慢性病风险因素自我监测做什么
人的健康与主要影响因素
广西巴马百岁老人之乡
●自然环境：适宜的生活与居住
●膳食营养：绿色、多样、节减(一日两餐)
●体力活动：坚持常年的体力劳动与活动
●精神心理：家庭和谐、幸福指数高
●疾病负担：慢性病少，疾病负担轻
我国历代平均期望寿命
夏商：18岁；秦汉：20至22岁；唐朝：27岁；宋朝：30岁；明清：33岁；解放前35岁；1950年至1978年：68岁；1980年至2000年：71岁；2011年：73岁。
人体主要器官出现老化的年龄段
皮肤：20岁；肌肉、骨骼：25岁；心脏、血管：30岁；消化与内分泌器官：35岁；视听功能：40岁；神经认知：45岁；泌尿功能：50岁；免疫功能：55岁；脑功能与思维能力：60岁。
经常监测：体重、体温、脉搏、血压、身体(肢体)力量、腰围、浅表淋巴结、乳腺包块、大小便及潜血；
定期或每年体检监测：脂肪率、肺活量、血常规、血脂、血糖、尿酸、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声、胸部X线等；
努力掌握
“九个身体基本数据”
●身高与体重：理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。
●体重指数：18.5至23.9公斤/米2。
●脉搏：正常成人脉搏为60至100次/分，平均为72次/分；老年人较慢，平均约为55至60次/分。
●血压：120/80(理想血压)、139/89(高值血压)、140/90(高血压)。
●呼吸：正常人静息状态下，呼吸为16次至18次/分，呼吸与脉搏之比为1比4。
●体温：
口服法：36.3至37.2℃
肛测法：36.5至37.7℃
腋测法：36至37℃
●腰围：男性<90厘米，女性<85厘米。
●肺活量：一般认为成年男子的肺活量为3500毫升至4000毫升，成年女子约2500毫升至3000毫升。
●视力：1.0至1.5；如果视力低于0.5，则会影响开车等活动；较好眼的视力低于0.3为低视力，低于0.05为盲。
努力掌握
10项健康素养技能：
血压、脉搏、体重、身高、体温、腰围、肢体力量测量；算体重指数，观察大小便或粪便潜血，正确填写健康量表。, http://www.100md.com
广西巴马百岁老人之乡
●自然环境：适宜的生活与居住
●膳食营养：绿色、多样、节减(一日两餐)
●体力活动：坚持常年的体力劳动与活动
●精神心理：家庭和谐、幸福指数高
●疾病负担：慢性病少，疾病负担轻
我国历代平均期望寿命
夏商：18岁；秦汉：20至22岁；唐朝：27岁；宋朝：30岁；明清：33岁；解放前35岁；1950年至1978年：68岁；1980年至2000年：71岁；2011年：73岁。
人体主要器官出现老化的年龄段
皮肤：20岁；肌肉、骨骼：25岁；心脏、血管：30岁；消化与内分泌器官：35岁；视听功能：40岁；神经认知：45岁；泌尿功能：50岁；免疫功能：55岁；脑功能与思维能力：60岁。
经常监测：体重、体温、脉搏、血压、身体(肢体)力量、腰围、浅表淋巴结、乳腺包块、大小便及潜血；
定期或每年体检监测：脂肪率、肺活量、血常规、血脂、血糖、尿酸、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声、胸部X线等；
努力掌握
“九个身体基本数据”
●身高与体重：理想体重(公斤)=身高(厘米)-105。
●体重指数：18.5至23.9公斤/米2。
●脉搏：正常成人脉搏为60至100次/分，平均为72次/分；老年人较慢，平均约为55至60次/分。
●血压：120/80(理想血压)、139/89(高值血压)、140/90(高血压)。
●呼吸：正常人静息状态下，呼吸为16次至18次/分，呼吸与脉搏之比为1比4。
●体温：
口服法：36.3至37.2℃
肛测法：36.5至37.7℃
腋测法：36至37℃
●腰围：男性<90厘米，女性<85厘米。
●肺活量：一般认为成年男子的肺活量为3500毫升至4000毫升，成年女子约2500毫升至3000毫升。
●视力：1.0至1.5；如果视力低于0.5，则会影响开车等活动；较好眼的视力低于0.3为低视力，低于0.05为盲。
努力掌握
10项健康素养技能：
血压、脉搏、体重、身高、体温、腰围、肢体力量测量；算体重指数，观察大小便或粪便潜血，正确填写健康量表。, http://www.100md.com