体育锻炼是“良药”反常规运动让你更健康 等
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体育锻炼是“良药”
我6岁时，被一架倒下的长木梯打中——— 三四十斤的重量猛然砸在小小的我身上，我惨叫一声，昏过去，醒来后已站立不稳。
父亲当即背着我四处求医，一个月后，总算大体治好了我的病。说是“大体”，是因为平常看起来我和常人无异，但每当天气变化时，我总感到四肢隐隐疼痛；每次远足之后，夜晚躺上床，四肢也疼痛，总要持续两三个钟头。那种滋味，只有个中人才能体会深刻。
上中学后，有条件进行系统的体育锻炼了，如跑步、拉单杠、做体操等；夏天还能下河游泳。初中毕业时，我已能在水中进行“狗爬”，还能做五六个引体向上。几年来，我觉出：变天时，四肢的疼痛在渐渐减轻。
进入高中后，除保持初中常锻炼的各个运动项目外，我还有机会上乒乓球台和人拼杀。临近毕业时，我已能在水中畅游，能拉十六个引体向上，并在乒乓球台上杀败全校任何一个对手。这时，我觉出：每当变天时，四肢的隐痛已不再出现；每当远足后，骨子里的疼痛也减轻不少，持续时间也大大缩短。
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上大学后，体育设施更加齐全。除了保持高中的运动项目，我还迷上羽毛球和排球。三年后，我觉出：每次远足后，四肢中那种骨子里的疼痛已消失。
大学毕业后，我回到家乡的小山城工作；原来的运动项目都因没有条件而离开了我，但我找到了一项更好的运动——— 常常爬山。我坚信，只要坚持锻炼，我就会永远告别疼痛。果然，20多年过去了，我的四肢再也没有疼痛过。
体育锻炼拔除了我的病根，我将一生热爱体育。因为，对于我而言，体育是不可替代的良药。 (谢群山)
有氧运动可对抗抑郁症
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慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。
持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。
(曹淑芬)
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小动作轻松防中风
空抓手防脑溢血 研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800次。
耸耸肩防脑梗塞 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。
摇头晃脑防中风 头部前后左右旋转的运动，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者应平卧做。
(赵媛媛)
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甩腿扭膝八十不老
中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。
如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。
老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动形式，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。
甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20～30次，共2～3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。
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经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。
运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3～5分钟，以改善循环。
(吴楠)
每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年
丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。
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这项“哥本哈根市心脏研究”始于1976年，19329人参与研究，年龄从20岁至79岁。
哥本哈根市心脏研究首席心血管专家彼得·斯科诺勒在爱尔兰都柏林举行的“欧洲预防2012”会议上公布结果称，上述长期研究显示，慢跑使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
斯科诺勒说，慢跑对健康益处颇多，能够增加吸氧量，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，降低血压，减少血小板凝聚，促进纤溶活性，提升心脏功能，预防发胖，改善心理机能。 (黄敏)
清晨塑身操活力一整天
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1.身体舒展
时间：2～3分钟
作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。
方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。
2.双手撑起
时间：3～5分钟
作用：训练胸部以及肱三头肌方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2～3组。
3.单腿哑铃侧平举
时间：3～5分钟
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作用：训练肩部三角肌
方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。 (林东泰)
扭腰运动可护胃
■ 南京市中西医结合医院
主任医师 孔晓海
天气冷了，很多人因受寒感觉胃不舒服。曹大妈是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打学跳舞以后，不仅吃什么都香，连便秘的老问题也有所缓解。
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原因在于，扭腰运动其实是在锻炼人体的“带脉”，它像一条隐形的腰带缠绕腰间。当其气血不足时，没有收束之力，脂肪便会囤积，肠胃功能也会受到影响，通过扭腰运动就能增加其收束力。如果嫌跳舞难学，平时多做转腰动作也有一定效果。
每日提肛百次祛病又延年
■ 北京中医药大学教授 李兴广
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。
传统中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压等也有一定的辅助治疗和预防效果。
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建议提肛的同时还要按摩腹部，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，力度要从轻慢慢到重。
运动可刺激脑细胞生长
常言道：“生命在于运动。”英国研究人员发现，加强体育锻炼不仅对身体健康大有好处，而且可以刺激脑细胞生长，增强记忆力和学习能力。
英国剑桥大学和美国国家老龄问题研究所研究人员用小鼠做实验，试图研究运动与大脑机能的关系。
