从小练一副好体格
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受访专家：
北京大学第三医院儿科主任医师 王雪梅
北京协和医院儿科教授主任医师 李 璞
首都儿科研究所副主任医师 朱彦丽
长成大个子
很多父母期望自己的孩子长高一些。虽然影响身高的因素有70%取决于遗传，但后天因素也有长高8.5—17厘米的可能。怎样做足长高的后天努力呢？
睡得饱才长得高。睡眠充足是孩子长高的关键。研究显示，生长激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，约是入睡后30—60分钟，而且睡眠周期每60—90分钟循环一次，所以睡得越久生长激素就分泌越多。因此，如果要想让孩子长得高，记得晚上九点就让他上床睡觉。
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饮食均衡很重要。没有什么食物是长高的灵丹妙药，均衡饮食才是王道。许多人以为只要多补钙就能长高，其实并不对。钙的主要功能是强化骨骼，而不是帮助长高。美国加州大学洛杉矶分校人类营养学中心主任希博表示，每天摄取足够的热量及蛋白质，就能发挥基因的潜能，长到理想的高度。影响生长的饮食不只有蛋白质，还必须有足够的维生素、矿物质及热量。只要孩子不偏食，就不太会有营养不良而影响发育的问题。若担心蛋白质不够，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升)，就能多摄取8克的蛋白质了。喝牛奶是有技巧的，一定要搭配面包、馒头、饼干等淀粉类食物，牛奶中的蛋白质才有效地被利用。特别要注意的是，要少给孩子吃高脂高糖的垃圾食品，比如甜饮料，因为肥胖会使孩子的骨龄提前，从而影响骨骼的生长发育。
运动助长不可少。研究表明，孩子运动后分泌的生长激素浓度会比运动前高十几倍甚至几十倍。因此，只要是不负重的运动都有促进孩子长高的作用，除了举重、练肌肉等无氧运动，不管是打球、跑步，还是游泳、跳绳，只要孩子喜欢的，都可以当作长高的好方法。当然，纵向的拉伸、向上跳跃的运动，如引体向上、篮球、排球等，还有身体关节全面放松的游泳等，助长效果会更加明显。要提示的是，最好让孩子在户外运动，因为阳光会促进体内维生素D的生成，促进生长，强健骨骼。
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负面情绪要抛掉。另外，保证孩子心情愉快和放松，也是增加身高的必要条件。如果孩子心情不好，精神压抑不但会影响睡眠和食欲，还会抑制生长激素分泌，影响长高。因此，不要让过重的学业负担压低孩子的身高，家长也要用心给孩子一个和睦轻松的家庭环境。
最后，做好预防保健也是长高的必要前提。如果经常发烧、感冒、腹泻等，会阻碍孩子对营养的吸收，影响长个。▲
训练协调感
“感统协调”，是这些年的育儿热词。宝宝的心理活动分为3个阶段，即认知、调节与交往，这一切要得到较好的发展则取决于宝宝具有良好的感觉统合能力。人的感觉统合系统分为视觉统合系统、听觉统合系统、触觉统合系统、平衡统合系统与本体统合系统等，下面这些小游戏，可以让宝宝各个系统更协调。
1.拍球。指导孩子用手拍皮球。开始时单手拍，待动作熟练、协调后，练习双手交替拍球，每次拍球100—200次，主要训练孩子的手、眼、脚的相互协调。
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2.跷跷板。父母和孩子面对面坐下，双手互握，两脚掌互抵作为平衡轴。父母躺下拉动孩子坐起来，然后放松，让孩子躺下用力拉动父母坐起来，以训练孩子的空间立体感觉和肢体的协调性。
