颈部锻炼可防颈椎病 等
颈部锻炼可防颈椎病
本报讯(记者叶洲)过去颈椎病是中老年病，但近年来随着工作节奏的加快，发病年龄呈年轻化。专家表示，采用适当的措施，颈椎病是可以预防的。这些措施包括纠正头颈不
良体位、颈部功能锻炼、局部保暖等。
中日友好医院中医按摩科主任唐学章表示，纠正头颈不良体位包括睡眠体位和工作体位，睡眠过程中，头颈必须放在合适的位置上。在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧，因此，枕头的高度应参考头侧到肩的高度，同时还要考虑枕头的软硬及床的软硬。头侧到肩的宽度大，枕头相对就应该高一些。如果枕头的材质比较硬，枕头的高度可以低一些；如果枕头的材质比较软，则枕头的高度就要高一些。平时睡觉习惯仰卧，则以低枕为主。
此外，工作中要避免在某一体位持续过久，一般在一小时左右活动一下颈椎，可使疲劳紧张的肌肉放松下来。
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有时间可以做做颈部功能锻炼，头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋动作，注意动作要缓慢，但要做到位，不宜做摇头颈的动作。生活中要注意保暖、防止受凉。
肺癌患者宜做保暖运动
本报讯(记者叶洲)在春寒料峭的时节，为了增强抵抗力，不少肺癌患者都在坚持做户外运动。不过，专家却表示，肺癌术后的患者回到家里，在护理上面存在一定误区。对于肺癌术后早期的患者，寒冷季节应该选择在暖和有阳光的室内运动为宜。
中日友好医院胸外科护士长贾兰萍表示，对于肺癌患者而言，大多都进行了肺叶甚至全肺切除，手术后早期肺功能肯定会受到一定的影响，加上手术的打击，身体的抵抗力比健康人差很多。如果到户外风比较大，容易出现感冒从而引发呼吸道感染，对患者的健康造成危害。
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肺癌患者在家运动时，应该注意每天保持开窗通风，可以选择在较暖和有阳光的房间内采取走路活动，可以绕着房间走，以自己身体感觉到不太疲劳，活动后身体微微发汗为宜或者也可以练练气功，每天进行3次腹式呼吸的锻炼，以逐渐改善患者的肺功能情况。
类风湿起床后掰掰手指
本报讯(记者叶洲)很多类风湿患者早晨会感到手指僵硬。专家表示，掰掰手指可以使关节得到活动，缓解不适。
专家表示，有病变的关节尤其是小关节，一夜不活动后，关节内、外组织因循环不畅而产生水肿，失去了正常的柔软性，就会影响正常的活动功能。经过一段时间活动后，水肿因血液循环改善而消失，组织恢复柔软性，关节活动又会趋向灵活。
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中日友好医院风湿免疫科主任医师王国春表示，患者起床后一小时内应掰一下手指，以防出现手指功能障碍。起床后一小时内僵直状态比较明显，患者可以将两手交叉扭动，或借助另一只手的力量来活动手指，使指关节得到活动，从而缓解患者不适。
皮肤干燥易引发干性湿疹
■护肤有方
本报讯 说起北方的冬天，很多人的第一印象就是“太干燥了。”望京医院皮肤科主任李广瑞指出，冬季干燥，如果不注意皮肤的保湿和保养，不仅关乎“面子”，还关乎健康，因为易引发干性湿疹。
, 百拇医药 李广瑞指出，冬季气候比较干燥，皮脂分泌减少，皮肤容易发干，皮肤屏障功能降低，遇到一些刺激就可能会引发干性湿疹。所以冬季应该注意皮肤的保湿和保养，特别是中老年人更需重视。
另外，他提醒，冬季应该减少洗澡的次数，一般一周一次即可，要少用肥皂，洗完澡后可以全身外涂一些润肤露、保湿霜等。润肤产品要选择一些正规厂商生产、品质较好的，以免适得其反，引起刺激性皮炎、过敏性皮炎等。皮肤易过敏的人可以先在局部试用，确认安全后再使用。 (夏文)
■健康新知 七成女性面临肌肤干燥
本报讯(记者夏文)近日，由中国医师协会发起的《中国女性肌肤状况调研》结果发布，结果显示，近71%的女性面对干涩缺水、干燥脱皮等干燥肌肤问题。
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解放军301医院皮肤科主任医师李恒进指出，有6%的女性错误地将肌肤干燥与干性肌肤混为一谈。还有20%的女性并不知道皮肤干燥会引发大量的油脂分泌，认为只要不断补水，忌用含脂质的护肤品，就可以改善油性皮肤。这是错误的，修护皮肤屏障、控制水油平衡才是调理油性皮肤的关键。