实验鼠被分成两组，其中一组的笼舍中装有一个转轮跑步机，另一组则没有。研究人员在电脑屏幕上给所有小鼠显示两个一模一样的方块图案。如果小鼠用鼻尖碰一下左边的方块，就能得到一块糖果奖励。
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一段时间后，研究人员让所有小鼠重复这一实验，看它们是否记得碰哪个方块会获得奖励。两个方块图案开始相距30厘米，然后逐渐靠近，最后几乎挨在一起。实验结果显示，笼舍中装有跑步机的小鼠正确率比另一组同伴高几乎一倍。这项对比实验持续了105天。
经测算，“跑步组”小鼠平均每天跑24公里。研究人员通过化验它们的脑组织发现，它们海马体齿状回区的大脑灰质在实验期间发生增长。具体原因虽然尚不明确，但可能与运动加速血液循环和运动中产生的某种激素有关。
研究人员认为，经常运动会促进大脑中与记忆有关区域的细胞生长。
剑桥大学研究小组认为，小鼠实验的结论也适用于人类。 (古木)
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游泳有益稳血压
■ 陆明华
一向自以为身体很棒的我，50多岁时竟然患了高血压，高压160～180mmHg，低压110～120mmHg，头昏脑涨，睡眠质量不高，工作效率降低，只能依靠药物降压。可是，工作一忙常常忘记吃药，而且降压药的副作用也很明显。一天，一位朋友向我传授了他的“游泳降压法”。
于是，我就到附近的游泳馆，每天早晨空腹游1000～1500米。就这样一边坚持游泳一边坚持吃药，维持正常血压两个月之后，开始一边坚持游泳一边逐渐减药。减药的过程非常关键，一定要循序渐进，万万不可急于求成。减药期间每日必测血压，每减0.5片都有维持10～15天，然后再减少，即一个台阶一个台阶地下，在一个台阶站平稳了之后，再下一个台阶。结果，用了不到半年的时间，我就甩掉了降压药。如今，一年多的时间了，我每天坚持游泳，血压一直稳定在120/80mmHg的正常水平。
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游泳确实是极好的健身锻炼，尤其在冬季，室外天气寒冷，室内却温暖如盛夏，如此强烈的温差，使血管经受收缩—舒张—收缩的“锤炼”，增强了血管的弹性，游泳还改善了心肺功能，促进了血液循环，使血压调适到正常水平。我的体会，游泳降血压一定有持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。坚持下去，不仅可降血压，而且身体素质也会提高，享受健康快乐。
游泳“游”走前列腺炎
■ 侯金岭
五年前我刚退休时，查出得了前列腺炎，尿频尿急尿少，尤其是夜尿次数增多，一夜起来五六次。不但打扰了我的好梦，还搅得我休息不好，白天无精打采。每当和别人下棋，棋艺正盛时，尿急得我不得不去茅厕，回来后常常输得一塌糊涂，让我脸面无光。
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正当我要去医院检查时，颈椎病又偷偷袭来，先是头晕，后发展到呕吐，手麻胳膊胀疼，难受极了。女儿以为我患了脑血栓，让我到医院检查，一查才知是颈椎的毛病，我深知这两种疾病的厉害，尤其是颈椎病，严重时可使人瘫痪。我的父亲就是患颈椎病后瘫痪，卧床半年后去世的。
我不想步父亲的后尘。于是我采取“既来之，则安之”的心态与疾病周旋。我把向患有此病的患者取经，看成是我的职业。早晨和晚上则到健身广场拉单杠，蹭脖子，做颈椎操，这是我每天的健身必修课。
一天，女儿打来电话说她同事的父母常年坚持游泳，身体非常好，脸色红润，走路和年轻人一样，一点儿也不像古稀之人，女儿建议我也去游泳。那时，正好是暑假，女儿办了两张游泳卡，让我顺便帮忙看着外孙女。就这样，我的游泳生涯开始了。每天在游泳池里泡五十分钟，游一千米，由于我游的是蛙泳，每游一次手都要扒水和伸直各一次，腿要弯曲和夹水各一次，头要因呼吸低头和抬头各一次，游一次下来，头手和腿的动作都要同时运动一千五百到一千六百多次，这在陆地上是做不到的，由于运动量的增加，促进了血液循环，增强了新陈代谢，提高了身体的抵抗力。一个月后，我的食欲大增，身体也觉得舒服多了，三个月后，我发现尿不频了也不急了，头也不晕了。半年后查体，奇迹出现了，医生说：“你的前列腺上有个疤，前列腺炎好了。”一年后，我发现颈椎病的症状也全无了，和正常人一样。就这样，没打针，没吃药，通过游泳就治好了我的两种疾病。
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如今我已步入古稀之年，每天上午，我坚持游泳，下午与同事切磋棋艺或弹琴读报，或侍弄花草、制作盆景，自娱自乐。节假日时，子孙绕膝，尽享天伦之乐。我深深地感到，只有身体健康才能体会到快乐，任何健身方式也只有长期坚持才会取得好的效果。
游泳可为性生活加分
国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60～80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能延长男性勃起时间。
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。
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经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
反常规运动让你更健康
雨中行
负氧离子大吸收
选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有"空气维生素"的美誉，令人倍感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。
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提醒：1.热身后再进入雨中。2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。4.选择下小雨的日子,至于大雨就不在考虑范围之内了。
水中跑
打造完美生理曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，还能增强食欲、促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。
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提醒：1.热身后再进入水中。2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。
冷水浴
给你的白细胞增殖
现代医学研究证明，冷水浴的"寒战"冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，增强细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄，增强抗寒能力的同时，减少感冒等疾病的发生。
提醒：1.热身后再开始。2.与热水浴反复交替进行效果更佳。3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。
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激活你的"第二心脏"
根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的"第二心脏"。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。
(王楠)
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