对抗抑郁的能量
现代流行病学指出，据估计，在大部分西方国家中，每二十个人中就有一个人会感到抑郁，并且还有研究指出妇女患抑郁症的数量是男性的两倍。
抑郁症的症状包括：感到绝望，不愿起床，避免与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。
某些临床医师试着解释抑郁的感觉，将之描述为“痛苦悲伤，再加上倒时差时的怠惰厌动的感觉”。尽管每个人都会不时地感到难过，抑郁的人会长时间出现以上症状，并且这些症状极大地影响了他们的生活。有时人们是因为一个不好的事件(如被炒鱿鱼或失去爱人)而产生抑郁，但有时候人们没有任何明显原因也会感到抑郁。现在，关于抑郁的成因和治疗方法，人们有着激烈的争论。
但大部分的医生、心理学家、精神治疗师都认为要治疗抑郁症，首先要改变人们脑中所想。
心理暗示的作用
, http://www.100md.com
想象一下，你参加了一场考试，并且分数很低。一般来说，你会对此做出怎样的解释？有人会说他们没有复习好，有人会说他们那天不在状态或者说那天运气不好。心理学家认为，从这个答案中就能看出一个人的性格，并从三方面对答案进行分析。
首先，你对自己自责吗？如果你认为是因为自己不够聪明或没有复习充分，那么你就是在因为考试失利而责怪自己。如果你认为自己那天不在状态或运气不好题目恰巧都不会，那么你就是在责怪自身以外的其他东西。
其次，是延续性问题。你的答案是否暗示在未来的考试中你也会失利？认为自己不够聪明就暗示你在日后的考试中也会失利；但是，如果你认为自己那天状态不好，那么这不代表你在日后的考试中也会失利。
最后，你的答案是否会涉及生活中其他方面。比如如果你认为你不聪明或者你认为自己很懒，那么你就可能也会在工作中表现不佳。然而，认为自己考试那天状态不佳因而失利，这并不会影响自己生活事业的其他方面。
, 百拇医药
当抑郁者遭遇不幸事件时，他们的解释往往是对自己的责怪，暗示自己未来也会失败，并会影响到生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人会尽量避免自己的弱点，对未来充满期待，并且尽量不影响自己生活的其他方面。可见，行为上的选择，有一种强大的吸引力，能将你与正能量联结起来。
在治疗抑郁症时，心理治疗师往往会鼓励病人首先了解他们自己对于生活中发生的事件的解释，并对此进行改变。这一方法是“认知疗法”的中心环节。认知疗法还包括让病人了解其他有问题的思考方式，比如“心灵感应”(对别人的思想乱下结论)、“灾难化”(变得大惊小怪、小题大做)以及“思想融合”(误将自己所想当做事实)。
让行为影响情绪
让我们做一个小实验。
一、花点时间在你的脸上做出一个快乐的表情。将嘴角尽量上扬，并保持这个笑容。站直或者坐直，挺胸抬头。然后看下面三个词语，并针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。
, 百拇医药
树 提示词
房子 提示词
猫 提示词
二、花点时间在你的脸上做出一个愁眉苦脸的表情。嘴角下撇，并保持这个表情。身体向前瘫坐着，或者耷拉着肩膀站着。然后看看下面三个词语，针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。
船 提示词
车 提示词
狗 提示词
三、看看你刚才回忆起的六个事件，它们是积极的还是消极的？
专家发现当人们面部表情快乐时，他们会更多地回忆起积极的事情；当他们表情难过时，他们会更多地回忆起不好的事情。
抑郁的人往往纠结于生命中那些不是很顺利的事情。这个实验显示，他们的这些回忆部分归因于他们的行为。
所以，如果你想要记住生命中那些最美好的时光，坐直了，微笑起来，让你的大脑充分回忆起那些美好的日子吧，这样你所发出的感觉和能量，才会是正面的。
编辑/周六, 百拇医药(理查德)
抑郁症的症状包括：感到绝望，不愿起床，避免与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。
某些临床医师试着解释抑郁的感觉，将之描述为“痛苦悲伤，再加上倒时差时的怠惰厌动的感觉”。尽管每个人都会不时地感到难过，抑郁的人会长时间出现以上症状，并且这些症状极大地影响了他们的生活。有时人们是因为一个不好的事件(如被炒鱿鱼或失去爱人)而产生抑郁，但有时候人们没有任何明显原因也会感到抑郁。现在，关于抑郁的成因和治疗方法，人们有着激烈的争论。
但大部分的医生、心理学家、精神治疗师都认为要治疗抑郁症，首先要改变人们脑中所想。
心理暗示的作用
, http://www.100md.com
想象一下，你参加了一场考试，并且分数很低。一般来说，你会对此做出怎样的解释？有人会说他们没有复习好，有人会说他们那天不在状态或者说那天运气不好。心理学家认为，从这个答案中就能看出一个人的性格，并从三方面对答案进行分析。
首先，你对自己自责吗？如果你认为是因为自己不够聪明或没有复习充分，那么你就是在因为考试失利而责怪自己。如果你认为自己那天不在状态或运气不好题目恰巧都不会，那么你就是在责怪自身以外的其他东西。
其次，是延续性问题。你的答案是否暗示在未来的考试中你也会失利？认为自己不够聪明就暗示你在日后的考试中也会失利；但是，如果你认为自己那天状态不好，那么这不代表你在日后的考试中也会失利。
最后，你的答案是否会涉及生活中其他方面。比如如果你认为你不聪明或者你认为自己很懒，那么你就可能也会在工作中表现不佳。然而，认为自己考试那天状态不佳因而失利，这并不会影响自己生活事业的其他方面。
, 百拇医药
当抑郁者遭遇不幸事件时，他们的解释往往是对自己的责怪，暗示自己未来也会失败，并会影响到生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人会尽量避免自己的弱点，对未来充满期待，并且尽量不影响自己生活的其他方面。可见，行为上的选择，有一种强大的吸引力，能将你与正能量联结起来。
在治疗抑郁症时，心理治疗师往往会鼓励病人首先了解他们自己对于生活中发生的事件的解释，并对此进行改变。这一方法是“认知疗法”的中心环节。认知疗法还包括让病人了解其他有问题的思考方式，比如“心灵感应”(对别人的思想乱下结论)、“灾难化”(变得大惊小怪、小题大做)以及“思想融合”(误将自己所想当做事实)。
让行为影响情绪
让我们做一个小实验。
一、花点时间在你的脸上做出一个快乐的表情。将嘴角尽量上扬，并保持这个笑容。站直或者坐直，挺胸抬头。然后看下面三个词语，并针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。
, 百拇医药
树 提示词
房子 提示词
猫 提示词
二、花点时间在你的脸上做出一个愁眉苦脸的表情。嘴角下撇，并保持这个表情。身体向前瘫坐着，或者耷拉着肩膀站着。然后看看下面三个词语，针对每个词语回忆一段与之相关的人生经历。然后，每段回忆都写下几个词作为提醒。
船 提示词
车 提示词
狗 提示词
三、看看你刚才回忆起的六个事件，它们是积极的还是消极的？
专家发现当人们面部表情快乐时，他们会更多地回忆起积极的事情；当他们表情难过时，他们会更多地回忆起不好的事情。
抑郁的人往往纠结于生命中那些不是很顺利的事情。这个实验显示，他们的这些回忆部分归因于他们的行为。
所以，如果你想要记住生命中那些最美好的时光，坐直了，微笑起来，让你的大脑充分回忆起那些美好的日子吧，这样你所发出的感觉和能量，才会是正面的。
编辑/周六, 百拇医药(理查德)