李恒进还指出，中国女性往往对脸部皮肤干燥较重视，而身体干燥往往被忽视，41%女性表示四肢关节处经常有发痒和干燥的问题，而手肘、小腿、足部也是干燥频发的部位。身体皮肤作为皮肤天然屏障的脂质成分极易流失,需重视皮肤屏障功能的修护。
腰椎间盘突出冬季锻炼法
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本报讯(记者杨凤立)冬季寒冷的天气，可能导致腰椎间盘突出患者病情加重。专家提醒，患者可以在家做些康复锻炼。
北京德尔康尼骨科医院邢斌主任指出，腰椎间盘突出患者处于疾病缓解期时，即没有急性发作时，可侧重康复治疗。在保证生活有规律、多卧床休息、注意保暖、保持心情愉快的情况下，要加强腰背肌功能锻炼，增强脊柱的稳定性，而且要持之以恒。
专家强调，腰椎间盘突出患者锻炼要科学，在疼痛缓解后可进行腰背肌和腹肌的锻炼。比较适宜在家进行的常用锻炼姿势就是“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。还可以仰卧在床上，做“五点式”或“三点式”动作。五点式的方法是：把头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。另外，还可以在家做弯腰、转腰锻炼法，包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做一次。
专家还提醒，锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
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食物敷面须留心激素
本报讯(记者朱瑞娟)蜂蜜一向被很多美容达人视作敷脸佳品，然而，如果用得过多，却很可能会让脸上“毛发丛生”。近日，有报道称，一位女性连续20年日日用蜂蜜敷脸出现了脸上毛发增多的情况，对此，皮肤科专家表示，日常护肤要注意避开一些可能含有激素的物质，否则很可能因此而毛发丛生，而在去除毛发时，则要注意选对方式方法。
担心化学护肤品中含有激素，不少人认为如果选择纯天然的食物来做面膜护肤就可以完全不用担心激素的问题了。殊不知，很多天然的食物中也会含有激素，如蜂蜜。
台湾美容医学会常务理事暨教育长宋奉宜博士指出，天然食物成分的确有它的优势，但这并不意味着天然食物中就不含有激素。另外，他强调，天然食物也并非绝对安全，天然制剂容易有光敏感反应，甚至相对容易引起一般敏感刺激。
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此外，专家还强调，不少人爱用过期牛奶、过期橄榄油等来美肤，但是过期食物会有细菌滋生或其他不好物质产生的风险，所以想保养皮肤还是建议使用保存期限内的产品。
皮肤瘙痒别穿紧身衣
本报讯(记者夏文)每到秋冬，很多人都饱受皮肤瘙痒的困扰：刚洗完热水澡没多久，腿部奇痒难忍；夜间睡眠时，瘙痒的情况又再次出现，严重影响睡眠。那么，这种情况该如何应对呢？
望京医院皮肤科主任李广瑞表示，秋冬季空气干燥，加上天气寒冷又使人体皮肤的汗腺和皮脂腺收缩，处于不活跃状态，分泌的汗腺和皮脂腺大大减少，也使皮肤干燥脱屑。
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应对皮肤瘙痒，李广瑞指出，首先应注意穿着，尽量穿纯棉的衣物(尤其是内衣)，不要穿化纤或针织材料的衣物；衣服要穿得宽松，不要紧绷在身上。
饮食方面要多吃豆类和杂粮，可以吃一些生津养液的食物，少饮酒或不饮酒，少食辛辣及海鲜等“易发物”。另外，多吃蔬果也可达到润泽皮肤的目的，可多食梨、石榴、提子、葡萄、桑葚等。此外，要养成定时、定量喝水的习惯。
科学洗澡，不要天天洗澡，洗澡时间不宜过长，水温不宜过热，不要用刺激性的香皂，洗后可涂擦含有甘油的润肤露。如果皮肤不是很油的话，以选择中性的浴液为好，洗涤用品在身体上停留时间也不宜过长，洗后一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。
