补钙不如防骨丢失
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本报记者 杜燕
如果把人的骨骼比作一座大厦,盖大厦的主要材料就是钙、骨胶原等。人体里搞建设的是成骨细胞(促进骨骼形成),搞破坏的是破骨细胞(破坏旧骨骼),如果我们只顾着一味的用补钙来盖大厦而忽视阻止拆大厦的,那么这座大厦一定不会稳固。
补钙赶不上骨丢失速度
通常,在35岁以前,人体成骨细胞的作用明显强于破骨细胞,骨骼生长迅速而损耗少。此时,骨形成大于骨丢失,人们通过合理补钙、坚持运动等,能很好地促进骨骼生长,使自己在35岁左右拥有尽可能高的峰值骨量。
随着年龄的增长,人的骨骼生长速度开始减慢,特别是步入中老年以后,成骨细胞的活性越来越差,破骨细胞的作用会逐渐居上,且越来越强,导致骨形成少于骨丢失。虽然中老年人通过补钙在一定程度上可以促进骨骼形成,但是却赶不上骨丢失的速度,因此,对他们来说,防止或减少骨丢失才是预防骨质疏松的关键。
每天做户外运动能防骨丢失
中老年人患了骨质疏松症,即使得到及时合理的治疗,也只能阻止骨钙的更多丢失,对已经丢失的骨钙则难以复原。因此,及早地做好预防对防治骨质疏松症非常重要。
中老年人要有意识地增加户外活动,这是防止骨量丢失的一个重要环节。运动锻炼能刺激成骨细胞,促成骨形成和骨重建,维持或增加骨量,增加骨的弹性。每天保证15-60分钟的户外运动,太阳能促进皮肤合成维生素D,帮助钙的吸收,强化骨质。可根据自身情况采取走路、慢跑、做体操、跳舞、骑车、球类运动等,每次20-30分钟,每周3-5次,循序渐进,持之以恒。
生活规律犹如补钙
除了保证户外活动时间外,饮食上要注意多进食含钙量高的食物,如鱼、虾、奶制品、豆类等。
值得提醒的是,有调查资料显示,经常熬夜、打麻将、不能保证睡眠等不良生活方式的人,患骨质疏松症的几率比生活有规律的人高5倍。 因此,保持规律的生活就如同补钙一样,对预防骨丢失也非常重要。