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美国医生的私家防病法
http://www.100md.com 2012年5月3日 老年日报
美国医生的私家防病法

     我们通常见到的都是医生在处方上为病人写下治病药方,那如果他们自己生病了会怎么办呢?美国多位著名医师为大家介绍了自己的防病心得。

    对抗感冒和流感

    盐水洗鼻抗感冒

    田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说:“当喉咙开始发炎时,我会喝一些温盐水,吃比平时更多的果蔬,也会坚持锻炼,但是不会用力过度。出现流鼻涕症状时,我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔,早晚各一次。”

    倾听身体的声音

    马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说:“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体,增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟,舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题,比如我需要什么?食物、锻炼还是放松?在不知所措的时候,多倾听身体的声音,才能做出更多健康的选择。”

    从不用抗菌香皂

    旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士说:“洗手是预防感冒病毒的关键,但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手,也能杀死99.9%的病菌。”

    生菜是秘密武器

    《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示:“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜,它们含有大量抗氧化剂,能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝等是我在流感季节的抗病秘密武器。”

    做小动作缓解压力

    用4-7-8技巧减压

    安德鲁·威尔博士说:“我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着,整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气,接着闭嘴,用4秒时间以鼻孔吸气,之后屏住呼吸7秒,以8秒时间呼出,多重复几次可缓解压力。”

    把毛巾卷成球状垫背

    迈克尔·罗伊岑博士说:“如果因压力而感到背痛,我会将毛巾卷成球。身体躺平后,直接将球垫在不舒服的地方,而双手放在腹部放松。”

    用简单方法止疼

    模仿猫和牛能缓解紧张

    美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说:“我一直都用这种办法来缓解背痛。首先四肢着地,伸直胳膊,两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯,此时背部慢慢弓起(猫式),接着使腹部向地面下垂,提胸弯背,同时呼气(牛式),两种动作交替做几次,几分钟后,背痛就缓解了。”

    按压治头痛

    美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说:“每当觉得头痛的时候,我都会伸出两个大拇指,放在眉毛下,眼窝中间靠上的位置。轻轻推入,推出,整个动作就像翘起拇指,持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”

    好习惯保健康

    吃东西不离牛奶 莎伦·费伦教授说:“我每天都会喝脱脂牛奶。晚上喝一点冷冻酸奶,不仅口感清凉还能补钙,对肌肉和骨骼健康非常有益。”

    全麦粉替代精面粉 《医生的排毒节食法:终极减肥手册》一书作者克里斯汀·戈博斯坦博士说:“我用全麦粉代替面粉,吃起来口感与面粉一样。全谷物食物含有有益于心脏,又能产生饱腹感的膳食纤维。”桂桂, http://www.100md.com