皮肤干燥严重者，可以在医生的指导下补充一些维生素A、E。也可以在医生的指导下，服用一些养血、滋阴、润燥的中药。
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如感疼痛须切除副乳
■姐妹悄悄话
本报讯(记者杨凤立)到了夏天，很多女性为穿吊带时腋下露出的肿块而尴尬。专家指出，这种情况绝大多数都是副乳，如果有痛感或有乳腺癌家族史，或者觉得实在影响美观，可以考虑手术切除。
北大人民医院美容外科主任医师冯国平指出，人
在胎儿期，从腋窝到腹股沟分布着6到8对乳腺始基，不过随着胎儿的发育，只有胸前的一对乳腺始基继续发育，其他的一般逐渐萎缩而消失。不过，这些没有发育的乳腺始基处于“潜伏”状态，会在合适的激素水平下得到发育。由于女性残留的腺体对激素敏感，因而女性更易出现副乳，比例高达6到8%。总的来说，以下女性更易出现副乳：体型较胖或乳房较大，妊娠、哺乳期，产后非母乳喂养，有人工流产史的。当然，有的人是生下来就已经有副乳的。因此，如果发现腋窝、乳房、腹股沟等处皮下有肿块，最好到医院检查。
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副乳是否要切除呢？冯国平提醒，如果怕影响到美观，或者出现疼痛，如月经前后胀痛，或是有乳腺癌的家族史，最好及时切除。因为有副乳的人，发生乳腺癌的几率更高。目前，传统的疗法是运动健身、中医治疗，有一定缓解作用。手术切除则创伤较大、出血多、恢复慢，还可能留下斑痕，相比之下微雕整形创口小、出血少、恢复快。
膝关节不好练练水中行走
■健身课堂
本报讯(记者叶洲)膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。
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中日友好医院关节科副主任医师岳德波提出了几种比较适合膝关节炎患者的运动方式。
一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30—60分钟。
二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1—3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2—3次。
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本报讯(记者叶洲)过去颈椎病是中老年病，但近年来随着工作节奏的加快，发病年龄呈年轻化。专家表示，采用适当的措施，颈椎病是可以预防的。这些措施包括纠正头颈不
良体位、颈部功能锻炼、局部保暖等。
中日友好医院中医按摩科主任唐学章表示，纠正头颈不良体位包括睡眠体位和工作体位，睡眠过程中，头颈必须放在合适的位置上。在一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，切忌高枕，也不宜无枕。由于人们睡眠时大部分时间是侧卧，因此，枕头的高度应参考头侧到肩的高度，同时还要考虑枕头的软硬及床的软硬。头侧到肩的宽度大，枕头相对就应该高一些。如果枕头的材质比较硬，枕头的高度可以低一些；如果枕头的材质比较软，则枕头的高度就要高一些。平时睡觉习惯仰卧，则以低枕为主。
此外，工作中要避免在某一体位持续过久，一般在一小时左右活动一下颈椎，可使疲劳紧张的肌肉放松下来。
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有时间可以做做颈部功能锻炼，头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋动作，注意动作要缓慢，但要做到位，不宜做摇头颈的动作。生活中要注意保暖、防止受凉。
肺癌患者宜做保暖运动
本报讯(记者叶洲)在春寒料峭的时节，为了增强抵抗力，不少肺癌患者都在坚持做户外运动。不过，专家却表示，肺癌术后的患者回到家里，在护理上面存在一定误区。对于肺癌术后早期的患者，寒冷季节应该选择在暖和有阳光的室内运动为宜。
中日友好医院胸外科护士长贾兰萍表示，对于肺癌患者而言，大多都进行了肺叶甚至全肺切除，手术后早期肺功能肯定会受到一定的影响，加上手术的打击，身体的抵抗力比健康人差很多。如果到户外风比较大，容易出现感冒从而引发呼吸道感染，对患者的健康造成危害。
