和碱性食物做朋友

    美国运动医学会的研究表明，正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

    用水果装饰你的厨房

    如果你正处于暴饮暴食的时候，会很容易随手拿起食物就吃。在厨房柜台或桌子上放一个五颜六色的水果碗，它除了可以装饰你的厨房之外，还能让你多吃水果，对减肥是很有帮助的哦!

    Tips

    制定你的私家宅营养计划

    御宅族必做的营养笔记。御宅族们虽然运动努力，但是因为管不住自己的嘴巴，往往会荒废你的锻炼成果。也许你的大脑记不清都吃了什么，但是你的身体记得。每吃完一餐后，你可以记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类，还要记下摄入的所有饮料和辅助营养品，在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。根据这个笔记，纠正你的饮食习惯。

    标准宅健身营养清单。要想保持较好的健身效果，就要有丰富的营养搭配。Gunnar Peterson教练推荐每天早晨以一杯蛋白粉和煎蛋开始，这有利于满足沉睡了一夜的肌肉对于氨基酸的需求，为你接下来的运动提供足够能量；白天的饮食如果红肉进食过多的话，就一定要摄取5种颜色以上的蔬菜。至于主食，全麦面包是个不错的选择；晚餐最好进食高纤食物 ......