠近。吸气,脊柱向上延展,收腹挺胸。呼气,腰骶用力,上身平直下压。让腹部、胸部靠近双脚。保持自然呼吸约30秒。此姿势能促进骨盆区域血液循环,缓解痛经,改善内分泌。
风吹树式
取站姿,上身直立。吸气,双手向上头顶合十。呼气,双臂带动身体向一侧下沉至极限。保持3个呼吸后,再吸气,身体回正。反方向重复。此姿势能塑造腰部线条。
勾抬式
, 百拇医药
取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地。双脚并拢,脚尖勾回,将右脚向上抬起,膝盖尽量伸直,左脚跟离地。保持这个姿势3个呼吸,右腿落下放松。反方向重复。这个姿势能美化双腿线条,收紧腹部肌肉。
他乡遇瑜珈
最早了解瑜珈是从电视上看到蕙兰瑜珈开始,被蕙兰温柔轻缓的声音、柔软舒展的身体、广阔蔚蓝的海水背景所吸引,那时并非想要减肥塑形,只是从内心里有着强烈的渴望,似乎从中可以找到内心的宁静。于是自己买来书籍跟着电视上开始练习,终究因没有环境和氛围而不能坚持。
后来,我的生活发生了变故,我到北京开始了“北漂”的生活。初到北京,我在一家公司上班,到写字楼地下健身房办了健身卡,开始坚持练习瑜珈。刚来北京时,我内分泌严重失调,脸颊两侧分布着大块蝴蝶斑,乳腺炎也很严重,我做美容、做足疗、吃中药,折腾了一通也没有什么效果,但在坚持练习瑜珈几个月之后,不但蝴蝶斑逐渐减轻,乳腺肿胀也缓解很多。体重虽没变化,但个人气质有了不小的变化,于是坚定了练习瑜珈的决心。
, 百拇医药
就这样,我边工作边在业余时间持续练习。几年后,工作面临重新选择,我萌生了开办自己的瑜珈馆的想法。于是放弃所有工作的选择,到亚洲瑜珈学院进修。每天从早到晚的上课,从头到脚甚至到指甲缝没有不痛的地方。但是,为了梦想,我不畏辛劳痛苦,终于拿到了教练证。结业后,我开办了瑜珈、古筝培训中心。
我尽心尽力地布置好环境、设计好课程、烘托出氛围,让会员们锻炼的同时享受内心的平静和愉悦。之后,我又开始在各瑜珈会所兼课。我始终坚持自己的风格,把修习瑜伽时内心的平静传递,让会员在练习过程中,不去比较体位的难度,而是去体会内心的放松。
瑜珈教学中,我始终告诉会员,瑜伽身心双修,它通过控制平衡身体的各个部位,配合正确的呼吸而使得内心更加平静,加上最后的冥想放松,能让人抛去烦乱的思绪与烦恼,达到身心合一的宁静和愉悦。我还引导会员把这种体验不断的延续融入日常的生活当中,在自己成长的同时,也影响和改变着他人,从而让生活更加美好。
, 百拇医药
教授瑜珈之余,我开始进修心理学课程。心理学教科书也提到,瑜珈是心理治疗的一种方式。的确,瑜珈中前屈的体式可缓解焦虑,后弯的体式可抗抑郁提升能量。同时腹式呼吸不但能平和情绪、宁静内心,还能延缓更年期来临。据《瑜伽经》记载,瑜珈还能延长生命。确实,在心理治疗中也广泛地运用到瑜珈,瑜珈的体位、呼吸、冥想能起到不同的作用。
很多人惊诧于我容貌的变化,其实内心的宁静与收获更重要,也更令我欣喜。所以,我感谢瑜珈,也希望更多的朋友们喜欢瑜珈,爱上瑜珈,并与它一生相伴。
本版文字 本报记者 刘垚 J156
瑜珈·提示
初学者
不必关注呼吸
初学瑜珈者,完全不需要在乎呼吸的方法。怎样呼吸舒服就怎样呼吸。大约3至5个月后,练习者会自然地感觉到呼吸的配合。这时,可考虑加入呼吸的方法。配合呼吸,瑜珈可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念,就可以调心,通过调心,达到改善身体由内向外的环境。呼吸的方法也不用太麻烦,收缩时呼气,伸展时吸气即可。
, 百拇医药
瑜珈·答疑
瑜珈是否有益于健康?
在美国曾做过一个统计,有三分之一的运动损伤在瑜珈练习中发生,主要是关节损伤等。因此,初练瑜珈时,一定要选择专业的训练场地和瑜珈教练。要时时提醒自己,动作的难度并不是瑜珈的精髓。我们并不是为了展现身体的柔软而练习瑜珈,而是通过瑜珈练习增加身体的柔软,通过身体的训练修炼心灵。
瑜珈是否人人可练?
每个人都可根据自己的身体情况练习瑜珈。但从瑜珈修行的角度来说,内向的人往往更有优势,他们安静的性格更有利于练习。瑜珈要求在静觉的状态下寻找心灵的体验,不是说外向的性格找到这种状态会有难度,只是会有进入状态快慢的差别。
高温瑜珈是否可行?
不建议练习高温瑜珈。高温瑜珈馆空气不流通,不利于瑜珈呼吸。其次,高温环境中练习瑜珈,会造成大量身体营养成分的流失。
男性朋友可否练习瑜珈?
瑜珈不是女性的专利。现代生活中,男性朋友的压力很大。经常练习瑜珈,可有效减轻身体的压力。男性朋友们应勇敢地加入到练习瑜珈的队伍中。
应该怎样选择瑜珈场馆?
瑜珈场馆一定要通风,要在地上,因为呼吸是瑜珈练习中的一个关键;另一个关键就是安静。, 百拇医药