, 百拇医药
肺癌患者在家运动时，应该注意每天保持开窗通风，可以选择在较暖和有阳光的房间内采取走路活动，可以绕着房间走，以自己身体感觉到不太疲劳，活动后身体微微发汗为宜或者也可以练练气功，每天进行3次腹式呼吸的锻炼，以逐渐改善患者的肺功能情况。
类风湿起床后掰掰手指
本报讯(记者叶洲)很多类风湿患者早晨会感到手指僵硬。专家表示，掰掰手指可以使关节得到活动，缓解不适。
专家表示，有病变的关节尤其是小关节，一夜不活动后，关节内、外组织因循环不畅而产生水肿，失去了正常的柔软性，就会影响正常的活动功能。经过一段时间活动后，水肿因血液循环改善而消失，组织恢复柔软性，关节活动又会趋向灵活。
, http://www.100md.com
中日友好医院风湿免疫科主任医师王国春表示，患者起床后一小时内应掰一下手指，以防出现手指功能障碍。起床后一小时内僵直状态比较明显，患者可以将两手交叉扭动，或借助另一只手的力量来活动手指，使指关节得到活动，从而缓解患者不适。
皮肤干燥易引发干性湿疹
■护肤有方
本报讯 说起北方的冬天，很多人的第一印象就是“太干燥了。”望京医院皮肤科主任李广瑞指出，冬季干燥，如果不注意皮肤的保湿和保养，不仅关乎“面子”，还关乎健康，因为易引发干性湿疹。
, 百拇医药 李广瑞指出，冬季气候比较干燥，皮脂分泌减少，皮肤容易发干，皮肤屏障功能降低，遇到一些刺激就可能会引发干性湿疹。所以冬季应该注意皮肤的保湿和保养，特别是中老年人更需重视。
另外，他提醒，冬季应该减少洗澡的次数，一般一周一次即可，要少用肥皂，洗完澡后可以全身外涂一些润肤露、保湿霜等。润肤产品要选择一些正规厂商生产、品质较好的，以免适得其反，引起刺激性皮炎、过敏性皮炎等。皮肤易过敏的人可以先在局部试用，确认安全后再使用。 (夏文)
■健康新知 七成女性面临肌肤干燥
本报讯(记者夏文)近日，由中国医师协会发起的《中国女性肌肤状况调研》结果发布，结果显示，近71%的女性面对干涩缺水、干燥脱皮等干燥肌肤问题。
, 百拇医药
解放军301医院皮肤科主任医师李恒进指出，有6%的女性错误地将肌肤干燥与干性肌肤混为一谈。还有20%的女性并不知道皮肤干燥会引发大量的油脂分泌，认为只要不断补水，忌用含脂质的护肤品，就可以改善油性皮肤。这是错误的，修护皮肤屏障、控制水油平衡才是调理油性皮肤的关键。
李恒进还指出，中国女性往往对脸部皮肤干燥较重视，而身体干燥往往被忽视，41%女性表示四肢关节处经常有发痒和干燥的问题，而手肘、小腿、足部也是干燥频发的部位。身体皮肤作为皮肤天然屏障的脂质成分极易流失,需重视皮肤屏障功能的修护。
腰椎间盘突出冬季锻炼法
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本报讯(记者杨凤立)冬季寒冷的天气，可能导致腰椎间盘突出患者病情加重。专家提醒，患者可以在家做些康复锻炼。
北京德尔康尼骨科医院邢斌主任指出，腰椎间盘突出患者处于疾病缓解期时，即没有急性发作时，可侧重康复治疗。在保证生活有规律、多卧床休息、注意保暖、保持心情愉快的情况下，要加强腰背肌功能锻炼，增强脊柱的稳定性，而且要持之以恒。
专家强调，腰椎间盘突出患者锻炼要科学，在疼痛缓解后可进行腰背肌和腹肌的锻炼。比较适宜在家进行的常用锻炼姿势就是“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。还可以仰卧在床上，做“五点式”或“三点式”动作。五点式的方法是：把头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。另外，还可以在家做弯腰、转腰锻炼法，包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做一次。
专家还提醒，锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
, 百拇医药
食物敷面须留心激素
本报讯(记者朱瑞娟)蜂蜜一向被很多美容达人视作敷脸佳品，然而，如果用得过多，却很可能会让脸上“毛发丛生”。近日，有报道称，一位女性连续20年日日用蜂蜜敷脸出现了脸上毛发增多的情况，对此，皮肤科专家表示，日常护肤要注意避开一些可能含有激素的物质，否则很可能因此而毛发丛生，而在去除毛发时，则要注意选对方式方法。
