从容战胜“年龄恐慌”(人群心态)
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编者按：我们常说，“岁月是把刀，刀刀催人老”。当童年的天真、成长的懵懂、青春的激情渐渐远去，当眼角出现第一道皱纹、身体不再那么笔挺，很多人会紧张、焦虑，甚至害怕、恐慌。本期，《生命时报》请来心理专家，教你轻松面对年龄恐慌，让人生永远洒满灿烂的阳光。
30岁：容颜变老
坐直身体常微笑
30岁，是一个很多人都不愿意面对的年龄。对男人而言，30岁意味着走向成熟、承担责任；对女人而言，30岁则提醒你韶华易逝、红颜不再。不少白领表示，“一过30岁似乎老得特别快，看到自己的小肚腩和皱纹，就会万念俱灰。”年龄渐大、容颜渐衰、事业未成，让很多人悲观、消极，甚至自卑、恐慌。
事实上，再美的容貌也只能留下短暂的光彩，所谓“三十而立”，30岁更像一道“心理门槛”，勇往直前，可能给生活“改头换面”，用事业、家庭带来新的人生满足感；如果裹足不前，则只会自怨自艾。
美国哈佛医学院心理学助理教授埃伦尼·罗索夫斯基告诉我们一些小方法，帮助 “永驻青春”。第一，身体坐直。保持身体笔挺，会让你看上去更自信，更加富有朝气。第二，面带微笑。发自肺腑的笑容，不仅会用真诚感染周围的人，还能抹去年龄标签。第三，换个发型。一个新潮时尚的发型，会使人看上去顿时换个模样。第四，戒烟、少喝酒。这些不良习惯会加速身体的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。总之，拥有一颗年轻积极的心，生活也会永远“保鲜”。▲
40岁：能力下降
用家庭弥补失落
有人说，40岁像把锋利的剪刀，把年轻时的热情、干劲和潇洒剪得粉碎。人到四十，记忆力、学习能力等都开始下降，逐渐力不从心，再也找不到曾经初生牛犊般的热情和干劲了。眼看着新秀纷纷崭露头角，甚至比自己年轻的下属也成为顶头上司，很多中年人心中沉重，甚至焦虑、郁闷，担心自己跟不上时代，不安全感越来越明显。
有调查显示，多数中年人为自己的年龄恐慌过，其中7%的人为此引发心理疾患。青春期和成年早期的自我责任感，通常会维持20—25年自信、激情的生活。到了40岁左右，身体能力的滑坡不可避免，加上曾经追求的目标实现，很多人会出现强烈的失落感和恐惧心理。
中年人不妨提醒自己，虽然我们无法找回逝去的青春，但只要放松心情、调节心态，照样可以创造生活和事业的又一个春天。中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪副研究员建议，一方面，不要像赶路一样，规定人生一定要达到某一目标。多花些时间和心思，和家人享受天伦之乐，你会发现，这种幸福感是无可比拟的。另一方面，多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度”。▲
50岁：身体滑坡
规律生活保健康
50岁出头的孙先生事业有成、家庭美满，是众人眼中羡慕的“成功人士”。可两个月前的体检，查出他血压偏高、血管硬化，血糖、血脂也不太好。这可愁坏了孙先生，“难道我也成了‘三高’人士？”从此，他对自己的健康变得格外关注，每天钻研各种养生、保健高招。
年过半百，到了“知天命”的年龄。无论怎么保养，头发变白、眼睛变花、脚步变慢，身体的各种老化迹象会不可避免地到来。此时，人会变得格外关注身体细节的变化，一有头疼脑热，就会担心得了重病或不治之症。久而久之，出现疑病、恐惧等心理。
然而，身体的衰老，并不说明心理也老了。美国的一项研究发现，50岁以上的中老年人，表达能力、交往能力等超过年轻人。不妨发挥这种特点，让自己“老当益壮”。首先，“战略上藐视”，不要因为一点小毛病放弃生活和工作中的乐趣，更不要杞人忧天、自己吓自己。其次，“战术上重视”，建立健康的生活方式，戒烟限盐、适当运动、定期体检，给身体撑好保护伞。最后，身边的家人、朋友要多肯定他们，比如夸夸他们“精神好”、“风采不减当年”等，发现他们的优点和能力，树立信心。▲
60岁：生命警钟
和年轻人交朋友
退休后的秦阿姨赋闲在家，本来就寂寞无聊，一位老同学的电话又给了她当头一棒：一个好朋友得癌症去世了。想到曾经美丽开朗的好友一声不响就离开了，秦阿姨觉得，那一天离自己仿佛也不远了。她突然间特别孤独，情绪也日益低落，充满了焦虑、担忧和无助。
很多退休后的老人，心理上会出现不同程度的改变，萌发孤独、自卑、空虚、抑郁等不良情绪，严重的甚至会产生悲观厌世想法，对死亡的担忧和恐惧也日益增加。
北京大学精神卫生研究所姚贵忠教授建议，要想过“乐天安命，怡然自得”的幸福晚年，老人应当用乐观开朗的情绪，积极发现并寻找老年生活的快乐。可以发挥自己的兴趣和特长，主动参与一些社区事务，如卫生监督员、治安巡逻员等，找到“宝刀未老”的成就感。平时多和亲戚朋友走动走动，说说彼此的新鲜事，而不要总是沉浸在一种消极情绪中。此外，还可以多和年轻人交朋友，和他们一起聊聊时事、听听流行音乐，感染他们的青春气息和蓬勃朝气，而不要总是一群老头老太太在一起谈生论死。▲
(安莉采访整理)