你是否带有焦虑情绪?
健康自测
焦虑,是人们在面对某些处境或问题时正常的情绪反应,是一种对将来不确定后果的担忧和烦恼。在日常生活中,当我们面对即将发生、担心后果的事件时,焦虑就会自然而然地产生。在一定程度内,焦虑情绪是必须的、有积极意义的,它可以帮助人们识别急切甚至是危险的事件,集中注意力,采取有效措施积极应对,促使事件的结果向期待的方向发展。但是,焦虑是有限度的,适当的焦虑无疑是事件良性结果的催化剂,但过度的焦虑则可能使人身心交瘁,不但问题得不到解决,而且有可能患上精神疾病。
日常生活中还有一些人,没遇到重大事件,却也经常会紧张、出汗、坐立不安、紧张恐惧、顾虑重重、唉声叹气,生活和工作都受这种情绪的严重影响而无法正常进行。这些人都是罹患了精神科的疾病——焦虑症。
在生活中,大部分人都会面临焦虑,却难以判断焦虑程度是否应当就医。下面是一个简单的焦虑自评量表,请根据最近一周的实际情况选择,并依据表后的计算方法,就能得出答案了!
, http://www.100md.com
题目 没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有
1.我觉得比平常容易紧张或着急 1 2 3 4
2.我无缘无故地感到害怕 1 2 3 4
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐 1 2 3 4
4.我觉得我可能将要发疯 1 2 3 4
5.我觉得一切都不好,会发生什么不幸 1 2 3 4
6.我手脚发抖打颤 1 2 3 4
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 4
8.我感觉容易衰弱和疲乏 1 2 3 4
, 百拇医药
9.我觉得无法心平气和,不容易安静坐着 1 2 3 4
10.我觉得心跳得很快 1 2 3 4
11.我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 4
12.我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的 1 2 3 4
13.我吸气呼气都感到很困难 1 2 3 4
14.我的手脚麻木和刺痛 1 2 3 4
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 4
16.我常常要小便 1 2 3 4
17.我的手脚常常是潮湿的 1 2 3 4
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18.我脸红发热 1 2 3 4
19.我不容易入睡并且一夜睡得很不好 1 2 3 4
20.我做噩梦 1 2 3 4
评分:
将20个项目各得分相加,用所得分数乘以1.25后取整数部分,就得到标准分。标准分50分是焦虑症状临界值,一般来说,低于50分者为基本正常;分数越高,焦虑倾向越明显。如果得分达到60分以上,请及时到精神专科医院就诊。
如果出现了焦虑情绪,我们可以尝试以下的方法:
1、认真思考,寻找让自己感到焦虑紧张的原因是什么?
2、针对这些原因,自己能做什么?
, 百拇医药
3、不要回避现实中遇到的问题,着重思考如何去解决这个问题。
4、尝试着把要办的事情按照紧急程度排序,先处理那些急需解决的事情。
5、凡事都有正面和反面,抽时间尝试想想好的一面。
6、学会一两种放松精神和身体的方法。
7、生活不要太单调,多一些爱好让紧张的神经松弛一下,最简单的方法可尝试在办公室放一盆绿色植物并亲自浇灌。
8、尝试去关注别人和自己的优点。
9、主动与上下级沟通和讨论。
10、从亲友那里获取更多的温暖。
11、找合适的人倾诉,也可选择找心理医生。
本报记者 代丽丽整理J205
资料来源:
《心理卫生评定量表手册》
专业知识支持:
北京安定医院韩海英
安旭红制图H118, 百拇医药
日常生活中还有一些人,没遇到重大事件,却也经常会紧张、出汗、坐立不安、紧张恐惧、顾虑重重、唉声叹气,生活和工作都受这种情绪的严重影响而无法正常进行。这些人都是罹患了精神科的疾病——焦虑症。
在生活中,大部分人都会面临焦虑,却难以判断焦虑程度是否应当就医。下面是一个简单的焦虑自评量表,请根据最近一周的实际情况选择,并依据表后的计算方法,就能得出答案了!
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1.我觉得比平常容易紧张或着急 1 2 3 4
2.我无缘无故地感到害怕 1 2 3 4
3.我容易心里烦乱或觉得惊恐 1 2 3 4
4.我觉得我可能将要发疯 1 2 3 4
5.我觉得一切都不好,会发生什么不幸 1 2 3 4
6.我手脚发抖打颤 1 2 3 4
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 4
8.我感觉容易衰弱和疲乏 1 2 3 4
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10.我觉得心跳得很快 1 2 3 4
11.我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 4
12.我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的 1 2 3 4
13.我吸气呼气都感到很困难 1 2 3 4
14.我的手脚麻木和刺痛 1 2 3 4
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 4
16.我常常要小便 1 2 3 4
17.我的手脚常常是潮湿的 1 2 3 4
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18.我脸红发热 1 2 3 4
19.我不容易入睡并且一夜睡得很不好 1 2 3 4
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评分:
将20个项目各得分相加,用所得分数乘以1.25后取整数部分,就得到标准分。标准分50分是焦虑症状临界值,一般来说,低于50分者为基本正常;分数越高,焦虑倾向越明显。如果得分达到60分以上,请及时到精神专科医院就诊。
如果出现了焦虑情绪,我们可以尝试以下的方法:
1、认真思考,寻找让自己感到焦虑紧张的原因是什么?
2、针对这些原因,自己能做什么?
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3、不要回避现实中遇到的问题,着重思考如何去解决这个问题。
4、尝试着把要办的事情按照紧急程度排序,先处理那些急需解决的事情。
5、凡事都有正面和反面,抽时间尝试想想好的一面。
6、学会一两种放松精神和身体的方法。
7、生活不要太单调,多一些爱好让紧张的神经松弛一下,最简单的方法可尝试在办公室放一盆绿色植物并亲自浇灌。
8、尝试去关注别人和自己的优点。
9、主动与上下级沟通和讨论。
10、从亲友那里获取更多的温暖。
11、找合适的人倾诉,也可选择找心理医生。
本报记者 代丽丽整理J205
资料来源:
《心理卫生评定量表手册》
专业知识支持:
北京安定医院韩海英
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