担心化学护肤品中含有激素，不少人认为如果选择纯天然的食物来做面膜护肤就可以完全不用担心激素的问题了。殊不知，很多天然的食物中也会含有激素，如蜂蜜。
台湾美容医学会常务理事暨教育长宋奉宜博士指出，天然食物成分的确有它的优势，但这并不意味着天然食物中就不含有激素。另外，他强调，天然食物也并非绝对安全，天然制剂容易有光敏感反应，甚至相对容易引起一般敏感刺激。
, 百拇医药
此外，专家还强调，不少人爱用过期牛奶、过期橄榄油等来美肤，但是过期食物会有细菌滋生或其他不好物质产生的风险，所以想保养皮肤还是建议使用保存期限内的产品。
皮肤瘙痒别穿紧身衣
本报讯(记者夏文)每到秋冬，很多人都饱受皮肤瘙痒的困扰：刚洗完热水澡没多久，腿部奇痒难忍；夜间睡眠时，瘙痒的情况又再次出现，严重影响睡眠。那么，这种情况该如何应对呢？
望京医院皮肤科主任李广瑞表示，秋冬季空气干燥，加上天气寒冷又使人体皮肤的汗腺和皮脂腺收缩，处于不活跃状态，分泌的汗腺和皮脂腺大大减少，也使皮肤干燥脱屑。
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应对皮肤瘙痒，李广瑞指出，首先应注意穿着，尽量穿纯棉的衣物(尤其是内衣)，不要穿化纤或针织材料的衣物；衣服要穿得宽松，不要紧绷在身上。
饮食方面要多吃豆类和杂粮，可以吃一些生津养液的食物，少饮酒或不饮酒，少食辛辣及海鲜等“易发物”。另外，多吃蔬果也可达到润泽皮肤的目的，可多食梨、石榴、提子、葡萄、桑葚等。此外，要养成定时、定量喝水的习惯。
科学洗澡，不要天天洗澡，洗澡时间不宜过长，水温不宜过热，不要用刺激性的香皂，洗后可涂擦含有甘油的润肤露。如果皮肤不是很油的话，以选择中性的浴液为好，洗涤用品在身体上停留时间也不宜过长，洗后一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。
皮肤干燥严重者，可以在医生的指导下补充一些维生素A、E。也可以在医生的指导下，服用一些养血、滋阴、润燥的中药。
, 百拇医药
如感疼痛须切除副乳
■姐妹悄悄话
本报讯(记者杨凤立)到了夏天，很多女性为穿吊带时腋下露出的肿块而尴尬。专家指出，这种情况绝大多数都是副乳，如果有痛感或有乳腺癌家族史，或者觉得实在影响美观，可以考虑手术切除。
北大人民医院美容外科主任医师冯国平指出，人
在胎儿期，从腋窝到腹股沟分布着6到8对乳腺始基，不过随着胎儿的发育，只有胸前的一对乳腺始基继续发育，其他的一般逐渐萎缩而消失。不过，这些没有发育的乳腺始基处于“潜伏”状态，会在合适的激素水平下得到发育。由于女性残留的腺体对激素敏感，因而女性更易出现副乳，比例高达6到8%。总的来说，以下女性更易出现副乳：体型较胖或乳房较大，妊娠、哺乳期，产后非母乳喂养，有人工流产史的。当然，有的人是生下来就已经有副乳的。因此，如果发现腋窝、乳房、腹股沟等处皮下有肿块，最好到医院检查。
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副乳是否要切除呢？冯国平提醒，如果怕影响到美观，或者出现疼痛，如月经前后胀痛，或是有乳腺癌的家族史，最好及时切除。因为有副乳的人，发生乳腺癌的几率更高。目前，传统的疗法是运动健身、中医治疗，有一定缓解作用。手术切除则创伤较大、出血多、恢复慢，还可能留下斑痕，相比之下微雕整形创口小、出血少、恢复快。
膝关节不好练练水中行走
■健身课堂
本报讯(记者叶洲)膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。
, 百拇医药
中日友好医院关节科副主任医师岳德波提出了几种比较适合膝关节炎患者的运动方式。
一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30—60分钟。
二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1—3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2—3次。
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