3.滑板。让孩子俯卧在滑板上，双脚屈起，两眼注视前方，往返爬行10—30次，训练注意力和四肢的协调运动；或同样动作抵住墙壁脚用力蹬，双手向前举起，让身体及滑板向前冲大约10—20次。可以提高孩子的注意力、平衡能力、学习能力，改善胆小和退缩行为。注意手部应该带上护具，父母在孩子往前冲时用手阻挡以防撞伤。
4.地推球。让孩子趴卧在地上，头颈抬高，眼睛向前看，距离墙壁1—3公尺，让孩子用双手将球推向墙壁，往返200—400次，以提高注意力、快速反应能力和手眼配合能力。
5.袋鼠跳。让孩子在跳袋中跳动，或由起跑线跳到目的地，然后折返跳到起跑线5—20次。
, http://www.100md.com 6.跳跳床。让孩子在跳跳床上跳跃，并练习做90度和180度回转的动作。▲
细节来塑型
宝宝一降生，父母们就用尽各种方法让宝宝变得更漂亮：睡头型、剃眉毛、捏鼻子……这些办法到底有用吗？
老人讲究让宝宝仰卧睡觉，认为只有把后脑勺睡平了才好看，但这样会使头型缺乏前后立体感。建议根据宝宝的长相来决定宝宝的睡姿，脸型扁平的宝宝适合侧睡，可让两侧脸颊受力内塑，不但能让脸型更好看，还能使头型轮廓优美。但注意不要只向一侧睡，否则容易导致头型不对称。要提醒家长的是，不能让宝宝含着安抚奶嘴睡觉，否则长牙以后，上牙会前移，影响面部美观。
另外有些“变美”的误区，家长要注意。
误区一：频繁剃头。会使宝宝头部失去保护，导致细菌感染发根毛囊，影响头发健康。
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误区二：剃眉毛、剪睫毛。不但没有美容的效果，还容易伤到宝宝眼睛。
误区三：捏鼻梁。易损害宝宝的鼻黏膜，甚至引起中耳炎。
误区四：抹生姜增发。生姜会强烈刺激宝宝的细嫩皮肤，还容易引发过敏。▲
不做小胖墩
许多人都认为小孩子胖乎乎地才够可爱，殊不知，儿童的超重和肥胖已经成为社会关注的健康问题。2010年，城市和农村5岁以下儿童的超重和肥胖发生率已达8.5%和6.5%，而在北京，肥胖儿童的比例竟达20%!
儿童减肥和大人一样，最重要的就是两点：少吃、多动。首先说少吃，不同年龄的孩子需要采取的方法不一样。6个月前还没有加辅食的孩子，要注意控制喂奶的量。家长不要听到宝宝一哭就用奶哄，许多时候宝宝哭并不是因为饿，如果一哭就用奶哄，会让宝宝习惯依赖食物来调节或发泄情绪，成年后也会喜欢用吃来宣泄压力。已经体重超标的宝宝，家长可以适当喂一些用果蔬煮的水，以减少喝奶量。母乳喂养的宝宝，妈妈也要注意饮食不要太油腻，以免乳汁中脂肪含量过高。6个月以后的孩子，就可以给他吃一些米粉、蛋黄之类的食品，并及时循序添加果蔬泥等低能量的辅食。而1岁以后的孩子，基本上就可以均衡地摄入各类食物了。这个时候家长要注意，不要给孩子甜饮料、洋快餐等能量特别高，营养价值低的食品。
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再说说多动。一般来说，超重或肥胖的儿童运动能力发育慢一些，因此他们就不太爱动，而不爱动，就更容易长胖。想办法让胖孩子动起来非常重要。不会走路的婴儿，就要鼓励或诱导他多翻身，多爬。如果这些动作都还不会，可以诱导他多做一些踢腿的动作。比如当婴儿躺着的时候，在上方悬挂气球、床铃等鲜艳的东西，促使他多踢腿。当孩子能自己到处爬或走的时候，大人应该多陪孩子做游戏，让孩子开心地动起来，这对促进孩子的肌肉发育，减少多余脂肪，都有帮助。
父母是孩子的第一位老师，家长自己养成健康的饮食习惯，遵循合理的生活方式，才能对孩子产生积极的影响，引导他们健康地成长。▲
(本版文章由本报记者吴佳、特约记者徐晶晶采访整理), 百拇医药