当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 夏季 > 养生
编号:12334594
夏日养生抓住清晨十分钟 夏季养生注意七怕 等
http://www.100md.com 2012年6月28日 当代健康报
     夏日养生抓住清晨十分钟

    《黄帝内经》中有“夏三月……夜卧早起,无厌于日”的论述,意思是人们进入夏季后,应该晚一些入睡,早一点起床,以顺应大自然阴阳气机的变化。所以,和平常相比,夏日醒得早是正常现象。既然醒得早了,与其躺在床上发呆,不如抓紧睁开眼睛之后的十分钟为自己保健。

    养生专家们表示,不要小看这清晨里的十分钟,如果安排得当,它会唤醒人的五官、四肢和胃肠,给一天的生活带来好的状态。

    醒来后1~5分钟

    唤醒四肢末端

    夏日早晨醒来,很多人都会感觉口腔干燥。辽宁中医药大学教授张艳介绍,夏季由于气温较高,人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的现象,这时人们可先躺着不动,让舌头在口腔里转动,从左向右转动36圈,再从右向左转动36圈,速度由慢到快,动作幅度由小到大。在转动舌头的过程中,口腔里会有唾液产生,将其咽下去即可,这样做有滋阴润燥的功效,此动作耗时一分半。
, 百拇医药
    接下来,应该保持上身不动,向身体两侧试着转动脖子数次。辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说,夏季晚上如果开窗或开空调,人们容易“直中寒邪”,而颈部是最容易受到风寒侵袭的部位,上述做法能帮助畅通颈部气血。如果在这一过程中出现颈部疼痛,北京中医药大学教授李志刚建议,人们可以一边掐着内关穴(位于掌侧腕横纹上2寸处),一边慢慢转动脖子,可有效缓解颈部疼痛的症状,此过程耗时一分半。

    这两个动作完成后,人们可以用一点时间,躺在床上活动手指和脚趾,使它们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开,同时做腹式呼吸。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说,早晨伸缩、按摩四肢末端,尤其是脚趾,有调养五脏六腑的功效,此过程耗时2分钟。

    醒来后6~10分钟

    唤醒消化机能

    经过上面的调理,身体基本已被“激活”,尤其是肠道功能,在接受了之前口中津液的滋润后开始逐步变得活跃。陈以国建议,人在马桶上不妨按摩迎香穴(鼻翼两侧凹陷处)和支沟穴(前臂背侧、腕背横纹上3寸处),这两个穴位都有促进排便的功效,此过程耗时两分半到三分钟。
, 百拇医药
    张艳提醒,中医认为心与小肠互为表里,肺与大肠互为表里。由于上厕所时腹部需要用力,因此对于心肺功能不好的人来说,要警惕“子盗母气”。如果站起身来后真的觉得有脑部和心胸不清爽,甚至有困倦、迷糊的感觉,可以在下面的时间打开窗子,一边喝温水,一边伸展身体,做深呼吸。窗子以东向、东南、南向为佳,以培补阳气、畅通气血。如果这个时候依然感觉脑袋晕晕沉沉的,不妨放下水杯,分别按摩听会穴(在耳屏前下方,下颌关节突后缘之凹陷处)、瞳子 穴(位于面部,目外眦旁,当眶外侧缘处)和太阳穴(眉目外凹陷处),具有明目、醒脑、聪耳的功效,此过程耗时两分到两分半。

    (汪丽)

    

    夏季养生注意“七怕”
, 百拇医药
    夏季阳光强烈,人体经常感觉缺水,喝水、吃冷饮、吹空调相信是不少人的避暑招式。可这些避暑方式却潜藏着对健康的威胁。

    颈椎最怕吹 颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要正对着空调。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。

    喝水最怕快 由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

    因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10℃以上的温水对身体最好。

    眼睛最怕晒 在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、菠菜、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛。流水洗脸可减少眼睛疾病。
, 百拇医药
    晨练最怕早 夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

    家里最怕灰 夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

    建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。

    肠胃最怕凉 夏天是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。

    喝啤酒最怕猛 暑热天,喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但是,多喝啤酒会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精,如一次喝得过多,进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断,口渴、出汗症状会加重。 (安志玲)
, http://www.100md.com
    

    夏季养生格言

    夏季炎热潮湿,需防风湿暑湿。夜晚不宜露宿,空调风扇湿度。大汗冷水冲洗,随便躺卧湿地。阴气侵袭机体,诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸,须防中暑伤津。及时补足水分,避免津液耗净。忌在日下曝晒,或做剧烈活动。可选钓鱼散步,旅游太极游泳。夏季饮食清淡,少吃油腻生冷。喝些热茶热汤,注意饮食卫生。观数夏夜繁星,保持好的心情。

    

    老年夏季养生歌
, http://www.100md.com
    ■ 陈冠经

    夏季里,暑气浓,切记保健与养生;暑日长,太阳毒,减少中暑少外出;想锻炼,避炎热,早晚健身讲科学;出大汗,莫急躁,不可贪凉冷水泡;睡眠时,薄被好,全身舒服少感冒;午间觉,盖肚脐,免受风寒护身体;室内温,二六宜,空调不可调太低;太热时,窗开缝,一定提防过堂风;空调开,电扇转,注意不要长时间;主食品,要清淡,切忌肥腻多素餐;肚里热,嘴要忍,不可大量喝冷饮;口太渴,慢慢来,科学保健喝白开;绿豆水,应多服,清凉可口又解毒;天燥热,吃苦瓜,清瘟祛痱降血压;剩菜汤,莫常吃,亚硝酸盐损身体;忌酽茶,忌酒醉,爱护自身保肠胃;倡养生,心情好,快乐惬意防衰老。

    , 百拇医药