身体告诉你啥时应喝水(非常提示)
忽然疲劳 情绪急躁 尿液混浊
身体一旦缺水，就会慢慢“罢工”，严重时甚至可导致肾功能衰竭、脑水肿等。当你感到口渴时再补水却是为时已晚。幸运的是，身体会给你留下各种线索，暗示你需要补水了。美国“发现问题”网站为你总结了10个缺水的标志。
嘴唇干裂。缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。
忽然疲劳。身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。
8小时没上厕所。便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状，如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等，就说明他们身体缺水。
脸红。如果没有运动或晒太阳，皮肤却经常微微发红，就是身体缺水的征兆。同样，皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时除了喝水之外，还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。
头疼。许多头疼都是缺水导致的，如果你感觉有些头疼，不必急忙拿出止痛药，不妨先喝杯水缓解。
呼吸急促。就同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水的时候也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。
注意力不集中。缺水会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。
恶心。如果你感觉恶心、没胃口，也表明你身体缺水了。这通常也是孕妇缺水的重要表现。
易怒或抑郁。如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，此时急需一杯水来解救自己，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢接受水分的调节。
皮肤水肿。按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，说明皮肤水肿，身体缺水，这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。
尿色深。观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液呈暗黄色、较混浊，说明你严重缺水。
需要提醒的是，缺水后补水别操之过急，应小口慢慢喝，以免引起身体的排斥。尤其是婴儿，一次只能喂一茶匙。一旦缺水发展为严重腹泻，伴随呕吐、发烧、大便出血等，单纯补水不能解决问题，应及时就医。▲
(李方路)
用纸杯，第一杯水倒掉(非常提示)
纸杯新标准6月1日开始实施
图案别太鲜艳 手捏要有弹性
办公室、家里准备些纸杯来招待客人，卫生又方便，然而，纸杯也不是随随便便可以拿来就用的。6月1日起，由国家质检总局和国家标准委发布的纸杯国家标准将正式实施。标准首次提出，“纸杯杯口距杯身15毫米内、杯底距杯身10毫米内不应有印刷图案。”
国际食品包装协会常务副会长兼秘书长董金狮对此向《生命时报》解释说，杯口处无印刷是对消费者的保护。目前国内没有食品级油墨的概念，也没有可用于接触食品的油墨。国内食品包装目前主要使用溶剂型油墨，这类油墨含有大量有害溶剂，如苯、甲苯、二甲苯等，苯超标会引起癌症，特别是血液系统疾病。此外，油墨中的重金属如汞、铅等也对人体存在极大的危害。消费者喝水时嘴唇接触杯口，印刷图案的油墨可能会入口，对健康不利。同时，在套杯子时，杯子底部有印刷图案，也容易把颜色蹭到另一个杯子的内壁上，因此底部也不能有印刷。那么，如何才能挑选到质量好的纸杯呢？
1.看外包装。仔细查看包装上是否标注了“产品名称、厂名、厂址、产品执行标准、生产日期、保质期、卫生许可证”等国家规定必须标注的内容，如果内容标注不全或不规范，最好不要购买。2.看杯身。质量好的纸杯杯身图案的色泽应均匀，颜色不要过于鲜艳，轮廓清晰，蜡层厚薄均匀，对着光线看，杯身没有杂质、气泡、水纹、硬块等现象。3.看杯口。注意杯口平整、光滑，无废边、毛刺，杯口不应有明显的凹陷、起皱。4.闻味道。闻纸杯有没有刺鼻的异味，特别是油墨的味道。5.捏一捏。可用手在杯的两侧轻轻挤压，好的纸杯很硬，有回弹性，劣质纸杯往往捏了以后很软，没有回弹性能，一捏就扁了。
最后，使用纸杯时，第一杯水不要喝。先用开水烫一下，四五分钟后将水倒掉，让纸杯中有害物质充分挥发。过冷或过热的水、含酒精或酸性饮料等都不适合用一次性纸杯盛装。在外就餐如需打包，可以事先携带保鲜盒、保温杯等，减少“中招”几率。▲
(徐文婷)
每天写个“喝水日记”(非常提示)
每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行，还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。虽说这是人人都知道的道理，可很少有人能坚持每天都喝足量的水。近日，美国《赫芬顿邮报》总结了一些日常生活中简便易行的妙招，帮你在无形之间形成多喝水的好习惯。
1.起床之后就喝水。把一杯水放在床头，早上醒来之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。
2.办公桌贴标签提醒喝水。办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效，用手机设置定时提醒喝水的功能。
3.随身带个水杯。如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作(如销售员或健身房工作人员)，最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。
4.吃饭之前喝水。当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。
5.果汁喝前稀释。市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量。
6.用冰水代替碳酸饮料。如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替。
7.给水里增添点味道。如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。
8.记录自己的饮水量。就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。
正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司(约合2.58千克)的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司(约3.54千克)的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。此外，喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整，这些情况下都需要多喝水。▲
(臧恒佳)
, 百拇医药
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