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聪明降暑四大对策 等
http://www.100md.com 2012年7月24日 生命时报
     聪明降暑四大对策

    适当喝温水 注重养心性

    眼下正是酷暑当头的时节。许多人耐不住高温,出现头晕、肠胃不适等中暑症状。对抗暑热的方法不对,非但不能去暑,还可能伤身。为此,我们请专家给出了四大防暑降温的对策。

    对策一:学会聪明吹空调。吹空调要讲究方法,一般三高(高血压、高血脂、高血糖)患者,进出冷气房就要小心,因为他们的血管长期弹性不足,室内外的温差太大,很容易出现脑血栓。夏天开空调要做到以下几点:

    温度设定在26℃—27℃左右。

    如果办公室空调温度设定很低,最好喝些温水提高体温。

    在室内放一盆水,以免脱水,还要天天换水,避免滋生细菌。
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    长时间待在冷气房的上班族,应该时常站起来动一动,且不要频繁地进出冷气房与非冷气房之间。

    对策二:吃对东西讲究方法。吃是人们夏季防暑的重要方法,多吃些西瓜等凉性水果,可以补充水分和糖分,帮助降温。很多人喜欢喝水加冰块或者吃冰镇的食物,这就要讲究方法了。在吃冰镇食物时,最好先在口中含一会儿,既能帮助降温,也能让消化系统免受剧烈冲击。还可以先吃点姜,保护胃壁。平时要多喝温水,也可以喝乌梅汁生津,绿豆、薏仁有助消暑,可以多吃。

    对策三:抗暑也要除湿。夏季出汗后,如果没有马上擦干,汗液会停留在体表造成阻塞,阻碍新的汗水从皮肤里排出,令人感觉更热。因此,夏天不但要防暑,还要注重去湿,及时清洗体表汗液,不要吃过量冰凉食物,否则会影响肠胃的正常运作,让体内的湿气排不出去。

    对策四:消暑注重养心。夏季是一年中阳气最盛的季节,天气炎热而生机旺盛,人们热情高涨,很容易“涨”与“躁”。因此,夏季消暑要注重养心。夏养心首先要做到让心静下来,即俗话说的“心静自然凉”,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。还可以多吃一点“补气养阴”中药,如麦门冬、五味子、西洋参,但不能吃人参。▲
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    (摘自《康健》)

    

    大暑养生重在“清”

    “小暑不算热,大暑正伏天”。7月22日正式迎来大暑,大暑是一年之中最热的节气,气温高、气压低、湿度大。因此大暑节气养生重在一个“清”字,即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下,进行“清补”。

    注重饮食“清洁”。夏天饮食卫生是重中之重,高温天食物容易变质,会引起腹泻、胃肠道紊乱。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食品保质期,不吃不洁或变质的食品。
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    “清热”最好喝粥。暑天酷热,及时补水的同时也要注意清热祛火。西瓜具有清暑、解热、补水的功效,因此大多数人都会选择西瓜作为清暑佳品。但夏季肠胃较脆弱,吃西瓜时要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多,二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。吃西瓜时可以将西瓜水分嚼出后吐掉果肉,既可清热祛暑,也可减少肠胃损伤。除水果外,清热祛火还可尝试一些“度暑粥”,如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。

    “清补”首先要祛湿。可以吃些清淡、易消化的食物,避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等,都是进补的佳品,绿豆清暑、薏仁祛湿,特别是绿豆薏仁粥,可供大暑之季清热祛湿。

    另外,暑天容易让湿邪入侵,为了散发体内的湿气,可以选择在早晚温度稍低时散步,或打太极等强度不大的活动。闷热天尽量减少出门或活动。▲

    (摘自“大公网”)

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